Dan Hibiki

A Pa Prut disse quase tudo que necessário. Como ela disse, barra de cereal tem ig alto é pode ser substituido mesmo por aveia já que vc pretende mesmo fazer uma refeição usando whey protein, soca aveia com whey e manda para dentro. O pós liquido não achei demasiado em proteína, na verdade achei até que podia ser mais, já que a quantidade pode entre 0,4g-0,8g/kg, 0,6g/kg estaria bom. E a ceia realmente pode colocar gordura, é interessante para produção hormonal principalmente antes de dormir. Como o colega disse antes, 700 de saldo negativo está bom.

Praticamente tomava mais de uma garrafa de café por dia, sempre tomei muito café.

Concordo que para quem está treinando a apenas 4 meses é melhor deixar apenas 3 exercício de peito, inclusive tríceps é muito 3 exercícios, para biceps digo o mesmo e concordo que uma boa maneira de trabalhar o antebraço é usar a rosca direta com barra, podendo fazer 4 séries onde 2 com pegada mais aberta e outra mais fechada. E como o Gibbon bem disse, é sempre bom apresentar a dieta para ver se tem algo a melhorar nela. Abraço

Eu tinha essa tbm de achar que não me fazia diferença tomar café, até que nos últimos dois meses eu diminuí ao máximo a minha ingestão de café e o que senti foi de início foi meu sono vindo muito mais cedo por uma semana, depois sumiu esta sensação de sonolência. O estranho é que neste não ter mais sonolência eu passei a perder peso, nem sei se isso tem sentido, mas enfim, quando eu tiver de fazer cutting eu volto com o café, por enquanto estou vez ou outra fingindo que tomo café usando descafeinado.

Na verdade eu me referia ao francês unilateral: , sempre acho bom exercícios que trabalhe individualmente os braços, mas este também é bom.

Comer uma salada por exemplo é até possível, por conter poucos carbos, poder fazer uso do azeite sem ter que recorrer a colherada goela abaixo, os carbos que teria nesta refeição vc pode fazer como o Rafael disse de colocar as 20hs, um shaker por exemplo de whey + aveia. Uma dica a respeito de sentir fome, é poder no pós fornecer uma boa quantidade de carbo, que é possível chegar até 1,5g/kg, que para vc que treina a tarde faz diferença grande na hora de fazer outras refeições.

Seu treino está muito parecido com o meu, tem até Puxada Trás no treino de costas, exercício que se deve executar com cuidado e se evitar mantê-lo na rotina durante muito tempo. E acho melhor mesmo o treino de ombro e trapézio onde estão, se colocar com os de perna será pouco tempo de descanso quando voltar ao treino A, onde usa ombro como sinergista de peito e em tríceps a paralela.

600 Calorias negativas é muita coisa para se ignorar em uma dieta hipercalórica. E usar arroz branco não é uma boa, a não ser em caso de ser pós treino, e isso se vc não faz pós treino líquido. Desjejum e pós treino se usa carbo de alto ig, durante outros horários apenas médio e baixo ig. Quanto a faculdade, que ela não tenha boa opções não pode ser desculpa para fazer uma refeição ruim, negócio é vc inventar algo, neste link aqui tem algumas sugestões mas vc mesmo pode inventar a sua. mesmo fazendo a ceia 1hs depois, a refeição das 22hs ainda tem carbo, que é bom evitar. O multivitamínico não é tão interessante assim, bom para quem está em cutting, vitamina C sim é interesante.

O que eu sempre ouvi dizer aqui no fórum é que o único Pack que presta é o Pac Man.

