boneroloko

Se você quer realmente ganho de força, índico você a pesquisar sobre metodologias de treino focadas nisso... starting strength, icl5x5 ou stronglifts, na minha opiniao, são as melhores apostas.

cobavital ou buclina, como o mano renantrs disse, só serve pra abrir o apetite naquelas horas que tu não aguenta mais comer nada, mas manda bastante carbo/proteína bem calculado que ce ganha MM suave, atualmente não uso cobavital etc pois eles dão mta sonolência no início, isso me atrapalha no trampo, fora isso nada contra... mas tu pode ir aumentando gradativamente a dose, que a sonolência não vai te afetar...

acompanhando! bons ganhos mano!!!
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a distribuição dos dias disponíveis complica... faça um ABC1x e nos dias que você não puder ir na academia treine em casa mesmo, calistenia.... ai fica segunda (peito ombro triceps), terca (costas traps e biceps) e quarta (pernas), ja na quinta sexta e sábado vc treina os mesmos músculos, so que com o estímulo maior da academia...
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mano, vc tá a 1 mês treinando... relaxa! aproveita que tu conhece o fórum e se aprofunda cada vez mais nos assuntos em treinos e dietas, queria eu conhecer o fórum quando comecei a treinar! quando vc tá começando vc cresce com qualquer estímulo e qualquer dieta, mas com um bom treino e uma boa dieta eh possível crescer mais ainda! se for ecto, cuidado com o bulking ao adicionar muito superavit calórico p não ganhar muita gordura e ter que fazer um puta cutting trabalhado depois... de resto meu querido, paciência! se vc come e não engorda nem emagrece, pode ser que a taxa de calorias diárias que vc tá ingerindo seja p manutenção, experimenta contar os macros e adicionar uns 300~500kcal por dia nessa sua dieta. sugiro video de IIFYM do Caio Bottura no youtube!

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Blz mas fora isso será que tá bom??Será de segunda a sexta sábado domingo descanso 

ah meu, depende muito! se tem uma coisa que eu aprendi eh que não existe um melhor que outro, existe o que da certo pra vc! se você treina peito e biceps, no dia que você for treinar costas e triceps eh so dar um tempo maior d descanso do treino anterior, pois seu triceps e biceps vai ta fadigado.... enfim, tudo se trata de um bom descanso e de uma boa divisão...
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Acho que simplesmente os caras tem preguiça de sair da zona de conforto
 
 
Pua é o primeiro passo pra começar a praticar e depois ter mais base para entender os princípios das interações... e depois com mais prática melhorar nessa área
 
Assim como qualquer área, teoria e prática... a soma dos dois SEMPRE terá melhores resultados que apenas um isolado
 
Incrível quando tentam atacar coisas óbvias como essa

Feito!

Funcionam muito bem. Geralmente eu não sinto dor tardia em nenhum treino, mas quando faço drop-set, eu consigo sentir um pouco depois do treino. Algumas pessoas veem isso como efetividade do treino, então fico até feliz quanto sinto.
Mas tem várias maneiras de se fazer um drop-set. Como você executava?

Treino de hoje A
Chin Ups 1x12 1x8 2x5 (BW) 60s
Remada Curvada 4x12 (50kg) 45s
Levantamento Terra 4x10 (70kg) 60s Bem leve.
Rosca Alternada 4x12 (10kg) 30s
Rosca Martelo 4x10 (10kg) 45s
 
Hoje decidi fazer um treino mais leve.
Estou pensando em fazer uma periodização: 4 semanas High Reps e 4 semanas Low Reps.
Esse treino foi de teste, acho que vou aumentar a carga nas Roscas e fazer um drop-set no final, e, na Remada Curvada também o mesmo esquema.
 
 
 

Acompanhando! Parabéns pelo esforço e bons ganhos, vamo que vamo!

Vc esta ganhado peso, pois se não aumentar seu peso , o seu braço vai continuar a mesma coisa.
Se seu treino de costa e peito está sendo bom, não tem necessidade de dar pau no braço, pois o mesmo foi treinado. Não existe isso de isolar.
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Seu treino tá muito volumoso e, se você for natural, tira tudo esses bi-set ai!

