gfmr

Você tem que sempre tomar água para "limpar" e hidratar o corpo.
 
Lembre-se que você é constituído principalmente de água, minha sugestão é: tome sempre bastante água, principalmente quando estiver suplementando e dando uma possível sobrecarga no seu organismo. Uma coisa eu te garanto, mal não vai fazer!

EDIT: Dano e estresse metabólico não são mais considerados condutores da hipertrofia (dano excessivo pode ser até prejudicial).
 
Olá,
 
Resolvi criar esse tópico em função de algumas discussões eternas do fórum - algumas bem recentes -, especialmente low reps versus high reps e compostos (sobretudo os três básicos) versus isoladores e afins. Vou falar sobre as faixas de repetição para hipertrofia e sobre seleção de exercícios com o mesmo fim.
 
Faixa de repetições para hipertrofia
 
As evidências científicas e anedóticas mostram que para a hipertrofia, caso o volume seja igualado, não faz diferença fazer 3, 10 ou 35 reps (o último até a falha). Mas qual o melhor dos três? Se por melhor você entender mais eficiente, a resposta é 10 reps. Por que? Porque 10 reps permite um maior volume do que 3 reps em um mesmo tempo (e sem prejudicar tanto as articulações) e não faz o cara vomitar no meio do treino como as 35 reps até a falha.
 
Ok. Então por que não fazer todo o treino com 10 reps? Porque, ao contrário do que tem sido falado por alguns, a progressão de cargas é importantíssima (senão essencial) pra hipertrofia e uma faixa mais baixa de repetições permite maior progressão do que uma faixa intermediária - mesmo que esta permita alguma progressão também, porém mais lenta.
 
E as high reps, não servem pra nada? Servem. Um dos estímulos que causam hipertrofia é o estresse metabólico, que é alcançado com altas repetições. Na verdade, existem 3 componentes principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano.
 
Seleção de exercícios para otimizar a hipertrofia
 
Para otimizar a hipertrofia a seleção de exercícios deve atender aos três estímulos principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano.
 
A tensão mecânica será alcançada obviamente com exercícios em que seja possível colocar carga na barra (não necessariamente na barra). Aqui os 3 básicos são provavelmente os melhores, já que além disso, eles tem um potencial enorme pra progressão de cargas. Além dos 3 básicos e suas variações, temos os exercícios mais famosos e comuns como barras, remadas, desenvolvimentos, paralelas, entre outros. Para atingir este objetivo deve-se priorizar performance, preferencialmente com poucas repetições.
 
O dano pode ser causado em qualquer tipo de exercício, mas para otimizar esse processo o ideal é utilizar exercícios que provoquem o estiramento do músculo alvo. Nesse sentido, o RDL pode ser superior ao terra, por exemplo (pensando nesse objetivo). Exercícios como o agachamento profundo, avanço, supinos e desenvolvimentos com halteres (que propiciam maior alongamento por terem maior amplitude), paralelas, além de isoladores como crucifixo, tríceps francês, entre outros, seriam ótimas escolhas para atender a esse fim, qual seja, de pré-estiramento da musculatura alvo. Aqui sugiro a faixa intermediária de repetições, podendo tentar utilizar um pouco de conexão mente-músculo.
 
O estresse metabólico pode ser atingido com qualquer exercício feito em altas repetições. Entretanto, levando em consideração que este é um estímulo complementar e, a princípio, seria feito no final do treino – quando já se está fatigado –, a opção melhor seria utilizar os isoladores. Assim, a perda de forma é menos provável e menos perigosa também e a falha ou quase falha pode ser atingida com maior segurança – é mto mais seguro fazer 15-20 repetições até o limite na extensora ou flexora do que no agachamento ou no terra. Os calistênicos podem ser boas opções nesse sentido, portanto, barras, paralelas e avanços são interessantes para esse fim.
 
A ideia é não se limitar a uma faixa de repetições nem a uma gama pequena de exercícios como os 3 levantamentos básicos. Sim, esta deveria ser a base da maioria dos treinos, mas não é o único caminho nem o mais otimizado/eficiente. Utilizar várias faixas de repetições e uma ampla gama de exercícios - cada um com seus objetivos específicos - é o ideal. Nesse contexto isoladores, high reps e afins são de grande utilidade, se usados corretamente.
 
