Pois bem pessoal, 1 mês de academia e não vi um bom resultado.

Tenho tentado fazer uma dieta, mais ou menos assim:

De manhã, banana com aveia e um iogurte sem açúcar e sem gordura (Corpus)

No lanche da manhã como um croissant integral com mate - prefiro croissant de frango.

No almoço geralmente como peito de frango com batata doce, arroz integral, salada e feijão (umas 400g), tem dia que como carne bovina (bife)

No lanche da tarde, tomo um açaí (as vezes com granola) ou algum shake (sei que tem açucar e xarope de guaraná - compro na rua), às vezes faço o mesmo lanche da manhã.

Chegando em casa, como banana com aveia ou pão integral com ricota ou requeijão e um iogurte igual do de manhã, tem dias que como banana com aveia + frango ou batata doce e dias que como frango e batata doce juntos.

Treino

Depois Whey Protein + Dextrose

Jantar: procuro comer peito de frango e arroz integral e uma salada.

Como trabalho e não levo as coisas de casa, só o segundo lanche da tarde, o café da manhã e a janta que geralmente faço em casa. Fiquei quase 30 dias tentando cumprir mais ou menos isso. Do carnaval pra cá dei uma relaxada, entrei de férias do trabalho também.

Tenho ido à academia pelo menos 5 dias na semana (faço musculação e termino com esteira). Do carnaval pra cá que dei uma relaxada, mas não saio dessa faixa de 62-63 kg.

Até acho que meu braço ganhou mais consistência, mas não medi. Pareço mais disposto também.

Comecei a suplementar uma 1 semana e meia depois (primeiro com Whey), depois de mais 1 semana com Dextrose também.

Sei que minha dieta tá longe de ser perfeita. Às vezes penso em estar fazendo exercício errado. Tem alguns que eu já aumentei peso, mas outros que não evoluo. Às vezes pergunto a instrutor ou mesmo algum fala, mas penso que com personal trainer talvez me ajude.

O que me dizem???

Editado 9/03/2017 às 03:00 03/9, 2017 por victorfgv

Cara, relaxa, os resultados não vem tão rápido assim, aguarde até 6 meses e tu vai ver uma puta diferença, fisiculturismo é um esporte de longo prazo, portanto tenha paciência.

Calma, é isto que eu te digo.

Você está treinando há apenas 1 mês, e resultados significativos no corpo podem demorar anos.

E como você mesmo disse, nesse período de 1 mês, você ainda deu uma relaxada. 

Bom, o que eu sugiro é calma. Tenha foco, trace um objetivo, e vá em direção a ele. Treine, faça uma dieta com base no seu objetivo e descanse. 

Boa sorte! 

1 minuto atrás, Body Scientist disse:

Cara, relaxa, os resultados não vem tão rápido assim, aguarde até 6 meses e tu vai ver uma puta diferença, fisiculturismo é um esporte de longo prazo, portanto tenha paciência.

Então é que um amigo meu do trabalho me passou uma dieta meio doida, mas bem hard, e ele disse que com ele deu certo, mas eu não to seguindo. Mas ele disse que com essa dieta, ele que pesava quase o mesmo que eu, conseguiu ganho rápido. E vejo na internet gente falando que com 1 mês já teve bom resultado, mas vou continuar persistindo. Só fico na dúvida o que realmente seria diferente se eu não tivesse feito essa dieta de 1 mês, pq abri mão das coisas.

Agora, Giossivan disse:

Calma, é isto que eu te digo.

Você está treinando há apenas 1 mês, e resultados significativos no corpo podem demorar anos.

E como você mesmo disse, nesse período de 1 mês, você ainda deu uma relaxada. 

Bom, o que eu sugiro é calma. Tenha foco, trace um objetivo, e vá em direção a ele. Treine, faça uma dieta com base no seu objetivo e descanse. 

Boa sorte! 

