Tremboman

Treino usado pelos Strongmans é uma variação do treino usado por Powerlifters, o que muda são os tipos de peso, enquanto no powerlifitng se usam barras e anilhas no Strong se usa pesos "Naturais" como pedras, pneus, bigornas, carros e até troncos de arvores, é um esporte bem rustico e primitivo.
 
Se quer chegar próximo disso pesquise mais sobre rotinas de PL, vale ressaltar que nem todos nasceram para serem PL ou Strongmans, a genética aqui fala mais que tudo, no geral a população Brasileira não tem a genética favorecida pra esse tipo de esporte, 90 % do atletas de Strong são de países como Noruega, Russia, Ukrania etc... onde  a estatura das pessoas são maiores e onde esse esporte é de uma certa forma tradição e vem de família pra família.
 
Mas se curte corra atrás, não é porque você não é do tamanho do montanha que não pode pratica Strong !

Treino pra força ou de powerlifiting são diferente do SL5X5, bem diferente, se usam outras técnicas e sempre de trabalha perto ou no 1RM, primeira decida o que quer fazer, você quer ficar grande? ou forte? ou forte e grande? pra cada um desses objetivos existe um tipo de treino.
 
Strongman você precisada de uma academia voltada só pra isso, que eu saiba no Brasil só existe duas, uma delas é onde o Ferrari(Strongman BR) treina e fica em São Paulo.
 
Agora PL você pode fazer em qualquer academia de preferencia na que tiver barras e anilhas olimpicas.
 
Ambas as modalidade você vai focar em aumento de RMs.
 
De uma pesquisada sobre os treinos usados em PL, infelizmente no Brasil PL não é muito difundido, vai achar pouco material em português.
 
Antes que alguém fale algo, eu fui PowerLifter durante 3 anos, batendo a marca dos 350 no Levantamento Terra, e posso de afirmar, powerlifiters usam um treino bem diferente desses mais comuns pra aumento de força como 5x5.
 
Um treino que mescla força e hipertrofia que pode ser um começo pra você que curte o Strong é o Upper/Lower, ele deixa bem balanceado a força sem deixar hipertrofia de lado, mesmo os PLs e o Strong usam periodização de treinos focados na hipertrofia, não é só força o tempo todo, "Quanto mais músculos mais força aplicada", nenhum strong man ou PL que se preze é pequeno na questão de volume muscular.

Isso é muito simples, existe duas variáveis de fisiculturistas hoje em dia.
 
A primeira é do Fisioculturista que usa treinos mais técnicos, com a melhor amplitude e contração possível, onde a carga é apenas um "detalhe", dessa forma também diminuindo as chances de lesões e aumentando a longevidade do atleta do esporte.
 
E a segunda é do Fisioculturista que faz os treinos no estilo "Old School" onde Fisioculturismo erá sinônimo de força também, usam cargas altas, abusam de compostos básicos e muitas vezes mesclam rotinas de PL junto, além de grandes são fortes, porém isso aumenta o risco de lesão e pode de alguma maneira atrapalhar um preparo de uma competição por exemplo.
 
Para um competidor atual a primeira variável seria a escolha mais inteligente, ainda mais para um atleta que compete uma ou varias vezes por ano, já pensou se lesionar algumas semanas antes do campeonato por causa de uma carga alta?
 
As duas variáveis funcionam para hipertrofia, treinar com cargas altas também funciona para o desenvolvimento muscular, claro isso se ela for usada com contração e não somente sendo movimentada do lugar, um exemplo claro disso são os Strongmens, apesar de alguns terem bastante gordura, os caras tem praticamente um físico de Fisioculturista por baixo de uma camada de gordura. 
 
Uma coisa só pra deixar claro, Força tem mais ligação com o sistema nervoso do que com o tamanho da musculatura, por isso vemos varias vezes caras que não são grandes, mas são fortes, agora você nunca verá um cara grande e fraco, independente da modalidade.

Você nunca verá um vídeo meu nesse tópico fazendo supino com essa carga, se tivesse dado o trabalho de ter lido o que eu escrevi iria perceber que eu deixei bem claro que essa marcas foram batidas ano passado onde estava treinando exclusivamente para PL e no meu primeiro post também deixei claro que ouve um regresso todos os compostos por eu estar mesclando treinos e não estar atualmente em uma academia de PL.
 
Por algum motivo mirabolante você quis criar um cenário que em nenhuma hora foi descrito nesse tópico. 
 
