Uisquesito

Assisti boa parte, pqp demais.
Ele associa tanta coisa a tanta coisa, e vai explicando algumas coisas com minimos detalhes, e citando todos aqueles nomes difíceis da biologia hsauhsuahsa
 
Namoral, mt bom
 
Obs: O cara manja tanto dessas paradas de osso, e senta curvado hahah

D
Duas ótimas palestras pra quem tiver tempo pra ver 

Se foi na amizade tá blz mas, pra saber se foi mesmo na brotheragem pede um brojob pra ele, se for teu amigo de verdade ele não vai se importar em fazer.

hauhauah pode pa, mals xD
 

Concordo que os valores sejam sem a casca também, afinal não comemos a mesma.

Imagino que seja sem a casca, e no seu caso que quer ganhar uns quilos, caso eles considerem com casca você vai estar no lucro.

Falaa Big, o Greg ashuash
Valeu pelo apoio !
Força e bora taca massa nesse meu esqueletin hausha
 
@Topic
Cheguei agora do ensaio da bateria, até comer os 4 ovos,  mandar os 300mL de leite pra dentro, tomar uma aguinha, escovar os dentes, bla bla ... só vou pega no sono mesmo la pras 2h da manhã. Preciso acordar as 7h ... Meu descanso indo pro saco

Há há mano! Dia do lixo vc come biscoito com refrigerante?  Kkk meu dia do lixo ( se bem que todo dia eu como alguma guloseima ) eu passo no burguer king compro 3 hambúrguer triplo uma batata tamanho família uma coca de 1,5 ml passo no bobs e pego um ovo maltine gg depois na volta p casa umas 2 horas depois vou pro habibs e traço umas 20 esfihas e uns 15 bolinho de bacalhau. Esse é meu dia do lixo. 
Obs: casa c essa mina aí.  

Faz uma tapioca daquela pra mim, com doce de leite e whey hahah
Hoje tem treino hard né ?

Eu faço assim: várias séries(8 a 10) começo com determinada carga no supino por exemplo 30---30kg,, faço 1 a 2 repetições, aumento 5kg cada lado, outra serie de 1 rep., aumento dnv até chegar a carga máxima pra 1 rep, dai vou tirando 5kg cada lado e treinando no máximo de repetições(entre 1 e 3), chegando a carga inicial onde finalizo até a falha com 4~6 repetições.
É o que tem funcionado[emoji2] [emoji2] [emoji4]

PQP. 
Troféu pá de ouro. Bagulho de 2008.

Seu descanso é curto (menor do que 1 minuto)?
Se for, experimente no próximo treino aumentar o descanso, para uns 2 minutos e veja se você consegue mais repetições na séries seguintes, mantendo como você faz (quase até a falha desde a primeira série).

Duvida juvenil que eu tinha e lembrei agora pouco que eu tinha ela kk
A questão é a seguinte, se minha meta é fazer 4x8 em determinado exercício, e eu sei que com 20kg (carga só pra exemplificar) eu consigo fazer umas 10 ~ 12 repetições na primeira série, sendo que estas vão decaindo ao longo das séries, sendo que na última série chego no máximo a 5 repetições.
Eu deveria realmente seguir a ideia de ja dar meu máximo na primeira série ( alcancei as 8 reps, mas senti q posso fazer +, então eu vou além até a falha ~12reps), ou eu deveria realmente parar la pela oitava repetição pra guardar energia pras demais séries, e assim conseguir fazer realmente as 8 repetições nas 4 séries.
 
Acredito que a resposta será que músculo não sabe contar, então eu deva seguir a primeira opção.
Se esta for a resposta, não deveria me preocupar com as repetições decaírem muito ao longo das séries, sem eu estar aumentando a carga ?
 
Valeus ^^

Cara, isso acontece comigo, não sei se eu faço certo ou oque mas prefiro contar o quanto eu estou fazendo, ou seja, guardar está energia que você está falando, e depois com o passar do tempo ir aumentando essas repetições, só para ter um controle mesmo, ex: Consigo fazer 12 repetições na barra fixa na 1 série, mas nas ultimas estou fazendo 4,5.. ai não consigo ter um controle, pois sempre isso vária, um dia faço 13 ai caio com 4 no final outro com 10 caio com 3 no final por ai vai.. agora estou fazendo ex:4x6, quando conseguir fazer essas 4 séries com 6 repetições completas, aumento a 1 série para 7 ou 8, tipo isso, acho que deu pra entender a ideia, ai aos poucos vai aumentando em todas séries.. se bem que não sei se isso é totalmente efetivo também, porque nas paralelas evolui fazendo até o máximo todas séries, veja o que funciona melhor para você ! se você está sentindo uma melhor evolução fazendo tal coisa continua, se você ver que está a muito tempo nessa tenta mudar !