Seleção de exercícios do ponto de vista biomecânico e de equilíbrio muscular
 
Sempre defendo a ideia de não treinar músculos, mas movimentos, quais sejam: empurrar, puxar, agachar e extensão de quadril. Dessa forma não tem como o treino ficar desequilibrado - se forem feitas quantidades iguais de exercícios de puxar e empurrar (verticais e horizontais) e de agachar e de extensão de quadril.
 
Ao fazer um exercício de empurrar são trabalhados o peitoral, o tríceps e a porção anterior do deltoide, o que vai trabalhar um volume semelhante de músculos a um exercício de puxar, que trabalhará dorsais, trapézio, bíceps e a porção posterior do deltóide.
 
Na prática, pra cada supino deve-se fazer uma remada, pra cada desenvolvimento deve-se fazer uma barra fixa/puxada e pra cada agachamento deve-se fazer um terra (ou variações).
 
Isoladores devem ser feitos como complemento, visando dar ênfase em alguma parte geneticamente desfavorável (panturrilhas, bíceps, antebraços, trapézio...) e para provocar estresse metabólico. Podem ser utilizados também para acrescentar volume ao treino, de forma mais rápida e sem sobrecarregar tanto as articulações - utilizando baixas cargas e focando na conexão mente-músculo.
 
 
Espero com esse texto tentar dar um panorama mais amplo às discussões que envolvem faixa de repetições e seleção de exercícios. Além disso, a intenção é tentar a ajudar os usuários do fórum na montagem de treino, sobretudo no que diz respeito à utilização de ampla faixa de repetições e seleção adequada de exercícios de modo a otimizar a hipertrofia e ter equilíbrio biomecânico e muscular.
 
Abraços,
 
Lucas
 
 
Seguem algumas referências de artigos e reviews de estudos que corroboram com as ideias acima:
 
https://www.lookgreat...gth-and-muscle/
https://www.lookgreat...t-build-muscle/
https://www.lookgreatnaked.com/articles/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf
https://www.bodyrecom...ch-review.html/
https://bretcontreras...owth-explained/
https://www.strengtheory.com/the-new-approach-to-training-volume/
https://www.strengthe...w-lifter-again/
https://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf
 

Há uns anos eu estava fazendo Militar,aí o povo fica inventando de passar perto/embaixo .
Aí a mulher me vai fazer o treino de abdômen EMBAIXO DA BARRA.
Aí uma anilha de 5kg escapou(não tinha presilha lá) e caiu do lado da cabeça dela.

Quase caguei nas calças na hora.
Graças a Deus que não acertou.

Pqp mano, muito foda isso. Devia ter dito assim, olha cara se vc n assumir eu vou chamar a policia e vamos todos para delegacia, sei la, eu iria ficar revoltado rsrs.

E vc ainda teve sorte, tarado ultimamente n tem se dado bem n..








@

N é bem uma treta mas...
Eu estava malhando como sempre e tem um senhor na casa de 50 ~60 anos que toda vez que vou malhar ele ta malhando tb, ele sempre fala bom dia, e eu respondo, eu estava fazendo agachamento e quando dou a primeira agachada , ele tava assim do meu lado de frente ai fala: Eita (ele é gay,detalhe.)! Eu comecei a rir e continuei fazendo e ele saiu, depois eu fiquei com ódio de mim mesmo por n ter fechado a cara ou falado algo, agora o cara deve achar que eu dei cabimento , q tenso.


Eu tenho um problema que eu fico rindo pra todo mundo, é foda, o tanto de viado que já deu em cima de mim n é brincadeira, o pior é que eu fico rindo em vez de fechar a cara e ficar com raiva.

Oia a treta de forum ai em cima hahahha



Como assim? calça jeans? ou nao pode treinar de calça na sua academia?


Direto eu vou treinar com calça moleton do pijama rsrsrs (treino de manha bem cedo e ta mo frio).


Uma vez quando comecei academia, treinava lá pelas 15h.... Fui fazer supino inclinado e colocava 12 de cada lado. Não achei anilha de 1 e meti 14 para aumentar a carga. Na 6 repetição travei e aquilo n subia nem fudendo. Estava sozinho na academia, acho que o instrutor foi cagar. fiquei uns 5min tentando levantar e torcendo para ngm ver. Rolei a barra até o joelho e coloquei no chao. Tirei os pesos e guardei tudo. Ninguem viu. Success

Lembrei de outro pseudo causo: Como relatei, aqui em frente de casa, na mesma rua, tem uma casa grande (A mesma lá que falei que tem uma sacada para os vizinhos espiarem vc fazendo treino)...

