Gusmão420

Sim, ficou meio vago esta explicação ai, mto obrigado pela complementação. Abraço

Início do Relato - White Flood+BCAA+Creatina + LeanGains + Treino Miofibrilar Dados Idade: 17Anos Altura: 179cm Peso: 85kg BF: ?? Objetivo: Bulking Dieta LG Obs: Peso do arroz é o peso cru, ao cozinhar deve chegar a duplicar o peso. Carne também é o peso cru. Vit C no under de 3 em 3h 6caps de Oil Fish: 2caps pós liquido, 2caps jantar, 2caps ceia. Opti-Men 2 caps: 1cap pós liquido + 1cap ceia. Complexo B 1 caps jantar. Uso do White Flood 1-2 1,5scoops 2-5 2scoops 5-6 2,5scoops Totalizando 5 semanas e 50doses do White Flood. Uso do BCAA 18g BCAA da MRM + 10g Leucina Isolada Total: 17,5g Leucina 4,5g Iso-Leucina 3g Valina 3g Glutamina Chegando a ser 4:1:1. Treino Quadriceps/Panturrilha: Agachamento Total: 3x5 + 3x3 Agachamento Frantal: 4x7 Bulgarian Squat: 5x5 + BO Banco Extensor: 1x20 Panturrilha em pé: 5x20 Peito/Ombro/ Triceps/Abdomem: Militar: 4x5 Supino Inclinado: 4x7 Supino Reto: 4x5 + BO Voador: 1x20 Triceps Pulley com rest pause: 8-5-3 Abdominal Triset: 3series Costas/Biceps: Lev. Terra: 3x5,3,1 Remada Cavalinho: 4x7 Barra Fixa: 3x7 Pulley Frotnal Neutra: 4x5 + BO Pulldown: 1x20 Rosca Direta rest pause: 8-5-3 Biceps Femoral/Panturrilha: Stiff: 5x5 Good Morning: 3x10 Banco Flexor: 4x5 + BO: Mesa Flexora: 1x20 Panturrilha em pé: 5x20 Upper Body: Clean and Press: 5x3 Remada Curvada+Supino com Halteres: 3x3 Barra Fixa Supinada+Mergulho nas Paralelas: 5x5 + BO Pulldown+Voador: 1x20 Abdominal Triset: 3series Foto Frente Foto Costas Acompanhem!

Só aki no brasil é recomendado 2caps antes e 2depois, meu bcaa q importei vem escrito atrás para multiplicar o peso em libras por 0,17g, para kg são 0,37. Abraços

O sono a noite é o mais importante pois é onde existe a liberação e produção de diversos hormonios q só são produzidos, então visando o aproveitamento desse ambiente hormonal, o melhor é dormir 1x 8-10h por dia. Manda uns chás ou lê um livro. Abraço

asuhsauhsauhauhsasau, sim, mais essa num é a ideia? Claro q tem seus riscos, como esses, q vc citou, são um dos q menos me preocupa, mais se for ciclar tem q saber q está correndo certos riscos, e por isso tem q pensar mto se é o q vc realmente quer. Abraço

Tópico repetido:

Pô, tomate e cenoura, nãoooooooooooooooo.

Tá querendo cicla né safado? auhaUHauhauhAUHAUA Então cara, para começar q o limite genetico msmo, vc só alcança, se alcançar, depois de 10-15anos de treino, q é onde os ganhos se estabilizam msmo, q não aumenta mais nd, o erro de mtos é q não é quando vc cresce 1cm por ano, isso ainda é desenvolvimento, mais para estagnar msmo leva mto tempo e mta dedicação. Abraços.

Cara pelas medidas dá pra ver q secou legal, e se foi outro profissional q fez a avaliação da segunda vez a chance de ter diferença é grande msmo. O q recomendo é q esqueça a avaliação, olhe no espelho ,pois ele não mente, e compare, isso sim importa. Abraço

Acho q para começar está mto, 500-600kcals está bom, pq senão teria um impacto mto grande ao seu corpo e não seria legal. Abraços