Recomento que "guarde energia". O músculo não sabe contar, mas você sim. Quando você faz uma quantidade exata de series e repetições fica mais fácil garantir a progressão de carga. Por exemplo: vc faz 12-10-10-8 repetições com peso x. Aí vc aumenta o peso e faz 13-10-9-6 repetições com peso x+1. Repare como é difícil saber se houve progressão de tensão, visto que o peso aumentou, mas o número de repetições por série do primeiro para o segundo treino mudou bastante. Agora compare com um treino mais "exato". Vc faz 8-8-8-8 com peso x. No treino seguinte 8-8-8-8 com peso x+1. Aqui fica nítido que houve progressão de tensão.
Além disso, não recomendo treina até a falha. Geralmente vc não consegue se recuperar pro próximo treino e acabada ficando sem progredir, além de correr o risco de se lesionar. 

então irmão eu faço assim, eu gosto de chega na oitava repetição perto da falha.., se passa da oitava esta leve,mas se chega na oitava e tiver difícil de fazer, essa e a carga ideal, assim eu faço haha, paro uma serie antes de falha 

Duvida juvenil que eu tinha e lembrei agora pouco que eu tinha ela kk
A questão é a seguinte, se minha meta é fazer 4x8 em determinado exercício, e eu sei que com 20kg (carga só pra exemplificar) eu consigo fazer umas 10 ~ 12 repetições na primeira série, sendo que estas vão decaindo ao longo das séries, sendo que na última série chego no máximo a 5 repetições.
Eu deveria realmente seguir a ideia de ja dar meu máximo na primeira série ( alcancei as 8 reps, mas senti q posso fazer +, então eu vou além até a falha ~12reps), ou eu deveria realmente parar la pela oitava repetição pra guardar energia pras demais séries, e assim conseguir fazer realmente as 8 repetições nas 4 séries.
 
Acredito que a resposta será que músculo não sabe contar, então eu deva seguir a primeira opção.
Se esta for a resposta, não deveria me preocupar com as repetições decaírem muito ao longo das séries, sem eu estar aumentando a carga ?
 
Valeus ^^

E aai, como vão os treinos ? E a dieta ?

Salve gurizada Hipertrofia, td blz ?
Eu disse anteriormente "n sei se vai dar bom o treino ...".
Se deu bom ? deu mt bom !
No supino ja começei com carga maxima (após fazer aquecimento pros ombros e tal), e posso dizer que fiquei satisfeito, consegui fechar as reps nas primeiras séries, mas depois ficou foda hahah
Talvez por ter puxado mais nesse início do treino, o resto se manteve igual ao treino 2, n consegui progredir. Na verdade algumas reps até cairam um pouco em outros exercícios.
 
E algo que me deixou mt contente, hoje duas amigas vieram dizer " vc ta treinando ?" eu achei que fosse pq eu estava comendo um potezinho de atum hahaha ... Mas as duas disseram "Seu braço ta mais fortinho" huhuhu 
Na real que eu me olhando no espelho não percebi nenhuma mudança, 1 semana de dieta e treino, não me afobo, to ligado que demora, só por os pés no chão e os halteres na mão que os kilos vem ! hahaha

Vou acompanhar aqui !
Se possível tire foto tipo todo mês, é mt interessante pra visualizar o progresso ^^
 
Vamo monstro !!
Nois

Normal brother! Meus pais não me entendiam tbm nem apoiavam qndo comecei aos 16. Mas hoje até incentivam e minha mãe faz dieta apezar de morar longe de mim. E meu velho me pede dicas e tal. Minha esposa q também não gostava hoje treina hardcore junto comigo. Eles vão entender q o q vc faz e o que eles tbm deveriam fazer.
Enviado de meu GT-I9500 usando Tapatalk

SIM..
 
quem nunca fez uma remada baixa na polia com 120 kg e quando foi em outra academia achou 80 pesado.?!?!?!?
eu já...
kkkkkk
 
algumas fábricas de equipamentos não sei por que diabos gostam de encher alguns equipamentos de polias.
exemplo: tinha uma máquina de supino com 4 polias na academia, e era muito leve, foi retirada uma, ficou pesada, perfeita...
 