Valeu! Vou tentando né...acho que minha genética não ajuda tanto também né...rs, e eu acho que sou meio desengonçado com os exercícios. Engraçado parece que todo dia vejo os caras malhados na academia, mas os frangos como eu, vejo umas vezes e depois os frangos já mudam rsrsrs

Agora, victorfgv disse:

Então é que um amigo meu do trabalho me passou uma dieta meio doida, mas bem hard, e ele disse que com ele deu certo, mas eu não to seguindo. Mas ele disse que com essa dieta, ele que pesava quase o mesmo que eu, conseguiu ganho rápido. E vejo na internet gente falando que com 1 mês já teve bom resultado, mas vou continuar persistindo. Só fico na dúvida o que realmente seria diferente se eu não tivesse feito essa dieta de 1 mês, pq abri mão das coisas.

Cara quando você vê essas dietas de ganho rápido, tipo 5kg ou mais por mês, pode ter certeza que a maioria é gordura, portanto não vale tanto a pena, mas é importante você estar comendo mais que o seu corpo gasta, mas não extrapolando muito.

R: 1 mês de treino, duvida sanada.

1 minuto atrás, Body Scientist disse:

Cara quando você vê essas dietas de ganho rápido, tipo 5kg ou mais por mês, pode ter certeza que a maioria é gordura, portanto não vale tanto a pena, mas é importante você estar comendo mais que o seu corpo gasta, mas não extrapolando muito.

A tal dieta que ele fez foi essa:

Pré treino: 1 scoop de Assault ou Super Charger

Pós treino: 2 scoops Whey Protein isolado + 3 colheres de sopa de dextrose + 2 colheres de sopa de glutamina em pó

 

Café da manhã 1: omelete com 6 claras + 2 gemas + 4 colheres de sopa de farelo de aveia + 1 banana prata 

Ou 250 gramas de aipim + 6 claras e 2 gemas

 

Café da manhã 2: 2 scoops de Whey Protein + 4 colheres de farelo de aveia

 

Almoço: 1 filé de frango grelhado médio sem pele (250 gramas) ou 1 filé de peixe grande (250 gramas) - linguado, namorado, tilápia, badejo ou salmão - ou 1 bife médio de carne vermelha (250 gramas) ou 250 gramas de carne moída - patinho ou 2 latas de atum

250 gramas de arroz integral ou aipim ou 250 gramas de batata doce ou inhame ou 250 gramas  de macarrão integral

1 concha de feijão preto

Folhas verdes (rúcula, alface) e verduras à vontade

 

1h antes do treino: 1 unidade de oorgurte Danio Natural Diet ou 2 unidades de iogurte Grego Zero da Vigor + 100 gramas de granola sem açucar + 1 fruta 

Ou 250 gramas de batata doce + 250 gramas de frango sem pele

 

Ceia: 2 scoops de caseína micellar da Daymatize ou Optimum + 50 gramas de castanhas de caju ou do pará sem sal

Jantar: a mesma coisa do almoço, só que sem o feijão e sem a carne vermelha.

Agora, CrowleyFX disse:

R: 1 mês de treino, duvida sanada.

Não entendi.

Agora, victorfgv disse:

A tal dieta que ele fez foi essa:

Pré treino: 1 scoop de Assault ou Super Charger

Pós treino: 2 scoops Whey Protein isolado + 3 colheres de sopa de dextrose + 2 colheres de sopa de glutamina em pó

 

Café da manhã 1: omelete com 6 claras + 2 gemas + 4 colheres de sopa de farelo de aveia + 1 banana prata 

Ou 250 gramas de aipim + 6 claras e 2 gemas

 

Café da manhã 2: 2 scoops de Whey Protein + 4 colheres de farelo de aveia

 

Almoço: 1 filé de frango grelhado médio sem pele (250 gramas) ou 1 filé de peixe grande (250 gramas) - linguado, namorado, tilápia, badejo ou salmão - ou 1 bife médio de carne vermelha (250 gramas) ou 250 gramas de carne moída - patinho ou 2 latas de atum

250 gramas de arroz integral ou aipim ou 250 gramas de batata doce ou inhame ou 250 gramas  de macarrão integral

1 concha de feijão preto

Folhas verdes (rúcula, alface) e verduras à vontade

 

1h antes do treino: 1 unidade de oorgurte Danio Natural Diet ou 2 unidades de iogurte Grego Zero da Vigor + 100 gramas de granola sem açucar + 1 fruta 

Ou 250 gramas de batata doce + 250 gramas de frango sem pele

 

Ceia: 2 scoops de caseína micellar da Daymatize ou Optimum + 50 gramas de castanhas de caju ou do pará sem sal

Jantar: a mesma coisa do almoço, só que sem o feijão e sem a carne vermelha.

