lorenzo_EP

Com 20 anos, 72kg e BF 18%, o mais recomendado é não usar drogas.

E tem hormonizados nesses 90%, detalhe.

Nossa, meu sonho é ficar igual ao JUSTIN.

Não. Anaeróbico lático.

Não vai parecer "pesado", vai parecer exaustivo. Nem 8 nem 80. 9x20 rep já é outro tipo de estímulo.

Treino mais ou menos nessa pegada também. Como já dizia o Frank Zane, há décadas: "o corpo não mede o peso absoluto que você levanta, os músculos apenas reconhecem a carga que sentem, o segredo é fazer as cargas leves parecerem muito pesadas". Me impressiono com quantidade de gente vejo, aqui no fórum, relatando cargas absurdas nos treinos. Fico curioso com a execução.

Faz remada alta + encolhimento (bi-set) no treino de ombros.

Cara, depende muito. Pra filmar o Thor ele pesa mais do que 100kg, e é isso que tô considerando. Ainda não vi um "Thor Natural" nas diversas academia por onde passei, em anos e anos... caras mais baixos, com as mesmas proporções, sim. Mas como disse, pra 1,90m a coisa fica mais complicada. "I was filming The Avengers when I got the call for Rush, so I went from 215 pounds, which is how much I weigh when I'm playing Thor, down to about 185 pounds to be able to fit into the car. That was all in about four months." Realmente, no Rush ele tá com um corpo definido, mas bem mais normal.

Eu faria AB 2x nesse caso. Não é por treinar 6x por semana que tu vai ter mais resultados do que treinando 4x.

Sim, pra panturrilhas é volume que dá mais resultado mesmo, pelo tipo de fibras predominantes.

Sim, também alterno. Mas tanto nos treinos de alta quanto de baixa intensidade, prefiro fazer cada série até o limite. No de baixa, por exemplo, boto cargas pra falhar ao redor de 20 rep, dando intervalos de 30s. Fica impossível parecer que dá mais uma, inclusive dependendo do exercício, preciso fazer rest pause pra chegar em 20.

Discordo, mas respeito. O importante é funcionar pra ti. Pra mim, o que melhor funcionou foi baixo volume e séries até o limite.

Jamais uso o treino desses caras como parâmetro. Treinavam com 50x a minha quantidade de testosterona no corpo. De qualquer forma, tu também encontra vídeos deles treinando até falhar, como no documentário do Coleman. Eu, particularmente, não vejo vantagem nenhuma em guardar repetições. "Ah, mas vai sobrecarregar o SNC"... Se o cara só treina buscando força, pode ser. É completamente diferente uma falha com 85-90% da RM de uma falha com 40-65%.

Também nunca vi. Em mais de 20 anos, várias academias. O cara tem 1,90m. Não é bem assim aparentar ser grande com essa altura.

É só montar um FB baseado no que já te falei.

Verdade, em TAF cobram a má execução!

Não é necessário, o importante é o movimento de escápulas.

Fazer full body 6x na semana? É isso? Não, 3 ou 4.

Pra iniciantes, como tu, upper/lower é excelente. Tu não vai ter mais resultados por treinar 5 dias por semana, nem te preocupa com isso.

Por isso.

Vou te dar o que considero o melhor ABCDE, o que uso há 7 anos e me deu os melhores resultados da vida. Considerando de segunda a sexta: - ombros e trapézio - pernas - peito e tríceps - costas e bíceps - pernas Se tu conseguir treinar nos sábados, faz um off entre o dia de peito e o dia de costas, aí fica melhor ainda. Treino só de braços? Esquece. Treino bom é treino com exercícios básicos.

Acho inadmissível pra quem treina 4 ou mais vezes por semana, fazer só 1 dia de pernas. Cometi esse erro por anos, não faz a mesma coisa.

Sim. Eu não entendo como as pessoas podem dedicar 80% dos treinos pra superiores, e só 20% pra inferiores. Sendo que pernas têm 30/40% da massa muscular corporal. Qual a lógica?

E mais uma coisa: tá treinando 5x por semana? Usa dois dias pra pernas. Não comete esse erro.

Pode ser isso também. Nunca faço os treinos de ombro e peito, ou vice-versa, em dias seguidos.