SonJnow

Carai mano, você ainda tá vivo! O bom filho a casa torna!
Sempre acompanhando.

Perfeita colocação.

Oi,
 
Correrio do cacete ontem aqui, não fui treinar e fiquei até mais tarde. Hoje cheguei às 6 e pretendo ir treinar no meio da tarde, depois das reuniões meio-dia.
 
Bebi um pouco mais que o normal ontem e não consegui caminhar com a dog por causa da chuva. Peso deu uma leve subida por causa disso e do almoço. Provavelmente vai subir amanhã também, hoje tenho despedida de um colega da empresa e jantar fora (churrascaria).
 
Almoço de ontem: frango assado, saladas e uns pedaços de pizza:
 

 
Jantar: vazio assado no forno
 

 
E essa aqui é a minha parceira de caminhada e corrida:
 

 

Uma refeição a cada 45min pra não catabolizar.

Perfeito. Faço o mesmo nos supinos.

Eu to quase 150 dias e continuo na merda hahaha
 
 
Tem uma coisa engraçada que acontece comigo
 
Alguns dias, varias mulheres me olham sem parar, idosos e crianças me olham sorrindo
 
Outros dias, é como se eu fosse invisível, nenhuma pessoa nota minha existência, kkkk
 
Pior que ontem fui no jogo no morumbi, 50mil pessoas, e tava nesse dia invisível kkkk
 
Já fui em jogo nesses dias de ser secado
 
 
O ego sente a diferença hein kkkk
 
Deve ser porque to muito gordo kkkk

Oi pessoas
 
 
Pra que tanto textao?

@MBD não dê pano pra manga. Quem é sensato deste fórum confia cegamente em seu conhecimento, vide todas as vezes que orientou a inúmeras pessoas que aqui pediram ajuda e/ou avaliação. =)

Fazer textão é alpha?

Se eu fosse o cara dos 8:35 teria largado a mina ali mesmo

Isso aí. 10% é um número. Pode usar sim. Bioimpedância é uma bosta, muito volátil. Faça o jackson e pollock 7 dobras.

Esse de perna ontem, entrei na smart fit 10:02 sai de lá 11:26 ... no começo do treino tava bem ainda, intervalo de 30seg ... no final ( apartir do stiff ) aumentei para 1 min ou até mais devido a sensação de ter sido atropelado. kkkkkkk
 
De costas foi 1h e tanto também não passou de 1h e 20.
 
N gosto de ficar descansando mt, so descanso msm quando é realmente necessário e eu n consigo fazer de jeito nenhum.
 
Incrementar volume foi uma maneira q eu encontrei de continuar intensificando o treino devido a não tar conseguindo aumentar mais as cargas nos exercícios básicos.

Fala galera, ontem fiz o treino de peito ombro tríceps e 5km de cardio anoite, ioimbado e cafeinado rs .
 
Nem vou detalhar o treino de ontem pq é igual a todos os outros que eu já fiz, vou falar das novidades.
 
Comecei a consolidação hoje, vou explicar direitinho o que vou fazer.
 
1 Semana -  Nesses primeiros 7 dias estou jogando as calorias pra 2500 kcal ( estavam em 2200) os carbos vao pra 150g 265 e o resto dos macros de gordura. ( Aqui ainda permanecerei em 'deficit' porem já subirei um pouco os carbos, e será possível notar melhora na comp corporal )
2 Semana - As calorias vao pra 2750( minha manutenção ) e carbo se mantem 150g, aumentarei as gorduras. (Não estarei mais em déficit propriamente dito, normocalorica/isocalorica)
3 Semana - Inicio do protocolo 1 de março Carbo vai para 200g e calorias sobem mais 300kcal ficando em 3000 ( inicio do bulk )
5 Semana - carbo vai pra 250g e calorias sobem mais.
7 Semana - Adiciono 40-50g de carbo no pós treino.
 
 
e Depois disso vou ver com o ney.
 
