Guerrier

LF,
 
Quanto a não possibilidade de "treinar pesado", as dores na coluna em caso de não possuir maiores males, possa estar ligado com a fraqueza da lombar e musculos em geral, caso um bom ortopedista faça um diagnóstico não apontando problemas graves, puxar ferro pesado será a melhor coisa para ela.- entenda pesado, progressão de carga e volume moderado com bom descanso e bons estimulos.
 
Digo isso por experiência, tinha problemas na lombar, ombros e joelhos, e após decidir mudar, com treino e dieta a sério, os problemas estão acabando e sinto muito menos dores e dificuldades de quando não fazia nada.
 
Com a questão da dieta, gorduras boas sendo ingeridas em uma quantidade adequada? Grande maioria das mulheres consomem muita pouca gordura por falta de conhecimento, preferem focar carbo e proteina.
 
abs.,

Bom caminho!

Dani,
 
Me parece que carga está te travando o movimento e não o contrário, progressão de carga é crucial somente com o exercício em 90% pra cima de execução, abaixo disso acho que carga não vale a pena.
 
Outros exercícios para pernas que poderiam substituir esse, já tentou?

Que excelente admiração! Acredito que você seja realmente grande exemplo para os filhotes, vão crescer com ótimas referências.
 
Realmente críticas é o que mais existe quando nos destacamos em qualquer área, financeira, saúde, amorosa e etc; Sair dos moldes comuns é se destacar e receber críticas, porém acho sensacional quando mantemos uma boa cabeça e conseguimos ficar por cima ser perder os preceitos básicos de convívio e afins.
 
Excelente jornada! Que os ganhos melhorem sempre (;

Fefe, 
 
Algo que sempre tive curiosidade, você "enfrenta" muita adversidade por ter esse estilo de vida? Que digamos vai meio contra com a vida fácil que a maioria das pessoas escolhem - leia-se sem dieta, porcarias, sindrome de que aes são assassinos relou morreu, etc - visto família, maturidade, trabalho etc.
 
Acredito que deve ter muita gente que não entende e olha torto, não que ligamos, mas as vezes por exemplo, conheço pessoas que sofrem no trabalho por preconceito do cara "bombado", e acredito que para mulheres sempre tem um peso maior nessa questão.
 
Já passou por alguma situação nesse sentido? *Dizer não para aquele almoço de família pela dieta rs e afins.

Que excelente admiração! Acredito que você seja realmente grande exemplo para os filhotes, vão crescer com ótimas referências.
 
Realmente críticas é o que mais existe quando nos destacamos em qualquer área, financeira, saúde, amorosa e etc; Sair dos moldes comuns é se destacar e receber críticas, porém acho sensacional quando mantemos uma boa cabeça e conseguimos ficar por cima ser perder os preceitos básicos de convívio e afins.
 
Excelente jornada! Que os ganhos melhorem sempre (;

MARB,
 
Eu cortaria essa sibutramina e não usaria mais, o custo benefício não vale a pena, você está estressando mais ainda seu corpo, o efeito quando você percebe o peso caindo e tudo o mais é bom, claro que é, porém não acredito que valha a pena.
 
Mesmo com descanso em questão de horas, da atividade de musculação pro aeróbico, todo dia é puxado cara, se você usar o único medidor "não estou cansado/tenho gás/etc" como termômetro, você só vai parar quando o SNC falhar de vez, e ai já era guerreiro.
 
Indicaria pegar forte na musculação e deixar o aeróbico de lado por um tempo - 1 mês talvez - ver como você se mantem e ir adicionando aos poucos, mesmo não parecendo o aeróbico vai sim "roubar" do descanso necessário que os músculos  treinados estarão pedindo.
 
Quanto ao fitoterápico, por experiência própria, dificilmente funcionam - há fitos excelentes, porém a grande maioria não - o efeito placebo tende a ser mais forte, e com certeza o efeito falta de grana no bolso é o maior rs.

Fala Guerreiro Gustavo!
 
Gostei da dieta, bem estruturada, veja como você trabalha na questão carbo/gordura, qual a melhor resposta e invista nela.
 
Como andam os treinos, progressão de carga, descanso, sono, etc.? 
 
Recomendação por cautela, vai pra uma dieta de 3000 kcal, veja como seu corpo responde (1 mês +-), monitore e faça os ajustes, 3500 é um número alto, e o erro pode acarretar num acumulo de gordura muito alta, digo pois os calculos de TMB, GCD, e etc são muito relativos e complicados, as vezes é melhor cautela do que acabar aumentando o BF sem necessidade.
 
Gostei da suplementação, creatina e uma proteina, um dos melhores combos, talvez um multi-vitaminico de ponta possa dar uma ajudada, visto que a ingestão de vegetais/frutas e afins é baixa, tentaria adicionar oleoginosas para bater essa gordura da dieta e abacate e pegar uns minerais e vitaminas de quebra.
 
Boa luta, está com certeza no caminho!

Fala Marb, tudo bem?
 
Não gosto do efeito rebote que normalmente a sibutramina traz, pois quando o uso é descontinuado e efeito vem forte às vezes.
 
Algo que ajuda pra quem tem problemas em comer doces/frituras, o picolinato de cromo apresenta-se bem eficaz, tem relatos no fórum da uma pesquisada.
 
