lorenzo_EP

Só que não foi o que falei. Não me referi a só parecer que treina, mas um corpo acima da média de quem treina, que realmente chame a atenção, que gere dúvidas se "o cara tá usando ou não". Pode observar aqui mesmo no fórum, nos relatos. Quem tem shape foda já treina há alguns anos, e tem vários que tentam acelerar com drogas, mas não adianta, no máximo ficam num shape que nem dá pra afirmar que usam. Normal, eu também, e não pesava nem 70kg. Molecada do colégio fazia piadinhas com seringas, pra um magrelo que não tinha nem 35 de braço. Tudo é questão de ponto de vista. Mas tava looooooonge de ser um corpo acima da média. Consegue o que falei, emagrecer uns quilos. Não dá pra iludir o cara achando que vai fazer um projeto verão e se transformar, ainda mais um cara com 44 anos, que vai ter resultados mais lentos do que um garotão de 20.

Depende do quanto o resto do treino exige dos ombros.

Cara, dieta = saber quanto come e quanto gasta de calorias. É a única maneira de controlar os resultados no teu corpo. Tu tem 2 meses de treino, não adianta querer acelerar as coisas pra tentar mudar teu corpo até o verão, que começa em.. 2 meses. Nesse tempo, o máximo que tu vai conseguir é emagrecer uns kg. Não existe suplemento ou droga que acelere o processo, é dieta. Teu corpo é "virgem", vai responder bem a qualquer novo estímulo de treino. Corpo de quem treina, acima da média, vem depois de 3 anos treinando e fazendo dieta com consistência.

Se queria gastar com porcaria (hipercalórico), é melhor investir em whey. Nem preciso falar que qualquer coisa só funcionar com dieta controlada (pesando e registrando tudo).

Dieta e treino.

De manhã faz um batidão (um hipercalórico caseiro) no liquidificador. Whey, aveia, banana, pasta de amendoim, água e mais uma fruta, se quiser. Resolvido.

Velho, eu bato 3600kcal em 3 refeições + 1 lanche, e não preciso de hipercalórico. Se com 68kg tu precisa recorrer ao hipercalórico, como vai fazer depois?

Se tu é muito magro, não precisa de hipercalórico. Fica bem fácil bater as calorias em 3 refeições.

Se tu quer essa variação, faz a remada curvada (ou qualquer outra remada baixa) com os cotovelos fechados + uma remada aberta (puxando em direção ao peito, com os cotovelos abertos, como se fosse o supino ao contrário). Três séries de cada tá ok, vai ficar um volume adequado. E o segundo treino de pernas?

Faltou um Lower aí. Pernas só 1x na semana não tem condições. Faltou listar a quantidade de séries. Remada curvada e remada baixa são exercícios que se repetem, redundantes. Troca a baixa por um pulldown que vai ficar melhor.

Porque prefiro trabalhar com mais intensidade nesses exercícios. O volume simplificado (número de séries) não muda nada.

Velho, foram 1,5kg. Dá pra perder isso facilmente em água e cocô. Tu diminuiu a quantidade de comida, provavelmente foi isso o que aconteceu. Pode te pesar a cada 30 dias pra controlar, não precisa ser a cada duas semanas. Segura a ansiedade. Musculação, construir um físico legal, demora anos.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 03) Peso: ↑ 85,6 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3589kcal (188P 469C 108G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) ** 4 118 6 102 5 102 Total reps./tonelagem: 15 1594 Carga média/intensidade: 106,27 77,25% Serrote (halteres) 3 x 6-8 54 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Supino pegada fechada (barra guiada) 3 x 10-12 52 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 18 + 18 OBS: ** reduzir INFERIORES 1 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) *** 1,5 124 3 112 2,5 112 Total reps./tonelagem: 7 802 Carga média/intensidade: 114,57 78,04% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 3 x falha 92 OBS: abdominais pedurado + giro russo (3x) *** ajuste para amplitude SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 115 7 105 7 105 Total reps./tonelagem: 18 1930 Carga média/intensidade: 107,22 81,25% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 68 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca scott unilt. (halteres) 3 x 12-16 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) * 6 132 7 118 7 118 Total reps./tonelagem: 20 2444 Carga média/intensidade: 122,20 78,12% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 60 Panturrilhas no legpress 4 x falha 180 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) * progredir Observações: segunda semana com o treino base, e vamos pra algumas explicações. No supino, como comentei, vou ter que reduzir um pouco a topset, tá tão no limite que tá me matando pras backoffs. Pulei algumas etapas de progressão pro campeonato, e agora a conta tá vindo. No próximo treino vou pra 114kg e progredir até 6 reps, depois 116x4, 116x5 e assim por diante. No agachamento, saiu aquela merda ali por um ajuste no movimento. Posicionei a barra um pouco mais alta no trapézio, pra descer com o corpo ligeiramente mais ereto, e consequentemente flexionar um pouco mais os joelhos, pra tentar ganhar uns 2cm de amplitude. Coisa do @ThorMitologicamenteAcurado, foi uma vingança porque falei da tirada de bunda dele no supino. Obrigado, Thor, tô me cagando todo pra agachar agora! No mais, seguimos no padrão. Boa semana!

Sugiro ler: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3317748 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

Foca nos exercícios compostos, faz o mínimo possível de isoladores. Teu foco deveria ser construir massa muscular como um todo.

Não tem nada errado aí cara. 5 meses de treino... quando tiver uns 3 anos tu pode te preocupar com possíveis assimetrias ou pontos fracos.

Musculação, de preferência. Pra aumentar a densidade óssea.

Essas dúvidas já foram respondidas aqui mesmo nesse tópico.

Tanto faz. Eu deixo morrer no chão mesmo.

Ganha volume (água). Músculos de verdade não vêm em quantidade relevante com um ou dois ciclos. Ninguém constrói um shape acima da média com menos de 3 anos, com ou sem drogas. É só conferir no fórum, tá cheio de polifarmácias ambulantes sem shape.

Pump é temporário, sempre vai ser. Resultados de fato demoram anos, e nenhuma droga acelera isso. Foca em dieta (dieta de fato, é pesar e registrar tudo, não é simplesmente "comer limpo", exagerar em proteínas e adicionar suplementos no chute).

Ah, para..

Anos.

Putz cara, colocou "rosca 21" = assinou o atestado que não entende porra nenhuma de treino. Volume exagerado, exercícios redundantes, dia de braços (desperdício de tempo), e frequência ruim (só 1x por semana cada grupo).