Só que, em casa tem a climbing rope caseira que eu fiz, o local que eu instalei ela, é próximo ao muro, quando você escala ela, sua cabeça meio que ultrapassa o muro... Aí imagina os vizinhos da outra casa, que tem um vidro meio transparente, poderiam ver uma cabeça passando o muro, aí pensariam que alguem ta invadindo a casa, ou sei lá, se a casa tem alguma vizinha gostosa, vc escalando a corda e fica observando ela de maneira inusitada (Escalando uma corda heuheuehuhe) hahaha... Idéias, e idéias...

Igual ladrão de anilha..
Você coloca 20 kg em um lado da barra.Aí quando vai pro outro lado,já roubaram a anilha anterior hauhauah

É a mesma coisa quando oferecem cartão e você fala sim eu quero fazer o cartão da loja da tela azul na atendente HUAHUAHUAHUh

Não é bem uma treta mas...

Hoje eu tava fazendo uns terra terroso ai
>Instrutora nova (gostosa) me perguntou pq eu deixava o quadril alto e não agachava "até o chão"
>Pensei "la ve sas mocréia encher meu saco e do Jarbas (é o nome do meu terra)
>Expliquei que eu focava na força e tals, que conseguia empurrar o chão equilibrar a lombar e ter mais explosão/força e tal
>Pensei "agora sa vaca vai falar que to errado, que vou ter câncer na bile e diabetes do tipo 12" loco pra tran.... digo tretar
>Ela disse: É verdade, eu vi isso em um video no YT, é raro ver gente que treina pra força e saiu bem de boa.
>Eu buguei, deu tela azul seguida de 4 infartos e um ataque epilético

O máximo que rolou comigo nem treta foi, passou bem longe na verdade.
Eu estava sozinho na praça aq perto de casa treinando e chegou um velho meio gordo sem camisa falando pra mim: nó, num tem ninguém aq né, vo peida então. Peidou e fez os exercícios dele.
Pô, eu tava lá! kkkk talvez esse "alguém" dele era se tivesse uma moça.

Cara Você falou isso me lembrei aqui onde moro, Se você é caladão ou estuda trabalha esse mulekes "Projeto de Bandido" Vem querer tirar com sua cara, a dois anos atras tive um problema com um cara que vivia tirando sarro da minha cara só porque ele era um vaporzinho aqui da area, Meu padrasto e Pm( Sargento) e o cara mexia com todo mundo aleatoriamente, Não queria envolver meu padrasto nisso porque sabia que ia acabar dando merda, Mais também não queria ser pertubado e ser tratado como um coitado, Eu antes de trabalhar e fazer faculdade era praticante de artes marcias(jiu-jitsu e mma na academia do rafaelo trator no janga PE) cara teve um dia que eu estorei ele veio me bater no rosto.... Não fiz nada na hora mais depois vi todo mundo na rua olhando pra minha cara como se eu fosse um zé ninguem.. ai eu pensei PORRA eu trabalho estudo não mecho com ninguém e um FILHO DA PUTA VEM ME HUMILHAR DO NADA? e o pior isso foi na mesma rua de um nucleo de Policia, Ai liguei pra meu irmão e ele veio com um amigo só por segurança de ninguém entrar na briga, fui em uma lan house onde era o covil dele cheguei lá dei umas 3 tapas na cara dele quando ele se levantou dei uns socos e umas joelhadas nele ai separou beleza, Depois disso ele falou que ia me pegar ai eu falei é beleza, falei com meu padastro e ele se fudeu foi preso e tá mofando lá por trafico.... Resumindo Você é uma pessoa de bem passa por essas merdas você é um lixo desse e demora anos pra se fuder, O que eu acho foda disso é que tem mulher(PUTAS) Que adoram esses tipos de cara!

Come flango na dieta? Brincadeira kkk

Digo o mesmo que todo mundo, nunca fui mais assaltado, e tbm não largo meu headset. Mesma coisa que o cara relatou na balada, e eu era magro e baixo ainda por cima.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

EU não consigo negar revezar , o ruim é quando o cara ta todo suado que ele deita ou senta e mela tudo , rs.


