Tmock

Não costumo opinar nos textos dos moderadores, porém eu tenho uma opinião bem formada sobre isso. 
Os caras que fazem esse tipo de protocolo e não competem, fazem apenas por que quererem ter músculos maiores, de longe são um minimo inteligentes. Onde eu moro, o rei dos venenos daqui que vende as ~paradinhas~, tem o braço maior que a minha cabeça (e olha que eu sou cabeçudo). Ele é escroto, eu não sei como, quando ou o porque que ele fez aquilo, porém é nitidamente zuado e fora que não tem estética nenhuma.
Acredito que esse tipo de protocolo é para corrigir músculos fracos e arrumar diferenças de tamanho entre os dois lados do corpo, uso além disso por meros mortais é desnecessário.
Esse tipo de texto é ótimo pros caras que querem resultado muito rápido e são bem ~insanos~.

Mas há várias aberracöes, como por exemplo o vídeo sobre limite natural. Eu näo me basearia no canal dele para busca de informacöes, prefiro continuar com o fórum mesmo.
Mas näo é porque alguém já fez/escreveu coisas boas, que ela vai continuar sendo uma referência para sempre. Pessoas mudam. Além disso,  há a evolucäo da ciência e da técnica que devem estar sempre aliadas à atualizacäo profissional.
Sabe aquele autor que escreve um livro legal e depois os próximos livros säo ruins? Ou um filme bom cuja continuacäo é uma porcaria? Faz parte.
Se der uma olhada em alguns vídeos do canal dele você vai vê-lo falando muita besteira. Recomendo o vídeo do limite natural. =)

Como falaram para o fórum, a lógica vale para a vida: filtrem todo o conteúdo que vocês leem/ouvem.

Tem muita coisa ruim? Tem. Mas também te muita coisa boa, basta saber procurar. A internet tem disso, (in)felizmente. Confesso à vocês que quando comecei, há 4 anos atrás, eu chegava a assistir os vídeos do Ander, mas não demorou muito para eu diversificar as fontes onde buscava conhecimento. Volta e meia eu assisto um vídeo ou outro de diferentes canais, mas o problema não é o que você lê/assiste, mas o que você filtra/absorve.

Acho muito bizarro pessoas defenderem o fato de pessoas "se venderem" ou mentirem porque "estão sendo patrocinadas". Isso é uma total inversão de valores! Se você não tem autonomia e coragem para ter uma opinião própria e vincula sua imagem e sua carreira pública (como esses vlogger e atletas) por um mero patrocínio, qual a credibilidade dessa pessoa? Para mim, nenhuma. Não sei, mas meu pai me ensinou a ter caráter. E a ter humildade.

Infelizmente, estamos vivendo uma época onde "ter" e "mostrar" é mais importante do que "ser" e "agregar". Mas, eu me recuso a compactuar com esse pensamento. Utópico? Talvez, mas não vou abrir mão daquilo que acredito.
 

MINHA FORMA DE PENSAR EM RELAÇÃO À DIETA E RECOMPOSIÇÃO CORPORAL
 
Primeiro sobre proteínas:
Proteínas não se transformam em gordura facilmente;  Proteínas ajudam a preservar massa magra de duas formas: (1) aumento da síntese proteica; (2) redução da quebra de proteínas - o que os carbos também fazem; Proteína tem um TEF de ~25%, o que ajuda a manter um déficit maior ou um saldo calórico mais controlado. Por isso, acredito que ingerir altas quantidades ajude num recomp.
 
Agora um pouco sobre os tipos de dieta e ingestão de proteínas:
 
Em uma dieta  LCHF (mas não cetogênica) com déficit calórico, a ingestão de proteínas deveria (minha opinião) ser ainda maior, pois a ingestão de carbos (que são anticatabólicos) é baixa. Assim, pra uma LCHF manter massa muscular bem, ela deveria ser LCHFHP - high protein.
 
Em uma cetogênica é um pouco diferente, pois a adaptação a cetose traz junto uma menor necessidade de proteínas do corpo, já que não é tão necessário quebrá-las pra fornecer glicose. Assim, é possível manter uma boa quantidade de massa muscular em déficit calórico, mesmo sem uma alta ingestão de proteínas. (O problema que vejo aqui, na verdade, diz respeito à performance nos treinos, não à dieta per se).
 