Cara, uma dica, você não precisa gastar grana com suplementos, principalmente no inicio, recomendo que você coma alimentos reais, Arroz, Frango, Carnes, Macarrão, Mandioca..., é bem mais em conta e seu corpo vai agradecer.

Ah, esqueci de citar, tem dias que como ovo também, mas acho que deveria incluir mais na dieta, poucos dias comi ovo no café da manhã ou no lanche. A maioria das vezes foi no almoço ou no jantar. O problema é que a combinação ovo cozido (às vezes 2) e batata doce geram uns tais gases não muito agradáveis, pelo menos comigo.

3 minutos atrás, victorfgv disse:

A tal dieta que ele fez foi essa:

Pré treino: 1 scoop de Assault ou Super Charger

Pós treino: 2 scoops Whey Protein isolado + 3 colheres de sopa de dextrose + 2 colheres de sopa de glutamina em pó

 

Café da manhã 1: omelete com 6 claras + 2 gemas + 4 colheres de sopa de farelo de aveia + 1 banana prata 

Ou 250 gramas de aipim + 6 claras e 2 gemas

 

Café da manhã 2: 2 scoops de Whey Protein + 4 colheres de farelo de aveia

 

Almoço: 1 filé de frango grelhado médio sem pele (250 gramas) ou 1 filé de peixe grande (250 gramas) - linguado, namorado, tilápia, badejo ou salmão - ou 1 bife médio de carne vermelha (250 gramas) ou 250 gramas de carne moída - patinho ou 2 latas de atum

250 gramas de arroz integral ou aipim ou 250 gramas de batata doce ou inhame ou 250 gramas  de macarrão integral

1 concha de feijão preto

Folhas verdes (rúcula, alface) e verduras à vontade

 

1h antes do treino: 1 unidade de oorgurte Danio Natural Diet ou 2 unidades de iogurte Grego Zero da Vigor + 100 gramas de granola sem açucar + 1 fruta 

Ou 250 gramas de batata doce + 250 gramas de frango sem pele

 

Ceia: 2 scoops de caseína micellar da Daymatize ou Optimum + 50 gramas de castanhas de caju ou do pará sem sal

Jantar: a mesma coisa do almoço, só que sem o feijão e sem a carne vermelha.

Não entendi.

Ora man, tu ta ai em duvida do por que não tem resultados aparentes e tals. Te respondi: 1 mês de treino. Ainda é pouco tempo.

Agora, Body Scientist disse:

Cara, uma dica, você não precisa gastar grana com suplementos, principalmente no inicio, recomendo que você coma alimentos reais, Arroz, Frango, Carnes, Macarrão, Mandioca..., é bem mais em conta e seu corpo vai agradecer.

Já teve dia de eu comer macarrão integral. Aipim eu comi na rua, mas acaba que na rua vem aquela manteiga junto.

Então, comprei suplemento pq tava acabando o frango muito rápido, e eu geralmente chegava morto de fome da academia e saía comendo o frango que tinha, junto com um pouco de batata doce e às vezes umas fatias de ricota. Aí depois eu ia jantar a mesma coisa.

Agora, CrowleyFX disse:

Ora man, tu ta ai em duvida do por que não tem resultados aparentes e tals. Te respondi: 1 mês de treino. Ainda é pouco tempo.

Entendi, é que o cara dessa dieta e também umas pessoas da internet conseguiram em 1 mês ou um pouco mais um bom resultado, mas cada caso é um caso. Início de abril deve mudar o treino da academia. Devo esperar 6 meses pra me cobrar então? 

Já tentei fazer academia outras vezes e não consegui bons resultados, mas não ligava muito pra alimentação (apesar de ter usado suplemento também).

1 minuto atrás, victorfgv disse:

Já teve dia de eu comer macarrão integral. Aipim eu comi na rua, mas acaba que na rua vem aquela manteiga junto.

