lorenzo_EP

Se o usuário for destro, vai ficar levemente caído para a direita; se for canhoto, levemente para a esquerda. Nunca para cima.

Na mesma lógica de antes, não precisa ter dias exclusivos pra abdômen/lombar/panturrilhas. Simplifica: faz 3 dias de pernas (onde vão tar incluidos glúteos e panturrilhas) intercalados com 2 dias de superiores. Ou 2 dias inferiores/2 dias superiores, com um dia de descanso no meio. Até essa opção de 4 dias vai ser mais efetiva do que o que tu tá propondo.

Hahahaha cada uma..

Guarda pra quando tiver preparada, então.

Separar glúteos dos treinos de pernas não me parece lógico. Quando tu treina pernas, tu trabalha glúteos por consequência. Poucos exercícios (talvez nenhum) são tão efetivos para glúteos como o agachamento. Se tu faz um bom treino de pernas com agachamento, tu simplesmente fica sem condições de treinar glúteos pelas próximas 48 ou 72h, período necessário para recuperação muscular. Dica: treino bom é treino baseado em exercícios básicos.

Concordo.

Dá tempo ao tempo, meu velho. Estabelece 2 dias por semanas pra fazer uns abdominais (depois de treinos, nada de dia exclusivo pra isso) e segue o baile. Hipertrofia, abdominais aparentes, tem muito a ver com consistência e maturidade muscular. Tu tem só 17 anos e é iniciante, musculação é paciência.

Mas teu BF baixou o suficiente pra ter músculos abdominais aparentes? Pensa que tem que ficar, a grosso modo, abaixo de uns 12%, além de desenvolver os músculos. Dica: sessão de 100 abdominais serão 100 abdominais mal feitos. Eu NUNCA treinei abdominais com carga. Num exercício de abdominais bem feito, tu aguenta séries de 15 a 20 repetições. Eu treino 2x por semana, em final de treino, e é suficiente - porém eu mantenho um BF bem baixo sempre.

Esse cara tá espalhando desinformação em vários tópicos.

Também prefiro batida na manhã: - 30g whey - 30g aveia - 25g pasta de amendoim - uma banana - meio mamão papaia - 250ml de água Só isso já é suficiente, mas ainda acompanho com 2 ovos cozidos. Bela bosta, hein? Jejum funciona pra todo mundo então?

O que seria a tua "deficiência muito grande na parte do abdômen"?

Aham, aí faz sentido. O meu regenerativo vira um fiasco. Exemplo: supino com menos de 40kg, na última série, e não chegar em 20!

Tu consegue manter 60% em todas as séries? Com os intervalos de 30s, eu começo pelos 60%, mas termino a última série com uns -20% mais ou menos.

Tudo é relativo, não sei como tu treina, não sei o que serve melhor pra ti. Meus treinos normais, com foco em hipertrofia, não passam de 35-40 min, por exemplo. Isso funciona PRA MIM, não quer dizer que vai funcionar pros outros. Aí entra o princípio da individualidade. Mas falando de modo genérico, não conseguir treinar em menos de 1h, é estranho.

Se tu não consegue treinar em menos de 1h: - ou teu treino tá com excesso de volume - ou teus descansos tão longos demais - ou tu tá perdendo tempo de alguma forma (celular, conversa, etc) - ou tu tá combinando as opções acima

Não toma cara. Vende... joga no esgoto, qualquer coisa. Não existe recomendar drogas pra um iniciante. Pior ainda se o iniciante tem conhecimento nulo sobre drogas.

Demite o personal.

Então é bem tranquilo organizar um dia só pra ombros.

Depende de quantos dias por semana tu pode treinar e como vai dividir. Eu sempre tive o dia de ombros, treinando 5x por semana, pra mim é sagrado.

Na verdade isso não "dia de ombros", é um treino de peito/ombros/tríceps. Te sugiro pedir pro instrutor reorganizar teus treinos e colocar um dia exclusivo pra treinar ombros. Fazer ombros depois de peito sempre vai ser mais difícil, imagina pra ti que é iniciante.

Eu faço a cada 3 ou 4 semanas de treino. Faço 3 séries de 20, com só 30s de intervalo. Pra mim, é o pior tipo treino, sofrido.

?

O mais legal é o cara tentar inverter tudo e dizer que eu comecei a ofender. Olha, cada uma. Cara, dá uma olhada no meu diário. Eu como muita gordura e pouco carbo pra bater mais fácil as calorias.

Alguém chama o @paulodiasreis que é nutri, pra dar uma aulinha pro garoto aí. Sim, ingerir água durante a refeição faz mal, acabou de aprender algo novo. Pelo menos pra isso serviu o teu chilique juvenil.

"Você sabia?? A ingestão de líquidos durante e logo após as refeições PREJUDICA a digestão e, consequentemente, a ingestão de nutrientes. Além disso, a médio prazo pode gerar problemas irreversíveis para o estômago, como refluxo gástrico." Aí o cara é chamado de ignorante e não entende.