Gusmão420

Cara não tem pq fazer isso, o objetivo do shake é a velocidade da absorção dos nutrientes, e pra digerir bem o shake leva mto tempo, só q ela é absorvida no intestino e para absorver tudo leva cerca de 2-3h, e a comida já leva mto mais tempo, e se usa-los juntos irá atrapalhar o objetivo do shake, então faça uma ref sólida e pronto. Abraços

Na minha opinião o ciclo 2 é melhor. Sobre o propi é besteira, tem q dar um tempo para os niveis de testo abaixarem para depois iniciar a tpc, usa-lo irá fazer esse tempo aumentar.

O q precisa fazer é diminuir tudo isso ai, deixar em 3000kcals apenas, com boa divisão de macros e com bons alimentos, isso sim vai de dar massa, não se encher de kcals. Abraços

Manda o malto pelo menos 20min antes do desjejum. Acho q pode usar menos leite no desjejum, 1copo ta bom. Ref2 se vai usar frango não usa peito de peru, somente queijo. Ref3 se o macarrão for pesado antes de comer o valor ta certo, se for após cozido está errado. Pós treino 60g de malto e 30g de whey, pra q a albumina? Ref5 o msmo da 2. Ref6 o msmo da 3. Ref7 cortaria o whey e aumentaria a dose de albumina e não use 5castanha do pará, é mto selenio, e seu excesso é prejudicial a saude, use nozes, casanha de caju, amendoins junto e até 2castanhas/dia. Abraços

Valeu, abraço. Cara eles não tão crescendo, mas isso por causa da dieta, e tb não é mto não. Abraços. Bom, o WF acho q melhorei apenas o desempenho, força e resistencia, não senti nd de extraordinário não, o jack3d dava uma disposição maior antes do treino, mas nunca mais uso nd com !,3DMAA pelos colaterais q tive como falta de sono e perda de libido. Abraços Hum... Então foi isso q fudeu meu supino hj! Abraços

Tem algo errado, só a quantidade de carb ai dá 2000kcals. Use mais gords. Abraços

Sobre o q postou, eu usaria o prato apenas a noite(ou refs de prot e gord) e outros(menos gordurosos) nas demais refs. O queijo tb é uma boa fonte de prot.

Acho q msmo sendo 1º ciclo teria de usar 200mg de deca e tudo por 8sem. A diana tb encaixa bem nesse ciclo, 40mg/dia fica bom. Abraços

Se for pra mandar o shake depois é melhor não usar.

Cara depende, pode usar queijo cottage, ricota, minas em ref q não se use mta gord e em refs que podem ter gord use o prato por exemplo. Abraços

Quinta-Feira - Peito/Biceps/Triceps/Ante-Braço Treino hj mudei apenas o supino com halteres pra barra, o motivo é q os halteres da minha academia tem porcas na ponta de cada halter e de apoiar na coxa para levantar a perna esta cheia de roxos. hUHAuhAUHAuhaUAhuHU Bom fiz o aquecimento no supino reto e fui pro inclinado, o q achei mto estranho é q antes pegava 35-35 para 6reps e hj com o msmo peso consegui 5reps quase falhando e ai preferi fazer apenas com 25-25 e descendo até encostar no peito. No supino vertical usei a maquina nova q tb é bem pesadinha com 50kg. Crossover usei 25kg e na ultima dropei com 15kg. Triceps frances usei acho q 50kg e na rosca direta usei a barra grande com 15kg. Triceps frances corda acho q foi 40-45kg em cada e rosca scoth maquina 30kg. Triceps unilateral com 25kg e rosca concentrada com 12kg. Depois disso experimentei um exercicio q vi q é o testa com halteres com movimento alternado, e achei mto bom e bem dificil de fazer, fiz 2series com 10kg. Depois com 30kg no cross fiz triceps coice+Rosca direta até exaustão. Depois fiz uns exercicios pra punho e finalizei o treino com pouco menos de 1h. Bom, pra minha decepção, medi hj as pantu e coxa novamente e na verdade não aumentaram 1cm. Po, o treino eu gostei, achei interessante, mas acho q a dieta não ajudou em ganhos. Abraços Essa foi a divisão q usei essa semana, e gostei, só acho q talvez o treino de ombros me atrapalho hj no supino, mas ta certo. Abraços A foto antiga deve ter uns 4-5anos já, e a outra é do ano passado. Valeu! Abraços Não, segundo o Ney a dieta está com ótimas quantidades de vitaminas. Abraços

Se não se sente bem com o shake pode fazer: 1) tirar o shake e partir pra ref sólida 2) adiar o almoço, coisa de 1h após o shake. Abraços

Sim está sim, use carbs no pós, apenas o shake é pouco, tire carbs da refs ,q não seja o desjejum, e use em uma ref pós. Abraços

Cara da uma olhada nas dietas do mural por favor, pão com manteiga e leite com toddy num rola. Gosduras tb é só jogar na busca gorduras boas q vai aparecer tópicos sobre isso. Abraços

BCAA não é proteina? é o q? Outra coisa, 1dose é pouco, aumentaria pra 2doses pelo menos. Sim seria, mas o synthesize é um whey, na verdade é um blend, mas quis apenas dizer para não usar mais nd, como aveia e linhaça. Abraços

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Realmente a dieta num ta legal, num cutting priorize carbs no pós e no desjejum, apenas, o resto prot com gord. Então chtuo 2g/kg e o resto prot e gord, sem passar prot de 3g/kg. Abraços

Carb acho q pode usar 4g/kg e gord 1g/kg, não tem mto o q dizer especificamente mas priorize adicionar carbs no pós treino. PW conta como prot tb, quantas doses usa? Tira aveia do pós liquido, carb tem q ser dextrose e whey a prot, com aminos no max. Abraços

Sim, cv com ele recomendei q testasse, vamos ver se ele gosta. Po cara, num vai fazer as series rápidas pra aquecimento não? Abraços

Acompanhando claro. Creditos só pro craw?

Ta de brincadeira né?

Então, o normal é ao contrario, mas como não fiz terra essa sem ta de boa. Abraços

Quarta-Feira - Costas/Ombros/Trapezios Treino de hoje deu pra usar boas cargas pois estava sem dores, mas msmo assim tive cuidado com a execução e cargas. Começando pela remada curvada usei para 2series cada as cargas 20-30-35kg. No pulley usei uma carga menor, pois o aparelho era bem mais pesado q o anterior, usei 70kg nas 3series e na ultima abaxei para 45-50kg(não sei ao certo) e fiz mais 8reps. Na remada baixa tb usei 70kg e na ultima tb dropei com 50kg. Remada unilateral fiz com halter de 46kg para 8-10reps nas duas series. Depois fiz pullover no pulley com 20kg. No treino de ombros fiz o desenvolvimento com halteres de 22kg nas 3series reps foram de 6-10. Elevação lateral mantive os 14kg. Remada alta no cross não lembro ao certo, acho q foram 50-60kg. Elevação lat com 10kg. Encolhimento usei 60kg tb. Após o treino fiz algumas series de abd e fui tomar meu shake. Abraços Acho q não está abrindo pois para ver precisa se cadastrar no imageshack.us vou tentar uppar em outro site depois. Abraços Não, é upper>lower>costas/ombros>Peito/Braços>Pernas Abraços

Cara não gostei nem um pouco, leite e achocolatado com pão frances??? viu o tanto de carb q tem? pra q isso. Tenta dar uma olhada nas dietas do mural para tirar uma base, e use mais gords boas. Abraços

Perdeu mta agua! AHUHAuhuaHUAhuAHUaA