Pepper94

nunca, NUNCA, imite um treino de atleta achando que ele ficou grande por treinar desta ou de outra forma.

Minha condição corporal comendo só frango e ovo é uma, colocando tilapia e carne vermelha é outra...

Po jovem... Faz 1 hora que tu abriu o tópico. Perto do horário do almoço... Onde normalmente as pessoas estão almoçando. E ainda por cima abriu em "diário de treino" - penso que deveria ser na seção treinamento, faria mais sentido.
 
Tá carente? Relaxa aí man.

Ferrari é nosso sobrenome, no entanto o importante é a felicidade com o caminho para o resultado!

Tá mais para Ana "Fusquinha".
 
Ferrari é top d+, não condiz com a moça aí.. urgh..kkkkkkkkkkk

Cai no dia 11º dia ..

Estou em crise no meu relacionamento, isso ajudou na queda  

Cai no dia 11º dia ..

Estou em crise no meu relacionamento, isso ajudou na queda  

E ae meu jovem... Parabéns pela dedicação, cut nunca é fácil de ser feito. Agora vamos ás considerações, acho que você não deveria fazer bulk sujo de forma alguma para depois ter que fazer um cut assim, tu tem pouca massa magra e fazendo um cut assim ao natural não vai ter vantagem nenhuma. O lance AGORA é comer bastante de forma limpa, mantendo sempre seu percentual de gordura baixo...

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Hoje foi na ousadia, como ontem acordei 02:42 acabei desligando o despertador e esqueci de ligar novamente. Acordei assustado lembrando disso, olhei a hora, 03:02.
Todo dia é a mente tentando sabotar, falando que eu não posso, já nem ligo, só executo o planejado e um belo e sonoro foda-se.
Nunca tinha notado o quanto a alimentação faz diferença, quando como limpo fico no gás, quando como sujo fico pesado e com preguiça.
Eu falo essas coisas porque ninguém me conhece, porque no dia a dia só fica na minha mente. Ainda estou naquela de só falar o necessário, então mal converso.
 

Muito obrigado, vou rever esses pontos

Não há necessidade de utilizar esse tanto de proteína, você só vai fazer xixi mais caro, além de que você está em bulking, utilize em média de 2-2.5g de proteína e priorize os carboidratos.
 
A dieta ao meu ver está boa, eu só trocaria esse tanto de pão por ''comida de verdade'' e o requeijão por queijo cottage.
 
Não deixe de bater a meta de água por dia também, utilize 0.5ml por kg.
 
Troca a batata doce por mandioca ou outra fonte de carboidrato mais calórica.

Dia 2 

eu respeitaria a palavra mocinha, tem umas aqui no fórum que dão uma pau na marombada em rs

Ao meu ver está OK.
Porém, BF meio alto pra esse pouco peso né jovem?
Tá na hora de comer direito... Dar uma limpada nisso dai. 
Eu deixaria do jeito que calculou e adicionaria ao menos 30 min de aeróbico 3 a 4x na semana.

Sim, é mais ou menos isso a base do BF.
Sim, tu acha que vai secar comendo lixo? Aprende a comer comida limpa.

Maromba2018 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk maior cancer do forum

Rapaz, como eu nao havia visto essa perola ainda? É @Willian Brener e @joao das neves o tal do "vc sabe quem" (pois não devemos citar) fez escola por aí kkkkkkk

Faz supino com halter no chão, tu sobe e desce até o braço encosta no chão, tu nunca vai conseguir força o ombro como no banco kkkkkkkkkkk.
 
Treina ombro direito também, principalmente posterior que é muito negligenciado
 
E aquece bem o ombro também, elevação lateral com pouco peso, militar levinho e k principal manguito no pulley todo santo dia kkkkkk

Galera não dá atenção ao coitado do manguito, não deixe ele isolado sem atenção rapaz, as vezes fortalecendo manguito muitos problemas com ombro passam

uma maneira de começar a se policiar com isso de um jeito menos tecnico....é manter a bunda e o trapezio medial no banco...deixando a lombar afastada...formando exatamente este arco da imagem, talvez nao tao acentuado, mas ainda assim um arco

É, eu pensei isso aí tbm e se eu tivesse que chutar, diria que é o manguito.
 
Eu passaria a aquecer bem os manguitos antes dos treinos de peito, costas e ombros, aquecer fazendo as rotações em todas as direções e só depois partiria para o treino em si e falando especificamente do peito, seguindo o que o Pimpolhoman disse:
E caso os sintomas persistam, seguir o que o Willian disse:
 

Caralho kkkk Tu é maluco pimpoio

Acho que você não sabe nem onde é a sua dor direito. Não faz o menor sentido doer o músculo deltoide posterior. A dor provavelmente é articular.
 
No meu caso, parei de ter dores arrumando a execução do supino (escápulas retraídas e deprimidas o tempo todo, desde o momento de tirar a barra do rack, até o momento de guardá-la novamente) e começando a treinar o deltóide posterior 3 a 4x por semana, com volume alto.

Muito obrigado aos que contribuiram, fiz uma pesquisa aqui no Forum e vi esse tópico do TORF sobre o protocolo YTWL
Hoje vou treinar peito/triceps e ombro, então vou testar esse protocolo, se as dores continuarem procuro um medico no inicio do ano que vem
 
 
 
 
 

Já desloquei meu ombro direito fazendo supino com halter em 2015, por conta disso, meu ombro dói fazendo alguns exercícios. Percebi com o passar do tempo que apoiando o ombro na prancha do supino por exemplo e não deixar ele ficar mexendo ajuda bastante. Mas minha dica é, vai no ortopedista tratar isso pra não te dar dor de cabeça futuramente.