Lembrando disso lembrei de uma vez, tem um cara na academia que eu nunca mais vi ele, mas ele é muito fedorento, toda vez que ele passava por mim o fedor subia, mano chega dava enjoo , um dia eu fazendo um exercício ele veio pedir para revezar, eu aceitei com uma tristeza profunda por dentro, mas depois fui pra casa tomar banho pq o cara era muito fedorento mano, deu vontade de levar um leite de rosa pra ele.

o que me dá raiva mesmo é a geracao facebook, os caras ficam me tirando selfie em aparelho e enviando mensagem no whatsapp... pra cada série me tomam mais de 5 minutos... eu vou pra o ginásio de relógio, faco uma série, conto os minutos ali no maximo 1 min e meio quando estou estourando e no minimo 30 segundos, meu treino é muito rapido e em 40 min já termino tudo.
gosto da eficiencia, deviamos tentar ser mais eficientes e nao gastar tempo de academia com besteiras.

Revezar aparelho sempre fui de boa.

Independente de quem pedia, afinal não sou dono da academia, o cara que se nega a reversar é ser muito pau no ku.
Exceto aqueles que fazem super série ficam 30 segundos apenas descansando e explicam de boa.


E é uma babaquice certos comportamentos, isso vem de casa, gente sem educação ou noção de cidadania.

Tem nego que se sente o dono da academia.

Você diz referente ao shape ?
Porque eu já levei um 'tapa' na minha academia. Um cara relativamente magro veio corrigir o meu agachamento, eu estava colocando muita tensão sobre os joelhos e ele mesmo dizia que veio até mim apenas para prevenir de alguma lesão, já que aparentemente eu parecia um iniciante. Fiquei nervoso por um cara daquele, magro com blusão, parecia no momento que nem treinava, me corrigindo; pra mim ele falou só bobagens e eu só queria que ele saísse de perto.

Algumas semanas depois eu vejo ele treinando novamente, minha mente já era mais madura. Forma do agachamento dele perfeito e cargas um pouco mais do que o dobro das minhas. Moral da história, não julgue pelo shape.

(isso realmente aconteceu comigo)

Criança na academia é osso.

É perigoso pra elas.

Uma vez estava fazendo supino e um nego esbarrou, isso nem foi o problema, o problema foi que ele não me ajudou e eu quase morri uahauhauhauah tava na última repetição e o cara me deu uma paulada com a anilha na barra, fiquei muito nervoso e encarando o cara por uns 3 minutos kkkkk, isso mesmo encarando só que ele ficou com medo senão dava uma anilhada na cabeça dele kkkkkkkkkkk.

AROMATIZAÇÃO

Luís Eduardo Brasil

Pessoal, esse é meu primeiro artigo para o fórum, apesar de simples tem umas informações relevantes e explica de forma clara o que é a aromatização. Moderadores, se postei no lugar errado, por favor, postem no lugar correto.

No organismo masculino, existe um equilíbrio entre o hormônio masculino testosterona e o feminino estrógeno. Ao se usar esteróides anabolizantes, esse equilíbrio é quebrado, pois seu organismo percebe que tem excesso de hormônio masculino e converte parte desse hormônio em estrógeno. Desse modo, a aromatização é a conversão do excesso de testosterona em estrógeno pela enzima aromatase. É um dos efeitos indesejados de grande parte dos esteróides anabolizantes, pois pode causar acne, ginecomastia (teta de cadela), retenção hídrica, dentre outros.

Apesar desses efeitos colaterais sejam mais evidentes no uso de esteróides anabólicos, a aromatização ocorre naturalmente no organismo. Em média, um homem adulto produz 7 mg de testosterona diariamente e a taxa de aromatização é 3% a 5%. Então, fica fácil entender por que a ginecomastia é mais comum quando alguém está utilizando algum produto derivado da testosterona já que a quantidade desse hormônio no corpo é superior à quantidade natural de testosterona nos homens.

A fim de evitar (ou reduzir) as consequências da aromatização, existem alguns medicamentos que devem ser usados em combinação com as drogas do ciclo de anabolizantes, que é o caso dos inibidores de aromatase.

