lorenzo_EP

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 44) Peso: ↓ 84,9 Microciclo: treino base (ciclo 05) Dieta (média diária): 3459kcal (169P 460C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 112 7 100 6 100 Total reps./tonelagem: 18 1860 Carga média/intensidade: 103,33 79,14% Serrote (halteres) 3 x 6-8 52 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Supino pegada fechada (barra guiada) 3 x 10-12 52 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) * 6 122 7 114 6,5 114 Total reps./tonelagem: 19,5 2271 Carga média/intensidade: 116,46 79,33% RDL (barra livre) * 2 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas sentado (máquina) 5 x falha 50 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 113 7 105 6 105 Total reps./tonelagem: 17 1817 Carga média/intensidade: 106,88 80,99% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 4-6 102 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 68 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca scott unilt. (halteres) 3 x 12-16 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 130 8 118 6 118 Total reps./tonelagem: 18 2172 Carga média/intensidade: 120,67 82,15% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 106 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) * progredir Observações: semana passada, tava devendo. Progredi em todos os básicos, mais uma vez, e teve um triplo PR (considerando 1RM estimadas) - supino reto, agachamento e stiff. Tô extremamente satisfeito com as alterações que fiz, a principal vantagem tá sendo a diminuição na fadiga acumulada, que tá me permitindo treinar melhor. Boa semana!

Então segue o treino e foco na dieta, é ela quem vai fazer a diferença. 70% do resultado vem da dieta, não do treino. E quando falo "dieta" é pesar registrar tudo o que come, todos os dias. Dieta não é apenas "comer limpo" ou "fazer 5 refeições". Fatsecret. O treino tem volume baixo justamente pra possibilitar intensidade e progressão. Acredita em mim: tu tá longe de precisar focar em pontos fracos. Foi nesse curso que tu aprendeu a ir um dia na academia só pra treinar tríceps, e outro só pra treinar bíceps? Melhor continuar com a "mensagem automática" do fórum.

Não colocou ponto de vista nenhum, falou bobagem e não sabe se explicar. Abraço.

Cara, tu é estúpido? Eu só respondi que curvada e cavalinho são redundantes (a pergunta do cara). Tu ao menos sabe o que são exercícios redundantes?

Explica então, discorra..

Onde? Eu respondi a pergunta do cara: "sim, são redundantes". Tu falou "depende da periodização" (escolher um ou outro não tem nada a ver com periodização) Menos 5a série, velho. Em vez de devolver o react de graça, pensa porque tu recebeu um.

Tá discordando, @Guilherme.Pasti ?

Acho que inciante e ciclo não podem estar na mesma frase.

São.

Isso cara, dá tempo ao tempo. Já viu um cara de 22 anos jogar basquete num final de semana, pela primeira vez, e perguntar se pode ser um profissional? Essa é tua situação.

Velho, independente da divisão/dias de treino, sugiro pegar uma ficha pronta genérica. Não tenta montar o próprio treino sem ter conhecimento, tu vai perder tempo.

9 pra grandes e 6 pra pequenos, não (é o que uso, com mais de 20 anos treinando). Pra ombros, depende da escolha de exercícios (pois muitos trabalham ombros indiretamente), e como falei, a escolha de exercícios tá muito ruim.

Acho até falta de respeito, o @Vitor_Maromba escreve um puta texto, os caras não se dão ao trabalho de ler, e perguntam coisas que tão ali. Obs: eu mesmo não li, porque sou anti-cutting, mas bastou um ctrl + F "clembuterol" na página 1 pra encontrar.

Cara, tu não é ectomorfo (isso não existe, link abaixo), só não sabe comer. E esse treino volumoso é a pior escolha possível. A receita tá pronta: magrelo que não sabe comer, com treino volumoso = falta de resultados. Dá uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/226578-biotipos-uma-bobagem-que-o-pessoal-ainda-acredita/?do=findComment&comment=2971071 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

O volume não tá baixo pra um ABC, mas a escolha de exercícios tá péssima, e descansos de 40s não tem condições.

Dá uma olhada aqui, acho que é exatamente o que tu quer:

Como em qualquer esporte: primeiro tem que se destacar, depois pensar em competir.

1 - Tópicos com falta de pesquisa Antes de abrir um novo tópico, faça sua própria pesquisa para ter certeza de que sua dúvida não é repetida e já foi respondida (várias vezes) no passado. Tópicos deste tipo ou que de alguma forma passem a impressão de que o criador está transferindo o trabalho de pesquisar para outra pessoa, serão fechados.

🔎

Tem vários tópicos sobre meu velho, é só pesquisar.

De novo? Obs: uma das piores ideias de treino que já vi, para de tentar montar sozinho. "Dia de braços" já é uma escolha duvidosa, dividir braços em dois dias, minha nossa.

Não meu velho, se tu fizer isso o resultado é o contrário do que tu tá citando: ao "cansar" os quadríceps, teu corpo vai procurar outas formas pra compensar eles no agachamento (a lombar, por exemplo). O usual é começar pelo exercício básico, isso não é por acaso.

Olha meu tópico da "fichinha básica". Pode usar aquilo ali que tá bem equilibrado e dá pra manter por anos progredindo.

Ah,cara, tá de sacanagem, né? Teu corpo ainda nem se formou e tu acha que tem que priorizar superiores? Segue um Upper Lower 2x, e não inventa.

Treina há quanto tempo? Idade, peso, altura, BF?