Quanto à saciedade, James Krieger tem algumas coisas a dizer:
 
Basicamente, em minha opinião, saciedade é mais influenciada pela densidade nutricional do alimento do que pelo tipo de macro - nesse caso, fibras e micros são importantes. Além disso, me parece que as proteínas são mais importantes que carbos e gorduras também nesse quesito - tem uns estudos nesse sentido, mas fiquei com preguiça de procurar.
 
No artigo Insulin…an Undeserved Bad Reputation, o mesmo Krieger também tenta desfazer a má reputação da insulina. Ou seja, talvez não precisemos nos preocupar tanto com os carbos e até mesmo proteínas quanto aos picos/morros de insulina.
 
Sobre gorduras e carbos, li uma colocação interessante do Ney, onde ele fala que carbos se transformam em gorduras e proteínas não essenciais e proteínas se transformam em carbos. Talvez por isso, os bodybuilders das antigas tenham se saído bem com dietas low fat. Se acrescentarmos gorduras essenciais, sobretudo EPA/DHA, acho que dá tudo certo.
 
Me parece que as proteínas são o macro mais importante quando o assunto é recomposição corporal.
 
Por tudo isso, acredito que numa recomposição o mais importante é manter uma alta ingestão de proteínas (>3g/kg), uma ingestão mínima de carbos pra manter a performance dos treinos (>150g), consumo de EPA/DHA (1,8-3,0g/dia) e talvez uma ingestão mínima de gorduras, sobretudo saturadas e mono (>1g/kg).
 
Além disso, como filosofia de dieta, acho interessante focar em alimentos inteiros e minimamente processados, como ovos, frutas, vegetais, carnes, etc. Uma regra geral bacana é tentar fazer >80% da ingestão de calorias ser proveniente desses alimentos. (Lembrando que vinho é um alimento inteiro e minimamente processado ).
 
Enfim, são algumas ideias que eu tenho e quis expor aqui pra, caso queiram, discutirmos (de forma saudável e sem extremismos).
 
Abraços
 
 
 
 
 

Dica de leitura:
 
Então, se você buscar na internet, você consegue saber o ponto de fusão do sal, a ideia básica é aquecer abaixo desse ponto sempre, porém isso varia muito dependendo da droga e do éster, você pode ter boldenona undecilinato que é líquida em temperatura ambiente ou boldenona fenilpropionato que é sólida... decanoato de nandrolona é ~50º enquanto trembolona acetato é ~100º ... muito variável, mas, fica a dica do tópico, compre concentração 200 ou 250mg/ml.
se o seu é enantato de testosterona, o ponto de fusão seria 34~39º, o que pra cristalizar em temperatura ambiente o cheff é ruim... use um termometro e mede a temperatura da água até 30º, se não dissolver tudo nessa temperatura em uns 5 minutos, (como já orientado, agite o frasco),  ele errou feio no solvente, aqueça a 45º, se ainda sim não dissolver, não é Enantato de Testosterona, então, fica a seu cargo injetar isso ou não no seu corpo.

Tava nos vídeos sugeridos, resolvi postar:
 
 
Fizemos esse teste lá no box semana passada. Acho que fiquei entre os melhores, manter o tronco ereto, descer certinho... só falta mobilidade nos ombros, eles estavam fazendo o peso ir pra frente e não consegui fazer muitas repetições, mas fiquei bem feliz.
 
_______
 
 
Bom, daí vai depender o que tu vai comer antes. Eu não tenho problema de ingerir pouca coisa umas 2h antes, mas se comer muito, até mesmo se almoçar e for só treinar de tarde, eu fico mais fraco. Então é questão de experimentar.
 
