Dan Hibiki

Sabor da albumina não é mesmo dos mais agradáveis, mesmo a que uso tendo sabor prefiro usar meio copo de iogurte natural, acho mais fácil engolir em duas coleradas que com algumas goladas dela dispersa em algum líquido (água ou leite desnatado). Uma boa pode ser usar suco dietético, tipo Clight, acho uma boa opção para evitar fruta durante a noite.

30min não proporciona um esvaziamento gástrico que permitindo um rápido efeito do shotgun. Com uma boa alimentação durante todo o dia, o mais interessante é a sugestão do Leandro mesmo.

Recentemente eu também fiquei interessado em comprar este blend no futuro, encontrei uma loja onde compro 5lb de Perfect Whey protein por R$135 e o pote de 5lb de Myofusion por um pouco menos de R$215, ao menos para experimentar.

Fico de boa treinando pernas, acho até que zoação por treinar pernas chega a ser menor a zoação que fazem quando vc chega na academia e em 45min já está indo embora. Não muito raramente quem não treina perna acha também que tem de treinar e conversar por quase 2hs na academia todos os dias.

Ah, tá! Então vc se referiu não a resultados mas satisfação com o consumo do produtos. De boa!

Só uma correção: quem tem intolerância a lactose pode usar whey isolado, não é necessário ser whey hidrolisado.

Com essa suplementação vc possivelmente vai crescer sim, mas provavelmente o percentual de gordura. Tá se empanturando de malto.

Organiza direitinho pra vc uma boa dieta, essa aí não está parecendo boa (ao menos não pareceu, pois não está detalhada as informações). Creatina não precisa fazer saturação e o Amino tem um custo X benefício ruim, melhor seria ter um whey.

É proteína, e suplemento proteíco só garante resultado através de toda uma boa alimentação diária, mas ela em sí não pode ser considerada produzindo bons resultados... senão pessoas perguntariam também "qual o melhor azeite? Português, espanhol ou grego? Comprei um Borges, mas vi Gallo com toque de alecrim que parece bom, tem apenas 0,3% de acidez, alguém já usou? Teve bons resultados?"

Esse é o problema... se vc segue uma dieta baseada no que sua mãe acha ser uma boa alimentação, vc não pode reclamar dos resultados não atingidos de seus objetivos, pois o único objetivo que vc estará atingindo (e olhe lá!) é o objetivo que sua mãe tem para contigo o alimentando. Edit: Dica: Arrumar um tempinho e passar a cozinhar alguma coisa ajuda. Vc mesmo compra 2kg de frango, cozinha, desfia, coloca uma parte para congelar e outra deixa para consumir. Tomar leite, comprar ovos ou mesmo albumina, aveia, azeite, amendoim... criatividade! Até esquece essa coisa de fazer shaker se com dinheiro de alimento não puder comprar suplemento, faz mesmo apenas um pós sólido e manda ver!

Nem sempre! Recomendações de rótulos são muitas vezes péssimas.

O que é que vc chama de "tomar café"? O que o pessoal está tentando te dizer é que não importa tanto vc pegar pesadão na academia, com boa suplementação pré-treino e pós treino se durante todo restante do seu dia vc tem uma péssima alimentação. E malto não é indicado para antes do treino. Estamos dizendo isso pq vc disse quer ser ajudado, se vc quiser que pessoal do fórum minta para vc seria bom expor esta sua vontade para que quem puder mentir o faça.

Não colocou as quantidades de macronutrientes (carboidratos/proteínas/gorduras} e saldo calórico, e isso está bem explícito na regra de postagem.

Errado não é, pois trata-se apenas de proteína. Albumina é uma alternativa para leite, carne, ovos e não uma regra. Não vejo problemas com isso de comer banana no pós, mas não sei seu peso e nem sua dieta, se vc fizer assim não precisa usar muito malto depois junto com o whey. Eu não vejo muita vantagem em dividir pós treino, por isso mesmo a indicação do Gusmão seja mais prática.

