lorenzo_EP

Quatro ovos + 15g de gorgonzola já dão mais que 15g de gordura que tu diz comer. Ou seja, é tudo mentira, tu não faz dieta nenhuma, come no chute. Burrice. Cita o moderador, por favor? Ele passou essa dieta pra ti, ou foram informações que tu leu e interpretou como quis?

Não usar, e aprender a comer. TODO MUNDO já respondeu. Mas tu adotou uma visão tá seletiva.

Pode citar quem foi, por favor?

Não dá nem 700kcal. Tu está completamente perdida, e colocando a saúde em risco. Boa sorte.

Não é mais fácil, é só errado mesmo. A maioria não acerta o básico: dieta. Isso sim é o caminho mais fácil.

Pra perder esses 6kg, é apertar na dieta. Não precisa de nenhum estimulante. Como tá o controle da dieta? Quantas calorias, e os macros? Pesa e registra tudo, todos os dias?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/?do=findComment&comment=3390750 Aproveita e dá uma lida nos outros textos, nesse mesmo tópico.

Uso o "pé" (que é uma barra retangular horizontal) de um banco ajustável. Dá pra fazer no legpress, também, o movimento vai ser o mesmo.

Não tem como um ser humano de 1,80 sair de 78 pra 93kg em 5 meses, e estar com 13% de gordura. Começou o bulking com 6% de gordura? NÃO TEM COMO.

Velho, tua prioridade é sair da obesidade e chegar num peso saudável. Esquece drogas. (e sinceramente, supino com 50-50 em 6 meses de treino?)

VOZES DA MINHA CABEÇA Ep. 04 - Você gosta de treinar? Será mesmo? Depois de tantos anos treinando, percebi que existem basicamente dois grupos de frequentadores de academia: os que treinam por resultados, e os que treinam por treinar. O primeiro grupo é o mais comum. São aquelas figuras que miram um resultado, um "shape", e entram na academia sem ter ideia do que tão fazendo. Quase todos começam dessa forma, inclusive eu, que comecei pra deixar de ser magrelo. É um grupo enorme, que vai desde os iniciantes iludidos, que acham que podem mudar o corpo em menos de seis meses, passando por aquela galera que deposita toda sua fé nos anabolizantes, e terminando em gente que "treina" há anos, "entre idas e vindas", e nunca chegam nem perto daquele resultado que vislumbraram lá no início. O que todos têm em comum é que eles, no fundo, não gostam de treinar. E quando não gostamos de algo, não nos interessamos em aprender mais, em melhorar, em nos esforçar além da zona de conforto. É normal, é da nossa natureza. Eu diria que mais de 90% dos frequentadores de academia se incluem aqui. Quem aprende a gostar do processo, entra no outro grupo... o grupo raro, os que treinam por treinar. É a minoria que acaba focando em aprender e se superar, que adota aquele estilo de vida com naturalidade, que encontra uma forma prazerosa de seguir dieta, que tem o treino como rotina, como parte do dia. Essa galera não vê treino e dieta como sacrifícios por um objetivo final, entendem? O mais interessante e nada surpreendente, é que são esses os que chegam aos melhores resultados. Porque os resultados são apenas uma consequência do estilo de vida, da disciplina e da constância, fatores onde a galera do primeiro grupo erra. Eu demorei uns anos pra virar essa chave, e hoje em dia sou bem sincero com pessoas próximas quando reclamam que não conseguem sair do lugar. Falo o que elas já sabem, mas não querem ouvir: "tu não gosta de treinar, tu não quer seguir dieta, e tá apenas sonhando com um resultado". Observem que tem gente que mente pra si mesmo, pessoas que frequentam a academia há anos, que se dizem experientes, que posam de entendidos, mas que vivem se sabotando: faltando treinos, furando a dieta, usando drogas pra tentar compensar os erros, etc. Essa galera nem percebe que tá no primeiro grupo, e que se não forem sinceros consigo mesmos, vão continuar correndo atrás dos próprios rabos. Fonte: meu conhecimento e experiência. Abraços! ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão. Postado originalmente em 21/11/23 no link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3337059

Então não deveria ter perdido o controle no teu peso do jeito que perdeu. Enfim, boa sorte. Material falando sobre dieta aqui no fórum é o que não falta.

Que bom que tu tem essa noção. E aí te pergunto, como tá a dieta? Tá pesando, registrando todas as refeições? Há quanto tempo? Quantas calorias/macros? Quem dita os resultados é a dieta, velho, não são as drogas.

15kg em 5 meses cara.. sabia que no máximo, na melhor hipótese possível, tu ganhou uns 4kg de músculos? O resto.. deixo tu adivinhar o que é.

Deve estar mesmo.

Pouca gente consegue chega em 10% de gordura, se tá mesmo em 14% já pode entrar em manutenção. Troca de nutricionista.

Velho, isso é desculpa pra usar. 30 anos não é idade pra ter decréscimo nos níveis hormonais, em nenhuma hipótese! Sabe porque os caras têm baixa hormonal e de mm na casa dos 30? Porque viram uns "casadões" sedentários, com péssimos hábitos. Um cara que nunca treinou, começando com 30 e poucos anos, vai ter ganhos ótimos, como qualquer iniciante (se fizer dieta então..). A faixa dos 30 anos é o "prime" pra ganhos de força/massa muscular. O decréscimo hormonal costuma começar na casa dos 50 anos, mas... o cara que se mantém treinando, com estilo de vida saudável, consegue prorrogar isso.

Oi, tudo bem? EDIT: brincadeira. Respondendo objetivamente: - um iniciante vai ganhar massa muscular em qualquer idade, inclusive idoso; obviamente um jovem vai ter um ambiente (corpo) mais favorável. - pra quem treina, não há declínio nenhum de massa muscular na casa dos 30 anos, muito pelo contrário. Visite meu diário.

2 a 4 min de descanso nos compostos. 1 a 2 min de descanso nos isoladores. Treinos com 18-24 séries no somatório total. Pronto, resolvidos teus problemas. Não tem como demorar 2h ou mais fazendo isso.

Uma explicação tá aqui: excesso de treino + restrição calórica. Isso derruba a testo de qualquer um. Ereção matinal não é obrigatória pra ninguém. E ficar desinteressado em sexo por uns meses pode ter diversas causas. *** Dica: musculação 3 ou 4x por semana, com volume baixo/moderado e foco em intensidade (peso) / cardio moderado, 40min, 3x por semana / esquece cutting, se tu tá com 14% de gordura deveria estar em manutenção calórica. Aposto que em 3/4 meses tu vai estar te sentindo muito melhor.

O problema tá aqui, tu nunca fez dieta e tá perdida. Com 30% de BF não existe "retenção" aparente. O inchaço pode ser algo relacionado à alimentação mesmo.

Como é teu estilo de vida? Alimentação? Atividade física? Sono? Tá gordo ou obeso? Normalmente é isso que tem que acertar pra melhorar os níveis hormonais. Com 20 anos, é pouquíssimo provável que tu precise de reposição.

E os macros, calorias? E teu gasto calórico diário? Parece uma dieta genérica, passada por um nutri comum. Ter procurado um bom nutri, com foco em resultados, seria mais útil do que começar "1 dura por semana" sem ter corpo pra isso. (Edit: pior, a cada 15 dias, trocando 6 por meia dúzia) Ganho de músculos é assim mesmo, bem lento e gradual, com ou sem dura. Dá uma lida:

Falou o vidente.

Não isola. Hack é uma variação de agachamento. Sim, é interessante, desde que sabia o que tá fazendo.