lorenzo_EP

Eu cortaria esse fullbody na sexta, e descansaria na quarta. Vai ficar puxado tudo isso. Lembra que a gente constrói músculos no descanso, não na academia. O treino é só o estímulo.

Atualização:

Pelo contrário. Maior frequência PERMITE maior volume, porque ele se distribui em mais dias. Volume mais distribuído = maior qualidade nas séries. Tu leu o que escrevi no post do treino, sobre o volume baixo? A resposta tá lá. Obs: treino há muitos anos, e faço 10 séries pra peito / 10 pra costas. Nunca usei volume alto.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 34) Peso: ↓ 85,0 Microciclo: choque Dieta (média diária): 3423kcal (192P 438C 104G) Cárdio: 1 x jogo de tênis 90min + 1 x treino de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:10 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 108 4 108 3 112 3 112 Total reps./tonelagem: 14 1536 Carga média/intensidade: 109,71 90,39% Serrote 4 x 4-6 54 Crucifixo reto (polia) 4 x 10-12 22 + 22 Tríceps testa (barra W) 4 x 8-12 34 Rosca martelo (halteres) 4 x 8-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 4 122 2 126 1,5 126 Total reps./tonelagem: 11,5 1417 Carga média/intensidade: 123,22 95,07% RDL (barra livre) 3 x 6-8 102 Extensão (cadeira) 4 x 12-16 80 Flexão (mesa) 4 x 8-12 40 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 111 4 111 4 117 4 117 Total reps./tonelagem: 16 1824 Carga média/intensidade: 114,00 89,31% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 4-6 102 Remada aberta (articulada) 4 x 10-12 30 + 30 Rosca direta (barra W) 4 x 8-12 34 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 22 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 122 4 122 4 128 3 128 Total reps./tonelagem: 15 1872 Carga média/intensidade: 124,80 89,37% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 4 x 8-12 40 Extensão (cadeira) 4 x 12-16 80 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 62 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 3 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 4 86 4 88 3 92 2,5 92 Total reps./tonelagem: 13,5 1202 Carga média/intensidade: 89,04 87,59% Remada alta (barra livre) 4 x 4-6 76 Elevação lateral (halteres) 4 x 8-12 16 + 16 Posterior ombros unilt. (polia) 4 x 12-16 20 Panturrilhas sóleo (máquina) 5 x falha 50 OBS: ... Observações: voltamos, depois de uns tempos sem atualizar. O que aconteceu? Tava com os microciclos desorganizados desde a semana do feriado, então esse comecei na terça da semana passada, e só terminei hoje, durou uns 10 dias. A vantagem é que fiz cada treino bem descansado, e nessa brincadeira quebrei 3 PRs dos 5 possíveis: barra fixa, stiff e agachamento. Barra fixa: de 4x114kg para 4x117kg (32kg pendurados) Stiff: de 4x122kg para 4x128kg Agachamento: de 2,5x124kg para 2x126kg (na 4ª série acho que sairiam pelos menos mais 2x126kg, mas a barra deu uma desestabilizada, e falhei na 2ª). Saldo mais do que positivo. Boa semana!

Vou tentar resumir o que vejo de errado: 1 - tu tem medo de comer, e tá num loop de ganhar e perder peso sem resultados. 2 - tá treinando em excesso, e treinando fofo 3 - teu personal é ruim por não ter identificado isso

Achei que asma e escoliose tavam no pacote, também. Devo ter me confundido. Abraço.

Tu já citou uns 12 problemas/fraquezas corporais aqui. Acho que precisa é de terapia.

Hipocondríaco detectado.

AB 2x. Começa por aqui:

Eu prefiro fazer no final do treino, 2x por semana.

Com certeza.

Cara, offseason = fora de temporada. Quem faz é atleta.

Cara, não citou tua altura, mas só vai saber se é possível tentando. Se usou sarms, não é mais natural. (além de ser uma bela porcaria com colaterais imprevisíveis) Ganho de peso rápido é ruim. Só acontece com iniciantes, primeiro ano de treino. Se ganhar 13kg em poucos meses, vai vir um monte de gordura, o processo vai ser bem mais complicado. Musculação é tempo, paciência.

