lorenzo_EP

@Hipertrofia.org achei que a atualização deixou a leitura confusa. Especialmente quando tem citação, ficou difícil diferenciar o que foi comentado do que era citação.

Esqueci de mencionar, na semana passada completei 25 anos de treinos. Nunca parei mais do que 20 dias.

15 anos, velho. Teu corpo nem tá pronto, tá se formando. Não é o momento pra se preocupar com macros, suplementos, etc. Tu não tem corpo e nem hormônios de adulto (normal). Continua com a luta, e só te preocupa em comer bastante e bem (sem porcarias).

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 06) Peso: ↑ 88,0 Microciclo: gripe Dieta (média diária): 3296kcal (168P 404C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: INFERIORES 1 Tempo treino: 00:43 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 120 4 112 Total reps./tonelagem: 9 1048 Carga média/intensidade: 116,44 75,67% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... Observações: semana de merda. Fiz o primeiro treino na terça, começando por pernas. Até aí ótimo, segui na progressão do agachamento, sem maiores dificuldades. Na quarta treinei tênis, na quinta de manhã, comecei com sintomas de gripe. De tarde já tava pior, e aí foi ladeira abaixo. Sexta e sábado muito mal, domingo melhor, e hoje tô 90%. Amanhã já devo voltar a treinar, mas, nessa palhaçada perdi um treino de agachamento e vou ter uma oportunidade a menos pra tentar PR até o fim do campeonato. Boa semana!

Se autoavaliar com adipômetro não dá muito certo, o melhor é pedir pra alguém que saiba fazer. Inclusive, nem dá pra tirar 7 dobras sozinho.

Bioimpedância é furada. Até no olho dá pra avaliar melhor. Quer uma avaliação séria? Adipômetro, 7 dobras.

R$ 1.200,00 ou um pouco mais. 3400kcal.

Pode aumentar as séries de legpress/agachamento. Em vez de 3, faz 5.

Cara, pode colocar a droga que quiser, massa muscular demora meses pra se construir. Não existe milagre. Em 6 semanas, se tu construir 1,5 a 2,0kg de massa muscular, é um resultado sensacional. Tu quer ganhar de 7 a 12kg, preciso te dizer o que vão ser esses quilos? Não parece ter 12,5% de gordura aí, e olha que a foto tá cheia de filtro.

Não entendi a dúvida. O treino é isso aí mesmo, A1 B1 A2 B2. 4 treinos na semana. Se vai se recuperar bem, fazendo jiu-jitsu entre eles, é outra conversa, só testando pra saber.

Não dá nem tempo de construir massa muscular nesse tempo.

Déficit calórico é infinitamente mais eficiente pra perder gordura do que cardio.

Não, pelo contrário, olha meu agachamento. Mesma coisa, tenho as panturrilhas "altas", difícil ganhar volume.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 05) Peso: ↓ 87,8 Microciclo: treino base (ciclo 04) Dieta (média diária): 3362kcal (166P 435C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 112 6 102 Total reps./tonelagem: 11 1172 Carga média/intensidade: 106,55 77,45% Serrote (polia) 3 x 10-12 60 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 82 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 10-12 75 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:45 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 118 5 112 Total reps./tonelagem: 10 1150 Carga média/intensidade: 115,00 74,73% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 121 7 111 Total reps./tonelagem: 12 1382 Carga média/intensidade: 115,17 80,43% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 76 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) * 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: * progredir INFERIORES 2 Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 140 6 122 Total reps./tonelagem: 10 1292 Carga média/intensidade: 129,20 79,16% Agachamento (barra livre) 2 x 4 112 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 90 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 82 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: outra semana pra conta, sem nada a relatar. O plano do agachamento segue em dia. Boa semana!

Pode usar essa ficha aqui do tópico, bem melhor.

Sem ver o que te passaram, não dá pra avaliar. Tanto faz, escolhe por preferência.

Por que não abrir só um diário, em vez de um tópico para cada pensamento?

Quem treina não pode ficar sem carbos, nem com carbos baixos demais. Pra perder peso, basta fazer déficit calórico. Mas os carbos devem estar presentes, isso é fundamental. Tu pesa/registra tudo o que come? Há quanto tempo?

Comer carbos.

Não. Se aquece no primeiro exercício, subindo carga, e no segundo exercício (e olhe lá). Absurdo querer aquecer o treino inteiro, não faz o menor sentido.

Proibido. Brincadeira, isso já foi respondido aqui no tópico: o ideal é treinar dois dias e descansar, como tu vai encaixar isso, é irrelevante.

Qual a dúvida?

Descansa quarta.

Faz a profundidade máxima que tu consegue já nas séries de aquecimento, sem "medo", explosivo (eu penso que quero saltar do chão na subida). E vai mantendo até a série de trabalho. Pelo que vi ali, desnecessário. Depois tu usa e te limita por isso, fica "preso".