Não entendi a sua dieta. Tem deficit calórico, pretende com ela perder peso? Aqui vão algumas observações: O almoço tem muito carbo e muita gordura, evite misturar os dois em uma mesma refeição. Vc faz uma refeição ao meio-dia e 1h depois faz seu pré treino? melhor rever esta divisão de horário. Barra de cereal não é refeição, nem para quem pretende perder peso, não tem proteína alguma nesta refeição. Seu jantar eu retiraria os carbos e deixaria apenas proteína + gordura. O total de proteínas da sua dieta está em torno de 4g/kg, a não ser que vc esteja ciclando é um exageiro. Quantidade de gordura vc ainda pode aumentar em sua dieta.

Corpo Perfeito? Realmente é furada, eles não estão lá muito comprometidos atualmente com os seus clientes, não se sabe o que aconteceu ao site que nos últimos meses está dando muita dor de cabeça aos seus clientes. Mas respondendo a respeito do produto, ele tem quantidade de proteínas bem baixa, 40% apenas, enquanto de carboidrato é de 50%, isso significa que em um pós treino uma pessoa de 70kg teria de usar 11 medidas deste whey (1 medida = 10g), o que equivale a um total dele em 110g, em 9 dias ele praticamente já acabou. Muito ruim o custo X benefício.

Realmente é muito estranha a divisão que estes instrutores de academia passam. Acho que para tríceps e bíceps 2 exercícios de cada são suficientes em ABC2x. Não sou muito fã do francês no pulley, acho que muito mais interessante fazer com halter, e senti falta aí no seu treino de pernas o agachamento livre.

Minha opinião é que eu e muita gente aqui já fica com medo quando alguém simplesmente diz que a alimentação está boa, ou mesmo normal, pois geralmente pessoal pergunta por suplementos como se eles magicamente dessem músculos e quando de fato se olha para a dieta de algumas pessoas está lá: Toddynho, mortadela, pão francês com manteiga no pré-treino, sarapatel no desjejum, etc E acho muito mais interessante fazer seu próprio hipercalórico que comprar a maioria de mistura de malto + whey protein concentrada que se vende por aí.

Foi mal, olhei muito de relance, principalmente quando vi o treino E, que tem 10 exercícios, eu acho muita coisa para bíceps e antebraço.

Achei muito volumoso, principalmente sendo ABC2x. Quanto ao agachamento, já vi o craw69 citando que é péssimo iniciar no uso de máquinas, depois eu tento encontrar o link onde se encontra a postagem.

1ª coisa que posso apontar é que seu desjejum (café da manhã - 6hs) tem muita gordura, tanto neste horário vc deve evitar gordura convém não realizar refeições em que misture carbos e gordura. Em cutting leite não é legal. Vc não tem carbo no pós treino, mesmo em cutting o desjejum, pré e pós devem ter carbo. E vc chama a refeição das 22:30 de pós solido, mas ela é 2h e 30min depois do pós líquido, o intervalo pode ser de 1h entre um e outro. E ao meu ver, é possível fazer refeições sem ter que recorrer a suplementos, tem duas refeições suas que aparecem whey protein, para cutting acho tão mais interessante poder mastigar alguma coisa que mandar para dentro um monte de refeições líquidas... a refeição das 16hs vc podia muito bem colocar alguma gordura boa, tirar por exemplo o carbo que aparece no lanche das 8:30. Quantidade de proteína na dieta, por ser cutting coloca aí 3g/kg, na sua ainda falta um pouco. Disse muita coisa, e o mais importante de tudo é o seguinte, acho que para quem está começando a academia agora deveria antes de iniciar uma dieta de cutting ver como seu corpo se comporta com a rotina de uma atividade física, pois a atividade eleva o metabolismo e vc pode ter melhor ideia do quanto negativo vc pode colocar no total calórico de suas refeições, e acho que mais importante ainda não implementar de uma hora para outra, dê tempo para seu corpo acostumar, se você cortar muito o fornecimento de energia de uma hora para outra, o corpo vai tentar poupar energia e consequentemente evitar emagrecimento, vai cortando ao poucos as calorias até chegar ao que considerar adequado.

