Gusmão420

Eu uso o malto sim, não acho desperdicio, acho sim mto importante e são kcals faceis de ingerir, acho bom para bulk e para cutting. Como o ulisses disse vc pode faze-lo antes de iniciar o over, vc corre e depois de 40-60min inicia o over, ou vc faz o AEJ e segura com 10g de BCAA a cada 3h. Abraços

Instrutor: "Menos de 6reps não é hipertrofia, é só força!"

Café da manhã dá pra joga umas bananas. Lanche achei mto pão e não gostei do nescal tb não, e é pão branco? usa o integral. Almoço mto carb. Idem ao lanche. Pós treino usa 60-70d de dextrose e 30g de whey, só! Janta idem ao almoço. Ceia recomendo usar alguma prot com gord, alguma carne com azeite, castanhas, amendoins ou ovos inteiros. Abraços

Consultaria um bom medico, pq tem uns q vão dizer q não sem nem te avaliar. hauhaUhauahuHUA

Qual é a sua duvida?

Não é uma boa, causaria um efeito momentaneo, use aveia + whey/albumina + fruta. Abraços

Mais gluta tem varios outros beneficios alem de anti catabolico.

Barra de cereais? Tem umas q sim, e outras q não, é só vc olhar a composição atraz, mais a maioria é de medio IG. Lembre q tem mta pouca prot essas barras. Abraços

Ceia: 6Ovos 1/2 cebola e 1/2 tomate 1col de azeite e 1col de oleo de coco Sal

BCAA, depois HMB, gluta nem é tanto não!

Abraços

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HMB serve para q seu corpo não use sua massa muscular como fonte de energia, não permitindo a catabolização dos musculos.

Não dá para enchergar o total!

Cargas progressivas são bons para aumento de força.

O Valor do whey ta errado. Almoço add salada Pós usaria 60-70g de malto Eu tiraria as duas ultimas refs e faria apenas uma, la pelas 21h com prot e gord. Abraço

Dependendo to biotipo tem isso msmo, o craw por exemplo usa sorvete, se eu usar como ele nem ando mais, vou rolando. HAUHAuHAUHUHau

Batata inglesa cozida = IG alto! Pode usar aveia, batata doce, arroz, macarrão, ervilhas, a vontade. Esse pré tem mta prot, só 100g ta bom.

Na verdade nem fisiculturistas comem 4-5g/kg de prot, nem quando estão ciclando, na verdade mais de 3g/Kg já não é aproveitado pelo corpo, e pela sua idade e seu peso acho q 2g já é mais q o suficiente para começar, quando vc tiver um nivel maior de massa ai sim vale a pena usar mais de 2g.

Tá ai meu pós sólido. 500g de arroz e 400g de alcatra + saladinha!

aHUAhuAHauhaUHAuahUahuahuAH Cara, realmente não rola!

Sim, está legal, se quiser mais volume pode trocar o crucifixo por supino declinado ou paralelas. Abraços

Ah me dá um beijo! Cara fiz terra hj com 85kg/lado! O q ta achando desse RPM?

Faça o terra para costas e o stiff para pernas, em dias bem distantes.

O treino do 5/3/1 é interessante pq ele foge do esquema de dia de costas só costas, no dia de costas vc faz 8series de costa e mais perna, no dia de peito, tem 8series de peito e tb tem costas, no caso do 5/3/1 q é treino de força, EU gostei do esquema de 4x na semana pq achei os treino bem estruturados. E tb o objetivo do 5/3/1 é progressão de cargas, não hipertrofia msmo, então não se usa falhas por treinar 1 musculo 2x na semana. Abraços Então, no texto cita 5-8 para musculos grandes, e sim, perna é um musculo grande, e 2-4 para pequenos, no geral 3 exercicios para grande com 2 de 3 series e um de 2 ou dois de 1 e 2exercicios com 2series para pequenos. A falha é na ultima series do musculo no treino, na ultima de perna, na ultima de biceps e na ultima de triceps. Relata depois o q achou Abraços