lorenzo_EP

8 meses é totalmente iniciante. Volume baixo pra evoluir? Olha o o volume de treino que uso, no meu diário, com mais de 20 anos treinando. O difícil é evoluir usando volume alto. Não compensa velho. Vai por mim, não dei importância pra pernas durante anos, e até hoje tô correndo atrás do prejuízo.

O mais básico e efetivo é treinar 4 dias, dois fazendo superiores, e dois fazendo inferiores. Pesquisa a sessão treinamento do fórum que tu vai achar bastante coisa. Tem, também, a aba "treinos para hipertrofia" no menú, com diversas possibilidades de divisão. Se tiver preguiça, vai nesse aqui direto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

Não, esse futebol não compensa um dia de treino de pernas que tu excluiu. 4 dias de superiores pra 1 de inferiores é pedir pra virar um picolé, repensa isso.

Não é má ideia, é péssima ideia.

Além da experiência (que sim, conta, e muito), existe gente por aí que estudou pra prescrever treinamento. Pra construir uma casa, tu vai chamar um engenheiro, ou fazer tu mesmo como tu acha que deve ser? Mas tá tudo certo, segue esse plano aí, os resultados serão notáveis.

Por isso que iniciantes não devem montar treinos.

Meu velho, tu ainda tá aprendendo a treinar e comer. Só segue o básico e esquece esse papo de "híbrido" ou ênfase. Musculação é um treinamento de força.

Sem entrar na escolha de exercícios, sim, é bem melhor dividir dessa forma. Mas eu faria o C na quarta, e folgaria na quinta, pra ter mais descanso entre os treinos de pernas.

É furada, treinar cada grupo só uma vez por semana é a pior escolha, especialmente pra quem tá começando. A progressão fica lenta, e os resultados também. ABC 2x? Pessoalmente não gosto de treinar 6x por semana, na maioria dos casos o cara se perde na questão descanso/recuperação e acaba estagnado. 4 ou 5x é o ideal, com 1 dia de decanso no meio da semana. Aí dá pra escolher entre 4 dias com o UL 2x (do link que mandei), ou 5 dias fazendo um ABC UL . Cara, entende que mais treino não necessariamente significa mais resultados. O descanso é importantíssimo.

@vitoriacampeao2 sinceramente? Detalhes que não vão fazer diferença pra 99% dos seres humanos. Lembra que máquinas de flexão e extensão também variam muito entre si, eu já usei ótimas e péssimas. Não acho boa ideia complicar (sugerir flexão, extensão nórdica pra quem nunca fez), é muito mais simples aumentar o volume dos básicos, como sugeri.

Mais séries de agachamento/rdl, stiff/legpress (nos dois treinos, respectivamente). Em vez de 3 séries cada, pode fazer 5. Evita ir até o limite da falha, tenta deixar umas 2 repetições de reserva.

Os alimentos demoram horas até serem digeridos e virarem "reserva de energia". O que vale é bater os macros ao longo do dia. Não é interessante comer isso nas 2h horas anteriores ao treino. Aveia e pasta de amendoim demoram bastante pra digerir.

Eu sou gaúcho, e viro uma bomba nuclear. Nem eu me aguento.

E em março, ele tava com 71kg. Ou seja, em 6 meses saiu de 71 pra 82, e voltou pra 74kg. *** @V1nny sugiro que tu leia isso, com atenção: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3320700 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3350917 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3330781

"Falei de maneira popular". Essa foi sensacional! Não cara, não existe "alimento rico na enzima", nosso corpo é quem produz as enzimas digestivas. Quem tem intolerância, não produz a lactase suficiente, e aí tem que suplementar. Mas tu deveria consultar um gastro pra fazer uns testes e confirmar se é intolerância mesmo.

Esse mal estar é o primeiro sintoma de intolerância. E não se toma "remédio", se toma uma enzima (lactase) que atua na digestão da lactose. Tá viajando meu velho, não existe "sentir o corpo inflamado".

O cara descreve vários sintomas de intolerância à lactose, mas afirma categoricamente que não tem intolerância. Ao mesmo tempo, tem capacidade pra "sentir o corpo inflamado".

Só que não foi o que falei. Não me referi a só parecer que treina, mas um corpo acima da média de quem treina, que realmente chame a atenção, que gere dúvidas se "o cara tá usando ou não". Pode observar aqui mesmo no fórum, nos relatos. Quem tem shape foda já treina há alguns anos, e tem vários que tentam acelerar com drogas, mas não adianta, no máximo ficam num shape que nem dá pra afirmar que usam. Normal, eu também, e não pesava nem 70kg. Molecada do colégio fazia piadinhas com seringas, pra um magrelo que não tinha nem 35 de braço. Tudo é questão de ponto de vista. Mas tava looooooonge de ser um corpo acima da média. Consegue o que falei, emagrecer uns quilos. Não dá pra iludir o cara achando que vai fazer um projeto verão e se transformar, ainda mais um cara com 44 anos, que vai ter resultados mais lentos do que um garotão de 20.

Depende do quanto o resto do treino exige dos ombros.

Cara, dieta = saber quanto come e quanto gasta de calorias. É a única maneira de controlar os resultados no teu corpo. Tu tem 2 meses de treino, não adianta querer acelerar as coisas pra tentar mudar teu corpo até o verão, que começa em.. 2 meses. Nesse tempo, o máximo que tu vai conseguir é emagrecer uns kg. Não existe suplemento ou droga que acelere o processo, é dieta. Teu corpo é "virgem", vai responder bem a qualquer novo estímulo de treino. Corpo de quem treina, acima da média, vem depois de 3 anos treinando e fazendo dieta com consistência.

Se queria gastar com porcaria (hipercalórico), é melhor investir em whey. Nem preciso falar que qualquer coisa só funcionar com dieta controlada (pesando e registrando tudo).

Dieta e treino.

De manhã faz um batidão (um hipercalórico caseiro) no liquidificador. Whey, aveia, banana, pasta de amendoim, água e mais uma fruta, se quiser. Resolvido.