Sábado - Dia OFF Só para relatar q hj seguirei a LG, e acho q a seguirei todos os dias daqui pra frente. Esse treino q montei ficou mto bom, mas ainda estou acabando de monta-lo alterando coisas q não gostei ou q podem ficar melhor, como por exemplo mudei o terra para 3series pq realmente 8series ia fica mto fuxado e era certo q na ultima rep não ia aguentar fazer uma 1rep digna, então aumentei o treino com um exercicio. Tb vou adicionar permanente o tri-set do andré pois estava msmo a procura de um abdominal q sentisse msmo o abd msmo q só no dia. Para quem não sabe por não acompanhar o diario desde o inicio, comecei os treinos de hipertrofia miofibrilares principalmente devido a perda de liquido q tive no cutting, q pra mim foi a prova de tudo q o craw já explicou, vc treina 1 ano, e acha q tá treinando duro e tá crescendo legal, mais quando vc para 1sem vc perde um volume e peso enorme, então o q vc fez o ano todo, ralou, e deu o seu melhor em 1 sem de má alimentação ou sem treino faz vc jogar grande parte deste esforço fora, sem falar q dificilmente aumentava de peso por não recrutar fibras musculares q são dificeis de serem usadas em um treino comum, então o ideal é saber aproveitar tanto esse inchaço, pq msmo q seja liquido, um volume legal para quem curte fisiculturismo é mto importante, mas tb estimular uma hipertrofia verdadeira, verdadeira no sentido de ser realmente o aumento da fibra muscular, não apenas saturar a fibra. Inclusive quando mto dizem q para definir vc precisa de altas reps para definir, não quer dizer q vc vai queimar gord com isso, mais serve msmo para não permitir q o musculo esvazie, com um estimulo das altas reps, a intenção é mantar os musculo cheios de metabolicos, já vi gente dizendo q em um treino de definição tem q ser um treino normal de hipertrofia, tipo 6-10reps, mais para manter o musculo cheio, sem perda de liquido acho q funciona melhor sim 12-20reps. Aproveitando para dizer q postei um tópico sobre treino para pessoas naturais, quem tiver interesse : Como disse provavalmente amanhã começo o WF, não sei se uso BCAA pq não chegou a leucina, mais já está em BH. Cara eu começei quinta a fazer, e me sinto melhor, acho q tenho mais disposição. Não, manti a dieta normal, sem os shake, pq ambos já dão 500kcals, foi e não foi, no sentido de recuperação com certeza é bom, pq o treino é um stress ao musculo, q está diretamente ligado ao cérebro, então para descansar o corpo e a mente é bem interessante sim, já por outro lado é um saco treino com baixa carga, eu prefiro tirar uma semana sem treino da proxima vez. E tb senti perda de força em um exercicio, supino inclinado, uma carga q para mim era tranquila, se tornou pesada. Abraços. Cara é uma honra e um prazer ouvir isso, fico mto feliz de estar ajudando a passar boas informações. Abraços. Que isso cara, vc consegue sim, bora estudar q NO BRAIN, NO GAIN. Abraços. AHUAhuahuahauhauhaUAhuAH adivinhou msmo, quando li fiquei mto feliz, pois admiro-o mto, pelo conhecimento e pelo amor ao esporte e principalmente pela diciplina. Valeu cara. Abraços

Então, não será exato pois a densidade é diferente, mais acredito q pode usar sim. Obs: Se chama scoop.

2 caps = 1g x caps = 10g = 20caps Pronto.

Sim, uma dosagem padrão são 2ml dia sim, dia não.

Cara, pesquisa mais, 2ml de stan por semana? isso num é um ciclo, sugiro q estude mais, tem mta informação e relatos de ciclo com enan e stan. Abraço.

Valores da albumina tá errado, em 30g tem 24g de prot e 2col de azeite tem cerca de 24g de gord, usaria mais prot na ref 2. Pós treino liquido é melhor e mais barato malto/dextrose. Abraço

Se vc faz LG e sua ultima ref é as 20 então as 06h e as 22h vc não deve tomar nd, coma das 12h até as 20h, na LG não pode ingerir kcals no under. abraço

Em cutting evitaria o leite e usaria mais albumina no desjejum. Almoço menos arroz, esse valor é do arroz cru, se vc pesa pronto tem menos carb. Pós sólido joga um shake igual ao do desjejum com albumina, aveia e agua. Abraço

São coisas diferentes, hiper são um monte de carb de alto ig com prot de baixo ig, e monster é um monte de vitamina com 2 caps de bcaa, auhaUHAUHauahuaHA

Eu e craw69, Ppra citar um do forum, treinamos com baixar repetições e altas cargas, q com mais X fatores, estimula o crescimento de fibras musculares q dificilmente são estimulada com altas repetições, este tipo de treino se chama miofibrilar, q é o aumento da secao transversa da fibra, o q siginifica, aumentar o tamanho da fibra muscular. Os treinos com altas reps e com alto volume, tipo ABCDE com drop set, e outras tecnicas de intensidade, geram uma hipertrofia chamada sarcolasmatica q é saturar a fibra muscular de metabolicos, para apenas inchar os musculos. O problema da segunda opção é q são apenas liquido, quando vc fica 7dias sem treinar perde 5kg, mais vc perdeu massa? seu corpo tem tantas fontes de energia e ele usou logo sua massa? não, o q acontece é q a falta de estimulo a esse acumulo de metabolicos faz com q seu musculo apenas elimine esse liquido, por isso são ganhos frageis, quando o outro são musculos sólidos e densos. Não estou dizendo q o melhor é fazer baixas reps, até pq os ganhos são demorados e por isso vc acha melhor treinar 5x na semana q ganha um volume mais q na verdade é apenas liquido, claro q hipertrofia, mais o grande volume é liquido, o q quero dizer é q não se pode montar um corpo com base apenas nessa hipertrofia, e sim fazer diferentes treinos, com periodizações , entre sarco e mio. Não vou me afundar mto, mais esses treinos q mto seguem hj em dia são treinos feitos por proficionais q usam anabolizantes e com isso tem um melhor aproveitamento de um treino desse tipo, o q não é o caso de 90% q os seguem. Explicações estilo Craw mode: ON Abraços.

Sim, se vc é natural não tem pq fazer mtas series ou reps altas se vc não tiver o q mandar para as celulas além de estar stressando mto o musculo, q como ele cita pode causa OT. Eu não concordo em parte com o texto, por exemplo, eu treino com low reps, 1-7 no max 7 em 1exercicio por treino, mais faço 12-14series por treino pra cada musculo, então não é apenas a quantidade de serie, mais como ela é feita, para um treino com reps entre 6-12 com certeza eu acho melhor não mais q 8series por musculo! não por treino. Abraço.

Acho q vc ganhou foi apenas gordura msmo, não vi dilatação não.

uAHauhAUHAUAhuahUAHauha Eu mandava antes de durmir um haxi, perna de grilo.

Seriam 5-8 no total do treino. Exemplo: 3x8 Agacho 3x8 stiff 2x8 extensor 2x8 flexor Entendeu?

Deu duplo aki. Quero fotos!