lorenzo_EP
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Se tu é muito magro, não precisa de hipercalórico. Fica bem fácil bater as calorias em 3 refeições. -
Se tu quer essa variação, faz a remada curvada (ou qualquer outra remada baixa) com os cotovelos fechados + uma remada aberta (puxando em direção ao peito, com os cotovelos abertos, como se fosse o supino ao contrário). Três séries de cada tá ok, vai ficar um volume adequado. E o segundo treino de pernas?
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Faltou um Lower aí. Pernas só 1x na semana não tem condições. Faltou listar a quantidade de séries. Remada curvada e remada baixa são exercícios que se repetem, redundantes. Troca a baixa por um pulldown que vai ficar melhor.
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Velho, foram 1,5kg. Dá pra perder isso facilmente em água e cocô. Tu diminuiu a quantidade de comida, provavelmente foi isso o que aconteceu. Pode te pesar a cada 30 dias pra controlar, não precisa ser a cada duas semanas. Segura a ansiedade. Musculação, construir um físico legal, demora anos.
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RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 03) Peso: ↑ 85,6 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3589kcal (188P 469C 108G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) ** 4 118 6 102 5 102 Total reps./tonelagem: 15 1594 Carga média/intensidade: 106,27 77,25% Serrote (halteres) 3 x 6-8 54 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Supino pegada fechada (barra guiada) 3 x 10-12 52 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 18 + 18 OBS: ** reduzir INFERIORES 1 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) *** 1,5 124 3 112 2,5 112 Total reps./tonelagem: 7 802 Carga média/intensidade: 114,57 78,04% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 3 x falha 92 OBS: abdominais pedurado + giro russo (3x) *** ajuste para amplitude SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 115 7 105 7 105 Total reps./tonelagem: 18 1930 Carga média/intensidade: 107,22 81,25% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 68 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca scott unilt. (halteres) 3 x 12-16 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) * 6 132 7 118 7 118 Total reps./tonelagem: 20 2444 Carga média/intensidade: 122,20 78,12% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 60 Panturrilhas no legpress 4 x falha 180 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) * progredir Observações: segunda semana com o treino base, e vamos pra algumas explicações. No supino, como comentei, vou ter que reduzir um pouco a topset, tá tão no limite que tá me matando pras backoffs. Pulei algumas etapas de progressão pro campeonato, e agora a conta tá vindo. No próximo treino vou pra 114kg e progredir até 6 reps, depois 116x4, 116x5 e assim por diante. No agachamento, saiu aquela merda ali por um ajuste no movimento. Posicionei a barra um pouco mais alta no trapézio, pra descer com o corpo ligeiramente mais ereto, e consequentemente flexionar um pouco mais os joelhos, pra tentar ganhar uns 2cm de amplitude. Coisa do @ThorMitologicamenteAcurado, foi uma vingança porque falei da tirada de bunda dele no supino. Obrigado, Thor, tô me cagando todo pra agachar agora! No mais, seguimos no padrão. Boa semana!
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Musculação, de preferência. Pra aumentar a densidade óssea.
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Essas dúvidas já foram respondidas aqui mesmo nesse tópico.
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Tanto faz. Eu deixo morrer no chão mesmo.
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Ganha volume (água). Músculos de verdade não vêm em quantidade relevante com um ou dois ciclos. Ninguém constrói um shape acima da média com menos de 3 anos, com ou sem drogas. É só conferir no fórum, tá cheio de polifarmácias ambulantes sem shape.
Pump é temporário, sempre vai ser. Resultados de fato demoram anos, e nenhuma droga acelera isso. Foca em dieta (dieta de fato, é pesar e registrar tudo, não é simplesmente "comer limpo", exagerar em proteínas e adicionar suplementos no chute).
Ah, para..
Anos.
Putz cara, colocou "rosca 21" = assinou o atestado que não entende porra nenhuma de treino. Volume exagerado, exercícios redundantes, dia de braços (desperdício de tempo), e frequência ruim (só 1x por semana cada grupo).
Boa sorte.
Usar hormônios é o último recurso, e deve ser feito depois de diagnóstico e indicação de um BOM médico. TRT com 25 anos é uma sacanagem. Tem maneiras de melhorar a testosterona naturalmente (basicamente, adotar bons hábitos).
Independente da pegada na remada baixa, é ótimo combinar ela com uma remada aberta. @DiogoLacerda testa a curvada com barra, se tiver problema pra estabilizar o corpo, pode ser uma articulada com o peito apoiado, ou até um serrote unilateral.
Por que? Remada curvada, serrote e remada baixa unilateral são 3 variações do mesmo movimento (todos são remadas baixas).
Não. Tá exagerando em tudo: no cutting (mulheres pequenas comem mais que 1600kcal), nos treinos e nos cardios. Qual a tua idade?