Show. Manda bala. Ri com o título! ?
Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

História:
 
Oi ! Eu sou o Uísquesito 

(O sonho de ser grande ja existia desde pequeno hahahah)
 
Com exceção de quando tinha uns 8, 9 anos, eu sempre fui magrelo. Com 13,14, 15 anos com certeza foi a época que eu parecia um caso perdido no quesito magreza, pra vocês terem uma ideia meu antebraço chegava a ser mais grosso que meu braço, e ambos mais finos que meu cotovelo. Acho que a única foto q tenho dessa época seria essa :
 

 
Eu conheci a academia la com meus 16 anos, treinei 1 ano sem dieta, e mais meio ano com dieta. Resultado foi que nesta época estive em meu auge (míseros 75kg hahah). Aí com o tempo acabei parando aos poucos de treinar, vida foi ficando corrida, e desde então nunca mais consegui pegar firme novamente. No primeiro ano de faculdade eu passei muitas noites em claro, sem comer, apenas bebendo, resultado foi um maluco magro de doer. A foto de um grupo meu do whats é justamente dessa época hahahah
 

(Pareço até não ter braço, pareço um monstro, sei la ... tava feio. Mas um desconto pq a foto não me pegou num ângulo favorável kk)
 
Hoje estamos aqui ! Voltarei a treinar com a dieta em dia (não tenho certeza se está bem montada, mas creio que subirei de peso com ela).
Estou montando este diário pra me auxiliar a manter focado, como se fosse um compromisso vir aqui e sempre atualizar, além de poder ir registrando meu progresso (;
Missão de vida seria chegar a uns 90, 95kg ...
 
Algo que eu sempre gostei em mim foi a clássica vascularização que os magrelos possuem no antebraço, e depois dos meus 16 anos passei a gostar do meu antebraço ahaha (por mais magro q ele seja !), e espero q tanto a vascularização como o antebraço, se desenvolvam absurdamente ainda...
 



 
Atualmente estou assim:





 
Pareço meio gordo em algumas fotos, mas só pareço mesmo, com exceção da barriga (facilidade pra ganha gordura nela) o resto é tudo bem magro ... Principalmente as pernas, parece até Hashi ,,,
 
 
Dados sobre mim:
Apelido: Uísquesito
Idade: 21 anos
Peso: 66kg -03/08/2016
           68,5kg - 08/08/2016
           70,5kg - 13/08/2016
           72,5kg - 20/08/2016
           74,0kg - 27/08/2016
Altura: 185cm
Biotipo corporal: Rei dos Ectos
Objetivo do treino atual: Hipertrofia
Objetivo da dieta atual: Atingir 70 kg.
                                           Atingir 75 kg.
 
Dieta
A ideia era utilizar 2g de proteína por kg, 5g de carboidratos por kg, e 0.8g de gorduras boas por kg, e depois ver se as calorias bateriam com o excedente da minha TMB.
Infelizmente montei uma dieta q eu imagino q consegueria seguir "sem dificuldade", e os macros não bateram hahah.
Vou dar uma atualizada nela depois com mais calma, ver quanto comerei de feijão, quanto incluirei a mais de batata doce, de onde retirarei proteína, quantas gramas de castanha equivalem a 4 unidades desta...
As fontes que pretendo utilizar para obter proteína, carboidratos, e gorduras boas, são respectivamente:
-Ovo, Atum, Filé de frango, Farinha de aveia, Iogurte (aqueles em copo), leite.
-Arroz, Banana, Farinha de aveia, Leite, Batata doce (tenho dificuldade em comer batata doce, pois ela me sacia mt rápido, e por mt tempo, ai fica pesado comer o resto   )
-Castanha do pará, Ovo, Atum
 

 
 
Treino ABC2x, em que:
A- Peito, Ombro, Triceps
B- Costas, Biceps, Trapézio
C- Pernas
(Não pretendo fazer abdômen nesse primeiro mês)
(45s de intervalo entre as séries)
 
Treino A 
Supino Reto 4x8
Supino Inclinado com Halt. 3x10
Crucifixo Inclinado 2x12
Desenvolvimento Barra 3x10
Elevação Lateral 3x12 
Triceps Testa 3x10
 
Treino B (Receio de fazer o Terra por enquanto)
Barra fixa pegada supinada 3xfalha
Remada curvada 3x8
Remada Unilat 3x12
Pulley Costas 2x12 
Encolhimento com Halt 4xfalha
Rosca Direta 3x10
 
Treino C
Agachamento Livre 4x8
Leg Press 3x12
Passada 3x8
Extensora 3xfalha
Gêmeos unilateral sem peso adicional
 
 
 
 
Obs:

Minha academia ^^ Os halteres e 2 bancos ficam numa parte que a foto não pegou
Treino: Academia meio limitada ... poucos aparelhos/halteres/barras, lotada frequentemente.
Dieta: Dificuldade em manter uma rotina fixa, pois os horários da faculdade e dos ensaios na bateria da faculdade não são regulares.
Dieta': Os dados que estão com "?" são por que ainda não sei quanto valem.
(Depois organizarei melhor o tópico)