Sinto muito se espera um vídeo de um supino de 250 quilos, vai se frustrar, aliás mesmo que fosse 250 estaria longe das marcas que os atletas que citou e disse que era próximo, 250 pra 350 é muito coisa não?
 
Mas sua necessidade de chamar a atenção foi maior, se está em dúvida poderia ter sido mais coerente e respeitoso como os outros users que comentaram aqui. 
 
Enfim estou preparando os vídeos com as MARCAS que deixei nesse TOPICO... Espero que sirva de motivação pra você, porque o que dá pra perceber é que o senhor ficou um pouco incomodado com minhas marcas,  em vez de ficar de papo furado poderia simplesmente ter tido paciência e ter esperado o vídeo. 
 
Desculpe se fui mal educado, só quero deixar as coisas bem claras aqui, sem informações irreais como a que você criou. 

Minhas melhores marcas são 175 kg no agachamento, 112,5 kg no supino e 212,5 kg no levantamento terra com peso corporal de 69 kg.
 
Vídeo:

Minhas melhores marcas são 192/170/214 @ 93-95kg
 
 
 

Altura: 1.67
Peso: 70kg
BF: Não tenho idéia
Bench Press 1RM - 100kg
Deadlift 1RM - 170kg
Squat 1RM - 160kg
 
As cargas não estão melhores pois me lesionei alguns meses atrás, porém quero tentar "terrar" 200kg até o fim do ano 

Vim passar vergonha aqui também, não treino com o objetivo focado em força mas eu curto bastante.
Altura: 1.77
Peso: 94
BF: sei lá, 11%~13%
Bench Press 5RM - 60kg/60kg
Deadlift 5RM -  90kg/90kg
Squat 5RM - 100KG/100KG
Squat 1RM - 110KG/110KG(PSÉ KK EU SEI.)
 
Faz anos que eu não tiro 1RM no supino e deadlift, fiquei uns 5 meses sem fazer deadlift, tinha começado a sentir uma dor muito forte no posterior, com isso parei, voltei faz 1 mês.
Não agacho até o final, sinto muito impulso, geralmente faço 95% do movimento, mas nunca até o final, até tenho mobilidade pra isso, mas não me sinto bem fazendo, tipo parece que não tenho controle do peso pra voltar, mesmo com bem pouco peso, 50kg cada lado, ainda me sinto estranho fazendo full mov.
Já cheguei a agachar com 250kg totais, só que estava em um blast fudido, dbol e hemo de pre- treino, me sentia o hulk.
Coloquei rack pulls no treino de costas, mesmo com apenas  3 semanas, já senti uma diferença.
 
 

Vim passar vergonha...
5 meses de treino.
 
Altura: 1,82m
Peso: 73kg
BF: 14%
 
Supino 5RM - 80kg
Deadlift 5RM - 124kg
Agachamento 5RM - 84kg
 
Estou indo com calma, devido à um acidente de carro tive ruptura do reto abdominal direito e esquerdo, precisei fazer uma cirurgia para colocar uma "tela" na região, já q fiquei com hernias enormes e meu intestino estava quase saindo pra fora por um machucado. Quebrei o braço na altura do antebraço e estilhacei o cotovelo em 7 pedaços, também rompi o bíceps (tudo no braço esquerdo). Pra finalizar, 5 costelas quebradas e uma lesão no pulmão ahhahaah
Confesso que fiquei com medo de começar um treino "powerbuilding" depois de tudo isso, principalmente devido ao abdomen. Porém, ainda estou fazendo progressão linear, creio que ainda dê para aumentar um pouco antes de realizar deloads. 
 
 
 

as cargas impressionam, mas esse BF com esse peso pqp!!
 
supino 1mr- 110kg
agacho1mr-120kg
terra 1mr   - 140kg

Puta que pariu

GOSTARIA DE DEIXAR UMA SUGESTÃO!!
 
É um tópico com um bom potencial mas acho que para ser algo aproveitável poderia se padronizar a postagem como informar o tipo de treino, peso corporal, e suas marcas.
Os comentários pessoais você faz abaixo disto, assim ficaria muito mais organizado.
 
Exemplo:
 
Treino: Hipertrofia / Powerlifiting / Weightlifting / Crossfit
Peso: XYZ
Exercício 1: XYZ
Exercício 2: XYZ
Exercício n: XYZ
--------------
bla bla bla bla bla bla (Aqui você insere seu comentário)
 

Fala galera ! Primeiramente gostaria de salientar que criei esse tópico com a intenção e apenas acompanhar a marca da galera do PL ou entusiasta na modalidade, ultimamente perdi contato com o pessoal em que participava das competições e fiquei um pouco por fora do assunto, então gostaria de ver como está o objetivo e a evolução relacionado a cargas, quem quiser participar, deixa ai suas marcas em 1 a 5 RM e suas metas também, Valeu !
 