Come anda sua rotina? Sono, stress, descanso geral, etc? Esse é um fator muito importante para questões hormonais, sua rotina de treino é bem pesada, já pensou em talvez dar uma desacelerada, focar na dieta, treinar por um tempo somente musculação pesada, ao meu ver você está exigindo demais do seu corpo com treino pesado e aerobico intenso, no curto prazo você consegue enxergar resultados, porém no longo prazo é uma estratégia perigosa, pense que o SNC se sobrecarrega e quando ele decide que não quer mais, não há o que fazer.
 
Stress mental para redução de peso, dieta restrita, musculação pesada, aeróbico pesado... uma falha no descanso e você irá se sobrecarregar para atingir um resultado que você poderia ter em um pouco mais de tempo porém com maior tranquilidade.

Fala Marb, tudo bem?
 
Não gosto do efeito rebote que normalmente a sibutramina traz, pois quando o uso é descontinuado e efeito vem forte às vezes.
 
Algo que ajuda pra quem tem problemas em comer doces/frituras, o picolinato de cromo apresenta-se bem eficaz, tem relatos no fórum da uma pesquisada.
 
Come anda sua rotina? Sono, stress, descanso geral, etc? Esse é um fator muito importante para questões hormonais, sua rotina de treino é bem pesada, já pensou em talvez dar uma desacelerada, focar na dieta, treinar por um tempo somente musculação pesada, ao meu ver você está exigindo demais do seu corpo com treino pesado e aerobico intenso, no curto prazo você consegue enxergar resultados, porém no longo prazo é uma estratégia perigosa, pense que o SNC se sobrecarrega e quando ele decide que não quer mais, não há o que fazer.
 
Stress mental para redução de peso, dieta restrita, musculação pesada, aeróbico pesado... uma falha no descanso e você irá se sobrecarregar para atingir um resultado que você poderia ter em um pouco mais de tempo porém com maior tranquilidade.

Fala fazza, como outro parceiro ai disse, reduziu o tempo com os ganhos que poderia ter natural, se isso te deixou bem e não teve colaterais, sucesso!
 
Não acha essa suplementação exagerada ($$$)? Ficaria em Whey e Creatina , e gastaria mais em comida se fosse possível.
 
Outro eixo importante de se manter é a mentalidade guerreiro! Vá com calma, com responsabilidade, que os ganhos só tendem a aumentar, não meta os pés pelas mãos, queremos sempre o para ontem, porém tudo tem um custo.
 
abs.,

Fala fazza, como outro parceiro ai disse, reduziu o tempo com os ganhos que poderia ter natural, se isso te deixou bem e não teve colaterais, sucesso!
 
Não acha essa suplementação exagerada ($$$)? Ficaria em Whey e Creatina , e gastaria mais em comida se fosse possível.
 
Outro eixo importante de se manter é a mentalidade guerreiro! Vá com calma, com responsabilidade, que os ganhos só tendem a aumentar, não meta os pés pelas mãos, queremos sempre o para ontem, porém tudo tem um custo.
 
abs.,

não use termogênicos ainda..

Está certíssima a dica dele.
Lembre que em termos de corpo, para perder gordura, vc deve fazer tudo em etapas e não tudo ao mesmo tempo, caso contrário, quando parar de perder peso, não tem mais pra onde recorrer.

Acho desnecessário usar estimulantes quando o BF ainda é superior a 12%, mais ou menos. Dá para conseguir otimos resultados com dieta, musculação, aeróbico e força de vontade.

Isso ai Fefe! Como o Aless disse, troca a mentalidade de dia do lixo, isso é muito pesado na maioria das vezes, dá àquela sensação de que podemos comer qualquer porcaria e que quando o fazemos normalmente nos sentimos desamparados depois com nossa consciência pesada hehe.
 
Como estou com o BF nas alturas, faz meses que não faço dia do lixo, somente uma ou outra refeição saindo um pouco dos macros estabelecidos, mas sempre tentando manter alimentos de alto valor!
 
Algo que eu gosto muito é fazer àquela crepioca - não gosto desse nome - com uns 5-7 ovos inteiros, umas 2-4 colheres de tapioca e  rechear do que for possível, peito de peru, presunto, queijos sem lactose e etc, fica uma refeição "pesada" que dá animo de comer, e não suja tanto o dia.

Isso ai Fefe! Como o Aless disse, troca a mentalidade de dia do lixo, isso é muito pesado na maioria das vezes, dá àquela sensação de que podemos comer qualquer porcaria e que quando o fazemos normalmente nos sentimos desamparados depois com nossa consciência pesada hehe.
 
Como estou com o BF nas alturas, faz meses que não faço dia do lixo, somente uma ou outra refeição saindo um pouco dos macros estabelecidos, mas sempre tentando manter alimentos de alto valor!
 
Algo que eu gosto muito é fazer àquela crepioca - não gosto desse nome - com uns 5-7 ovos inteiros, umas 2-4 colheres de tapioca e  rechear do que for possível, peito de peru, presunto, queijos sem lactose e etc, fica uma refeição "pesada" que dá animo de comer, e não suja tanto o dia.

Fefe, já que tu é mais regradinha, pensa como refeed e não dia do lixo. Manda pra dentro alimentos com bastante proteína e carboidrato e menos gordura. Isso é mais eficiente, saudável e melhor para o treino.
 
Assim tu não fica com peso na consciência por ter comido pizza e come mais batata (branca e/ou doce), aveia, all bran, fruta, massa... qualquer fonte de carbo, mas evitando gorduras.