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Tome muito liquido durante o treino tmb que já ajuda a suprir essa necessidade ai. Tome uns cafés que ajuda a perder um pouco da retenção, mas use adoçante hein, rs Abs.

Segundo ela, ela vai voltar. Vou dar uma investida esse fds e ver se arrasto ela...rs Ela nem gosta de ver na academia, segundo ela, eu me transformo. Mas na verdade, eu tento manter o foco, normal. Bom FDS pra vc tmb. Bjos! Eu vou montar várias refeições alternativas mesmo, pq tá osso. Mas uma coisa é certa: Tá no inferno? Abraça o capeta! Abs. Na verdade, o processo pode ser o contrário, ganhar massa e depois secar. É até melhor fazer assim, mas eu sou velho de casa e acho que cheguei na hora de dar uma secada. Só que o difícil não é secar, é se manter seco. Isso requer um período de adaptação corporal e alimentar. Daí, para se ganhar massa mais seco tem de se controlar a ingestão de carbo, à medida que tem que aumentar o consumo calórico. Mas eu falo mais disso quando estiver chegando o bulk. Eu moro em Belo Horizonte. Vou passar no seu diário sim. Abs! Kkkkkkkkk... se fosse fácil não ia ter graça né não!? Abs!

Excelente post, excelente diário! Abs.

A princípio quero baixar meu percentual de gordura e segurá-lo baixo por uns tempos. Daí lá pro meio do ano eu faço um bulk e vamos ver como vai ficar. Abs! Oi Mone, prazer vc por aqui. Esse lance de levar a patroa pra academia é meio que uma novela... mas ela já malhou um tempo e está me pirraçando para voltar...rs Vou tentar fazer esse frango assim, inclusive eu já compro o peito de frango desfiado para facilitar. Costumo fazer ele com ovos, num omelete meio monstro, com 2-3 ovos e 200gr de frango. Eu te falo o que deu esse lance do arroz com frango. Bjao!

Carbos de alto ig como malto devem ser evitados em períodos de cutting. Recomendo utilizar somente no pós treino, caso ache necessário. Vc está inchado ainda porque provavelmente ainda está retido. Reveja a dieta. Boa sorte!

Obrigado Cacau. Então, em relação à dieta, estou pensando em criar 1 ou 2 opções a mais de refeições para evitar ter que comer forçado já no começo do cutting, que será de aproximadamente mais 10 semanas. Daki 15 dias eu tiro 30% dos carbos da dieta, aí vai ficar um pouco pior, afinal, carbo é bom demais, mesmo integral e vou ter que evitar. Estou muito cansado hoje, essa semana não tenho dormido o suficiente e minha intenção é treinar braços hj e perna amanhã novamente. Caso sinto muito exausto na academia, faço 1h de cardio só e amanhã pego braços a todo vapor. Bjo

Obrigado amigo. Não sabe como ler coisas assim ajudam demais na hora de engolir mais uma refeição de arroz e frango...rs Abs! Vlw cara! Eu nem tiro medidas, tenho que comprar uma fita métrica pra isso. Abs. Espero que eu consiga baixar bastante esse bf mesmo! Amém! Abs

Bora tunar o shape Ravino. Tmb estou te dando uma força aki! Abs!

Fotos de Hoje, com resolução um pouco melhor: Se bem que eu acho que a resolução ficou ruim do mesmo jeito... paciência!

Fotos do dia 03/01/11, quando começei essa jornada, com 87,4Kg: Fotos do dia 12/01/11 com 85Kg: Treino de costas hj será: Terra, Remada Cavalinho Unilateral, Barra (50reps), Elevaçao de ombros. Fui!!

Não é ele não. Esse cara é amador. Depois eu vejo se eu acho, blz?! Abs.

Ravinho e Cacau, obrigado por acompanharem! Ravinho: Minha altura eu não coloquei no primeiro post, mas é 1,75m. Cacau: O nome desse medicamento é Slow-K, já tomo, mas nem adianta. Eu até tenho fotos atuais, mas ainda não postei. Minha esposa fica enchendo meu saco... mas vou ver se posto realmente, inclusive para servir de comparação. Esse do avatar é um carinha que eu curto muito, mas nem lembro mais o link dele no BB.com. Depois eu vejo se procuro. Geralmente não coloco mais fotos minhas em fóruns, pq já tive problemas com isso, mas nesse diário acho que será indispensável realmente. Abraços a vcs!