Vale lembrar que já se sabe que as células de gordura armazenam a enzima aromatase a qual aumenta a conversão dos andrógenos (caracteres masculinos) em estrógenos (caracteres femininos). Isso explica por que os “gordinhos” tem maior probabilidade de ter ginecomastia sem uso de nenhum medicamento. Além disso, o álcool é responsável pelo aumento do estrógeno a partir da inibição do "sistema P430" do fígado que é responsável por reduzir os níveis de estrógeno no sangue. No caso dos alcoólatras, o risco de hiperestrogenismo é alto e os efeitos que isso pode trazer tornam-se mais difíceis de curar.

Apesar disso, o estrógeno também é produzido nos homens e tem sua devida importância no organismo masculino já que ele ajuda (entre outros benefícios) a melhorar a fertilidade e a memória. Então, antes de usar qualquer medicamento para reduzir os efeitos da aromatização tenha cuidado já que até mesmo estrógeno é importante no organismo masculino.

O melhor é que ele procure um profissional especialista, pois mais do que um treino especifico é ter um acompanhamento para executar de forma correta e eficaz os movimentos, assim como um auxilio.

Nem, basicamente tomando com pouca agua pode haver desconforto estomacal.
 
"faz sentido" muita coisa que é lida por ai, por exemplo:
 
- de que teria que tomar mais agua pois creatina pode aumentar creatinina no sangue (usado como marcador para problemas renais, mas no caso a creatina realmente converte em creatinina mesmo sem haver danos renais). Indiferente se toma mais ou menos agua, a creatina pode aumentar creatinina nos exames.
- Ou de que tomar mais agua evitaria que houvesse uma maior retenção hidrica no corpo (inchaço). Não é comprovado em nenhuma pesquisa que eu verifiquei, mas "faz sentido", certo? Falta só comprovação.....
 
Creatina não ferra figado ou rim em dosagens normais, seja tomando uma cacetada de agua ou não (nunca vi pesquisa com creatina aonde obrigaram o pessoal a tomar X litros de agua)

Ingredientes
500 g de carne moída;
1 cebola pequena picada;
2 dentes de alho amassados;
1 colher (sopa) de cheiro-verde picado;
1 colher (chá) de sal;
30 ovos de codorna cozidos;
Óleo para untar.
 
Modo de preparo
1 Unte uma assadeira grande (40 x 28 cm). Reserve.
2 Em uma tigela, misture a carne, a cebola, o alho, o cheiro-verde, o sal e o amido de milho Maizena até obter uma mistura homogênea que solte das mãos. Reserve.
3 Preaqueça o forno em temperatura média (180 °C).
4 Divida a massa em 30 porções. Abra cada porção na palma da mão, coloque o ovo no centro e modele cada uma no formato de bolinhas.
5 Arrume os bolinhos na assadeira, deixando um pequeno espaço entre elas. Leve ao forno por 25 minutos ou até dourar.

Se o objetivo dela é perder peso o foco deve ser ter um defict na quantidade de KCAL ingeridas, eu recomendo bastante 1,5g~1,7g prot por kg, 1g de gordura por kg e o resto de carb. Fala pra ela comer bastante fibras solúveis e insolúveis também por que isso diminui o índice glicêmico das refeições.
 
Não tem jeito, para emagrecer tem que cortar calorias. 

Eu reduziria a quantidade de kcal para 1900~2000.
Apenas 1 comprimido de BCAA não faz efeito relevante, eu não usaria.

