lorenzo_EP

Idem. Tenho pavor de verão, detesto passar calor. E o pior: pela previsão aqui as máximas não baixam de 35° pelos próximos 10 dias.

Aqui na região tá sinistro demais. Ontem bateu a casa dos 40° (e, pra quem acredita sem sensação térmica, indicava 49). Por esse lado fico tranquilo em estar treinando "só" quatro dias por semana.

Porque a porção inferior "vem" muito fácil, e a superior é mais difícil de desenvolver, pela própria anatomia do músculo. Eu só trabalho as porções medial e superior há muitos anos.

Acho que li isso nas Crônicas Saxônicas. Confere?

Tu fez 3 exercícios que se equivalem. Serrote é uma remada baixa, em versão unilateral. Eu trocaria por barra fixa (ou uma puxada, caso não consiga fazer). Pra ficar completo: - Barra fixa ou puxada - Remada curvada ou remada baixa na polia ou serrote - Pulldown - Remada aberta Extensão de lombar, só se estiver precisando reforçar a região. Normalmente os básicos dão conta.

Se tu fizer a remada curvada como uma remada aberta, sim. Mas fica bem difícil, porque teria que deixar o tronco praticamente paralelo ao piso, pra puxar a barra em direção ao peito mantendo os cotovelos abertos. Remada curvada tradicional = remada baixa (em máquina ou polia).

Sim, é porque além da pegada, provavelmente muda um pouco a biomecânica do movimento. Na pendley, mesmo com a pegada aberta, tu puxa a barra em direção ao estômago. Na remada aberta, se a máquina for normal, é uma puxada em direção ao peitoral (mais alta), o que ativa ainda mais a porção dos romboides, e menos os latíssimos. Ambos são importantes, pode notar que meus treinos sempre têm variações de remada baixa (pendley, serrote, curvada, etc) pra focar nas "asas", e remada aberta pra focar na porção superior, e de quebra melhorar a postura.

Essa marca a gente nunca esquece! Cara, remada aberta e pendley não se substituem. São duas variações de remada, mas com focos diferentes (a não ser que tu use a pegada aberta pra fazer pendley). Remada aberta trabalha mais a porção superior das costas, os romboides, e inclusive a porção posterior de deltoides; a pendley (considerando a pegada fechada como na curvada) foca mais nos latíssimos dorsais. Por isso na pendley ou na curvada dá pra colocar muito mais carga, porque usa primariamente músculos mais fortes do que a remada aberta.

Aham. Concluindo, baseado na minha experiência: até uns 9, ou no máximo 8% de gordura, tendo um metabolismo favorável, dá pra manter sem maiores complicações. Abaixo disso não compensa (nem por aparência, nem por saúde).

Hahaha invoco é um belo verbo. Então, consegui manter 8-9% de gordura por bastante tempo (coisa de 3-4 anos seguidos), obviamente com um pouco menos de volume. Pesava 78-79kg (hoje tô com 82 e 11%). Não sentia nenhum prejuízo no dia a dia, em questão de ânimo, cansaço, libido, etc, tudo normal. Nesse meio tempo cheguei a reduzir pra 6-7% de gordura, mas aí sim meu peso caiu bastante. Fui pra 74kg, a aparência não ficou legal, e comecei a sentir esses efeitos ruins no dia a dia. Na minha academia tem um cara com a minha altura, natural, que mantém gordura em 6-7% o ano inteiro. Diz ele que não sente nenhum problema, mas é mesma coisa: pesa 70 e poucos kg, definido pra caralho, mas de roupa parece só um cara normal e magro.

Ok. Sem mais perguntas. Burrice não tem cura, LucasTRT.

Ok, alcança e depois me procura. Onde eu falei que era a melhor opção? Tu é analfabeto funcional?

Ursos sem curso...

Cada vez me convenço de que, quase sempre, pedir ajuda nesse fórum é pior. Olhem a quantidade de bobagens em poucos minutos.

Tava demorando. Galera tem fixação no meu "shape", o teu deve ser muito impressionante. Não vou discutir com um ignorante que não conhece a importância de exercícios aeróbicos. Tô achando que é o LucasTRT, perfil duplicado. Será que a moderação pode verificar? @krebz @Hipertrofia.org

Se o cara pratica musculação, que já é uma atividade intensa, não precisa. Tem estudos que mostram que a musculação por si só já pode ser mais efetiva nesse ponto que os cardios.

Não precisa ser intenso.

React "hahaha".

Meuuuuu deuuuuusssss.... então só bombado deve se preocupar com saúde cardiovascular?! Isso mesmo?! Cara, tu pediu uma boa razão, já te dei. Se tu pesquisar "benefícios de exercícios aeróbicos" no google, em 5 minutos vai aprender mais do que aprendeu em toda tua vida.

Hahahaha sério? Saúde CARDIOvascular.. já ouviu falar? Minha nossa, é cada um...

Como assim? Cárdio é só estética?

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/09/18/aquecimento-pre-treino/

Nível evoluído de fofura.

Se for isso, tá longe de 3900kcal.

Whey não tem hora pra usar. Basta colocar na dieta pra completar a meta de proteínas. Hipercalórico pode colocar no lixo, é puro açúcar, calorias vazias e sem valor nutricional. Faz uns shakes caseiros usando bananas, abacate, pasta de amendoim, aveia, frutas, etc, que tu chega nas calorias comendo com saúde.