Então, comprei suplemento pq tava acabando o frango muito rápido, e eu geralmente chegava morto de fome da academia e saía comendo o frango que tinha, junto com um pouco de batata doce e às vezes umas fatias de ricota. Aí depois eu ia jantar a mesma coisa.

Não se prenda a alimentos que o povo fala, coma o que tu gosta, mas que seja algo integral, nada de alimentos processados e tal, mas se você calcular, o frango é mais barato que um pote de whey e é tão bom quanto.

15 minutos atrás, Body Scientist disse:

Cara, relaxa, os resultados não vem tão rápido assim, aguarde até 6 meses e tu vai ver uma puta diferença, fisiculturismo é um esporte de longo prazo, portanto tenha paciência.

Beleza! Se tiver alguma observação quanto a minha alimentação que citei lá no início, pode falar. É mais a questão de fazer também dos alimentos, pq eu não sou muito bom na cozinha e aqui em casa o pessoal já tem muito trabalho, então por isso também que comprei suplemento pra depois do treino pelo menos.

1 minuto atrás, victorfgv disse:

Beleza! Se tiver alguma observação quanto a minha alimentação que citei lá no início, pode falar. É mais a questão de fazer também dos alimentos, pq eu não sou muito bom na cozinha e aqui em casa o pessoal já tem muito trabalho, então por isso também que comprei suplemento pra depois do treino pelo menos.

Se o caso for problemas com o Tempo, acho valido sim utilizar suplementos, mas se você puder comer a comida solida ao invés da liquida, é muito melhor.

Mas de qualquer forma, você só tem 1 mês de treino, não há tanta necessidade de suplementar, pelo menos por enquanto.

8 minutos atrás, victorfgv disse:

Já teve dia de eu comer macarrão integral. Aipim eu comi na rua, mas acaba que na rua vem aquela manteiga junto.

Então, comprei suplemento pq tava acabando o frango muito rápido, e eu geralmente chegava morto de fome da academia e saía comendo o frango que tinha, junto com um pouco de batata doce e às vezes umas fatias de ricota. Aí depois eu ia jantar a mesma coisa.

Entendi, é que o cara dessa dieta e também umas pessoas da internet conseguiram em 1 mês ou um pouco mais um bom resultado, mas cada caso é um caso. Início de abril deve mudar o treino da academia. Devo esperar 6 meses pra me cobrar então? 

Já tentei fazer academia outras vezes e não consegui bons resultados, mas não ligava muito pra alimentação (apesar de ter usado suplemento também).

Ah man, uns 3 meses  já vê alguma coisa. Mas cada um é cada um kk. O esquema é só manter a disciplina.

Na minha primeira semana de treino senti dor, depois parei se sentir dor. Alguns exercícios eu evoluí de peso, outros não. Será que é normal? Talvez eu não saiba explorar meus limites corretamente ne? Tem exercício que tento forçar e não consigo, outros fico com medo de forçar e fazer errado também, às vezes alguém me dá um toque sobre algo que estou fazendo, mas na maioria das vezes faço minha série quieto.

O que me intriga é eu ter passado a comer bem mais, fazer esteira só 15-25 minutos, sendo 10-20 correndo e uns 50 min de musculação (pernas só 1 dia e só 4 aparelhos) e estar com o mesmo peso.

Cara, faça sua dieta na base de arroz( pode ser integral ou branco eu não me restrinjo muito a isso em bulk)

Peito de frango

eu coloco feijão preto também por que arroz puro pra mim não desce

Ovos

Leite

Tilápia ou sardinha se quiser variar um pouco

paçoca para dar um up nas calorias

Patinho muido

Pra mim isso é o necessário, não precisa de nada absurdo nem suplemento, o dinheiro que eu gasto em suplemento eu compro em comida, não precisa dessas paradas gourmet não, faz um ovo mechido de manhã com pão e leite, no almoço manda umas 150gr de peito de frango com arroz e azeite uns brócolis para dar umas vitaminas e é isso, não tem muito mistério não e eu não conto minhas kcal em bulking, mais eu tenho uma ideia já, recomendo você a montar uma dieta básica com esses itens ai para se ter uma ideia.

