Avaliação de dieta

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Postado 30/10/2016 às 22:36 10/30, 2016

Idade: 19 anos

Altura: 1,70

Peso: 65

BF: 8.8%

Medidas:

Bíceps: E 37 - D 37cm

Abdômen: 75cm

Tórax: 91.5cm

Coxas: E 53- D 53cm

Panturrilhas: 36cm

Objetivo da dieta : Bulking limpo/Manter o máximo de definição possível

Metabolismo basal: 1705

Calorias necessárias para manter o peso: 2941

Calorias para emagrecer: 2500

Calorias para subir de peso: 3382

Dieta de

08:30 Café da manhã - 150g de batata doce (115Kcal) , 100g de frango (152Kcal) e 1 Ovo inteiro(77kcal)

Proteínas: 26g

Carboidratos: 27.5g

Gorduras: 5g

Kcal: 344

12:00 Almoço - 200g de batata doce(154Kcal) , 100g de feijão(77Kcal), 200g de frango(300Kcal),1 Ovo(77Kcal) e 200ml de suco de laranja(78Kcal)

Proteínas: 51,5g

Carboidratos: 69g

Gorduras: 17.5g

Kcal:686

15:30 Lanche da tarde - 100g de batata doce(77Kcal),100g de frango(152Kcal)

Proteínas: 27g

Carboidratos: 18g

Gorduras: 9g

Kcal: 229g

18:00 Janta (Pré treino) - 200g de aveia(788Kcal), 1 Ovo (77Kcal) e 150g de frango (228Kcal)

Proteínas: 63g

Carboidratos: 133g

Gorduras: 34g

Kcal: 1093

19:30 Treino

21:00 Pos treino - 200g de frango(300Kcal),200g de batata doce(154Kcal), 2 ovos(154Kcal)

Proteínas: 52g

Carboidratos: 37g

Gordura: 26g

Kcal: 608

21:40 Antes de dormir - 300 ml de leite(186Kcal) e 90g de aveia (354Kcal)

Proteínas: 20g

Carboidratos:73g

Gorduras: 17g

Kcal: 540

Geral

Proteínas: 239,5g

Carboidratos: 357g

Gorduras: 108.5g

Kcal: 3500

Tá bacana? Em que posso melhorar?

Estou aberto a sugestões e críticas construtivas!

Postado 31/10/2016 às 18:24 10/31, 2016

Autor

Estou fazendo o uso da Creatina universal e Albumina puro ovos.

Postado 31/10/2016 às 18:45 10/31, 2016

Fala Guerreiro Gustavo!

Gostei da dieta, bem estruturada, veja como você trabalha na questão carbo/gordura, qual a melhor resposta e invista nela.

Como andam os treinos, progressão de carga, descanso, sono, etc.?

Recomendação por cautela, vai pra uma dieta de 3000 kcal, veja como seu corpo responde (1 mês +-), monitore e faça os ajustes, 3500 é um número alto, e o erro pode acarretar num acumulo de gordura muito alta, digo pois os calculos de TMB, GCD, e etc são muito relativos e complicados, as vezes é melhor cautela do que acabar aumentando o BF sem necessidade.

Gostei da suplementação, creatina e uma proteina, um dos melhores combos, talvez um multi-vitaminico de ponta possa dar uma ajudada, visto que a ingestão de vegetais/frutas e afins é baixa, tentaria adicionar oleoginosas para bater essa gordura da dieta e abacate e pegar uns minerais e vitaminas de quebra.

Boa luta, está com certeza no caminho!