Dan Hibiki

16 anos? e está usando alguma coisa?

Para uma dieta de cutting tem muito carboidrato, pouca proteína e pouca gordura. E leite em cutting não é bom, e vc colocou em toda a dieta.

Dizer que whey pode ser usado no pré é diferente que melhor como fonte de proteína. E o motivo que disse ser melhor é simples, albumina é proteína de média absorção, por sinal apenas um pouco mais lenta que a do whey concentrado. Desconheço informações que indiquem que é necessária rápida absorção de proteína anterior a atividade física, afirmar que é interessante ter aminoácidos no sangue durante a atividade física é uma tautologia, considerando que mesmo sem atividade física você precisaria ter em circulação. Eu leio o que o Ney propõe, até por isso acho que ele seria totalmente incoerente em afirmar que é melhor o whey e, ao mesmo tempo, afirmar que o pico insulêmico da ingestão de 1g/kg de carbo de alta ig imediatamente no pós serve para empurrar os aminoácidos que estão em circulação que provenientes do pré. Sobre o lance da vascularização realmente desconheço, gostaria de saber qual princípio do whey a causar vascularização que não teria na albumina, se nestas pesquisas foram usadas outras fontes de proteínas e que ingestão delas. O que sei é que existem diversas teorias sobre alimentação, especialistas não tem consenso, até por isso mesmo acho incoveniente fazer com que todos venha a aderir uma proposta como se já fosse universal. O muris, autor do tópico colocou na dieta dele um pós sólido, não está errado, muita gente faz e achei sem sentido indicar alta ingestão de carbo de alto ig conforme o Ney apresentou como ideia, daí é uma questão de escolha: ou usa a ideia do Ney ou não usa, ou usa whey protein ou usa albumina ou usa comida. Mas para não dizer que sou do contra, realmente também considero o lanche das 14hs ter carência de proteína, proteína animal no caso.

Ouvi dizer que o Leandro estava tomando essa espuma do restinho da albumina e no dia seguinte resolveu colocar na assinatura dele "nossa maior diferença, não está no tamanho dos braços, nem no peso e sim no tamanho da nossa coragem e disciplina... podemos um dia ter 60kgs, em outro 100kgs, mas nosso maior músculo será sempre o coração..." Toma coragem e manda pra dentro com disciplina!

Eu não achei muito bem dividido, mas também vc não disse quais exercícios faz em cada série. O que posso dizer é que treinando peito estará recrutando o tríceps e isso quer dizer apenas 1 dia de descanso ao tríceps, e bíceps também acaba recrutando também no treino de costas. Se fosse treinar com esta divisão, peito e bíceps teria de estar o mais afastado possível de costas e tríceps.

Exercícios bem básicos, os dois únicos que para iniciante não acho legal aí é a puxada por trás, para iniciante a puxada pela frente trabalha bem e com menos risco de lesão, com mais experiencia sim é possível depois usá-la. E esse tríceps unilateral falta descrever se polia, corda, francês, coice... O que sei é que treinar 6 dias por semana pode ser mancada, um pedido para OT, treinar bem nem sempre é treinar demais, e por esse ponto concordaria sim contigo.

Em um ABC2x fazer 4 exercícios de peito é muito, se fosse ABC1x seria outra coisa.

É, olhando um pouco melhor o seu pós está com boa quantidade. Mas quando disse do seu almoço, me referia ao fato de usar alimentos com ig alto, interresante é ser baixo ou médio. E sim, melhor no pré a albumina que o whey.

Não existe pq querer substituir o whey no desjejum, já que neste momento proteínas boas de consumir são de rápida e média absorção, já na ceia a caseína é boa por ser mais lenta que a albumina, ainda assim acho que uma boa opção é manter um pouco da albumina.

Na falta de suplemento, comida. Whey protein é talvez o suplemento mais importante, mas não é insubstituível. Este tópico a seguir é bacana de conferir, trata desta eventualidade:

Kristie Alley chegou a ter um reality show em acompanhava a luta dela em perder peso. Ela estava enorme, era impressionante. Os outros que aparecem aí nem tão impressionantes.

Proteínas não vou dizer que tem muita pq parte dela é de baixo VB. O que acho é que tem pouca gordura na dieta, podia chegar até 1g/kg, já que seu objetivo é hipertrofia. O que não gostei mesmo foi seu almoço, arroz branco e batata inglesa não é interessante. Não sei contigo, mas leite nem sempre cai bem no pré, de qualquer forma eu considero melhor opção, ao escolher usar suplemento ao invés de alimento como fonte de proteína, a albumina. Seu pós treino tem pouca proteína ao seu peso, inclusive é bom dar uma equilibrada na distribuição, podendo o desjejum e a ceia ter um pouco mais que as outras e o pós ter entre 0,4g/kg (acho pouco)~0,8g/kg. O excedente está pouco, mas isso é questão de reconhecer o biotipo, e como quer evoluir no ganho de massa magra.