_______
 
 

então...
Panqueca proteica doce:
- 1 banana
- 1 ovo
- 1 scoop de whey
- cacau
- 1 colher de sopa de farinha da casa
mistura tudo e coloca na frigideira
 
Bolinho proteico
- 1 ovo
- 1 scoop de whey
- 2 colheres de farinha da casa
- cacau
- adoçante
- 1 colherinha de fermento
mistura tudo e microondas por 2 minutos ou menos
 
Bolos de qualquer tipo: troque metade da indicação de farinha de trigo por esta farinha
 
Minha esposa faz uma torta de frutas com banana (umas 3 ou 4), maçã (1), adocante e canela, isso para o recheio. Para a massa, farinha da casa "meio a meio" com farinha de trigo e manteiga para dar o ponto. Coloca a massa na forma, recheio, cobre com a massa e pincela com gema de ovo. Forno por 30 minutos.
 
E por ai vai.

Vlws aí galera, que bom que gostaram, era algo que já estava devendo a tempos, só enrolava a turma lá no diário hehehehe
 
PS.: Hoje a noite edito o arquivo de download e ativo o link do mesmo

Esse é um assunto de grande importância e extremamente batido aqui pelo fórum, existem formas extremamente mais simples e muito boas de fazer tais estimativas, mas se quer entender um pouco mais de como as coisas funcionam… senta que lá vem história.

 
Os assuntos serão divididos da seguinte forma:
Siglas;
As variáveis a serem analisadas;
Calculando sua Taxa Metabólica Basal;
Achando sua Necessidade Calórica Diária;
Para Fechar;
Extras;
Referências.
 
 
 
Neste >>>LINK<<< poderão encontrar a versão de download deste tópico, conforme novas atualizações forem sendo realizadas uma nova versão de download será disponibilizada. A versão do tópico será sempre a mais atual.
IMPORTANTE: O arquivo de download (formato pdf) possui a numeração diferenciada, o mesmo tem como seu capítulo 1 o histórico de mudanças, além disso possui uma formatação diferenciada.
 
1 - Siglas

 
2 - As variáveis a serem analisadas

 
3 - Calculando sua Taxa Metabólica Basal

 
4 - Achando sua Necessidade Calórica Diária

 
5 - Para fechar

 
6 - Extras

 
7 - Referências
 
Escrevi tanto, coloquei tanta coisa para no final dizer que tudo isso que foi visto são apenas estimativas para tentar prever algo que na grande parte das vezes você não consegue predizer, utilize o método que melhor funciona para você e siga o mesmo, perdeu peso, come um pouco mais, ganhou peso come um pouco menos, mais simples impossível, como disse Da Vinci: “Simplicidade é a sofisticação máxima”.
 
Espero que gostem e que seja de alguma utilidade. Caso encontrem algum erro por favor me retifiquem.
 
Abraços

@lucasf21, acho que vc tem toda razão. Entre o Muzy e eu, vc tem mais é que confiar no Muzy.
 
Aliás, eu só fiz uma crítica à forma como ele aborda os tópicos, que acho que é mto simplista, provavelmente pq ele quer alcançar certo público - acho. Eu inclusive concordei com mto do que ele falou no primeiro vídeo. Só fiz ressalva sobre a forma como ele ligou o jejum ao ramadão - mas ele começou se referindo a um profissional que era obrigado ao jejum pela religião, então a linha de raciocínio dele pode ter sido nesse sentido - e a questão do glicogênio, quando ele foi muito raso ali - imagino que se alguém questionasse, ele explicaria melhor e esclareceria o que quis dizer.
 
Por isso td acho que a gente tem que aprender a pensar por nós mesmos. Até pq, caso contrário, podemos cair em algumas armadilhas, qd o cara, por conta do contexto, simplifica algo e faz uma afirmação, que, tirada do contexto, pode ser totalmente falsa.
 
Além disso, existem outros caras importantes que pensam diferente do Muzzy em relação à várias coisas. Em quem confiar, qd duas figuras importantes dizem coisas opostas? Por isso acho legal seguir mta gente de calibre pra ir aos poucos moldando nossas opiniões. Os caras discordam entre si. Vez ou outra vejo um post do Lourensini em que o Bruno Pina ou o Dudu Haluch discordam de algum ponto específico. No âmbito internacional, recentemente o Martin Berkhan fez um contraditório a um review do Alan Aragon sobre JI feito no AARR - td isso com autorização do Alan, já q o conteúdo do AARR é pago. Lyle discorda de mta coisa que Contreras, Norton e Henselmans pensam. Bryan Haycock e Borge Fagerli, após criarem o HST, passaram a discordar de vários pontos, sobretudo o SD.
 
