Palote

Fala pessoal, Após ler esse tópico, me interessei muito por esse treino e vou começar a usá-lo. Só que me surgiu algumas duvidas, segue elas: Sobre o treino de abdominais, qual seria a melhor implementação dele nesse programa? E seria oportuno, eu usar a quarta-feira de descanso, para fazer as abdominais e uma aeróbica (leve, com objetivos para cardio), ou isso atrapalharia o descanso? Fora isso, parabéns pelo tópico, ótima qualidade! Abraço!

Boa noite galera, Muito obrigado a vocês, especialmente ao Sabirila que me deu várias dicas aqui. Venho tentado desde o inicio testar para ver o que encaixa melhor em mim. Depois das dicas do Sabirila, dei uma outra pesquisada no fórum e encontrei um treino que achei interessante e me deu vontade de testa-lo, comecei hoje implementando ele já, e vamos ver no que dá. O treino é o Jonnie Candito Linear Program, com split em hipertrofia. Achei muito interessante a ideia dele, além de estar bem livre e explicado, amanhã irei começar a ler os materiais originais de tal. Muito obrigado mesmo galera. Força a todos vocês e ótimos ganhos!

Entendo, Acho que irei dar uma chance para isso. Vou apenas esperar a minha próxima consulta com a nutricionista para reformular a dieta (pois será necessário). Mas você recomenda qual distribuição? A/B/C? Peito/tríceps/ombro - Costas/biceps - Perna? Vou dar uma pesquisada novamente no fórum e ler mais sobre isso. Muito obrigado Sabirila, Abração irmão!

Boa noite irmão, Cara, teoricamente, concordo com tudo que você disse, mas infelizmente esse foi meu melhor rendimento até então. Em relação as divisões, o que me fez mais sentir e gostar dela, é exatamente o ponto de que por treinar peito/costa, meu bíceps e tríceps ficarão "pouco" fadigados por causa desse treino e no próximo dia irei treinar eles, completando o rompimento dessas fibras, conseguindo fadigar de uma maneira mais completa o músculo, essa ideia é usada e defendida por algumas pessoas, apesar de não ser tão popular (no início eu tive um grande preconceito com ela, até testa-la). Em relação a lesão. O que mais vemos em academia são pessoas fazendo o exercício errado e com muito peso, mas desde que eu comecei eu coloco e sigo isso na minha cabeça, em que o mais importante é executar da melhor maneira possível, que essa é a parte mais importante para a lesão das fibras musculares. Em relação ao tempo, eu gasto menos de uma hora em cada dia treino, na maioria das vezes faço 3 series de cada exercício, o que faz o treino ficar mais rápido. E em relação ao descanso, está sim tendo o descanso necessário para cada músculo, considerando após o dia efetivo do treino dele. Já treinar um dia e descansar o outro, parece uma coisa teoricamente bem aceita, que faz completo sentido, mas eu sempre tive preconceito e medo sobre isso mesmo. Até porque nunca vi ninguém efetivamente aplicar um treino assim. Mas a cada dia estou ficando mais suscetível a esse tipo de treino e pensando seriamente em começar a treinar assim, mas ainda prefiro não fazer isso. Isso tudo é apenas minha opinião, onde estou passando meu ponto de vista, que pode não estar certo, mas talvez faça sentido para você. Agradeço muito sua resposta e espero que me responda novamente para ver sua opinião sobre isso. Muito obrigado e bons ganhos!