Já estou um ano longe do PL, mudei minha rotina para treinos mesclados de força e hipertrofia, baseados no Heavy Duty e PowerBuilding, ou seja treinando para o desenvolvimento do volume muscular, mas sem deixar de ser "forte" nos exercícios básicos.
 
Por atualmente estar treinando em um ginásio de musculação, regredi um pouco as cargas pelo motivo das anilhas acompanharem o padrão brasileiro, assim "dificultando" alguns dos exercícios básicos devido a altura.
 
Colocarei o peso de cada lado da barra, exemplo supino 90/90 significa 90 quilos de cada lado. o peso das barras do atual ginásio é de 15 quilos.
 
De acessórios uso apenas um cinto de couro de PL e Cloreto de Magnésio e dependendo do dia uso amônia no Terra e só.
 
-------------------------------Composição Corporal, Peso e Altura ------------------------------
 
Peso = 122 quilos 
 
Gordura Corporal = 13%
 
Altura = 1,88 
 
-----------------------------------------------Treino--------------------------------------------------------
 
Mesclado de Heavy Duty com Powerlifing e Strongman.
 
-----------------------------------------------Marcas------------------------------------------------------
 
Agachamento - 1 RM = 155/155  - 5 RM 120/120
 
Levantamento terra - 1 RM = 160/160 - 5RM = 130/130
 
Supino - 1 RM = 95/95 - 5 RM 70/70
 
Desenvolvimento militar em pé - 1 RM = 70/70 - 5 RM = 55/55
 
Cyr dumbbell - 1 RM = Halter de 80 quilos - 5 RM Halter de 60 quilos.
 
Caminhada do Fazendeiro - 1 minuto e meio de caminhada = 2 Halteres de 80 quilos cada.
 
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
 

Com toda certeza estarei em Santo André !

Aproveita e já faz um plano funerário que tua família irá precisar.

No desespero e na falta, ano passado acabei fazendo a burrice de pegar dois bujões da trembo da "usp", uma eu bolei e a outra mandei pra um teste de laboratório (O laboratório é de uma conhecido meu, fez um preço camarada), o resultado foi apenas azeite e nada mais, mas fazer o que onde eu moro ta muito complicado de pegar algo de confiança, sorte que meu fornecedor é responsa e mostrei os resultados a ele e o cara me passou outros fármaco, tinha sido dois bujões da trembo da lander, e um bujão de enantato, mandei um de cada para teste e por incrível que pareça foram satisfatórios, levemente sub-dosados, a trembo de 75 mg mostrado no frasco mostrou 70~72 mg por ml e o enan  de 250 mg mostrado no frasco bateu 220~230 mg por ml.
 
Se achar um vendedor confiável lander é o melhor lab pra quem não consegue produtos "originais", por experiencia e pelos exames posso falar que é um lab bom, se for original é claro, USP também já foi muito bem falada, mas hoje em dia achar uma original aqui no Brasil é tipo 1 a cada 100 mil, melhor não arriscar.
 
Estou chegando a um ponto que eu mesmo estou comprando meus aparatos para produzir meus saís por conta própria, é melhor do que depender de labs duvidosos e nem sempre é possível conseguir comprar fármacos de labs oficiais nacionais. 

Não se sei se deixou essa informação aqui no tópico, mas quanto quanto tempo de treino você já tem? 
 

Eu fiz isso em uma época dessas, fiquei parecendo uma puta que ficou sem pagamento e ainda apanhou, ficava chorando no quarto por causa de uma mulher que estava sentando na piroca de outro cara, perdi por um bom tempo a noção do que estava acontecendo, não sabia que estava assim pela situação ou pelo uso dos ROIDs, só depois que percebi o tanto que as paradas amplificou a decadência psicológica que eu estava, o fim de um relacionamento e a pior hora pra se estar usando doses altas de fármacos, ainda mais trembolona, é pedir pra definhar de vez.
 
Vivendo e aprendendo.