Amiguinho, mais uma vez: NÃO É QUESTÃO DE PESO E ALTURA. Mais várias vezes: NÃO É QUESTÃO DE PESO E ALTURA. NÃO É QUESTÃO DE PESO E ALTURA. NÃO É QUESTÃO DE PESO E ALTURA. NÃO É QUESTÃO DE PESO E ALTURA. Sabe por que te chamaram de "frango"? Porque mesmo que tu tenha os 88kg, não aparenta. E sabe por que não aparenta? Porque não se vê maturidade muscular no teu corpo, e isso é O MÍNIMO que se espera de alguém que treina há mais de 10 anos. Com menos de 80kg eu já aparentava estar maior do que tu - maturidade muscular. Pode acreditar, tu tá mais perto dos 20% do que dos 10%. Naquela foto que tu postou dizendo ser "a mais recente", fica bem evidente, aposto que tua dobra abdominal tá com 20mm ou mais. Já deixo a dica: esquece bioimpedância. Ligou tanto que tá há dias se justificando. Se teu parâmetro fossem as mulheres com quem se relaciona, tu não estaria aqui postando fotos e vídeos pros marmanjos avaliarem.

Sim, vai existir uma curva de evolução, cada vez menos inclinada, que não permite a um cara do meu tamanho, natural, bater 100kg seco. E essa curva só vai começar a descer quando os processos fisiológicos de envelhecimento superarem os estímulos pra ganho/manutenção de massa magra/condicionamento. (essa mesma curva existe pros hormonizados, a diferença é que ela vai ser mais alta) O que não admito é um maluco com menos de 40 anos falar que já deu, chegou no limite, porque "treina" há x anos. Enquanto o cara é saudável, dá pra evoluir.

Iniciantes demoram mais pra se recuperar de uma sessão de treinamento do que avançados, só isso. Pra quem já treina, o normal é se recuperar em até 48h.

Se tu tivesse esses números, estaria melhor do que eu (tenho 1,79 85kg e 10%). Não é o caso, parece um adolescente que treina há um ano. Já falei em outro tópico: não acredito, de nenhuma forma, que tu faça dieta (de verdade, nada de "comer limpo"). E o treino deve ser meia boca também. É o que teu corpo mostra. Mas tu não quer virar a chave, então não temos como ajudar.

Não velho, nisso tu não vai chegar. Mas com certeza estaria MUITO melhor se não vivesse tentando justificar tua falta de resultados por um famigerado limite natural. Eu entrei nos 40 anos construindo massa muscular. Tenho certeza que se quisesse chegar em 90kg, com BF um pouco mais alto do que hoje (subir até uns 15%), ganharia mais uns quilinhos de massa muscular. Mas prefiro me manter mais seco, questão de escolha - melhorar o shape continuamente não tem a ver apenas com ganho de peso.

Amiguinho, enfia uma coisa na tua cabeça: não existe limite natural. Pode treinar por 20, 30 anos, que tu sempre vai ter onde melhorar, e tu vai construir massa muscular enquanto teu corpo permitir (obviamente num ritmo cada vez menor).

Porque planejar um treinamento, ao contrário do que quase todo mundo pensa, não é um trabalho simples e fácil, que qualquer um pode fazer. Treinamento é individual. Esperar que alguém planeje teu treinamento de graça, em poucos minutos, é ingenuidade ou cara de pau mesmo. Pode desconfiar se acontecer.

O que teu médico acha?

Complementando: um bom momento pra pensar em usar, é quando parecer que já usa.

Também tem o clássico... "não treino por estética" ... usando hormônios e fazendo cutting.

Por favor, parem. Se quiserem, abram mais um inútil tópico tipo "qual a melhor divisão de treino", mas parem de poluir esse aqui com asneiras. Mais treino, e menos chatgpt pessoal.