Fala galera, Sou novo no fórum, sempre acompanhei ele, mas criei minha conta por agora e está é minha primeira postagem em tal. Indo para o interessa, tenho 19 anos, iniciei na academia em Maio de 2015, ou seja, 1 ano e 5 meses atrás, sendo que fiquei uns 3 meses parado e antes desses 3 meses, fique um bom tempo indo na academia sem malhar direito. Depois que voltei a malhar, fiquei um tempo malhando para me readequar e iniciei acompanhamento nutricional, com uma nutricionista da própria academia, isso tem uns 3 meses. Em relação aos meus ganhos e medidas: Tenho 1,75 de altura; Quando iniciei a malhar, pesava uns 62/63 KG; Eu era bem pequeno (magro), mas sempre tive uma camada de gordura, nunca fui aquele magrelo seco, pois já fui gordo na infância, o que deixou alguns restos quando emagreci; Quando voltei, após os 3 meses (Maio de 2016, esse ano), estava pesando uns 67 KG; Na última consulta com minha nutricionista, estava com 73 KG, com 9% de gordura (mas ainda estou longe de estar definido); Em relação ao meu treino e ao meu conhecimento. Sou leigo na área, mas sempre fui curioso, desde os 15 anos eu já tinha vontade de começar, o que me fez sempre pesquisar sobre e ler muitas coisas. Atualmente procuro também ler muito, ler fóruns, blogs e afins, sobre o musculação, hipertrofia, suplementação, nutrição e afins. Sempre busco entender o que estou fazendo e porquê. Isso me fez testar muitos tipos de treinos durante esse meu tempo de academia. Agora indo direto ao meu atual treino. Tenho uma disponibilidade de tempo bem complicada, trabalho e faço faculdade, o que me faz ter que ir malhar de 23:00 as 00:00 na maioria dos dias. Por isso procurei fazer um ABC (Pull/Push/Legs), com poucos exercícios, com alta intensidade e volume mediano (4 series de 8 repetições), mas não deu muito certo comigo, estava bem difícil conseguir fadigar o músculo, a não ser o treino de perna. Antes de começar o ABC, quando eu estava de ferias da faculdade, fiz um ABC, Peito/Costa, Tríceps/Bíceps, Ombro/Perna (não lembro direito, mas acho que era essa distribuição mesmo), com muitos exercícios, em média 4 por grupo muscular, sem pegar muito peso, mas repetindo até fadigar o músculo (sem contar repetição) e focando em executar perfeitamente o movimento. Esse treino foi o que me trouxe melhor resultado, ganhei uns 4 KG de massa magra e perdi 1 KG de gordura (tudo bem que foi o primeiro mês de dieta e treino pesado). Depois que minhas aulas voltaram, passei meu treino para ABCD, (Peito/Costa, Tríceps/Bíceps, Ombro/Trapézio, Perna), com as mesma ideia do anterior, mas separando perna e ombro, que era o treino que mais gastava meu tempo. Fiquei 2 semanas com esse treino, o que pareceu ter sido bom. Mas depois preferi seguir o conceito do Pull/Push/Legs, tal que não deu um bom resultado. Por isso quero voltar novamente para a distribuição ABCD e queria dicas e sugestões de vocês, para me ajudarem a montar o treino, pois estou com algumas dúvidas sobre tal. Treino A (Peito/Costas) -Supino reto (Barra); -Supino inclinado (Barra); -Supino Declinado (Barra); -Voador / Cross Over; -Puxada frontal aberta; -Puxada frontal fechada pronada; -Remada curvada na polia; -Serrote; B (Bíceps/Tríceps) -Rosca direta barra; -Rosca scotch polia (não tem a maquina na minha academia); -Rosca direta alternada com halter; -Rosca neutra na polia com a corda; -Tríceps na polia pegada normal; -Tríceps corda; -Tríceps na polia pegada invertida; -Tríceps banco no graviton; C(Ombro/Trapezio) -Desenvolvimento com barra (as vezes no guiado, as vezes livre); -Levantamento lateral e frontal alternado; -Rotação externa (Manguito); -Remada alta na barra; -Remada alta jogando o peso para frente (não sei o nome disso); -Encolhimento no banco do supino guiado; D (Perna) -Agaçamento Livre; -Leg Press; -Stiff; -Banco extensor; -Banco / Mesa flexora; -Banco adutor; -Banco abdutor; -Panturrilha sentado; -Panturrilha em pé; Esse é o treino, peço que vocês avaliem para mim e que me de dicas, especialmente no treino de peito e de ombro/trapézio. Treino 6 vezes na semana, então ficaria, ABCDAB - CDABCD. Escolhi essa distribuição, pelo fato de no primeiro dia malhar peito e costa, que recrutará o tríceps e bíceps, então eles não vão atrapalhar o rendimento desse treino, pois não estarão cansados. E tenho uma ineficiência no ombro, o que me fez querer deixa-lo separado, para conseguir focar mais nele.