lorenzo_EP
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Se pensar apenas em ganho ou perda de peso, sim. Se pensar em saúde já é diferente, é melhor apostar em alimentos com mais valor nutricional e não olhar apenas pra macros. -
Qualquer alimento engorda, se tu ingerir mais calorias do que gasta. "Vacas só comem capim".
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E não tava natural, provavelmente tu chegaria nessa peso com uns 15% de gordura, se não usasse nada. Pessoas mais altas tem osso mais alongados, mas não necessariamente mais robustos, o que explica essa maior dificuldade em colocar sobrepeso. Não a toa os atletas open em geral ficam na casa dos 1,7x.
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Ele é bem mais baixo, deve ter chegado numa proporção parecida mas com menos altura. É bem nítido que, no geral, quando mais alto, mais difícil colocar esse sobrepeso com BF baixo. Tu já viu um cara com 1,90 e 100-105 kg seco e limpo? E como o @Vitgtw, depende muito da estrutura de cada um. Quanto mais robustos os ossos, maiores os tendões, que consequentemente suportam mais massa muscular.
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Mas nunca fui grande, né. A verdade é que depende muito da referência do cara, o que é ser grande pra ele? Aí só com aditivos. Nunca vi cara com 1,80 / 90kg / 10% e limpo.
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Sim.
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Todas.
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Tópico repetido. @Hipertrofia.org
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Parabéns, fez o que todo o iniciante não entende: dá pra trocar gordura por massa muscular com dieta em manutenção. Agora é superávit leve, acompanhado de progresso no treino.
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É...
HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA Me retiro.
Tá bom cara, então mete o ciclo porque é só isso que tá faltando. Esquece essa bobagem de controlar dieta. Obs: ganho de peso rápido é sempre = glicogênio, água e graxa. Boa sorte.
E os macros? Uma colher de manteiga pode variar muito. Carne a vontade? Aí tu já perde totalmente a conta de proteínas e gorduras. Bananas têm tamanhos e pesos variados, as vezes compro bananas que pesam 60g a unidade, outras, pesam 100g. Carne moída ou atum? Quanto? Azeite de oliva com queijo? Cara, me espanta um estudante de nutrição montar uma "dieta" assim. Te digo com absoluta certeza: tu come muito mais do que 50g de gorduras por dia (e isso não é errado, só mostra que tu não sabe fazer dieta).
Tu consegue bater 4.000kcal com só 50g de gordura? Sobram 3.550kcal pra carbos e proteínas.. Detalha teus macros e alimentos pra gente entender?
Duvido que dê só isso cara, quem faz restrição forte de gorduras dificilmente bate só 45g. Sugiro começar a fazer dieta de verdade.
Confesso que entre margarina e manteiga, compro manteiga por não ser um ultra-processado como a margarina. O segredo tá aqui: Basta caber na dieta. Alternativas: a) não b) negativo c) nem imagino
Olá power, Tenho 28 anos e tô treinado pesado fazem 40 dias, treino intenso e sempre até a falha, fazendo abc2x e séries de 8 em todos os exercícios. Já tinha uma experiência, entre idas e vindas 8 anos de treino. Como limpo e comecei um off (porque acho que sou atleta e atletas fazem off), mais não conto os macros, só bato as proteínas. Tenho 1,85 e em 40 dias fui de 62,8812kg pra 67,88872kg, resultado tá dando. O problema são os meus pontos fracos, mano, os braços e o peito. Quero começar um ciclo: 589832mg de duradecabomina por semana durante 8 semanas 98932mg de turcosterona direto do pinto do turco por semana durante 12 semanas 746mg de oxibulina por semana durante 2 semanas 983mg de clemb todosantodia porque não sou cavalo mais não tô longe de ser e, quero cortar a retenção E aí pensei em aplicar direto nos pontos fracos mano, spot braço e spot peito. Pode ser?
