Iann Cavalcanti

Agora sim kkkkk, obrigado pela orientação, não sabia sobre.

Falou falou e não disse nada, mas obrigado por perder seu tempo respondendo.

- Idade: 17 anos - Altura: 1,71 - Peso: 62kg Uma foto minha: https://imgur.com/a/nwq5RG - Percentual de gordura(BF) Entre 9% e 10%. - Tempo de treino: 1 ano e 4 meses. - Objetivo: Ganhar massa muscular. Estou em dúvida como começar um ciclo mas estou pensando nesse: testosterona 1000mg/ a cada 3 semanas.

Na realidade não deixei de obter resultado, é que eu acho que esse treino que eu faço é muito repetitivo/padronizado... Estou buscando aprimorar meu treino mas meu conhecimento ainda é pouco ( tenho o pensamento que se eu mudar um exercício poderia estar me prejudicando ou talvez não obter benefício algum ).

Não tenho foto mas fiz alguns vídeos do meu treino. Acredito que meu foco seria Hipertrofia/Força.

Venho treinando há quase 2 meses no Upper/Lower, obtive bastante resultado seja na hipertrofia e força... Mas agora quero dar uma variada na divisão para não ficar tão repetitiva ( ou então dar ênfase em alguns músculos ). Dando uma pesquisada vi que eu poderia começar treinar no Push/Pull/Legs, porém eu só posso treinar de Segunda a Sexta e estou sem saber como completar essa divisão na semana sem que afete o treino e que posso treinar perna 2x na semana. Alguém poderia me ajudar a tirar essa dúvida ?

Exatamente, me dei muito bem com esse treino pois sou iniciante, mas agora que completei 6 meses de academia, qual tipo de treino eu deveria aderir sendo que só posso treinar de Segunda a Sexta ?

Olá, já havia postado sobre divisão de treino, na qual eu aderi a Upper/Lower. Pois bem, esse treino foi bastante recomendado e eu vi aqui no Hipertrofia.org . Gostaria de saber se os exercícios que eu faço já estão bons, ou se dá para melhorar/substituir. Segunda: Treino Upper Supino Reto 3x6 rep Remada Curvada 3x6 rep Barra Fixa 3x6 rep Desenvolvimento Militar 3x8 rep Tríceps na corda 3x8 rep Rosca Scott na barra W 3x8 rep Terça: Treino Lower Agachamento Livre 3x6 rep "Passada" 3x6 rep Leg Press 3x6 rep Extensora 3x8 rep Panturrilha sentado 3x8 Panturrilha no Leg Press 3x8 Abdominal na corda 3x8 Quarta: Descanso 30 min de corrida Quinta: Repito o treino Upper Sexta: Repito o treino Lower

Olá, sou novo no mundo da musculação. Tenho 16 anos e estou na academia há 6 meses. Quando comecei entrei por motivação de um amigo que até então também não conhecia sobre a musculação. Minha primeira divisão de treino foi passada pelo instrutor da academia, malhei nessa divisão por uns 5 meses e após começar ver artigos sobre divisão de treino eu descobri que estava errada, pois a divisão que o instrutor me passou era para quem malha de segunda a sábado e eu só malhava de segunda a sexta-feira pois o horário da academia é incompatível para mim, no sábado. Quando percebi esse erro, comecei malhar 1 semana na divisão ABCDE, logo depois vi sobre a divisão UPPER/LOWER e abandonei a ABCDE e fui para UPPER/LOWER. Logo na primeira semana eu tive resultados, seja em ganho de massa muscular e progressão de carga. Nessa divisão eu treino Segunda, Terça, Quinta e Sexta, e na Quarta eu faço cardio ( descanso ). Porém estou procurando uma opinião para reformular a minha divisão, de forma que eu treine de Segunda a Sexta. E ai ? Vale a pena eu continuar no Upper/Lower ou tem uma divisão melhor para treinar 5 dias ?