lorenzo_EP

Menu do fórum / Treinos / 5 dias na semana Obs: muito improvável que tu tenha pontos fracos com um ano de treino.

Sim, deve ter crossfiteiros registrando 30 reps, daquele jeito.

Acho que já conversei sobre isso com o @ThorMitologicamenteAcurado, não sei até que ponto é válido usar o symmetric como parâmetro. A dúvida que fico é, da onde vem aqueles dados? São pessoas que vão postando seu números, e fazem uma média? Nesse caso, teriam zero controle sobre a execução, e desconfio que é isso mesmo, porque os exercícios onde é mais fácil "roubar", acabam tendo médias bem altas. Aqui deixo meu parâmetro, mas é só uma opinião bem pessoal: o cara deixa de ser iniciante quando faz os básicos (agachamento, stiff ou terra, barra fixa, supino, remada curvada, desenvolvimento..) com o próprio peso corporal, pra 6 a 10 repetições, com boa técnica.

Rever todo o treinamento, mas como tu disse estar aguardando de uma consultoria, é esperar. Querer ganhar peso, já estando com 17% de gordura, não é a melhor ideia.

Não mudou muito. Tô esperando o peso estabilizar de fato pra marcar uma avaliação, agora que entrei em manutenção. Mas se com 84,5kg tava abaixo de 10%, agora deve estar no máximo na casa dos 11%.

Agachamento já avaliado pelo @ThorMitologicamenteAcurado: Ainda subindo fácil, dava pra fazer o dobro de repetições aí. Seguimos no plano. *** Essa semana bati 88kg em jejum, pela primeira vez na vida.

Nunca vai acontecer, pelo que falei: Se tu postar um agachamento, sem acessórios e ajuda, quebrando a paralela, voltamos a conversar. Um abraço.

Entendi, é a carta "comigo funciona", infalível. Posta um vídeo então, pra gente conferir a execução. Aposto que é bem melhor que a dela.

Na medida que ela subir o peso, o próprio peso vai manter os calcanhares dela no chão. Não tem problema nenhum ali, agachamento ótimo, melhor que 90% do fórum.

Lady Gaga >>>>>>>>>> abismo >>>>>>>> Imagine Dragons.

Lady Gaga >>>>> Katy Perry

🤔

Dá na mesma. São treinos completos de inferiores ou superiores.

O treino do sábado é perda de tempo, pode tirar, o resto tá ok (só aquele levantamento terra como 5º exercício do lower que tá sobrando). Eu faria um dia sem treino na quinta, e outro no domingo. ABC descanso UL descanso. Não esquece que os músculos crescem durante o descanso, não é no treino. Um abraço.

Sim, quanto mais baixo, mas fácil de "encher" o corpo, isso é fato. Mas... provavelmente tu chegaria nesses números (90kg e 40cm de braço) natural. Quase sempre a estagnação é erro em dieta ou treino, ou ambos.

Não vejo dessa forma, "responsividade". O @Marcos Silveira já treinava há anos, mais de década (?), já tinha uma base construída, basta ir atrás dos tópicos antigos dele e comprovar. Faltava a disciplina e a consistência. Basicamente ele perdeu quase toda a gordura que tinha acumulada, e conseguiu manter a mm que já tinha construído, mas que tava "escondida". Não é por nada que a gente lê o pessoal mais experiente e responsável do fórum, recomendar o uso depois de alguns anos de treino consistente. Ele não é "reponsivo", ele tinha uma base, coisa que a imensa maioria que começa não tem.

Comendo pouco (nenhum homem adulto com mais de 60kg pode comer menos de 2000kcal) e provavelmente treinando errado. Com 2 anos de treino, usando hormônios, não tem cabimento estar estagnado e com números de natural.

Velho, a lógica tá discutida ao longo do tópico, e no meu tópico "vozes da minha cabeça" também falo um pouco sobre treinamento. Mas, de forma bem resumida: frequência (treinar tudo 2x por semana), volume moderado, prioridade pros movimentos básicos (empurrar horizontal/vertical, puxar horizontal/vertical, agachar, flexionar quadril) e progressão de carga.

Então tá longe de precisar priorizar esse ou aquele músculo, velho. Segue o básico da ficha até fazer os básicos com teu peso corporal, pra 10-12 repetições. Dificilmente alguém tem ponto fraco com menos de 3 anos de treino.

E já tá precisando mesmo? Tá treinando já quando tempo? Quanto tá pondo no supino e no agachamento?

A questão não é quantos pode, é qual a necessidade?

Sim, com certeza vou relatar, afinal meu diário é, obviamente, meu lugar de fala. Aguarde.

Então seria temerário da minha parte recomendar qualquer coisa. O que posso te falar: - fazer em "superslow" é bobagem, nesse caso é melhor nem fazer - em 99% dos casos dá pra continuar fazendo o exercício, com cuidados, principalmente na execução (tem mais a ver com execução do que com carga) E recomendo conversar com um bom fisioterapeuta, de preferência esportivo.