Enfim, endeusar algum desses caras isoladamente tende a reduzir sobremaneira o nosso conhecimento. Eu prefiro seguir todo mundo que posso e ir criando minhas conclusões.
 
Abraços

Sempre a msm coisa..
 
Sempre vem um cara (que tem pouca experiência diga-se de passagem)... fala que dá pra ficar gigante e seco natural, todo mundo vem fala a real pro cara.. O cara treta com todo mundo, fala que vai chegar no shape X em 2~3 anos natural, que vai calar a boca de todo mundo, que quem n consegue nunca se dedicou de verdade (pq aparentemente esse cara sempre é o único que sabe se dedicar, o resto é tudo preguiçoso)... bla.. bla.. bla..
2 meses depois a vida vem.. da um tapa na cara do maluco e ele para de ter os ganhos de iniciante dele.. ele para de vir tretar... Aí ou ele desiste, ou hormoniza e diz q continuou natural.. de qualquer maneira ele some...
 
Algum tempo depois...
Chega um cara (que tem pouca experiência diga-se de passagem).............
 

O mito da pele flácida

por Ron Brown, candidate a Ph.D., autor de The Body Fat Guide

Uma mulher pediu o meu conselho sobre a sua pele flácida, que permaneceu com ela mesmo depois de perder uma grande quantidade de peso corporal após ela estar grávida. Eu recomendei que ela continuasse a perder gordura corporal até que a pele afinasse. Aqui está parte da resposta sua resposta zangada para a minha dica:
“Eu estou aborrecida com a forma que você resposdeu a minha pergunta... Não apenas não fez nenhum sentido, e o que você está dizendo é ridículo, absurdo, e fisicamente impossível.”
“...após dar a luz a um bebê oito meses atrás, e após deixar o meu corpo se recuperar de 39,5Kg ganhados durante a gravidez... você pensaria que o meu corpo teve algumas mudanças. Depois de engordar 49Kg o corpo se estica para quase o dobro do seu tamanho, você deve esperar que o seu corpo terá um pouco de pele esticada.”
“E sendo o ‘expert’ que você diz ser, você já deveria saber disso... Se alguém ganha uma grande quantidade de peso em um curto período de tempo, ou perde uma grande quantidade de peso em um tempo ainda menor, haverá uma pele extra por que não há mais gordura embaixo dela para fazer a pele expandir para onde ela estava antes.”

