Gusmão420

Pena q seu voto num vale. AUHAuhAUHauhAUahuA purple wraath é da Controlled Labs. Aki no forum tem. Eu tomo o da MRM e vou começar o Xtend em breve, uso 10g após. Abraços

Para carb cerca de 2g/kg, no max 3g/kg no começo da dieta, seria 2primeiras sem, e prot 2,5-3g/kg. Kcals algo perto de 2200kcals. Abraços

É mto mais q o numero de exercicios, vc pode fazer 8exercicios 1serie cada, e ai? Não depende de quantos exercicios, sim quais exercicios e quantidade de series/reps. Abraços

Cara tem mtos tópicos desse já, pesquisa.

O q eu recomendo é cortar os carbs, quer secar com 5g/kg de carb? Aumentaria as prots para 3g/kg e gord pelo menos 1g/kg. Carb usaria apenas no café e nas 2refs pós treino nos 2pós e no almoço, acho q a dosagem de malto não está alta. Depois do almoço cortaria os carbs. Abraços

Tb quero saber, achei a tabela dele bem legal com 2scoops.

Dificil saber, mas se não vier deve dizer quantas colheres de sopa, mas tem alguns q vem sim.

Acho q deveria usar carb apenas ao acordar e após o treino, talvez nas 2refs após, o resto evite. Não seria melhor juntar o atum das 21h com o ovo das 24h? Acho q 1ovo não matará sua fome, juntando seria melhor. Abraços

Tem sim, pesquise e achará!

Quarta-Feira - Treino de Peito/Biceps/Triceps/Antebraço Hoje o treino foi bem pesado, não sei se foi isso mas ontem tomei a creatina junto das 3doses do WF e consegui 2reps a mais no agacho com uma carga maior q semana passada, e hj tb senti uma força mto boa. Ao iniciar o treino fiz as series de aquecimento com halteres de 12, 3seires, 16kg 2series e 22kg na ultima. Para fazer o inclinado 30º usei halteres montados de 28kg, q pela armação deve chegar a 30kg, e o usei nas 3series com 6reps cada. No supino vertical usei 16placas nas 2primeiras series com 6reps e 8reps com 12placas. No crucifixo no cross usei 30kg para 10reps e 25kg na ultima 10reps com drop com 20kg e 10reps. O q acho estranho é q não sinto PUMP nenhum no peito. No treino de biceps aqueci com 1serie de 20reps com 5kg/lado. Para começar usei 25kg/lado e fiz 6reps, depois 20kg/lado para 8reps e 15kg/lado para 10, descanso de no max 1min. No alternado usei halteres de 16kg e na ultima 14kg. No inclinado scoth usei 15kg/lado na primeira e depois 12kg/lado, na ultima fiz cerca de 10reps, não contei, talvez mais. No treino de triceps fiz o supino fechado inclinado, achei q teria dificuldade e comecei com 15kg/lado usando a barra grande, mas achei tranquilo e terminei com 18kg, proximo treino 20kg/lado pra começar, todas as series com 8reps. O frances fiz no cross, pois o halter mais pesado é o de 30kg, então na primeira usei 10placas e depois 8placas, com 8 ficou melhor q com 10, parece q com 10 ficou garrando, não rolava bem, com 8 foi de boa. Depois o outro tb no cross com 12placas na primeira e na ultima 10placas com drop com 6placas pra 12reps. Antebraços foi rosca punho e rosca inversa no cross tb. Dieta: Ainda sinto mta fome, de manhã to fazendo o almoço 2h e meia após o lanche, e cerca de 30min antes da janta e ceia já estou com fome. O lado bom é q, msmo não sendo o objetivo, o shape parece mais definido, os gomos do abd tão saindo. Abraços e obrigado a todos pelos elogios e pelas dicas. Valeu cara, amanhã faço series rápidas com agacho, e com pesos leves, ai testo. Obrigado. Obrigado brother! Abraços Já usei, mas ai achei frescura e parei, não doi não. Abraços

Depende do exercicio, se for um agachamento, supino, ou outros exercicios mto pesados, e q geralmente são os primeiros, é melhor ou fazer um bom aquecimento antes para poder fazer o piramide decrescente, q é o q eu utilizo na maioria dos exercicios, mas caso contrario a crescente é melhor. Abraços

Cara não sei, vem escrito na tabela nutricional quantos scoops são necessáirios para chegar a aquele peso. Sim, LA Lakers Abraços

Opção 1, mas troca o BCAA da MRM pelo Xtend. Abraços

Pode tomar com malto no pós, pois creatina é acumulativa, após um tempo seus musculos estaão saturados, então tomar antes do treino não fara diferença. Abraços

aHUahuAHUhauHAUHauhA Gosto sim, só não acompanho mto, mas sempre q posso vejo. @topic: Uma coisa, no almoço não precisa de mandioca e de arroz, usa só uma fonte, não tem pq ter trabalho de fazer 2alimentos. Abraços

Remada curvada e as outras. Pullover tb trabalha mto dorsais principalmente com barra. @Paulo Bater o peso no chão vc gera um empacto mto forte, q pode parecer q é melhor, mas vc tira a tensão do musuclo e coloca novamente, aumentando chances de lesão. Não tem pq tirar os straps, eles só ajudam na pegada. Mas obrigado, gravei o video exatamente para ver erros e concertar. Abraços

Ri mto!

Mto obrigado irmão! Abraços Pelo q ouvi aki agora foi pra pegar na barra direitinho e chegar mais pra traz, não ouvi na hora por causa do fone. Sim, a msma, se o gerente me ver fazer o q fiz seria expulso, haUHAuAHUahuAHUa, mas esse cara é brother. Abraços

Rack chins não é maquina nem cabo, da uma olhada.

Cara tá monstrão msmo! Vamo q vamo! Abraços

O q faria era tirar carbs do almoço e lanche e usar na ceia, e tb tirar o azeite de lá, nessa hora vc precisa de digestão rápida, use no almoço ou lanche. Abraços

Posta outras medidas, como braço e abdomem, pois acho q não vale a penas ficar seco com medidas fracas. Abraços

Rack Chins. E pulley não é considerado maquina, sim cabo!

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