lorenzo_EP

Seria o último recurso, e quem vai responder é um BOM médico. Detalha tua rotina de treino e dieta. Como tá teu corpo? Sobrepeso?

Dieta.

Quem acompanha aqui sabe que fiz algumas alterações no treinamento há 2 meses. Reduzi um pouco o volume geral, e adotei o esquema de topset no exercício base de cada sessão. Então, finalizado o primeiro mesociclo nesse esquema, quero deixar alguns resultados de progressão (foram 7 semanas de treino base, e agora tô fazendo 1 regenerativa): Supino reto Top set semana 01: 5 x 106kg Top set semana 07: 5 x 118kg PR anterior: 3 x 116kg | 1RM estimada 126kg PR atual: 5 x 118kg | 1RM estimada 138kg Progressão: 8,8% Agachamento Top set semana 01: 5 x 120kg Top set semana 07: 5 x 124kg PR anterior: 2 x 122kg | 1RM estimada 128kg PR atual: 6 x 122kg | 1RM estimada 147kg Progressão: 14,4% Barra fixa Top set semana 01: 6 x 109kg Top set semana 07: 5 x 113kg PR anterior: 4 x 117kg | 1RM estimada 132kg PR atual: 5 x 113kg | 1RM estimada 132kg Progressão: 0,0% Stiff Top set semana 01: 5 x 122kg Top set semana 07: 6 x 130kg PR anterior: 4 x 128kg | 1RM estimada 144kg PR atual: 6 x 130kg | 1RM estimada 156kg Progressão: 8,3% O único que não progredi foi na barra fixa, talvez porque nesse já tava "sobrando", mas ficou no zero a zero. Ou seja, mantendo o fluxo devo começar a progredir nele também. Nada mal pra sete semanas, com dieta de manutenção e até um pouco reduzida durante uns 30 dias. Agora quero aproveitar esse ambiente favorável e tentar subir pra 3600kcal. Próximas metas de 1RM estimadas: supino 140kg, barra fixa 140kg, agachamento 160kg, stiff 170kg.

Bem vindo, meu velho. Se me permite uma opinião, tá agressivo demais isso. É o tipo de dieta que tu não vai conseguir seguir. Sugiro um bom nutricionista pra te orientar: @cadumonteiro. Edit: o treino tá inviável, também, mas l que vai fazer diferença no teu caso é dieta.

Como prometido, atualizando os supinos das últimas semanas! Última semana de preparação, na quinta-feira 29/08 consegui subir pra 5x114kg: 5x114: Sem dificuldades. Lembrando que eu tinha um PR de 3x116kg. *** Primeira semana valendo, na quinta-feira 05/09 consegui 5x116kg, ainda com alguma sobra: 5x116: Aqui já fiz um PR de estimada e absoluta, e foi bem sólido, dificuldade só na última repetição. *** Segunda semana valendo, fiz uma tentativa extra na segunda-feira 09/09 com 118kg. Falhei na quinta repetição, mas percebi que fiquei muito próximo e me senti confiante pra próxima: 4,5x118: Durante a preparação já senti que não era o dia, acho até que errei na última série de aquecimento, forcei mais do que deveria. *** Finalmente, na quinta-feira 12/09 veio a última tentativa, com novo PR, 5x118kg: Essa vez fui muito tranquilo e seguro, acertei nas séries de aquecimento e quando a quarta repetição subiu senti até uma alegria, já sabia que viria a quinta. Essa tentativa estará incluída nas planilhas do microciclo de treino atual, que começou na quinta e termina durante essa semana. Um detalhe: durante todo o período de preparação/valendo, reduzi entre 70-100kcal diárias, pro meu peso baixar um pouco. Resultado, comecei com 85,2 e terminei com 83,7kg, o menor peso exatamente no dia da última tentativa. Essa brincadeira me garantiu alguns pontinhos a mais. Vantagens de ter controle sobre dieta/corpo. Agora já voltei pras 3500kcal, e tô pensando em subir pra 3600, aproveitar a fase de progressão e tentar bater 87-88kg. Boa semana!

Fica tranquilo, se fosse dividido em com shape/sem shape, os rankings seriam bem diferentes.

O beach tennis é lenda. Todo o resto é verdade.

Não, seria outra ficha. Em 5 dias gosto de fazer ABC+UL. Pesquisa no fórum que tu acha.

Nome: lorenzo Idade:41 Categoria: natural e fraco Peso corporal: 83,7kg Carga: 118kg Reps: 5 *** Vídeo em formato GIF: Link para vídeo em melhor resolução: https://imgur.com/a/HhR5L6N 1RM estimada: 138kg Wilks: 110,10 *** Setup de 118kg: 53kg de cada lado (20+20+4+5+4kg em anilhas), mais a barra de 12kg (pesada na balança). Peso corporal registrado no dia da execução, foto abaixo: PR anterior: 3x116kg PR obtido: 5x118kg Aquele abraço.

Só colocar no final do treino, duas ou três vezes por semana.

Porque é gente que nunca treinou opinando. Viu num vídeo do YouTube.

Não.

Não.

Mais um adolescente que criou conta pra pagar de especialista. Digo mais: aposto que não é a primeira que cria.

Dá pra treinar e progredir muito bem com 3x por semana.

Ah, por favor..

Velho, tu tem 1,83. Meta pra ti é NO MÍNIMO 80kg com BF abaixo de 15% (isso ainda é pouco, e bem tranquilo de chegar). E não é fazendo "cutting" que tu vai chegar lá. Sabe uma forma boa de diminuir BF? Ganhando mais músculos que gordura. Como fazer? Progredindo no treino, descansando bem, e COMENDO.

Mais frequência (repetir os grupos na semana). Menos volume. Esquece treino tipo sopa de letrinhas, pior opção de todas.

Sério isso? Pra quê?! @cadumonteiro

Magoou. Pobre criança insegura... #chateado Fico por aqui, o @ThorMitologicamenteAcurado já tá suficientemente frustrado com o desvirtuamento do tópico. Minha próxima postagem será meu supino.

Vou. Tá no forno. E tu, não quis participar?

Sugestão: vídeo de hoje invalidado por levantar suspeitas, simplesmente não tem como provar que tava usando faixas, e nem o contrário. Até domingo tu tem a oportunidade de gravar mais uma vez, com regata, pra não deixar dúvidas, junto com um videozinho te pesando e pesando a barra. E nem precisa envolver dinheiro, afinal tu não precisa disso, já é ricaço, faz pra mostrar pra galera que tu é um cara de palavra e fim de papo.

Começa exatamente como tá na ficha. Daqui uns 6 meses tu vai ter condições se precisa aumentar volume ou não (entra no meu diário e olha meu volume de treino, vai ver que não é muito mais alto, e treino há 24 anos). Outra coisa, acredita: tu ainda não tem pontos fracos, precisa desenvolver tudo.

Desculpa cara, mas teu relato não corrobora isso. "Sempre estressado e com BF altíssimo", ou seja, não faz dieta e não sabe lidar com uma rotina correta de trabalho, treinos, e descanso. Boa sorte, não tenho mais como argumentar se tu não quer enxergar teus erros.

Não tá na luta, não. Tu não mudou hábitos, para de tentar te enganar.