Dia 12/01 Dieta: 90% - Meu pós sólido foi de quase 1kg de comida, sendo patinho moído e vegetais... tava faminto! Descanço: 90% Motivaçao: 100% Treino com pesos: Peito e ombro. Supino Declinado - 4 x 8-10 reps Supino Inclinado - 4 x 8-10 reps Fly - 4 x 10-12 reps Desenvolvimento com halteres - 4 x 8-10 reps Elevações laterais - 4 x 8-10 reps Cardio - 35 minutos intensidade moderada. Senti uma fisgada no meu ombro esquerdo ontem durante o supino inclinado. O pior que não estava tão pesado, portanto não exagerei nos pesos. Vou dar um descanço para o ombro e ver semana que vem como vai estar. Não sinto dor sem exercitá-lo. Veremos... Outra coisa, nada funciona contra as caimbras que o aerolin está me dando. Comer banana ou slow-k não se mostram eficientes contra essas merdas. Portanto, vou abolir o uso do salbutamol e entrar com ECA no pré-treino. Comprei 1kg de glutamina que quando chegar, vou incluir 10gr no shake antes e após o treino, para ajudar a segurar a massa. Curiosidades: A bodybuilding.com está com artigos muito bons para quem está na correria para dar um "up" esse ano e que não tem muita noção do que fazer. O único problema para alguns é que sempre é em inglês, mas fica a dica de um deles: http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-intro.html Abs.

Dietas sempre são complicadas mesmo, porém, são 60% dos seus resultados, o resto é transpiração e descanço. Mas se fosse fácil não teria graça ne!?

O que está sendo mais difícil até o momento é a dieta. Po, comer pouco e ainda as mesmas coisas estão me deixando um pouco enjoado. Ontem depois do cardio, comi cerca de 450gr de chã de dentro grelhado, com 1 colher de arroz, isso por volta das 22hs. Bom, vou postar a dieta que estou seguindo como modelo, não sendo a risca, tem dia coloco um pouco mais de carbo, outros coloco menos, dependendo da necessidade do dia e também dos imprevistos: Dieta: 07:00 - 100gr de aveia + 1 banana + 1 doses de whey + 250ml de leite desnatado 10:00 - 1 fatia de pao integral + 2 fatias presunto de peru + 1 fatia de queijo 12:30 - 300gr Carne + vegetais + 1 colher de arroz integral 16:00 - 1 fatias pao intengral + peito de peru + 1 fatia de queijo ou 1 50gr de aveia + 1 dose de whey 19:00 - Aerolin (2 ou 3 comprimidos) 19:30 - 1 scoop whey + creatina + 1 banana média 21:30 - 2 scoops whey + creatina + 1 banana 22:30 3 ovos + 200gr de frango + azeite ou 1 colher de arroz + 300-400gr de carne de boi magra Tá um problema comer isso todos os dias, mas bola pra frente, nem tudo são flores. Mais tarde eu posto o meu treino de hj, que será de peito com as respectivas cargas. Estou devendo as fotos que tenho aqui, à noite eu posto se a esposa não ficar me embassando. Abs.

Dia 11/01 Não treinei com pesos. Estava muito dolorido ainda dos treinos da semana passada e da segunda-feira. Prefiri fazer somente aeróbico. Dieta: 90% - Só não foi 100% porque comi um paozinho de sal com manteiga, para não correr em jejum. Era o que tinha no trampo e meus lanches já tinham acabado. Treino: 100% - Corri com intensidade média-alta, por 50 minutos. Descanço: 80% - Dormi cerca de 6h. Motivaçao: 100% - Motivação máxima e vendo alguns resultados. Treino com pesos: Não teve. Curiosidades: Comprei 7 quilos de whey e quando chegou lá em casa ontem, minha esposa horrorizou. Expliquei pra ela que era proteína do leite, os benefícios, ela quis experimentar um pouco. A minha whey é sem gosto, daí quando ela experimentou do whey foi vomitar no banheiro... Saiu de lá e me disse assim: Se merda fazer vc ficar forte vc também toma né!? kkkkkkk... ela vai entender ainda...