Banana é uma boa opção. No pós o uso de malto, dextrose ou mesmo acúcar mascavo junto com a creatina, e realmente não é tão fácil dissolver, acho exageiro tentar fazer uma solução sem nenhum precipitado, a ideia é ingerir a creatina e o carbo, água é apenas um veículo. E o amigo acima deu uma boa sugestão de fruta que pode ser usada, o abacate na penúltima refeição.

Concordo inteiramente com o Pina, não é necessário fazer desjejum e 30min depois outra refeição, faça ambas em uma só, durma mais meia hora. Mas acho que tem proteína demais para alguém com 55kg, 49g nem no pós chega a esse valor, é uma boa sim usar tanto a albumina e o whey neste momento, pois whey é de alta absorção e albumina é média, tem ainda no leite a caseína que lenta, mas ao desjejum é interessante as duas primeiras. Esse seu almoço vc diminuiria em muito a quantidade de gordura tirando este ovo frito dele. A colação tem muita gordura, muito carbo de alta ig e pouca proteína. Não gostei deste seu pré-treino, seria interessante vc consumir algum tipo de carboidrato de médio ig, essas barras de cereais tem ig alto, e é mais interessante mesmo a albumina como fonte de proteína que whey no pré. No pós é importante vc usar um carbo de alto ig para melhor aproveitamento da creatina, mas com menos água para ter melhor pico insulêmico. Na ceia retiraria a fruta, acrescentaria alguma gordura que pode ser sim o azeite. Abraço

4 fatias de pão pode chegar a ter mais carbo que 100gr macarrão. A possibilidade é vc na refeição das 21hs fazer uma refeição com proteína + gordura, já que chegando a 100g no total da sua dieta não seria absurdo. E a dieta é uma base, nada impede que num dia que não tendo, por exemplo, banana vc use outra fruta que satisfaça a quantidade de carboidratos da refeição onde estaria a banana. Pode muito bem geralmente comer frango no almoço e optar em comer atum. Mas a dieta está bacana, tal como disse o Leandro, apesar que considero ter muito carbo em um horário como das 21hs.

Acho que se colocou exercícios para músculos pequenos, pode colocar 4 para grandes. No treino de peito por exemplo fazer supino reto, supino inclinado, crucifixo e por último voador.

Concordo com o Rodrigo. E não faz isso de usar hipercalórico na ceia.

Eu acabo sendo mais favorável a essa coisa do desjejum de misturar whey e albumina, tudo bem que ao acordar existe uma exigência de proteínas e energia, mas não é por isso que requer apenas proteínas de rápida absorção ou se entupirá de carbo de alta ig, principalmente se a refeição seguinte será em 3hs.

Apenas 12,5g de proteínas de alto VB.

Vc não postou a dieta conforma as regras, o tópico será fechado e fim de assunto. Logo mais o Leandro fecha ele aqui. O que posso te dizer é que a dieta está péssima.

0% de gordura é impossível, é necessário alguma gordura para proteção dos orgãos, fora que uma pessoa com 0% de gordura não teria peito nem mesmo com aparência de ovo frito

Para seu peso, 35g de proteína no pós treino é pouca, usaria 10g a mais. E o que eu percebi é que seu pós sólido é líquido, é isso mesmo? Esse seu jantar tem muito carboidrato e ainda você colocou muita gordura junto, como vc não colocou horários, fica complicado fazer alguma sugestão.

Bem, eu disse que dermografismo é uma possibilidade, não afirmei ser dermografismo. As únicas coisas que narrou como sintomas foram vermelhidão e urticária, ambas na pele, logo a primeira indicação é o dermatologista. O dermografismo sugeri como possibilidade porque existe induzida por exercícios, e nunca ouvi dizer de formar escara, acontece vermelhidão ou mesmo um inchaço, geralmente que a maioria mantém por poucos minutos, em casos severos que apresenta um inchaço enorme e persistente e sendo comum o uso de anti-histamínico ao controle, formas mais brandas são evitadas fazendo menos uso de banhos quentes e usando hidratante.

Cara, é possível ser dermografismo. Vai em um dermatologista, pergunte pela possibilidade de dermografismo (no seu caso seria brando), e não se assuste se o dermatologista te arranhar com a tampa de uma caneta.

Fiquei curioso de saber onde vende Optimum 2.773kg por R$215. Mas acho que essa de pagar mais caro, desde que a pessoa seja indiferente a isso, importa pouco. Talvez o maior problema aqui é o fato de que muita gente gostaria de ter a grana para investir num Optimum sem fazer falta para investir em outras suplementações, e como tem de ponderar os gastos fica com insatisfação por alguns não terem este problema.