Isso é um péssimo momento pra qualquer homem em qualquer época de sua vida, pra esquecer uma mulher de vez só com outra, a vida é assim, senão quer namorar, conheça outras mulheres que também não quer o mesmo e apenas se divirta, senão tem medo de namorar de novo, encontre outra garota que se alinhe a sua vida e comece tudo de novo, ou simplesmente fique sozinho e dedique sua vida 100 % somente para você, fazendo tudo que lhe faz bem e espere tudo isso passar na raça, pode demorar mais uma hora você aprende a deixar tudo isso de lado.
 
Uma dica importante, tente não passar pelos lugares que vocês iam juntos e também tente evitar ao máximo o contato com ela tanto visual quando verbal.
 
Se ela ter largou nada que fizer vai unir os dois novamente, essa decisão só ela pode tomar, uma coisa que eu sempre fiz em todos os términos de meus relacionamentos, foi literalmente rastejar atras da garota fazendo até o impossível pra ela voltar e nenhuma dessas vez consigui isso, só acabei me humilhando e rebaixando minha dignidade, se for pra ficarem juntos de novo, só com o tempo pra dizer, e se por um acaso ver ela com outro, desista de vez, nenhuma mulher volta com o antigo namorado depois de conhecer outro cara.
 
Uma coisa eu aprendi, mulher nesse mundo não falta, por mais que você ache que nunca vai encontrar uma guria mais interessante que a que se foi, sempre vai existir alguém com algo tão especial quanto da outra pessoa, sempre é assim.
 
E sobre a motivação pra continuar treinando pense o seguinte, eu sempre pensava assim, "Ela me Largou, agora é a hora de eu treinar mais pesado ainda, ficar cada vez maior, pra quando ela me ver novamente além de ver que o que la fez não me afetou em nada, vai pensar porra olha que homem que eu deixei para atrás para ficar com esse frango magrelo do meu lado".

 
É um pensamento fútil, mas funciona , ainda mais pra quem vive a cultura BodyBuilding agora é a hora de tu dar mais que o sangue nos treinos e mostrar pra porra toda quem é o mais foda dessa parada, o mesmo vale para todas as outras atividades da sua vida, sempre vai existir uma maneira de aperfeiçoar cada uma delas, e agora mais do que nunca você tem um motivo para fazer isso... seja um homem de verdade. 
 
 

Isso é um péssimo momento pra qualquer homem em qualquer época de sua vida, pra esquecer uma mulher de vez só com outra, a vida é assim, senão quer namorar, conheça outras mulheres que também não quer o mesmo e apenas se divirta, senão tem medo de namorar de novo, encontre outra garota que se alinhe a sua vida e comece tudo de novo, ou simplesmente fique sozinho e dedique sua vida 100 % somente para você, fazendo tudo que lhe faz bem e espere tudo isso passar na raça, pode demorar mais uma hora você aprende a deixar tudo isso de lado.
 
Uma dica importante, tente não passar pelos lugares que vocês iam juntos e também tente evitar ao máximo o contato com ela tanto visual quando verbal.
 
Se ela ter largou nada que fizer vai unir os dois novamente, essa decisão só ela pode tomar, uma coisa que eu sempre fiz em todos os términos de meus relacionamentos, foi literalmente rastejar atras da garota fazendo até o impossível pra ela voltar e nenhuma dessas vez consigui isso, só acabei me humilhando e rebaixando minha dignidade, se for pra ficarem juntos de novo, só com o tempo pra dizer, e se por um acaso ver ela com outro, desista de vez, nenhuma mulher volta com o antigo namorado depois de conhecer outro cara.
 
Uma coisa eu aprendi, mulher nesse mundo não falta, por mais que você ache que nunca vai encontrar uma guria mais interessante que a que se foi, sempre vai existir alguém com algo tão especial quanto da outra pessoa, sempre é assim.
 
E sobre a motivação pra continuar treinando pense o seguinte, eu sempre pensava assim, "Ela me Largou, agora é a hora de eu treinar mais pesado ainda, ficar cada vez maior, pra quando ela me ver novamente além de ver que o que la fez não me afetou em nada, vai pensar porra olha que homem que eu deixei para atrás para ficar com esse frango magrelo do meu lado".

 
É um pensamento fútil, mas funciona , ainda mais pra quem vive a cultura BodyBuilding agora é a hora de tu dar mais que o sangue nos treinos e mostrar pra porra toda quem é o mais foda dessa parada, o mesmo vale para todas as outras atividades da sua vida, sempre vai existir uma maneira de aperfeiçoar cada uma delas, e agora mais do que nunca você tem um motivo para fazer isso... seja um homem de verdade. 
 
