willysgton

Caneta azul 
 

As vezes estou com pensamentos agitados e sempre q treino eles somem! Acredito q tudo é questão de foco! Comece a focar nas coisas e vc não terá pensamentos imundos!

Caneta azul 
 

Cara, faz na posição q vc se sinta mais confortável,  não adianta forçar uma posição q causa desconforto e consequentemente poderá sofrer uma lesão!

É isso, ao meu ver isso não mudaria em nada, já q o movimento fica o msm independente da posição da mão né, mas toda vez q ele me vê fazendo diz pra deixar as mãos retinhas ai achei q tinha algum motivo especifico. Os "instrutores" daqui são uns caras malhados q malham de graça em troca de ensinar 

Cara, faz na posição q vc se sinta mais confortável,  não adianta forçar uma posição q causa desconforto e consequentemente poderá sofrer uma lesão!

Recentemente migrei do sup inclinado com barra p o supino com halter (minha vida melhorou muito depois disso, adeus dores no ombro). Só que tenho uma duvida em relação a posição das mãos, elas precisam ficar retinhas ou posso deixar alinhadas com o braço? Eu tava fazendo com as mãos alinhadas ao braço mas o instrutor de lá me disse pra deixar as mãos retas (só q acho meio desconfortavel), como se fosse com a barra sabe? Fiz um desenho pra tentar explicar melhor minha duvida, o negocio em vermelho são as mãos/halteres https://ibb.co/0CpR8gZ

Vou tentar fazer tudo o q vinher pela frente! Tmj

Irmão, também sou do interior e realmente o que você disse é verdade, sem falar que não falta emprego na área.
Faz concurso pra PM mano, tem inscrição aberta, quem sabe?

A questão da proteína é para aumento ou manutenção da massa muscular! Fica entre 1.5 a 4.0g de proteína em estudos e pesquisas,  então geralmente ficamos meio termo deles dois, 2.0g é um bom parâmetro! 

Mano, estou vivendo bem assim também! 
Tenho 30 anos, trabalho de vigilante a noite em uma empresa de transporte de cargas, tenho uma filha de 1 ano e 3 meses, um filho de 25 dias de nascido, minha esposa está operada (Cesária), trabalho na escala 12x36 e eu cozinho, varro a casa e etc! Meu treino e calistenia voltado ao militarismo, só para manter a forma mesmo! 
Eu comia feito louco e queria fazer tudo perfeito, só que pensei assim, não sou atleta, só preciso estar bem de saúde e com um corpo legal, então para que eu vou ficar bitolado? Comecei a comer de forma limpa, colocando mais proteínas que carbo, e só como porcarias em ocasiões especiais,  estou me sentindo muito bem assim! 
O que aprendi é q viver é melhor que estar vivo! 

Eu pessoalmente faria só um exercício para tríceps, de preferência composto, tipo supino fechado ou paralelas. No máximo dois, mas nunca três.
 
Adutora e abdutora eu acho meio vacilo. Eu prefiro um agachamento sumô.
 
Para o bíceps, 3 exercícios também acho exagero, sendo o ideal um ou dois. Caso faça dois, o segundo também focando o antebraço, como uma rosca martelo.

Fica esperto então kkkkkkkkkkkk

Cuidado pra não tomar uma bengalada na orelha 😃 

DIA 13
 
Acordei um pouco mais tarde, tomei minha vitamina C e fui fazer massagem numa cliente (sou massoterapeuta). Bebi água normalmente, fiz a mesma rotina que costumo fazer, não deixei de cumprir absolutamente nada, apenas não usei estimulantes, não os uso sábado e domingo.
 
A tarde fui com a namorada correr um pouco, já puxei umas barras, fiz umas flexões, mas em ritmo de diversão mesmo.
 
A noite fiz um lanche caprichado com hambúrguer caseiro, queijo e comi umas paçoquinhas, tava cheio de vontade.
 
Tá baba seguir essa rotina, melhor coisa que eu fiz foi aderir.
 

Estou gostando muito das dicas de vocês todos, obrigado mesmo. Esse lance de aumentar a proteína considerando 2,0-2,5g/kg eu nem sabia. Muito maneiro esses lances nutricionais

Eu particularmente não conto macros, vou só substituindo os alimentos, Ex:
Antes comia 3 pães com ovo, passei a comer 2, depois 1 e depois troquei por banana e aveia ovos cozidos! 
Almoço comia antes macarrão,arroz, feijão, farofa, filé de frango,  tudo isso numa bacia enorme! Passei a comer tudo isso no prato, depois retirei o macarrão, depois retirei o feijao e por último troquei o arroz por salada de legumes com filé! 
No jantar a mesma coisa, e depois fui para o jejum intermitente, e tive bons resultados! Foi a melhor estratégia? Acredito q não! Porém estou de boa em contar macros, não tenho tempo e odeio pesar comidas! 
Claro q se eu estivesse feito tudo conforme os protocolos q todos nós sabemos, meus resultados seriam incomparáveis! 

Tu acompanha/anota as cargas utilizadas nós exercícios ? Se sempre está aplicando mais sobrecarga provavelmente continua evoluindo, e nem sempre ganhar peso na balança significa muita coisa.

Você pode fazer o treino que for, se não consumir mais calorias que gasta, não ganha peso.

Tu praticamente resumio tudo nesta frase " segue o feijão com arroz que vai funcionar! E curti as suas alterações! Tmj

Tu praticamente resumio tudo nesta frase " segue o feijão com arroz que vai funcionar! E curti as suas alterações! Tmj

Bem isso, pra mim está de boa, não conto macros mesmo kkkkkk

Pra mim é outra vida também e jã não sinto falta de comer durante o dia, o único porém está sendo comer a quantidade ideal de macros num intervalo reduzido, o paladar fica mais exigente, não dá pra socar comida que eu não gosto, não adianta, não desce e aí tem que tomar cuidado pra não estourar a kcal diária, enfim, é uma luta diária haha, mas eu venho tendo muito mais coisas positivas pra falar sobre do que negativas.
 
Até o ácido úrico está mais controlado, letargia nunca mais, sono excepcional, achei que ia rolar indigestão, nada, ta indo bem demais. 

https://ibb.co/c2M9rLC
 
 
https://ibb.co/qRV0709
 
https://ibb.co/WH4jvPm
 
https://ibb.co/8dMdqSy
 
https://ibb.co/WVnDBXf
 
https://ibb.co/pZ411G7
 
https://ibb.co/fCHJGG9
 
https://ibb.co/0DmdwhQ
 
https://ibb.co/W0Crvdf
 
https://ibb.co/vQZsW07
 
https://ibb.co/P13NDL5

Eu assino em baixo! Treino com exercícios compostos e bastante carga, simples porém eficiente!