Tenha em mente que o ganho de MM pra um natural é provido pela progressão de carga com exercícios compostos.


Você colocou a mesma quantidade no treino de peito, que é um músculo relativamente grande, pra um treino de bíceps que é um músculo pequeno. Qual o sentido?


Uma faixa que gosto d usar bastante é

3/4 exercícios para músculos grandes e 1/2 para músculos pequenos. Low reps nos compostos principais e high reps nos isoladores.


Bons treinos pra você seguir é ABC, ABC2x, ABoffAB.

Seu braço não vai crescer pq vc treina ele tentando isola-lo várias vezes na semana, seu braço só cresce quando ganhar peso, pelo menos para naturais.
Eu faria FB-descanso-abc
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Eai mano beleza? Bom, em relação aos treinos, notei um bom desempenho ao realizar o bom e velho push, pull & legs! Quando iniciei na academia meu querido "professor" me passava aquelas fichas exorbitantes com 4 exercícios de peito e 4 de tríceps!



No começo, quando li os artigos e mudei por completo minha ficha, tive receio também ao executar poucos exercícios mas no primeiro pro segundo mês as diferenças já eram notáveis.



Recentemente, adaptei minha ficha também para ganho de força em alguns compostos específicos. Não estarei passando ela aqui mas vou passar alguns exercícios que você pode estar adicionando, quem sabe, um 5x5 para ganho específico de força, para que futuramente você tenha condições de criar sua própria ficha.



PEITO: supino reto



COSTAS: remada curvada; chin ups (faça na graviton, sempre monitorando sua progressão nas cargas, até fazer livre.)



BÍCEPS: rosca direta



TRÍCEPS: supino fechado



INFERIORES: agachamento



Tente inicialmente focar na progressão de cargas nesses exercícios, criar uma boa base, que sua evolução será nítida assim como foi pra mim! Uns 3 exercícios para peito/costas com 4 series de 8~10 e 1/2 para músculos pequenos com 3 séries e umas 8~10 repetições já supre suas necessidades. Lembrando que esse exemplo tem como excessão os exercícios 5x5 com foco em força. Boa sorte e sucesso!

Segue firme no treino que tu vai ficar grande, sou ecto também é entendo essa dificuldade no ganho de massa. Tenta rever a dieta.
Bom treino

Válido lembrar que técnicas também há serem usadas 
Pré exaustão: 
Faz voador primeiro 3x8~12
Depois supino reto 4x6
Inclinado 3x8~12
Supino fechado 2x10
Ou também,um bi set
Supino reto 5x5
Crucifixo 3x6~10
Supino inclinado + crucifixo com halteres 3x6+6 (3 séries de 6 rep com supino e mais 6 com crucifixo)
 

Supino reto
Supino inclinado com halteres
Paralelas
Crucifixo
 
 

Esse treino de peitoral parece um treino para 1x na semana. Muitos exercícios cara.
Sou ecto, e me dei bem com pouquíssimos exercícios. Se quiser uma base, meu treino é Supino reto, Supino Inclinado e Crucifixo Reto combinado com Supino com halter. Só 3 exercícios, faço umas 3 séries de cada e foi o jeito que mais evolui.

Cara, a primeira vez que entrei na academia eu tinha 1,74 e pesava inacreditáveis 55kg...meu peitoral era ridículo só pele e osso praticamente . Depois de alguns meses já tinha ganho uma certa massa mas meu peitoral quase nada....
 
E não tem segredo cara, o negócio foi continuar treinando sério e me alimentando bem...só desenvolveu legal meu peitoral depois de um ano mais ou menos. O exercício que realmente não pode faltar é o supino com barra e se vc já aguentar pode mandar um mergulho na paralela que ajuda pra krl tbm...
 
Depois que desenvolver já era... fiquei 4 anos sem treinar e por mais que perdi massa magra e ganhei gordura sempre fiquei com um peitoral legal até,,, 

Eu deixaria Supino, Crucifixo e paralelas.
E revisaria a dieta...