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Minha dieta tá ruim?


zonewar

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Eae man vou começar a fazer musculação, nunca fiz antes

Idade: 17

Peso: 55kg

Altura: 1,70

Detalhe, sou sedentário

Pensei em fazer durante uns 6 meses o bulking pra ganhar massa muscular, porque sou meio magro, e depois fazer o cutting, usei uma ferramenta que calcula a quantidade de nutrientes que meu corpo precisam pra essa prática.

 

a esquerda é o que é o recomendado pro meu corpo, a direita é o que eu vou ingerir segundo a minha dieta que eu criei.

Mas não é tão preciso, mas é mais ou menos isso.

       
Calorias              1834 Kcals    =    2313kcals
Proteínas            94 gramas    =    147g
Carboidratos       215 gramas    =    330g
Gorduras            49 gramas    =    47g

 

E aqui em baixo é a recomendação diária segundo anvisa, eu destaco eles porque esses são os que fazem bem para a pele, quero evitar acne.

aqui é a mesma coisa, a esquerda é o que é o recomendado pro meu corpo, a direita é o que eu vou ingerir, porem é menos preciso do que acima, teve alimentos que não consegui encontrar a quantidade de cada vitamina.

Vitamina A           600 mcg      =    700mcg
Vitamina C           45 mg          =    100mg
Vitamina E           10 mg          =    4,44mg
Zinco                   7 mg            =    7mg 
Selênio                34 mcg        =    35,6mcg
Cálcio                  1000 mg      =    561mg
Ferro                   14 mg          =    9mg

Fibra Alimentar    25g              =    34g
Ômega 3             250 mgs       =    250mgs

 

Oque me preocupa é o excesso de fibra alimentar

 

7:00 (líquida)
- 250ml de shake hinode
- 250ml de água
 

7:15 (pré-treino)
- 2 fátias de pão de linhaça
- 2 colheres de sopa de pasta de amendoim integral
- 2 colheres de sopa de chia
- 125ml de café
 

8:15 (treino)

 

9:30 (pós-treino)
- 500ml de água
- Maltodextrina
-Whey Protein Isolado
 

12:00 (almoço)
- 100 gramas de filé de peito de frango
- 95 gramas de arroz 7 grãos integrais
- 125ml de chá de frutas vermelhas hinode
- 250g de batata doce
 

14:00
- 500ml de água
 

15:00
- 1 barra protéica max titanium
- água
 

16:00
- 500ml de água
 

18:00
- 500ml de água
- Creatina GH Max Universal
 

18:15
- Tapioca de frango (50g de frango)
- Suco de laranja (1 laranja)
 

21:00
- 1 barra protéica max titanium
- Hipercalórico MAX Titanium
 

22:30
- Frutas

- 1 Castanha-do-pará

- 1 Amendoa
 

Editado por zonewar
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2 minutos atrás, Body Scientist disse:

Qual seu objetivo com essa dieta, Cutting ?, não ficou muito claro.

 

bulking pra depois fazer cutting, no meu entendimento eu primeiro preciso ganhar massa muscular com  bulking pra depois com o cutting perder toda a gordura e ficar trincadão. quando eu tiver que fazer cutting vou mudar a dieta.

Editado por zonewar
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Agora, zonewar disse:

bulking pra depois fazer cutting, no meu entendimento eu primeiro preciso ganhar massa muscular com  bulking pra depois com o cutting perder toda a gordura e ficar trincadão.

 

Cara, eu só acho que  2313 para um Bulking tá muito pouco, acho que você fez uns cálculos errados.

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12 minutos atrás, Williw disse:

vc só bebe a água nos horários certos e nas quantidades postas?

pq?

n tem necessidade disso

 

e vai aumentando as kcal aos poucos, de 50 em 50

eu tenho um costume, normalmente nesses horários eu sinto sede, necessidade de água ai eu bebo. mas não necessariamente

9 minutos atrás, Body Scientist disse:

E mesmo que seu nível de atividade seja sedentário por parte do dia, a partir do momento em que você começa a praticar uma atividade física, você deixa de ser sedentário do ponto de vista do calculo TMB.

eu usei esse site aqui pra fazer mais ou menos baseado, tem o lugar pra calcular, eu usei o 1,0, mas depois de 2 semanas eu mudaria pra mais elevado o aumentaria o consumo.

http://musculacaoectomorfo.com/modelo-de-dieta-para-bulking-ectomorfo/

Editado por zonewar
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10 minutos atrás, vitao27 disse:

Sequer começou a treinar e ja quer jogar whey isolado, malto, creatina, hipercalórico...

Tua dieta ta terrível, ainda com 1.70m e 55kg, vais patinar o ano td e pouco melhorar..

ué, não sou especialista, pesquisei bastante, fiz esse post pra aprender amigão, tem algumas dicas?

Editado por zonewar
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Alguns pontos:

Com esse conjunto idade/peso/estatura, essas kcal estão baixas. Pense em iniciar com 2700kcal e ir acompanhando o peso. Ganho de 1kg/semana nas primeiras semanas é bom. Como você é bem magro, pode sustentar esse ganho por algumas semanas, depois, ~200g -  500g por semana para evitar ganhar muita gordura (que dúvido que você vá ganhar de qualquer forma). Pra subir as kcal, eu recomendo jogar um pouco mais de gordura. Não pesa na quantidade e vai te ajudar na produção hormonal.

Creatina é melhor tomada no pós treino, diferença pequena, mas é.

Você tá usando bastante suplementos. Se tem dinheiro para isso, sem problemas. Se não, lembre-se que suplemento é comida em pó. Ou barra, lol. Mas, provavelmente você se daria melhor encaixando refeições de verdade, no quesito qualidade dos nutrientes. Hipercalorico, por exemplo, muitas vezes é malto e proteina de soja. Único adendo aqui é, pare de tomar hinode. 

Quantidade de fibra não é um problema. Vai fazer teu sistema digestorio funcionar bem. A melhor parte são as fezes macias e hidratadas. É possível, se você comer muita fibra em uma refeição muito volumosa de uma vez só, dê um desarranjo, pequeno, não vai morrer nem se cagar. Teste e descubra.

Você pesquisou sobre indice glicêmico? Se não, pesquise. Você se dará melhor com carboidratos de alto indice glicemico após o treino. Depois disso, médio-baixo são mais apropriados.

No mais, coma muitos vegetais (Não precisa contar, lol).

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