lorenzo_EP

1 dia pra pernas e 3 pra superiores? Só funciona se tu já tem pernas sensacionais. Caso contrário, é fazer 2 dias pra cada.

Leia o tópico que indiquei. Boa noite.

Os danos pra tua produção hormonal, que não tá completa com 18 anos, podem ser permanentes. Cardíacos, também. Isso no longo prazo. No imediato, tu vai explodir de colaterais porque não tem estrutura (músculos) pra usar isso aí. Logo volta minado de espinhas, brocha, etc, vemos isso diariamente aqui no fórum. Boa sorte. (ah, não pensa que com 2.700,00 por mês tu tá numa situação tranquilo pra se a aventurar com hormônios)

Que tu tá fazendo cagada. Dá uma lida: Obs: e o outro me negativando porque não entende ironia.

18 anos, 1,90 e 75kg. Tá no ponto, só segue.

Tá comendo antes de treinar?

Com 6 meses de treino tu nem aprendeu a treinar (ninguém aprende). Tá MUITO longe do momento de enfatizar um grupo muscular ou outro. E esse treino sopa de letrinhas, um músculo pro dia, é a pior opção possível. Sugestão, segue isso por um ano, no mínimo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/ Obs: esquece sarms ou qualquer outra droga, tu não vai conseguir acelerar o processo. Um físico bom se constrói em 3 anos, pelo menos.

Prefiro treinos efetivos.

É como se treinava quando ninguém tinha conhecimento sobre treino. Não é questão do que "se prega" hoje em dia, é questão de conhecimento acumulado pra saber o que funciona melhor ou não.

Isso aí, pelo menos 2 meses em manutenção. Tu precisa ganhar massa como um todo, tá muito longe de ter um corpo que precise focar nesse ou naquele grupo muscular. Sim, chega de cutting, tá na hora de começar a construir músculos.

Não se parte de um cutting direto pra bulking. Precisa de um período de manutenção calórica (pelo menos uns 2 meses).

E o vídeo? Não filmou, não aconteceu..

Os antebraços vão acompanhar os braços.. que vão acompanhar o tronco. A não ser que tu treine há anos e tenha um físico bem construído, é perda de tempo querer focar neles. Foca nos básicos pra construir massa muscular de forma geral.

Deve estar nuns 12%, se as pernas tiverem na mesma condição. Cara, provavelmente tu tá treinando demais, só isso.

Mas o relativamente seco são 10 ou 15%? Tem muita diferença de 10 pra 15, e tua estratégia depende bastante disso.

Cara, tu tá complicando demais pra quem tem só 6 meses de treino. Segue isso aqui por um ano, pelo menos, que não tem erro: Aquecimento (ou "feeder sets" conforme a moda) apenas nos dois primeiros exercícios.

Dá um piquezinho correndo que teu pulso aumenta imediatamente.

Cada dia que tu postergar isso daqui, será um dia de preparação desperdiçado.

Ideias:

(sem reacts) Agora sim, belíssima contração de glúteos naquele close, colados no banco. Qualificado!

Não falei perda de peso, falei déficit calórico. Tu deve perder peso só por sair do sedentarismo, mas não força isso comendo menos, porque isso te deixaria fraco pra treinar.

Poder tomar, tu pode... a questão é, até onde isso é válido? Suplementos, por definição, são nutrientes que tu incorpora à alimentação porque faltaram na dieta. Se não há dieta, qual o sentido dos suplementos? Dinheiro posto fora. Sugestão: mantém apenas a creatina, e usa o dinheiro dos suplementos e das drogas que tu tava pensando em usar pra contratar um bom nutricionista (sempre recomendo o @cadumonteiro). Dá tranquilo pra bater 80kg só com dieta.

Isso: E esquece esse monte de suplementos, que sem dieta de fato, são jogar dinheiro no lixo.

Por isso tu não bate nem 70kg. Dieta no olho = falta de resultados. Um abraço.

Fazer déficit calórico (pra reduzir peso) pode piorar tua situação. E nenhuma droga pode te ajudar nesse momento, tu precisa te condicionar, e elas não vão fazer isso, somente o treino. A melhor opção é contratar um treinador pra te ajudar nesses dois meses. Falando bem sério: é tua única chance.