Bom, eu era bem cru no assunto treino, comecei a frequentar a academia, e fazer uma ficha AB que o instrutor me passou, depois de um tempo pesquisando aqui, resolvi adicionar alguns exercicios e montar uma ABC, gostaria de sugestões.
Tenho 1,69 e 70kg, meu objetivo é hipertrofia.
A- Peito, Triceps (segundas)
Supino reto
Voador
Supino Inclinado
Triceps roldana alta
Tripeps Mergulho
Triceps Frances
B- Perna, panturrilhas e ombro (quartas)
Elevação Lateral
Encolhimento ombro
Desenvolvimento
Leg Press
Cadeira extensora
Mesa Flexora
Panturrilha
C- Costas e bíceps (sextas)
Rosca Direta roldana baixa
Rosca Concentrada
Rosca Martelo
Terças e quintas, farei aeróbicos.
Lombar (não lembro certamente o nome do exercicio)
Crucifixo Inverso
Remada Baixa
Pulley Posterior
Essa não é a parte certa, mas aproveitando o post queria saber, ganhei alguns suplementos de um primo e estou começando a usa-los tambem, estou pretendendo tomar da seguinte maneira:
Albumina Saltos: Ao acordar e antes de dormir
Pós treino: uma colher de chá de creatina, 2 medidas de 5 ultimate whey protein da probiótica e 2 colheres de sopa de maltodextrina.
Esse pós treino é correto tomar tudo junto e imediatamente pós treino, na academia mesmo?