lorenzo_EP

Se um pessoa normal, tipo eu, conseguiu colocar 9kg acima da altura, com BF baixo (menor que 12%), imaginem um cara com genética diferenciada e que vive disso? 1,80 com uns 90-95kg, BF abaixo de 12%, é possível, mas é pra poucos.

Acho que tu deveria, antes de mais nada, tentar treinar menos. Musculação + cardio 6x por semana é complicado.

Aposto que não são ponto fraco. Sempre a mesma história.

Mais perto de 20% do que de 10%, como já era esperado.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 20) Peso: --- 87,3 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3182kcal (166P 393C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 6 108 8 96 Total reps./tonelagem: 14 1416 Carga média/intensidade: 101,14 73,52% Serrote (halteres) 3 x 10-12 47 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps corda unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:47 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 122 8 102 Total reps./tonelagem: 14 1548 Carga média/intensidade: 110,57 71,85% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 6 110 8 98 Total reps./tonelagem: 14 1444 Carga média/intensidade: 103,14 72,03% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 10-12 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 8-10 72 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (barra W) 3 x 10-12 36 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:45 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 6 132 8 112 Total reps./tonelagem: 14 1688 Carga média/intensidade: 120,57 72,83% Agachamento (barra livre) 2 x 8 102 Flexão (mesa) 2 x 10-12 50 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 110 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: senhores, o treino está redondo. Além da recuperação ótima, os treinos tão rendendo muito bem. O dia do agachamento foi meu melhor treino de inferiores desde as semanas de preparação pro campeonato do Thor (😪). Tô curtindo novamente cada ida na academia e, no fim das contas, isso é o mais importante. Mas sabem né, controle de fadiga "é bobagem", é motivo pra gracinhas. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Uma hora o corpo apita, faz parte.

Vai que precisa pagar um advogado.. melhor não arriscar.

Uso sem permissão de imagem alheia é proibida em qualquer lugar. Não te ensinaram isso no Como ser um Alfa Milionário?

Sério que o lixo humano tá usando a foto do @Pacote-san? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/266361-relatório-de-mudanças-no-fórum/#findComment-3410898 @Hipertrofia.org

Não, isso não é regra, dá uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/page/2/#findComment-3399562

Lamentável esse tópico continuar aberto. E ter quem aplauda.

Se fosse CLT, estaria em licença paternidade, curtindo o bastardo. Tchau.

Se quiser que a galera estime BF, foto relaxado, sem fazer pose.

A avaliação pode mostrar qualquer coisa. Posta uma foto aqui, isso sim vai nos dar noção da realidade.

E tá fazendo errado.

Velho, se tu tivesse 1,82 115kg e 11% de gordura, como diz, seria um "SHAPE MUITO DAORA". Tipo atleta classic de férias. Então tu tá longe, mas bem longe dos 11%.

O teclado aceita tudo.

Como falei, o que encaixar melhor na tua rotina. O que é realmente eficiente pra perder gordura não é treino, é déficit calórico.

Bem vindo, Vou só deixar alguns pontos aqui: - o melhor treino é o que se encaixa melhor na tua rotina; sabendo disso, existem alguns parâmetros que possivelmente vão te garantir mais resultados, como por exemplo maior frequência (treinar pelo menos 2x na semana cada grupo muscular) - o melhor exercício pra emagrecer é dieta - não tem como ser gordo comendo pouco, alguns alimentos parecem "pouco", mas são altamente calóricos; com teu tamanho, tu vinha ingerindo mais de 3 mil calorias, chutando baixo - 2.600kcal não é comida pra caralho, de jeito nenhum É por aí, escolhe um treino simples e efetivo, que se encaixe na tua rotina, e o foco pra emagrecer é a dieta.

Pela descrição, tu deve estar apoiando a barra na cervical, causando incômodo na vértebra. Tenta baixar um pouco a barra, procurar a posição mais confortável no trapézio (é um só). Abraço!

Como tu tá abaixo do peso, nos primeiro dois ou três meses dá pra ganhar nessa média aí, sim. Depois, o ganho de peso tem que ir diminuindo.

Nunca vão entender, não são moleques de 20 anos pregando essas ideias esdrúxulas aqui, são caras de 30+.

A questão é que com tua altura e 61kg, não dá pra pensar em manutenção. Teu corpo tá implorando por massa magra. Não adianta querer secar desse jeito sem estrutura.

1500kcal pra um homem adulto, não existe. Minha esposa come mais que isso e não pesa nem 50kg. Não sei qual era tua intenção, mas tá na cara que precisa botar massa magra no corpo. Tua manutenção deve ser superior a 2000kcal. Dá uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/#findComment-3391280

Por resultados, pra nós mortais, vai dar na mesma. Eu prefiro manter sempre iguais os macros, porque acho mais prático.