lorenzo_EP

Agora o post do dia 12/12 reapareceu (na verdade a página 32 reapareceu, toda ela tinha sumido). E ressurgiram umas postagens do dia 04/12 também.

Pois é, essa postagem do sábado que sumiu é que tá sem explicação. E pior que no meu perfil enxergo ela como última postagem do diário, mas ao abrir, ela não aparece. Enfim, seguem os problemas.

Tá louco cara, 63kg com supostos 13-15% de BF, e ainda quer perder mais?

Bom dia, Todas minhas postagens no diário de 28 de novembro até o dia 10/12 desapareceram. E depois, no sábado (12/12), minha postagem também sumiu.

Aham, cada vez melhor.

"Vocês" tá me incluindo, agora?

Concordo com o Verdura, difícil acreditar que tá comendo limpo. Velho, tu precisa emgrecer, fato, mas vai na calma. Não adianta querer mudar isso em 2 meses. Arruma tua dieta.

É, vendo as fotos retiro minhas recomendações, porque tem muito mais de 19% aí.

Acho que ninguém que treina com foco em estética se sente bem com 19% de BF. Justamente por ser novo, acho mais lógico ele focar em ganhar mais MM, o que vai gradualmente diminuir esse BF. Um déficit agora só vai mandar embora a pouca MM que ele tem. E vamos cominar: o verão já chegou. Não existe querer "botar shape pro verão" em novembro!

Nem eu disse que tu falou. Mas antes comentei que a única hipótese que vejo pra déficit mais pesado é quando o cara tá realmente gordão, o que não me parece ser o caso. Não acho que ele vai chegar num shape legal no verão se for por esse caminho, vai é virar um falso magro. Particularmente acho mais bacana um cara um pouco gordinho, mas com boa MM, do que um falso magro. Mas, como disse, é só uma opinião, não sou especialista em nutrição.

Bioimpedância é a medição menos precisa que existe. No mais, ganho grande de MM em iniciantes é normal. O primeiro ano é só alegria! Aproveita esse teu potencial pra pernas, então, e te puxa mais: bota dois treinos por semana. Os exercícios compostos pra pernas são os que mais recrutam grupos musculares, e consequentemente favorecem o aumento natural dos níveis de testosterona. Não economiza em pernas, fiz isso e me arrependi.

Discordo totalmente. 1,75m / 86kg / 19% de BF O cara tá longe de ser um gordão, na minha opinião deveria trabalhar em recomposição corporal: treinar bem, dieta limpa, calorias de manutenção (pra uns 80kg), aeróbicos 3x por semana, LONGE do horário de treino.

Colocaria um segundo dia de pernas na semana. Negligenciei pernas por anos, e me arrependi. Pernas são ~40% da massa muscular do corpo, por que dedicar só 20% dos treinos pra elas?

Cara, perdi meu tempo lendo tudo e constatei algumas bobagens tipo "o corpo começa a decair aos 21 anos". Fora essa briguinhas do tipo "meu shape é melhor do que o teu" , que não têm cabimento, e eu mesmo já fui envolvido em outros tópicos. Enfim, vou dar minha opinião (e é só uma opinião, porque minha área não é nutrição, falo apenas por experiência): pra mim déficit calórico agressivo só serve pra quem tá realmente muito gordo, beirando ou já passando pro nível obesidade. Em outros casos, sempre recomendo a ingestão calórica de manutenção (pro peso que quer atingir, não pro que tá pesando) e se puxar nos treinos. Sou contra o excesso de déficit/aeróbicos pelo que já foi falado aqui, em determinado ponto o cara nem tem mais pra onde jogar: continua com BF alto, massa muscular ridícula, e o resultado foi uma transformação de gordinho em falso magro. Como foi falado, é importante se conhecer, cada corpo é um corpo: consumo cerca 3200kcal/dia apenas pra MANTER o peso ao redor de 80kg. E isso fazendo só 2 aeróbicos leves por semana. Outra coisa: tô sempre considerando uma pessoal natural, me parece óbvio que quando os hormônios entram no jogo, as variantes mudam.

Cara, me considero privilegiado porque eu simplesmente NÃO GOSTO de refrigerante. Nunca gostei, nem criança.

Pede pra ele abrir uma "competição de qual shape é mais impressionante".

Toda a semana aparece uma figura dessas.

Claro, não se deveria comer as gemas.. e por anos ficaram naquela conversa de "no máximo X ovos por semana".

Hoje em dia acredita-se mais no que o seu político favorito fala, do que em cientistas.

Tem todas as histórias de que o problema é a soja ser transgênica. Não sei até que ponto os problemas disso são reais ou mitos, mas na dúvida, não consumo.

O cara vem aqui, pede (praticamente exige) ajuda de graça, não se dá ao trabalho de pesquisar, e ainda reclama. Tu, aparentemente, não tem conhecimento mínimo de treino e dieta (que é básico antes de pensar em drogas), e tá aqui testando o conhecimento dos outros por preguiça (só pra te poupar o trabalho).

Se souber fazer, a resposta é sim.

Falou tudo.

Academia tem que ser vista como "pra sempre", como rotina. Nunca fiquei nessa de "botar um shape" em 3 ou 4 meses porque ali na frente tem férias, praia, ou sei lá o quê. No momento que o treino vira parte da rotina, os resultados aparecem e se mantém, e então não existe projeto verão, nem preocupação com bulking, cutting, etc. Vira manutenção.

Tá parecendo os protocolos soviéticos de treinamento de força. (raíz..)