lorenzo_EP

Na diagonal, conforme a foto que o @ThorMitologicamenteAcurado colocou como exemplo.

Pros dois atletas que já postaram.

Vai num urologista, oras..

Descanso.

Dieta. Pesar e registrar todas as refeições. Abdômen "trincado" = baixo percentual de gordura + massa muscular. Só um outro não serve, e tu só vai controlar resultados fazendo dieta de verdade. Obs: talvez tu esteja treinando em excesso, e isso não dá mais resultados.

Sim, sim. Tua testo estava normal, é um crime o que esse médico fez.

25kg em 3 meses, tá Serto.

Cara, muda completamente, tu vai colocar 50% a mais de volume na semana. É melhor montar um ABC2x sem aumentar muito o volume total. Bem melhor essa opção.

Tem que perder o medo de comer. Calcula teu gasto calórico diário total, e não come menos que isso. 1900kcal é gasto de mulher pequeninha.

Não velho, tmb seria o mínimo pra pessoa sobreviver, em coma por exemplo. SEMPRE se considera o gasto calórico com atividades.

Exatamente. Se tu não vai exigir estabilização de lombar no dia seguinte, dá pra treinar o terra tranquilamente. Velho, dica: tu já abriu vários tópicos com dúvidas sobre treino, abre um diário e coloca tuas dúvidas lá, vai ficar mais fácil te ajudarem.

Sim, 4 treinos por semana. É estímulo suficiente. Pra aquecer, alguns movimentos pra mobilidade, e 3-5 séries (longe da falha) do primeiro exercício, subindo a carga até se aproximar da carga de trabalho.

Depende dos exercícios que tu vai fazer no dia de costas.

Não tem nada o que secar, tem que por massa muscular aí.

Problema nenhum, pode fazer desse jeito. O RDL pode ser substituído por stiff ou goodmorning.

Como se sente mais definição?

Falta de estrutura (corpo) pra usar. Usou antes da hora, se encheu de colaterais.

Pô velho, leu o link? Eu falo ali sobre "mini" qualquer coisa.

Não são espécies diferentes.

Qual lógica disso?

Excelente médico.

Tá comendo pouco, acerta tua dieta pra ganhar peso que tudo melhora (ainda que, apesar de ter baixado, teu nível de testo continua normal).

Cara, não acho que fazer cutting seja a melhor opçao pra ti. Dá uma lida aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

Faz do jeito que achar melhor então, campeão. Não adianta tentar te explicar, se tu não consegue nem interpretar três frases. Um abraço.

São os exemplos que o @ghzinn falou, qualquer remada baixa (curvada, serrote, cavalinho, remada baixa na polia). O básico é o que ele disse: uma remada baixa, uma remada aberta, e uma puxada alta (variações a escolher). Depois, se quiser enfatizar algo, dá pra adicionar um quarto exercício.