Gusmão420

CICLO- FOURTEST+OXAN Historico de AES:1 CICLO TESTOGAR + DIANA 8 SEMANAS - sem pesquisar sem estudar sem tpc, so por conselho de um istrutor da academia Tempo de Academia: 2 Anos com várias paradas. Idade:20 anos Altura: 1,76 Peso: 61kgs BF: percentual de gordura corporal é de 14,29% bem Biceps: 34,5cm contraído, NAO TEM FITA NA ACADEMIA Objetivo ciclo:Ganha de massa com qualidade

Não faça!

Ele já ciclo! Não é?

Isso é real?

HAUHAUHAuahuaHUahuaHAuhaUahuAH eurimtopqp!

Depois coloca os valores certinho para avaliar melhor! Abraços

Desjejum, aumenta albumina para 30g e aveia tb, joga 2 bananas. Lanche mais peito de peru. Almoço tira o azeite e usa mais arroz e menos feijão e usa ou 100g de frango ou o atum. Lanche pouca prot. Pós liquido, usa agua, 30g de whey e 60-70g de malto. Jantar, tira o azeite e usa arroz, e só 100g de frango. Ceia, usa 30g de albumina e usa alguma gord boa. Feijão pode usar mas com moderação pela digestão e gases q eu não gosto, e abobrinha em qualquer lugar q queira, e use mta salada. Abraço

Cara nesse horario estou no curso, então é mais facil levar um shake do q batata+frango. Ah, acho q é de boa! Abraços Acho q a ref das 20h vou tirar o carb e deixar só gord+prot. Sim, não coloquei mais tem salada sempre. Abraços

Vc está enjoado do frango,é isso? Pq 3claras tem 9-10g de prot e um inteiro 6-7g, ou seja, vc tem metada das prots q tem com 100g de frango cozido. Tenta usar carne vermelha, atum, ou troca o arroz tb por batata, macarrão, não precisa comer as msmas coisas, o importante são as kcals. Abraço

Pós liquido usa 70-80g de dextrose e no sólido joga outra banana ou aveia.

Shape mto bom.

Lanche, 1 barra tem 35g de prot? Pós liquido pode usar 60g de malto. Pós sólido, arroz tem carb, não prot e use igual ao almoço, e use frango tb. CEia, usa 4ovos inteiros e o azeite. Abraços

Dieta ta bem legal, mas eu uso mais malto/dextrose no pós coisa de 70-80g. Abraços

Quais suas duvidas cara?

No começo.

Abraços

Só acho besteira fazer batata se já tem arroz ou vice-versa! Não, c é doido!

Acho q o feijão talvez eu tiraria pela digestão dificil e gases, claro, se vc não tem nd não precisa, e pra q batata? come só arroz ou só batata. Abraços

Achei o pós sólido fraco em carb. Lanche tarde nd de prot?

Então, leite tem digestão lenta e da gases, eu, usaria no max 300ml. Abraços

Vai ficar em off até quando?

Sim, explicado no post do treino de hj!

Sou denfensor de um pré leve caso seja mto proximo do treino, mas é aquilo, as coisas mudam, os pensamentos mudam. Não disse q está errado. Não, pode atrapalhar durante o treino, tipo sentir cheio, ou gases, essas coisas. Falta saber o q come 1-1h30min antes! Abraços

O q acham?

Nos dias OFF tb segue!