 

Isso é um péssimo momento pra qualquer homem em qualquer época de sua vida, pra esquecer uma mulher de vez só com outra, a vida é assim, senão quer namorar, conheça outras mulheres que também não quer o mesmo e apenas se divirta, senão tem medo de namorar de novo, encontre outra garota que se alinhe a sua vida e comece tudo de novo, ou simplesmente fique sozinho e dedique sua vida 100 % somente para você, fazendo tudo que lhe faz bem e espere tudo isso passar na raça, pode demorar mais uma hora você aprende a deixar tudo isso de lado.
 
Uma dica importante, tente não passar pelos lugares que vocês iam juntos e também tente evitar ao máximo o contato com ela tanto visual quando verbal.
 
Se ela ter largou nada que fizer vai unir os dois novamente, essa decisão só ela pode tomar, uma coisa que eu sempre fiz em todos os términos de meus relacionamentos, foi literalmente rastejar atras da garota fazendo até o impossível pra ela voltar e nenhuma dessas vez consigui isso, só acabei me humilhando e rebaixando minha dignidade, se for pra ficarem juntos de novo, só com o tempo pra dizer, e se por um acaso ver ela com outro, desista de vez, nenhuma mulher volta com o antigo namorado depois de conhecer outro cara.
 
Uma coisa eu aprendi, mulher nesse mundo não falta, por mais que você ache que nunca vai encontrar uma guria mais interessante que a que se foi, sempre vai existir alguém com algo tão especial quanto da outra pessoa, sempre é assim.
 
E sobre a motivação pra continuar treinando pense o seguinte, eu sempre pensava assim, "Ela me Largou, agora é a hora de eu treinar mais pesado ainda, ficar cada vez maior, pra quando ela me ver novamente além de ver que o que la fez não me afetou em nada, vai pensar porra olha que homem que eu deixei para atrás para ficar com esse frango magrelo do meu lado".

 
É um pensamento fútil, mas funciona , ainda mais pra quem vive a cultura BodyBuilding agora é a hora de tu dar mais que o sangue nos treinos e mostrar pra porra toda quem é o mais foda dessa parada, o mesmo vale para todas as outras atividades da sua vida, sempre vai existir uma maneira de aperfeiçoar cada uma delas, e agora mais do que nunca você tem um motivo para fazer isso... seja um homem de verdade. 
 
 

Treino pra força ou de powerlifiting são diferente do SL5X5, bem diferente, se usam outras técnicas e sempre de trabalha perto ou no 1RM, primeira decida o que quer fazer, você quer ficar grande? ou forte? ou forte e grande? pra cada um desses objetivos existe um tipo de treino.
 
Strongman você precisada de uma academia voltada só pra isso, que eu saiba no Brasil só existe duas, uma delas é onde o Ferrari(Strongman BR) treina e fica em São Paulo.
 
Agora PL você pode fazer em qualquer academia de preferencia na que tiver barras e anilhas olimpicas.
 
Ambas as modalidade você vai focar em aumento de RMs.
 
De uma pesquisada sobre os treinos usados em PL, infelizmente no Brasil PL não é muito difundido, vai achar pouco material em português.
 
Antes que alguém fale algo, eu fui PowerLifter durante 3 anos, batendo a marca dos 350 no Levantamento Terra, e posso de afirmar, powerlifiters usam um treino bem diferente desses mais comuns pra aumento de força como 5x5.
 
Um treino que mescla força e hipertrofia que pode ser um começo pra você que curte o Strong é o Upper/Lower, ele deixa bem balanceado a força sem deixar hipertrofia de lado, mesmo os PLs e o Strong usam periodização de treinos focados na hipertrofia, não é só força o tempo todo, "Quanto mais músculos mais força aplicada", nenhum strong man ou PL que se preze é pequeno na questão de volume muscular.

E ainda existe ignorante que acha que não existe esteroides em esportes olímpicos ou em competições de olimpíadas...

FullBody não funciona para hipertrofia !
 
Use um ABC ou ABCDE.
 
Alguns desses exercícios contam com um curva de aprendizado muito longa, e pra você que está começando agora não seria legal.
 
Faça um ABC ou ABCDE e depois que já souber treinar e fazer boa parte da execuções você pode optar pelo FB pra poder melhorar suas cargas.

Faz um ABCD 
 
Peito e tríceps na segunda.
 
Costa e bíceps na terça.
 
Ombro e posterior de pernas na Quarta.
 
Perna frontal e panturrilhas na quinta.
 
Um treino ABX2 vai lhe dar pouco tempo de descanso por não poder treinar na sexta.