Na verdade não é, desde o ano passado que eu me dedico ao máximo e tal. Mas é o primeiro que eu relato com desejo de relatar mesmo. Abs!

cara, nem dá. Treino à noite, depois do trabalho. Daí, chego em casa e tenho que preparar algo para comer e ainda dar uma atenção para a patroa. No outro dia, 6h da matina estou de pé. Então meu dia é um pouco corrido. Obrigado por acompanhar. Abs. Vlw, vou acompanhar sim. Sucesso! Abs. Vou ver se posto algumas fotos hj à noite. Abs. Meço cerca de 1,75m amigo, esqueci de colocar no primeiro post. Abs. Obrigado Marinho. Abs. Vlw cara! Abs.

Bom, sempre quis ter um diário de treino aqui mas nunca tive muita disposição... Porém, esse ano estou decidido a continuar mudando meu corpo. Ano passado perdi cerca de 18 quilos em um cutting e consegui manter. Saí de 105 quilos para 87 e uns quebradinhos, sem esteróides. Para me manter motivado, decidi fazer esse diário, onde vou relatando aqui minhas prioridades, minhas dificuldades, buscando motivações para continuar e ir além. Todos sabemos o quanto é difícil trilhar pelo caminho do fisiculturismo amador aqui no Brasil. Como decidi que não irei utilizar esteróides mais na minha vida (mesmo tendo planejado um ciclo em outro fórum, desisti, tenho outras prioridades agora), vou tentar buscar aqui coragem e inspiração para esse ano. Um pouco sobre mim: Tenho 28 anos, 85,4kg e cerca de 15% de bf. Treino a cerca de 9 anos direto. Já tive um shape muito bom, mas a vida prega peças na gente e relaxei. Quando meu pai faleceu fiquei 1 ano desgostoso com academia , alimentação e outras coisas... mas continuei gostando de mulher... calma! Engordei nesse período ganhei 20 quilos e perdi massa considerável. Dos 20 quilos, aproximadamente 18 eu perdi e ganhei um pouco de massa. Hj estou aqui para dar continuidade a esse projeto. Portanto, vamos começar: Começei meu cutting dia 03/01, pesando 87,4kg. Hj, 10/01/2011 estou com 85,4kg. Dieta: 80% - Estou sem whey, porém já está chegando. Treino: 100% - Muito intenso. Descanço: 100% - Dormi cerca de 7h. Motivaçao: 100% - Motivação máxima. Treino de hoje: Pernas Leg Press - 400kg Agacho Smith - 100kg Extensora - Todas as placas mais 6 quilos. Flexora - 11 placas Todos até a falha. Aeróbico: 20 minutos de simulador de caminhada após o treino. Curiosidade: Em conversa com minha esposa ontem, ela me disse que estou muito chato com o que eu como, que para fazer dieta não precisa de parar de comer nada que a gente gosta. Disse que concordo com ela, mas para chegar onde eu quero chegar, eu tenho que ir mais fundo, ser mais seletivo, mais restritivo. Ela disse não entender... Aliás, quem não está no meio, realmente nunca vai entender... Até mais!

Ótimo corpo, celulite nem vi. Pode aumentar as calorias para tentar ganhar cerca de 1kg por semana. Vou acompanhar aqui. Boa sorte!

Curioso isso ai do T3 em vc Alemao. Explica isso melhor, que interessei. Abs.

Pior que foi mesmo... Mas tmb, ficava o dia todo postando lá... kkk

Sou eu mesmo. Minha net aqui no trampo está bloqueada para o npng, aí fico mais aqui que lá ultimamente. Vou acompanhar cara, estou na torcida pra ti. Posta umas fotos ai de vez em quando pra gente ver o progresso. Abs.

Acompanhando Dave. Tava pensando em fazer um ciclo muito parecido com o seu, pois temos quase as mesmas medidas, só tenho menos gomos na barriga...rs Porém pensei em Oxan no lugar do Stano, mas por 8-10 semanas somente. Segue firme que quero ver de qual é que é! Abs.

Acompanhando Tatik. Sucesso. Minha esposa é igual vc, sem paciencia para esperar 1 min...rs