Interessante mesmo no caso é colocar tanto albumina e whey, pq além de desjejum é pré-treino e por isso que uma fonte de proteína rápida e outra mais lenta seria melhor. Maionese existe como opção usar o creme de leite fresco, no entanto a quantidade de gordura ainda é razoável... maior problema é que maionese geralmente é comida acompanhando carboidrato, e misturar carb + gord deve ser evitado. Paçoca tem muito açúcar, danone também. Seu pré-treino tem uma quantidade alta de gordura, procura colocar alimento com mínimo de gordura possível no desjejum, pré e pós treino. E esse seu jantar está bastante carregado de carbo, mas ele parece ser tbm o seu pós sólido, mas ainda assim tem que observar algumas coisas: Suco? Evite suco com refeições sólidas, dificulta a digestão do alimento. No seu jantar arroz integral também atrapalha, pois sendo seu pós é necessário carbos de alto indíce glicemico. Somando o pós líquido e sólido até 1,5g/kg de carbo está tranquilo, mas eu achei que por vc tomar o whey com leite o tempo de 30min é pouco para uma refeição sólida, acho que no seu caso seria mesmo mais interessante fazer esse pós sem o leite. isso é o que posso apontar, por enquanto. Abraço.

Acho bom vc editar sua postagem, conforme manda este tópico: senão ele será fechado.

Medicina atual é muito isso daí. Mês passado aqui em casa éramos 3 pessoas doentes, eu não fui ao médico mas meu pai foi, antes dele ir disse que o médico diria "É apenas uma virose!" e que passaria um anti-térmico a base de paracetamol e receitaria que tomasse bastante líquido e repousasse. Ele chegou do médico e não foi outra coisa senão o que eu disse. Nas poucas vezes que vou a médico, faço questão de perguntar detalhes sobre o que ele está passando, assim como também faço questão de ler o prontuário.

1h e 30min de musculação é desnecessário. E com esta alimentação daí, vc vai emagrecer mesmo, e junto vai também a sua massa magra, pois músculos consomem mais energia mais também é consumida como energia se não houver outra fonte mais imediata. Dúvido que ultimamente vc não esteja sentindo uma sonolência, que antes de perder estes 3kg não era comum.

Recomendo terapia.

Não conheço essa vitamina de que vc fala, mas fiquei curioso por vc dizer que evita carbos e gorduras, deu a parecer que são prejudiciais, e antes mesmo disso, vc ainda diz que toma uma vitamina as 6hs e depois só 12:40 tem alguma outra refeição... deste modo não chega a Mr. Olympia não.

Nescau? Olha, fica até aceitável Nescau no desjejum, mas na refeição seguinte não. E desjejum é uma coisa, café da manhã é outra. Prefira no desjejum carbos de alto indíce glicemico. Seu pré está fraco, não tem nem proteína. E no pós tem pouco carbo e proteína bom colocar aí 0,6g/kg.

Desjejum carbo de alto indíce glicemico, logo o pão integral não é mesmo o melhor para esta refeição, e os ovos também não, já que gordura deve ser evitada neste momento, uma opção é comer apenas as claras. Entre as refeições 4 e 5 tem 4hs de intervalo, aí não dá... 3hs, amigo e, como a Pa Prut disse, se esta for seu pós treino está faltando carbo. E tem essa mesmo do leite apesar de ser de baixo indíce glicemico causar pico de insulina, que no caso não é recomendado se a ideia é perder peso.

Cara, dá uma modificada na postagem senão o seu tópico será fechado por não estar seguindo o modelo para postagem de dietas: Mas só de olhar a sua dieta, ela parece péssima. No desjejum evite gordura, e nem tenha tanto receio de ter carbos no desjejum, no pré e no pós... pelo que posso ver da sua dieta, a quantidade de carbo total não chega nem mesmo a que vc poderia ter apenas no pós-treino, que tipo é até 1,5g/kg de carbo e e 0,6-0,8g/kg de proteína.