“A pele não pode voltar para onde ela estava apenas com dieta, por que não há mais ‘gordura’ embaixo dela para ser eliminada, e ela não tem mais as várias camadas de gordura para cobrir, então ela fica balançando lá, deixada como uma lembrança de quão gordo você foi uma vez, e quanto o seu corpo foi forçado a esticar para acomodar uma grande quantidade de gordura. Por exercícios, a pele se junta um pouco aos músculos, mas haverá um excesso de pele deixada no corpo que não pode ser eliminada.
Espessura da pele e elasticidade
Muitas pessoas concordariam que os argumentos dessa mulher parecem fazer sentido. Em muitos casos, cirurgias plásticas normalmente são oferecidas como a melhor solução para eliminar os excessos de pele flácida, especialmente se estiver associado a problemas de pele. Mas, uma investigação mais profunda mostra que a lógica está errada. A pele flácida realmente é inevitável depois de perder uma grande quantidade de peso? Eu acredito que a resposta seja não!
O sistema tegumentar humano (pele) não é uma camada inativa de tecido que permanece estivada como uma bolsa plástica depois de perder uma grande quantidade de peso corporal. O argumento dessa mulher sobre a causa da pele flácida é um mito. Ao invés disso, a pele é um organismo vivo, ativamente adaptando-se aos ambientes internos e externos. Pessoas em jejuns extremos consumindo nada mais do que água demonstraram que a pele pode reduzir 20% ou mais do seu tamanho.
A pele normalmente é mais espessa nas solas dos pés, e mais fina nas palpebras. Como um exemplo típico da espessura da sua pele, belisque a pele das costas da dua mão. Se fosse verdade, como essa mulher afirma, que as dobras de pele flácida não tivesse absolutamente nenhuma gordura para que pudesse ser consumida, cada polegada de pele ficaria pendurada como finas folhas de papel dobrado.
No entanto, observações dessa pele pendurada nesses exemplos mostram que este normalmente não é o caso. Medindo-se a espessura dessas camadas de pele, fica evidente que ainda há uma camada substancial de gordura abaixo da pele. A pele não está tão “solta” como flácida devido ao excesso de gordura. Mesmo que algumas áreas tenham afinado completamente, excessos de gordura provavelmente serão guardados em áreas que contribuem com a flacidez.
A idade é afirmada ser fator que reduz a elasticidade da pele e portanto reduz a abilidade da pele de se ajustar com a perda de peso. No entanto, muitos casos de pele flácida são encontrados em pessoas relativamente jovens que perderam peso, então o efeito da idade na elasticidade não um fator em todos os casos, se for em algum.
A mudança no formato do corpo da mulher antes e após uma gravidez normal é outro exemplo de flexibilidade da pele em voltar ao seu tamanho normal. Para uma gravidez normal, no entanto, eu quero dizer sem um grande acúmulo de gordura, o que não parece ser o caso da mulher acima.
A causa da “pele flácida”
Por que a pele fica às vezes com a aparência de que estivesse pendurada depois de perder uma grande quantidade de peso? Por que nem todos que perdem peso tem esse problema? Por que vemos pele flácida mesmo em pessoas que perderam muito menos peso? Qual é a diferença entre essas pessoas que faz com que algumas sofram com a flacidez da pele, e aqueles que perderam peso peso e completamente, or parcialmente, evitaram esse problema?
Na minha opinião, a pele caída é provavelmente causada por dietas drásticas que sacrificam grandes quantidades de suporte muscular, ou massa magra. Até mesmo dietas menos severas e perda de peso de cirurgia bariátrica podem resultar em uma grande quantidade de perda de músculo. Talvez futuras pesquisas mostrem uma relação entre perda de massa magra e dieta com o desenvolvimento de pele redundante.
Por enquanto, aqui vai um exemplo para ilustrar como a perda de músculo dirante a dieta pode causar a pele caída, solta, ou flácida. Vamos dizer que você comece com um peso corporal de 52Kg, com um corpo em forma, mas você gradualmente ganha 45Kg de gordura. Você então faz um dieta drástica e faz uma cirurgia de estômago e rapidamente perde 45Kg.
No entanto, vamos dizer que nem tudo que você perdeu era gordura. Talvez 20% do total do peso foi múscular. Isso não é incomum em uma dieta drástica, e muitas pessoas perdem muito mais músculo do que isso durante essas dietas. De fato, se você ficar em jejum de apenas água, 60% do peso perdido seria de músculos.
E, por que músculos podem rapidamente ficar desidratados e sacrificar proteína para fornecer energia adicional para o corpo, a perda muscular aumenta se você é mais ativo durante uma dieta muita severa. Mas vamos nos ater aos modestos 20% de perda de massa, por exemplo.
