pedrowoliveira

Up. A treta foi comigo. Deixar aqui para eternizar.
https://imgur.com/a/qGfcjmi

Up. A treta foi comigo. Deixar aqui para eternizar.
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Montei uma homegym. Voltarei a relatar. Treino de hoje:

 
Foto da academia:

Oi,
 
Final de semana foi de desastre. Vou deixar o vídeo de sexta que foi bom, 7x7 no levantamento terra com 130kg, precisei inverter a pegada na última, daí comida demais...
 
 
Churrascaria sexta de noite:
 

 
Churrasco domingo:
 

 
Eu acabei comprando sucrilhos e comi quase tudo no final de semana... a esposa provou um pouco e o resto (pacote de 730g) eu comi sozinho. Frango assado meio dia, churrasco de noite, daí domingo churrasco e sorveteria de tarde. Peso bateu em 109,9kg.
 
Fiz o exame de sangue hoje, vou tentar marcar dermatologista e provavelmente começo o tratamento semana que vem. Vou tentar experimentar algumas cervejas diferentes esse final de semana e daí praticamente tchau por esse ano, ou pelo menos vários meses
 

Alguns pontos:

Com esse conjunto idade/peso/estatura, essas kcal estão baixas. Pense em iniciar com 2700kcal e ir acompanhando o peso. Ganho de 1kg/semana nas primeiras semanas é bom. Como você é bem magro, pode sustentar esse ganho por algumas semanas, depois, ~200g -  500g por semana para evitar ganhar muita gordura (que dúvido que você vá ganhar de qualquer forma). Pra subir as kcal, eu recomendo jogar um pouco mais de gordura. Não pesa na quantidade e vai te ajudar na produção hormonal.

Creatina é melhor tomada no pós treino, diferença pequena, mas é.

Você tá usando bastante suplementos. Se tem dinheiro para isso, sem problemas. Se não, lembre-se que suplemento é comida em pó. Ou barra, lol. Mas, provavelmente você se daria melhor encaixando refeições de verdade, no quesito qualidade dos nutrientes. Hipercalorico, por exemplo, muitas vezes é malto e proteina de soja. Único adendo aqui é, pare de tomar hinode. 

Quantidade de fibra não é um problema. Vai fazer teu sistema digestorio funcionar bem. A melhor parte são as fezes macias e hidratadas. É possível, se você comer muita fibra em uma refeição muito volumosa de uma vez só, dê um desarranjo, pequeno, não vai morrer nem se cagar. Teste e descubra.

Você pesquisou sobre indice glicêmico? Se não, pesquise. Você se dará melhor com carboidratos de alto indice glicemico após o treino. Depois disso, médio-baixo são mais apropriados.

No mais, coma muitos vegetais (Não precisa contar, lol).

Oi,
 
Ontem não consegui ir treinar, fui hoje daí.
 
Supino 1x130kg + 3x10 90kg
Supino haltere 2x10 24kg
Supino fechado 3x15 50kg
 
Fui pra 1RM mais pesada e saiu tranquilo. Pedi pra 2 pessoas acompanhar e não precisou 
 
Almoço (às 17:30):
 

 
Jantar ontem foi a primeira sopa do ano... tudo que é legume, uns pedaços de batata doce e 1kg de peito de frango.
 
Tô indo pra Ressonância Magnética da lombar!

Hoje finalmente consegui terminar meu tão sonhado anlheiro, não sou preguiçoso mas demorei para conseguir o material rsrsrs. Fiz parecido com um que vi no mercado livre por 590,00 (um assalto kkk), ta aí o link: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-752050860-suporte-de-anilhas-e-barras-_JM esse daí tem suporte para barras incluído, mas preferi fazer separado para não ficar muita coisa amontoada num aparelho só, agora chega de conversa e vamos às imagens:

O metalon que usei com medida de 50x50, paguei 15,00 em quase dois metros.
.
O cano de ferro que usei para fazer os pinos de colocar as anilhas. Eu usava esse cano como barra para supino antes de comprar uma maciça. Cortei 6 pedaços de 20 cm cada.

O metalon que eu tinha comprado não foi o suficiente e precisei fazer uma emenda para completar 1 metro.