2 minutos atrás, Canabidiol disse:

Cara, faça sua dieta na base de arroz( pode ser integral ou branco eu não me restrinjo muito a isso em bulk)

Peito de frango

eu coloco feijão preto também por que arroz puro pra mim não desce

Ovos

Leite

Tilápia ou sardinha se quiser variar um pouco

paçoca para dar um up nas calorias

Patinho muido

Pra mim isso é o necessário, não precisa de nada absurdo nem suplemento, o dinheiro que eu gasto em suplemento eu compro em comida, não precisa dessas paradas gourmet não, faz um ovo mechido de manhã com pão e leite, no almoço manda umas 150gr de peito de frango com arroz e azeite uns brócolis para dar umas vitaminas e é isso, não tem muito mistério não e eu não conto minhas kcal em bulking, mais eu tenho uma ideia já, recomendo você a montar uma dieta básica com esses itens ai para se ter uma ideia.

Beleza! No caso paçoca não curto. Lagarto ao invés de patinho moído não serve? Quando como feijão é no almoço...o ruim da rua é ficar na dúvida se o feijão não está com surpresa dentro. Às vezes como peixe, mas não esses.

mano, vc tá a 1 mês treinando... relaxa! aproveita que tu conhece o fórum e se aprofunda cada vez mais nos assuntos em treinos e dietas, queria eu conhecer o fórum quando comecei a treinar! quando vc tá começando vc cresce com qualquer estímulo e qualquer dieta, mas com um bom treino e uma boa dieta eh possível crescer mais ainda! se for ecto, cuidado com o bulking ao adicionar muito superavit calórico p não ganhar muita gordura e ter que fazer um puta cutting trabalhado depois... de resto meu querido, paciência! se vc come e não engorda nem emagrece, pode ser que a taxa de calorias diárias que vc tá ingerindo seja p manutenção, experimenta contar os macros e adicionar uns 300~500kcal por dia nessa sua dieta. sugiro video de IIFYM do Caio Bottura no youtube!

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resultados em 1 mes só com agulhada

Na minha primeira semana de treino senti dor, depois parei se sentir dor. Alguns exercícios eu evoluí de peso, outros não. Será que é normal?

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Talvez eu não saiba explorar meus limites corretamente ne? Tem exercício que tento forçar e não consigo, outros fico com medo de forçar e fazer errado também

Pra vc chegar ao ponto de treinar no limite máximo, só com anos de muita consistência. Medo é normal, principalmente no início. Medo não combina com esse esporte, bom rever isso.

Se quer evoluir, principalmente no início, coma bastante, tente ganhar peso, mesmo que venha gordura junto. Coma o que gosta, não precisa suplementos. Não precisa de alimentos exóticos, coma o convencional.

Nos treinos, foque em progressão de cargas, faça principalmente exercícios compostos. Trabalhe principalmente o 'core', deixe ele o mais forte que puder. Evite usar acessórios, principalmente cinto para lombar. Todos exercícios básicos deverão ser feitos na amplitude máxima, sem mimimi e chorôrô.

8 horas atrás, victorfgv disse:

Na minha primeira semana de treino senti dor, depois parei se sentir dor. Alguns exercícios eu evoluí de peso, outros não. Será que é normal? Talvez eu não saiba explorar meus limites corretamente ne? Tem exercício que tento forçar e não consigo, outros fico com medo de forçar e fazer errado também, às vezes alguém me dá um toque sobre algo que estou fazendo, mas na maioria das vezes faço minha série quieto.

O que me intriga é eu ter passado a comer bem mais, fazer esteira só 15-25 minutos, sendo 10-20 correndo e uns 50 min de musculação (pernas só 1 dia e só 4 aparelhos) e estar com o mesmo peso.

A primeira e a segunda semana é de adaptação cara, por isso você sentiu dores.

Em relação aos pesos é normal sim, musculação é um esporte que você leva tempo para evoluir, se não tiver paciência, esquece!

Os exercícios é importante executar o movimento certinho, o peso não importa tanto, claro que você não vai usar um peso leve, mas não adianta jogar 50kg e fazer tudo errado.

Em relação ao peso na balança desencana, compra uma fita métrica e tire suas medidas, peso não quer dizer nada.