Agora, depois da dieta severa, você retornou ao peso inicial de 52Kg, mas a composição interna do seu corpo foi alterada. Você tem 9Kg a menos de músculos, e 9Kg a mais de gordura, mesmo que você pese o mesmo que antes! O percentual do seu peso que é gordura agora está maior do que anteriormente.
Você esperaria que o seu corpo ficasse em forma e firme nessas circunstâncias, como um percentual a mais de gordura? NÃO! Com 52Kg, partes do corpo que continham apenas músculo agora estão com uma grande quantidade de gordura e pele solta. Kilo por kilo, gordura tem mais volume do que músculo, esticando ainda mais a pele que começa a ficar solta. Continuar com a dieta apenas aumentará o problema já que reduzirá a massa muscular. Até pior, se o seu peso baixar do ponto saudável inicial, você estará fino e coberto por pele flácida!
Agora, imagine o efeito de perder vários kilos de peso corporal, e a sua perda de massa muscular for algo em torno de 40-50% da perda. A pele flácida será mais volumosa e começará a ser um problema enorme.
Remoção da “Pele Flácida” por meios não cirurgicos
Para eliminar e previr a aparência flácida que fica do excesso de gordura corporal decorrente da perda de peso, sem apelar para métodos cirurgicos, você deve mudar a sua composição corporal, não apenas perder peso. Isso significa prestar atenção para o seu percentual de gordura e músculo. Evitar a perda de massa magra enquanto estiver na dieta para perder gordura irá melhorar a sua aparência drasticamente.
“Eu perdi 4,5Kg em uma semana!” Quantas vezes vemos tais propagandas de perda de peso? Todo mundo quer resultados rápidos. Mas mesmo que você consiga perder 4,5Kg em uma semana, a verdadeira pergunta é qual tipo de peso você perdeu? Músculo? Gordura? Imagine descobrir que você perdeu 4Kg de músculo e apenas 0,5Kg de gordura em uma semana! Esse é o pequeno segredo da perda rápida de gordura. Agora imagine o choque psicológico de descobrir que após perder 45Kg durante um ano, você precisa recuperar 34Kg deles dos músculos perdidos. A solução rápida de perda de peso não é o método que vale mais a pena.
Quase todo mundo que faz dieta teve um rápido aumento de peso após terminar a dieta. Esquecendo o ganho de gordura por voltar aos hábitos antigos, muitas pessoas não percebem que recuperaram peso para reabastacer os músculos perdidos durante a dieta. Eles na verdade parecem e senten-se melhor – menos desfigurados e com menos pele flácida – depois de recuperar esse peso em massa muscular. Então, como ocorre a perda muscular durante a dieta?
Durante a dieta, um processo chamado gliconeogênese (que significa nova fonte de glicose) utiliza músculo e gordura corporal para fornecer a energia que não é fornecida pela comida. Para cada kilo queimado durante a gliconeogênese, 60% é proveniente de músculos e 40% de gordura. Vince cinco porcento de peso corporal reduzido numa dieta de muito poucas calorias (400-800 calorias) é na verdade músculo e tecidos de suporte (Saris, "Very-low-calorie diets and sustained weight loss," Obesity Research, 2001). Na minha opinião, a melhor forma de evitar a perda de músculos em uma dieta é fornecendo uma quantidade de calorias diárias igual à taxa de manutenção metabólica, que é mais ou menos 1200 a 1800 calorias para a maioria das pessoas. A ingestão de calorias se manterá e irá reabastecer os músculos enquanto a gordura é consumida durante exercícios de atividade física, assim como um atleta perde gordura enquanto mantém massa muscular. Você nunca vê atletas treinando e comendo 400-800 calorias! Eles ficam magros por usarem os exercícios enquanto comem o necessário para manter a massa muscular. Veja The Body Fat Guide para calcular a sua taxa metabólica em repouso. Noventa minutos ou mais de caminhadas diárias combinadas com ingestão calórica baseada na taxa metabólica podem reduzir 0,5Kg a 1Kg por semana, sem qualquer perda muscular.
Pele flácida não causada pela dieta não tem relação com a velocidade que você perde peso – o que importa é se você fornece a quantidade de calorias necessária para evitar ou reabastecer os músculos consumidos. Reabastecer a massa magra de forma periódica e controlada, por ingestão de poucas quantidades de calorias irão evitar uma perda muscular durante ou após a dieta.
Como o volume muscular é compost de 70% de água, os músculos começam a se recuperar rapidamente assim que você começa a aumentar a quantidade de calorias fornecidas. Essa recuperação ajuda a firmeza e volume para o músculo que estava faltando na pele flácida. No entanto, você deve ter muita atenção para não fornecer calorias acima dos valores de manutenção, pois isso aumentará a sua gordura de novo! Na verdade, a sua dieta não está pronta enquanto você não recuperar todos os músculos perdidos durante o processo de perda de gordura.