Na verdade faz diferença sim, digestão é depois do processo de mastigação um processo químico. Uma das maneiras de vc acelerar um processo químico é aumentando a superfície de contato. Um Sonrisal em tablete inteiro demora mais tempo para se dispersar em um copo de água que o mesmo tablete em pó.

Leandro já respondeu o essencial. Quanto a aveia, usando liguidificador, costumo usar em flocos, mas se precisando fazer uma refeição de fácil transporte farinha de aveia serve.

Em 4 meses poderia ter ganho bem mais que isso aí. E não é desmerecimento começar no supino com 3kg de cada lado não, é necessário começar com alguma coisa que aplique estímulo neuromuscular diferente ao do sedentarismo, entra em questão não apenas uma questão de força mas também de aprendizado motor. Posto isso, dê atenção a execução do exercício que vc realmente aumentou os pesos sem perder a qualidade da execução. As dicas que pessoal está dando é para vc ter melhor aproveitamento, pessoal sabe como no início ter algum resultado aparece mesmo sem muita disciplina mas não se consegue por muito tempo.

Até amendoim tem BCAA, quando li o título pensei que estivesse usando esta quantidade isolada, que considerando as informações que o Craw colocou no tópico sobre BCAA, nem seria um exageiro a quantidade isolada de 30gr.

Eu já sabia das coisas que o Leandro disse, mas em tópicos assim é sempre bom dar uma provocada pondo em discussão alguns detalhes que já foram postos neste tópico

Se fosse usar creatina em cutting usaria antes e depois do treino, principalmente pq há uma perda de força durante o cutting que não é má ideia usar.

Cara, com 1,90 e com 78kg se preocupa em ganhar massa muscular, e isso vc não vai ganhar usando só creatina ou outro suplemento qualquer se não tiver boa alimentação e disciplina. Tem uma gordura que o incomoda, mas tirá-la para mostrar só osso imagino que ficará também muito de boa, então melhor resposta é provavelmente treinar para crescer. Mas sei lá, nem todo mundo quer a mesma coisa, pode ser que vc se sinta satisfeito apenas perdendo gordura. Uma pergunta: Em 4 meses de treino, o que vc conseguiu de resultados?

Se vc for iniciante, dá para por um tempinho conseguir ao mesmo tempo que perdendo gordura ganhar massa magra. Quanto a distribuição de macronutrientes, achei 3,6g/kg muita coisa, diminui essa quantidade aí e quanto a gordura vc pode colocar em torno de 1g/kg, dependendo do saldo vc poderá até reduzir alguns carbos. Quanto ao BCAA, quanto vc está usando? e para quê? Não conflita com a creatina não, o interessante ao usar o BCAA é consumí-lo sem misturá-lo a uma refeição proteíca, mas dependendo da quantidade que estiver usando pode ser quase irrelevante. Edit: Vc disse estar acima do peso, creio que vc quis dizer estar com percentual alto de gordura, pois tenho sua mesma altura e sou 1 ano mais velho e com 78kg me acho magrelão.

Ao longo do dia sim, mas enquanto a 1°refeição do dia, as 7hs, tem apenas 12,85g de proteína, a seguinte, as 10hs, tem 42g. A proporção de proteína vegetal desta primeira refeição está acima de 1/3.

Desejum não acho interessante usar ovo inteiro não, vc pode no desejum fazer uma vitamina usando banana+aveia+abulmina+leite. Os ovos inteiros usar antes de dormir. A diferença estará no consumo de gordura sendo pouco interessante ao desejum e mais adequada antes de dormir. E esse seu jantar tem muito carboidrato, não necessariamente vc precisa zerar de carboidrato em todas as refeições noturnas, mas dar prioridade em distribuí-los em maior quantidade nos horários que seu metabolismo está mais acelerado.

Tem refeições que vc está contando muito com as proteínas vegetais, elas até devem ser consumidas sim, mas são muito mal aproveitadas pelo organismo, então para garantir uma boa qualidade na quantidade de proteínas procure contar mais com as proteínas de origem animal.