lorenzo_EP

É por isso que existem pessoas que estudam treinamento. Se tá perdido, pega o treino do meu tópico "A fichinha básica".

Treino/dieta mal planejados.

Então foca em levantar no mínimo teu próprio peso nos básicos, pra 8-10 repetições. Depois disso tu pensa em braços.

Tu pesa 70kg, certo? Já faz 10 repetições no supino com 70kg? 10 repetições na remada curvada com 70kg? 10 repetições na barra fixa? 6 repetições com 70kg no desenvolvimento? Esse deveria ser teu foco: os compostos. Quem é forte neles, não tem braços pequenos. Fora isso, tu queria ter 40cm de braços com 70kg? Provavelmente não vai rolar.

Não sei como é feita a seleção de tópicos fixos.

Aqui um tópico que fiz sobre a questão da falha:

Se tá perdido, começa por aqui:

Tu sabe que não é assim que se planeja um treinamento, né?

Aí é foda, aí não dá.

Falta algo pra porção superior de peitoral. Levantamento terra é um exercício pra membros inferiores. Remada curvada e cavalinho são redundantes. Entre outras coisas que poderiam melhorar. Se não sabe por onde começar, vai por aqui:

Faz um tempão, e volta e meia aparece com dúvidas básicas. Confere a listinha de tópicos.

Sem pressa, dá.

Se souber filtrar, o fórum tem muita informação boa.

Já que me pediu ajuda em mp, vou sugerir que leia esses links, na ordem: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/248558-iniciantes-e-a-adaptação-neural/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3330781 Aí tem tudo o que acredito que um iniciante precisa.

Concordo. Mas pelo tipo de dúvida, tenho 99,99% de certeza que é industrial.

Em nenhum horário, hipercalórico é lixo. Se tu não consegue bater as calorias pesando 60kg, alguma coisa tá muito errada.

Cara, quem vai indicar se precisar repor ou não, qual a dose, e o caralho, é um médico. Não ficou claro? Por favor...

Cara, é um fórum onde os participantes tomam o cuidado de não espalhar desinformação. Pra manter a qualidade dos conteúdos. Se tu procurar no Google, tem outros fóruns onde qualquer um fala abobrinha e é aplaudido, é fácil achar. Mas aqui não pega.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/259957-relato-blast-and-cruise/ 🤔

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 23) Peso: ↓ 85,0 Microciclo: regenerativo Dieta (média diária): 3468kcal (184P 448C 103G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 140min (total 230min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 10 82 Barra fixa 3 x 10 85 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10 62 Elevação lateral (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 15-20 10 Rosca martelo (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Abdominais colchonete + rotação polia 3 x falha BW OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 RDL (barra livre) 3 x 6 92 Extensão (cadeira) 3 x 15-20 60 Flexão (mesa) 3 x 15-20 30 Adutor (máquina) 2 x 15-20 60 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 60 Panturrilhas no legpress 4 x falha 180 OBS: panturrilhas sóleo (4x) 50kg FULLBODY Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 3 x 8 92 Agachamento (barra livre) 3 x 8 92 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8 82 Remada alta (barra W) 3 x 10 56 Remada aberta (articulada) 3 x 15 20 + 20 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15-20 15 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 62 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) Observações: semana passada foi esse regenerativo monótono. Informo que agora a velha máquina é um Opalão, 4.1 de 6 cilindros em linha, torcudo e gastão. Boa semana!

Pra quais músculos tu pretende direcionar isso? Pra aumentar RML, a recomendação é trabalhar acima do limiar anaeróbio (séries de 30 a 60s).