A recuperação de massa magra pode ocorrer em pequenas quantidades diárias durante a dieta. Por exemplo, em uma dieta moderada de aproximadamente 1200-1800 calorias, apenas alguns momentos do dia você estará em gliconeogênese, ao contrário de quando você pratica atividade física. A massa muscular é recuperada durante as porções do dia em que a ingestão de calorias é maior que o gasto, por exemplo, durante uma refeição.
Diga-se de passagem, não faz a menor diferença quando você come as duas refeições ou faz atividade física durante uma dieta, por que o total da diferença entre as calorias consumidas e gastas, conhecido como balanço de energia, ainda será o mesmo no final do dia. Para monitorar e modificar o seu balanço de energia, veja The Body Fat Guide.
Por outro lado, a recuperação da massa muscular também pode ocorrer durante vários dias nos períodos de dieta muito severa, jejum, ou jejum de dias alternados. Por exemplo, uma pessoa que faz jejum por vários dias seguidos está em processo contínuo de gliconeogênese, e frequentemente após o período de jejum consegue recuperar a massa magra com uma alimentação controlada. Curiosamente, eu acredito que a razão de mulheres desenvolverem anorexia é por que elas omitem essa recuperação de massa muscular pela dieta, que elas não consideram importante em seu desejo de emagrecer. Homens são menos propensos a ignorar a recuperação de massa muscular. Veja Never Thin Enough.
Monitorar os níveis de composição corporal irá ajudar a determinar a quantidade correta de consumo e gasto de calorias, que irá perminir você recuperar e manter os níveis de massa magra queimados durante a dieta. Veja The Body Fat Guide para monitorar as trocas na sua massa magra e níveis de gordura. Pessoas que têm experiência em dietas normalmente tem um “dia do lixo” da dieta, por saber que isso os recupera. Não importa se a recuperação ocorre diariamente, a cada vários dias, uma vez por semana ou mais, a não recuperação da massa magra é a causa número um da pele flácida.
É possível que a pessoa esteja com o peso ideal de acordo com o Índice de Massa Corporal (IMC), mas ainda assim ter muita gordura e pouca massa magra. Por exemplo, uma mulher jovem com mais ou menos 20 anos apareceu em um popular programa de auditório com “pele flácida”. Ela tinha perdido quase 90Kg em um ano, e ainda assim o abdomem dela estava coberto por aquele pele solta.
Eu aposto que ela ainda tem pelo menos outros 9 kilos de gordura guardados nas camadas de pele dela. No entanto, se ela perdesse outros 9 kilos de peso corporal, ela pareceria como uma vara solta! Mas isso não é por que ela tem pouca gordura... é por que ela não tem massa muscular suficiente!
Minha sugestão para essa mulher seria para recuperar a massa magra com uma dieta saudável e balanceada, e aumentar os músculos através de treinos com peso (veja Muscle Mass Myths). Depois de aumentar o peso corporal em 9Kg com massa magra, pela pode perder o resto do exesso de gordura, sem sacrificar nenhuma massa magra. Então ela teria um peso normal E uma composição corporal normal.
O que deve ser feito para evitar perda de massa muscular numa dieta, e ganhar depois os músculos perdidos, é um método fácil de medir a composição corporal (níveis de músculo e gordura), e um método de monitorar o balanço de energia, que é o balanço de calorias ingeridas e gastas. Este método está disponível em The Body Fat Guide.
Manter registrado as trocas na composição corporal usando The Body Fat Guide permite que você veja quanto de músculo você está perdendo através da dieta, e mais importante, permite que você mude a quantidade de calorias para previnir ou recuperar essa perda. Usando apenas a balança, muitas pessoas não sabem das suas trocas na composição corporal. Por exemplo, se você começar a sua dieta com 100Kg e 34% de gordura e terminar com 60Kg e 18% de gordura, você talvez espere parecer definido e trincado depois de perder 40Kg de peso e reduzir o percentual de gordura pela metade, mas The Body Fat Guide mostrará que você também perdeu 16Kg de massa magra no processo, e você terá um monte de pele flácida! Se você não quer que isso aconteça com você, use The Body Fat Guide regularmente para medir as trocas no seu corpo e ajustar a dieta até que você tenha resultados perfeitos!

** Tem um email que o artigo publica no final que eu não traduzi, pois ele apenas responde a uma pergunta com o que ele já havia escrito.

Fonte: http://www.bodyfatgu...m/LooseSkin.htm
Traduzido e adaptado por: Aless
Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado