lorenzo_EP

Sem falar nos vários casos de caras que mudam seus hábitos por 2 ou 3 meses, ou passam 1 ano fazendo déficit calórico, e concluem que "não funcionou". Depois algum médico irresponsável concorda e prescreve TRT. Qualidade de vida é se manter natural. Testo se torna qualidade de vida pra quem precisa e passou por um diagnóstico sério. Qualquer coisa além disso, é romantismo.

Terra é um exercício pra inferiores.

Qualidade de vida é se manter natural. Ponto. Não, não existe idade que "requeira" TRT.

Como tá a dieta? Pesando e registrando todos os dias, todas as refeições?

Só pra lembrar que a melhor marca de supino do fórum é natural. Abraços.

Manutenção: consumir as mesmas calorias que gasta. 😉

Por que não poderia?

Muito cedo pra isso, com 19 tu tá atingindo teu auge de produção hormonal, e um ciclo vai bagunçar tudo (pode ser irreversível). Pra isso, treino, dieta e paciência são suficientes.

Cara, não tomo por isso. Não acredito em nenhum "aumentador de testosterona". Tomo pela interação do magnésio com a vitamina d, e porque o zinco costumava dar baixo nos meus exames.

Velho, lê isso aqui, por favor: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

Já ouvi, e acho bobagem. Suplemento vitaminas/minerais conforme necessidade (com exames). Hoje mantenho só vitamina D e ZMA.

Não vou "te xingar", só dar umas dicas. Já vimos ideias bem piores aqui, mas não tá bom. Peito e costas num dia, seguido de braços e ombros.. e o descanso? A gente usa MUITO ombros e braços treinando peito e costas. Se tu quer manter uma estrutura parecida, pensa em: Peito, tríceps e ombros Pernas Costas, bíceps e ombros (foco posterior) Descanso Upper Lower Outra coisa: com 6 meses de treino, tá longe da hora de focar num grupo ou outro. Tu pode fazer o que tu gosta, ou fazer o que vai funcionar de verdade. Sugiro ler: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 31) Peso: ↓ 85,2 Microciclo: treino base (ciclo 04) Dieta (média diária): 3455kcal (183P 449C 106G) Cárdio: 1 x jogo de tênis 90min + 1 x treino de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:11 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 19 1938 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote 4 x 6-8 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 118 6 118 6,5 118 Total reps./tonelagem: 18,5 2183 Carga média/intensidade: 118 91,19% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais pendurado (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 7 105 7 105 7 105 Total reps./tonelagem: 21 2205 Carga média/intensidade: 105 84,42% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 6 118 6 118 6 118 Total reps./tonelagem: 18 2124 Carga média/intensidade: 118 88,65% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 62 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) Observações: semana ótima, saí do buraco no supino (fiz pelo menos 6 reps nas 3 séries), progredi repetições na barra fixa, e progredi peso no agachamento e no stiff. Muito satisfeito, as séries do agacho foram sofridas, tipo RIR 1, 1, e 0.. já as do stiff foram muito tranquilas, sobrei. Algumas observações sobre a última semana no fórum: - aos que não pesam comida, acham que é bobagem, que dá pra compensar de outras formas: nunca serão. - aos que querem pagar de sábios, pedir fotos de shape em outros tópicos, tendo tetas de cadela idosa: menos, muito menos. - medidas e balança não são nada sem considerar percentual de gordura, braço de salame é fácil de ter. Boa semana!

Faltou postar o treino. Aí fica difícil opinar.

Nada mesmo. Cara, repito isso direto: pra ter um shape acima da média, são no mínimo 3 anos com treino e dieta consistentes (seja natural ou não).

Com 1,84.. vai precisar chegar nuns 43-44 de braço pra aparentar volume.

Estranho seria ganhar peso sem ganhar medidas. É o que o Vitor falou, tu atribuiu ganhos de iniciante aos hormônios. Eu, no primeiro ano, ganhei 10kg limpos e nem sabia o que era dieta, só comi mais e treinei (do jeito que achava que era certo). No teu caso, os hormônios seguraram muito mais água e glicogênio, só isso. Mas aí o normal é aquele shape que só tem volume, com aspecto fordo, sem cortes, sem definição, zero maturidade muscular. Pergunta: tu já fez dieta regrada, pesando e registrando o que come, 7 dias por semana? Por quanto tempo?

Ganhar peso é fácil. Difícil é construir shape. Vejo hormonizados com 90/100kg toda a hora com shape bem pior que o meu.

Discordo total. Tá cheio de hormonizados com shape bosta, porque não capricham em dieta e treino. A imensa maioria fica nessa situação, inclusive.

Muda os hábitos que os hormônios entram nos eixos.

Ia responder um por um, mas deu preguiça. Quando falo que dieta é a base pra um shape estético, independe do objetivo. Se quero ser um magrinho definido, ou um parrudo com BF mais alto, ou um meio termo entre volume e definição, quem MANDA é a dieta. Seja natural ou não. É lógico que pra chegar em determinados objetivos, só os hormônios são capazes de AMPLIFICAR os resultados. E a genética são as características irreversíveis (cintura larga ou fina, bíceps curto ou longo, panturrilha alta ou baixa, etc). Nunca gosto de usar atletas como exemplo nessas discussões, mas acho que entre eles o que faz a diferença é mindset (disciplina e trabalho) e genética. Sim, esses caras tão num nível muito alto e equilibrado, todos treinam muito, seguem dietas, e usam todos os recursos possíveis, e aí detalhes como vontade e genética podem fazer a diferença. Fazendo uma analogia, discordando do @carlosfelipe.bas: - dieta: material de construção - treino: mão de obra - genética: engenheiro - hormônios: tecnologias construtivas de ponta Enfim, a ordem pra construir shape: Mindset (disciplina) > Dieta > Treino > Hormônios Com a genética de fundo, orientando.

70% de um shape é dieta. Por isso é RIDÍCULO ver diariamente aqui no fórum uns abobados usando/querendo usar hormônios sem fazer dieta (de verdade, pesando e registrando todas as refeições, todos os dias).

Sim. Provavelmente em 2 ou 3 meses vai dar um salto nas cargas que nem imaginava que seria possível.