Esses são os ferros que cortei para a base do anilheiro, os dois pedaços maiores tem 50 cm e o menor tem 40.

A base já soldada faltando esmerilhar.

Soldando a haste na base.

Soldando os pinos na haste (reconheço que a solda não ficou lá essas coisas, mas sou iniciante kk).

Solda dos pinos terminada.

Agora soldei uma arruela para dar um acabamento melhor e as soldas (muito feias) não ficarem expostas, depois preenchi o espaço atrás da arruela com durepoxi e lixei para assim ficar semelhante ao original depois de pintado.

Depois de um trabalhão está aí. Pintei com zarcão e com tinta spray.

Assim vai ficar com as anilhas. Espero que tenham gostado pois foi muito trabalhoso fazer, e para um iniciante o trabalho é maior ainda devido á falta de prática rsrs. Se você está afim de comprar um desse recomendo que dê uma pesquisada em serralherias, porque assim se gasta muuuiiito menos e por um produto de maior ou igual qualidade aos de mercado. Acho que gastei um pouco menos de 590,00 para fazer esse kkkkkkkkkkkkk.

Hoje terminei meu suporte para barras, não sei quanto tá custando um parecido no mercado, mas sei que sairia bem mais caro comprar, como gosto de economizar resolvi fazer, já tinha visto um parecido com esse numa academia que frequentei e quis ter um também, vamos às imagens:

Cano de ferro, R$: 25,00 (meio caro pela espessura da chapa, mas por aqui não tem concorrencia então tive que pagar um preço meio salgado).

Comprei uma barra de 6 metros de metalon 50x30 por 60,00 (preço normal)

Cortando os canos com 23 cm cada.

Cano cortado, agora falta o metalon.

Minha bancada de serviço improvisada kkk

Suporte terminado, agora só falta pintar.

Pintei com zarcão para proteger da ferrugem, usei um compressor de pobre kkkkkkkkkkkk

Pintura com spray terminada, coloquei essas tampinhas para metalon comprei em loja de material de construção por 0,40 cada, fica bem mais bonita com as tampinhas.

Fica assim com minhas barras e halteres. Espero que vocês tenham gostado e se quiserem se inspirar para fazer também fiquem à vontade, foi muito trabalhoso mas me divirto fazendo essas coisas, vlw e qualquer dúvida tamos ae whats: 73981946930

Hmm, fica com bem pouca gordura, mas parece interessante.
 
Tô em busca de uma receita diferente pra experimentar 
 
________
 
Oi,
 
Ontem era o treino de carga/intensidade da semana, daí fomos para o 5/4/3/2/1. Fiz com 100kg até 180kg aumentando de 20 em 20. Deu nisso:
 
 
Daí jantar foi bacon com ovo (deu 1000kcal) e whey com sorvete e leite de sobremesa:
 

 

 
Isso tudo deu umas 50g de proteína e como era tudo super concentrado, deu pouco volume de comida. Resultado que hoje acordei mais leve ainda, 107kg redondo.
 
Não treinei no almoço e de noite vou fazer hambúrger pro pessoal da academia, só 33 

Achou?
 
_______
 
Oi,
 
Final de semana não foi o melhor para o mundo das dietas mas foi até que controlado. Tão controlado que perdi peso no sábado, domingo e hoje, estou de volta em menos de 110kg.
 
Sexta o segundo treino foi agacho de volume, então foi 7x7 120kg no agachamento, daí o WOD foi tabata de sit up.
 
Sábado almoço foi frango assado, saladas diversas e polenta. Bem low carb e low fat, quase só proteína
 
https://goo.gl/photos/oSadJhN9Jcg6veEp6
 
Sábado de noite jantamos na casa de uns amigos, então comi à vontade... massa, carne, pedaços de pão com queijo e bacon, sorvete e uns chocolates.
 
Domingo foi o mesmo estilo de frango assado (opção mais econômica para comer proteína saborosa não tem) e daí no jantar foi arroz, feijão, carne e ovo.
 
Treino de sexta:
 
 
Os barulhos que anilha batendo no chão na segunda série e do treinador fazendo terra com 200kg. E eu acabei de tirar a barba, então esse é o último vídeo sem a cara limpa.

Esse é o rack mais violento que tem. Barato e muito resistente. Não balança. Ainda pode prender no chão. Você confundiu os 30mm do furo.
É o próprio @Praise que faz. Olha outros projetos dele:  https://goo.gl/photos/82v4tnLx1vrAGTF77
Comprei um e indico. 
 

sim....só não lembro a pagina
 
 

Isso vale para mim, também? rs.

Galera,

Estou com um projeto de home gym e preciso de uma sugestão para a madeira e o emborrachado a ser utilizado na plataforma onde farei os levantamentos. Aí embaixo, a foto do modelo 3D. Orçei da seguinte maneira:

Rack: Funcional Rhino 2 - R$499,00 + Trava de segurança R$ 80,00. (Frete grátis)
Banco: Reto simples, R$ 299,00 (Frete grátis)
Barra: Canhão Olímpica, 20kg, R$ 699 + Presilhas R$ 107. (Frete grátis)
Anilhas: 170kg olímpica pintada, 1 par de cada: 1,2,3,4,5,10,15,20,25. R$ 750. Esperando o orçamento do frete... Fiz na Anilhas de Minas
Piso, pensei em pegar esse reciclado. É apenas 1m², R$ 65 + Frete que não calculei.
E a madeira, eu não sei qual utilizar. Preciso de uma sugestão. MDF cru é bom?

Salve galera...
 
Agachamento livre 4 x 5 x 100/110/120/110 kg + 1 x drop-set 5+5+5 x 100/80/60 kg
Leg press 3 x até arder  x 160 kg
Extensora 5 x falha x 90 kg - 30 seg de descanso
Pantu sentado 5 x falha x 75 kg
 
Tempo de treino 0:35:39
 
Treino curto e bem intenso...
 
Bons treinos...
 
 

31-10-2016 - Inferiores - Força.

Fala, galera. Primeiro treino de força na academia nova. Não estava muito confiante, por que as pastilhas anti-derrapante lá são muito separadas, fica uma na ponta do meu pé e uma no calcanhar.. Sinto falta de uma terceira, para pegar o meio do pé. Fiquei com receio de utlizar as técnicas de enfiar o pé no chão e fazer força para 'fora', que criam mais estabilidade pra mim e menos propensão ao joelho valgo. A carga no squat pesou um pouquinho por isso. A unrack também é 'inapropriado', se ponho acima tenho de tirar com a panturrilha, aí pus na de baixo e tenho que fazer um quarto de repetição, que cansa bastante, rs.

Também tive que revezar muito. Aumentou bastante a duração do treino, mas não me importei.

O 'pré-treino', ~7 horas de antecedência: 5 ovos. Na verdade, o pré-treino mesmo nos dias de perna são 4 medidas de café coado.

O treino:
Agachamento 5x5x94kgs.
Lev. Terra 5x5x106kgs.
Flexora 3x6-10
Panturrilha no hack + Panturrilha sentado 4x. Variei cadência, fiz drop, etc.

Na quarta série do terra, na quarta repetição, minha pegada abriu. Minha mão estava muito suada. Quando tentei a quinta série, não subiu e diminui 10kgs.

O pós-treino: 400ml de leite desnatado, 1 iorgute desnatado, 150g de tapioca, 40g doce de leite, 3g de creatina.}

Hoje é carbo alto.. Vou comer mais uma refeição de carbos simples, farei alguns hamburguers de patinho.

Peso: 87,50kg

Dieta: 90% - 1723cal (carb: 202gr, prot: 161gr, gord: 31gr)

Força: 100%

Motivação: 100℅

Fome: Normal

Treino: 100℅

Supino reto barra:

3x10-7-7(70kg, 70kg, 60kg)

Desenvolvimento barra:

2x10-7(34kg, 34kg)

Intervalos: 1:30min

Comentários:

Peso subiu por causa da cachacada do fim de semana. =P

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Referente a 29/10:



Peso: 86,70kg



Dieta: % - cal (carb: gr, prot: gr, gord: gr)



Força: 100%



Motivação: 100℅



Fome: Dia do Lixo



Treino: 60℅



Agachamento Livre:



5x12-8-7-7-1(70kg, 70kg, 60kg, 50kg, 40kg)



Intervalos: 1:30min



Comentários:



Peso estável. =D



Treino matador. Foram só 5 series. Amplitude total e até a falha.



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E num é que acho que tô vendo uns gominhos??? Heuhueheueheu
Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

E aí pessoal,
 
Sexta a esposa estava com dor de cabeça, e como era último treino de deload da semana, não fiquei com peso na consciência de matar.
 
Sábado fiz um churrasco no almoço e tinha 2 aniversários, um de tarde e outro de noite. Comi bastante carne que mal comi nos outros 2 aniversários. No domingo tive um café colonial na serra com o treinador, comi bastante... hoje estou com 1kg a mais do que sábado de manhã, isso quer dizer que a maioria vai sair e vou estar amanhã com o mesmo peso de sábado, e de volta ao cut.

Pois é, já fiz cuts no passado, por incrível que pareça, e é bem difícil mater a força. Às vezes alguns lifts se mantém, mas geralmente caem.
 

 
Obrigado.
 
____
 
Treino de ontem foi bem corrido, antes de ir pegar a esposa em casa para ir pro treino ela disse que não iria e que iriamos para pizzaria no jantar, parente de aniversário. Dieta foi pro saco e treino rápido. Mas era deload, carga leve, então descanço podia ser curto.
 
 
Supino ficou 5x5 90kg, as 3 primeiras séries foram bem explosivas, daí o Marcelo disse pra ir com pausa as 2 últimas. Agacho era só fazer umas séries progressivas e pronto. Fiz 5reps pra 60, 80, 100kg e daí 3reps pra 140kg.

rsrsrs... mas o crucifixo num tem problema, sempre acaba falhando na hora de subir e ai é só deixo cair... depois que comprei o borrachão até o terra eu solto no chão rsrsrs... o crucifixo inclinado eu faço no crossover..
 
eu tenho mais medo na paralela pq qd falha se não soltar certinho dependendo da posição acaba sentindo o ombro como ja aconteceu então agora deixo um banquinho no jeito debaixo e na hora da falha estico as pernas no banco rsrsrs
Abraços...

Vou fazer isso mesmo Big, continuar com um bulk tentando deixá-lo o mais limpo possível até dezembro e dps fazer um cutt... apesar que esse final de semana foi jacada atrás de jacada rsrs...mas meu peso hoje de manha 84,9 kg.
 
Treino de hoje
Agachamento livre 5 x 5 x 80 kg
Supino reto 6 x 10/8/6/4/3/1 x 25/30/35/35/40/45 kg c/ lado barra 12 kg
Crucifixo reto 5 x falha
Crucifixo inclinado 3 x falha
Crossover 5 x falha
Pullover 3 x 10
Pulley 5 x drop-set
Triceps frances 5 x 15
Triceps testa 3 x 15
Paralelas 3 x falha
 
Tempo de treino 0:52:53
 
Treino bom, voltei a aumentar no supino e ombro muito de leve sentindo no começo da execução qd começa a descer e quase ao terminar o movimento na subida,  ir bem devagar pra não ferrar di novo...
Pensei que hoje talvés perdesse alguma coisa nas medidas e peso por não estar usando a uma semana o diana mas tudo se manteve igual a semana passada. Ciclo vai até sexta feira.
 
Amanhã treino de pernas...
 
Bons treinos...
 

Fala pessoal
Dormir tarde, noite foi ótima e acordei as 10:30h... tomei um café c/ leite e resolvi improvisar um treino pra tirar a zica e equilibrar as jacadas da noite...
 
Bi-set
Desenvolvimento barra 3 x 12 + desenv arnold 3 x 8
Elevação lateral drop-set 3 x falha
Bi-set - Remada curvada 3 x 10 + Puxada alta atrás da nuca 3 x falha
Bi-set - Remada alta 3 x falha + encolhimento 3 x 15
Bi-set - Abs prancha c/rotação unilateral + Abs obliquo banco 3 x falha
Bi-set - Abs supra + abs polia 3 x falha
 
Tempo de treino 0:55:03 + 15 minutos de corrida na rua
 
Pós treino foi um belo almoço de arroz/feijão/alface/tomate/frango cozido desfiado ao molho de tomate com azeitonas/milho/ervilhas...
 
Bom domingo...