Hoje fiz o treino elaborado pelo MBD para o MEU* corpo que se da MUITO BEM com volume de treino. Mesmo em déficit calórico quis encarar o treino e a tendência é ir melhorando nele a cada dia conforme as calorias vao subindo e meu corpo se acostumando. O treino é bem intenso e eu prevejo que vou sonhar com barras fixas essa noite kkkk
 
Segue o treino montado pelo @MBDpara as próximas semanas, lembrando que esse treino foi montado PRA MIM*  que me dou bem com volume ALTISSIMO, mas mesmo assim pedi que deixasse alguns exercícios pra trabalhar FORÇA pois é uma variável que eu gosto. Antes que chovam pedradas pelo volume alto, eu me dou bem.
 
O Treino é dividido em ABCD
 
A - Costas Bíceps e Pants
B - Peito Tríceps e Abd
C - Pernas Completas ( Vamos ver como fica em bulk e podemos retirar o posterior daki qualquer coisa)
D - Ombros Trapz Pants e Abs ( talvez eu jogue as pants pro dia C pra ficar DSDN)
 
Segue os treinos , achei BEM intensos, principalmente o de perna e de peito. Takeoparil, serão os dias que vou mais penar de todos. kkkkkkk , mas eu vou dar meu melhor e seguir tudo direitinho. Hoje eu penei pra fazer as 100fixas, consegue 50 e pocas dps fui pro gravitron, carbo baixo demais não rolou kkkkkkk Mas vou conseguir fechar as 100 sim podem ter ctz.
 
Como podem ver o foco do treino é ombros. Voou treinar eles indiretamente no dia de peito e de costas e diretamente no dia de ombros.
 
Vou fazer ABCDABCDABCD ... Sempre sequencial e encaixar um descanso quando eu julgar necessário.
 
Mesmo em bulk pretendo continuar com cardios 2x na semana 3km em 15min. Ou tiros de HIIT a 18km/h. Depende do dia e da minha condição
 

 

 

 

 
 

e essa linguagem corpora aqui feras?

Lembrei daquelas 4 "verdades" que os homens falam:
1 - vou colocar só a cabeinha
2 - se doer eu paro
3 - quando eu for gozar eu tiro
4 - se engravidar eu assumo.
 
=P =P

Olha o nível da dúvida... prefere "talvez" ganhar 1 kg a menos no ciclo e arriscar engordar uns 15 na gravidez ou o contrário? Eu hein... é cada uma.

1- treina abdômen
 
Posta foto

Corte os carboidratos, consuma mais gordura e mantenha a proteína, sem contar calorias e sem fome atingirá o resultado em pouco tempo.

Tribulus + No Fap

CR7

Depende, ué.
 
Se o cara gostar de cuidar da beleza, gostar de vestir-se bem, e for um líder nato, um cara que se impöe, um cara que sabe agir, vai ser alfa.

Oi,
 
Ontem foi conforme planejado: cheguei em casa, fui caminhar e correr com a dog e daí jantar. Preparei 1,2kg de carne moída de coxa de fora com alho, cebola, páprica, pimenta do reino, açafrão, caldo knor, vinagre e molho de tomate:
 

 
Daí pesei 200g de massa crua e preparei, por curiosidade deu 475g preparada. Peguei metade disso, dando umas 66g de carbo, junto com 500g de carne pronta (P=150g, G=30g) e comi com 3 ovos e suco de cevada
 

 
Contando com a cerveja e o almoço, deu umas 150g de carboidrato ontem, bem mais que o normal para um dia de semana. Peso aumentou de leve mas está baixo perto da semana passada:
 

 
Hoje não sei ainda se vou treinar no almoço ou depois. Vou ter visita e não sei qual o jantar ainda, mas provavelmente vai ser alguma coisa mais gordurosa, tenho que falar com a esposa ainda.

porra mano, ta foda abrir esses diários ultimamente...
ta virando o masterchef essa porra kkkkk
e é só em hora de fome extrema que aparece isso, ta foda mesmo hein...
foco ai @cotozin,olhando a foto deve estar com uns 9% mesmo, e comparando
com minhas então devo ter uns 14%, rapaziada achava q era uns 12% por ai...

Toma meu like ai fera.
 Christian Bale eterno Bruce Wayne hehe.
 
 Por curiosidade quem quiser se tornar o próximo batman ai, um neurocientista e cinesiológo estudou o tempo que levaria para tal:
 
 http://hypescience.com/neurocientista-revela-o-que-voce-precisa-fazer-para-ser-como-o-batman/