Aminoácidos de Cadeia Ramificada: Será?
Os aminoácidos de cadeia ramificada, conhecidos como BCAA (de branched chain amino acids) compreendem três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina, encontrados em fontes proteicas de origem animal. Esses aminoácidos atuam como importante fonte energética para o músculo esquelético, durante períodos de estresse metabólico. Nessas situações, os BCAAs podem promover a síntese proteica, evitar o catabolismo proteico e servir como substrato para a gliconeogênese. Somam 35% dos aminoácidos indispensáveis nas proteínas musculares e aproximadamente 40% dos aminoácidos pré-formados necessários para os animais.
Os BCAA são desaminados no tecido muscular formando a alanina, que por sua vez, deixa o músculo e vai para o fígado onde é convertida em piruvato e, posteriormente, em glicose (ciclo glicose-alanina) contribuindo para a manutenção da glicemia durante exercícios prolongados.
Ação anabólica e anticatabólica
- Blomstrand et al. (2006) - os BCAA, particularmente a leucina, podem apresentar efeitos anabólicos no metabolismo de proteínas, aumentando significativamente a taxa de síntese e diminuindo a taxa de degradação de proteína na musculatura em repouso, após o exercício.
- Koopman et al. (2005) - os autores concluíram que a ingestão associada de proteína e leucina estimulou a síntese muscular de proteína e melhorou o equilíbrio proteico de todo o corpo, comparado com a ingestão isolada de carboidrato. Verificou-se maior liberação de insulina, maior síntese muscular e menor degradação proteica.
- Diretriz da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (2003) - sugere dados parecidos, afirmando que se ingeridos juntamente com soluções de carboidratos, após treinos intensos, os aminoácidos essenciais podem promover uma melhor recuperação do esforço seguido de aumento da massa muscular.
- Shimomura et al. (2004) - constataram que a suplementação com BCAA antes e depois do exercício teve efeitos benéficos por diminuir danos musculares induzidos pelo exercício, além de promover a síntese muscular de proteínas; sugerindo a possibilidade de que a suplementação com BCAA tenha utilidade positiva em relação à prática de exercícios e esportes.
Serve de substrato para a gliconeogênese
- (Lancha Jr., 1996, Marquezi e Lancha Jr., 1997; Alves, 2005) - Os BCAA atuam no ciclo da alanina-glicose servindo de substratos para a produção de glicose
- Yudkoff et al. (2005) - a leucina, não sendo uma substância neuroativa, pode seguramente transitar pelo cérebro e ser usada como uma fonte de NH2 com o propósito de sintetizar o glutamato; o glutamato é o produto da transaminação do α-cetoglutarato, participando na produção de metabólitos como o piruvato ou o oxaloacetato, que participam em vias metabólicas como a gluconeogénese e na glicólise.
Envolvimento na resposta imunológica
- Calder, (2006) - em ratos, a restrição dietética de BCAA prejudicou vários aspectos da função imunológica apresentando aumentos na suscetibilidade para agentes patogênicos. Pacientes pós-cirúrgicos ou com infecção foram submetidos a doses intravenosas de BCAA e mostraram melhora no sistema imunológico, com resultado melhorado frente aos processos infecciosos.
Economia nos estoques de glicogênio muscular
- Shimomura et al. (2000) - dieta rica em BCAA preserva as reservas de glicogênio do fígado e da musculatura esquelética durante exercício, e que a diminuição na atividade complexa de deidrogenase do piruvato nestes tecidos, pelos BCAA dietéticos, está envolvida nestes mecanismos.
Retardo da fadiga central em exercícios prolongados
- (Newsholme e Blomstrand, 2006; Zamberlan, 2001; Willians, 2004; Bacurau, 2001, Kazapi e Tramonte, 2003) - acredita-se que a suplementação de BCAA poderia reduzir a formação da serotonina, retardando assim a fadiga e conseqüentemente, melhorando o desempenho esportivo. Sabe-se que os BCAA e o triptofano-livre competem entre si, em situações em que os níveis plasmáticos de BCAA se encontram reduzidos (exercícios prolongados); isto facilitaria a entrada de triptofano-livre no cérebro (SNC), levando à geração de 5 hidroxi-triptamina, precursor da serotonina, que por sua vez é um mediador potencial da fadiga central.
Em 2009, Francisco Navarro e Guilherme Rossi, publicaram um estudo o seguinte estudo na Revista de Nutrição Esportiva Brasileira (O EFEITO DA SUPLEMENTAÇÃO DE LEUCINA NA SÍNTESE PROTEICA MUSCULAR) e concluíram que A suplementação de leucina mostrou-se eficaz em estimular o processo de síntese proteica muscular em ratos e em humanos, após serem submetidos a uma atividade física ou mesmo após jejum e sem esforço físico. Os mecanismos pelos quais isto se dá envolvem vias relacionadas à ativação da proteína chave mTOR e também vias ainda desconhecidas.
Outros estudos:
Estudo de 2011 sobre baixo impacto de BCAA em insulina
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21512300
Importante papel de BCAA na oxidação de gordura: 
 
https://journals.lww.com/acsm-essr/Abstract/publishahead/Potential_Role_of_Branched_Chain_Amino_Acid__BCAA_.99919.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19997003?dopt=Abstractplus
 
Obs: vale lembrar que uma dosagem efetiva de bcaa está longe do que é pregado pelas empresas de suplemento, uma dosagem realmente boa varia de 20 até 40g dia, pra mais eu acho desperdício...