lorenzo_EP

Tão na cozinha.

Não acho que tão desproporcionais. Cuidado com a dismorfia.

Aham, andei avaliando comprar isso. Não gosto da ideia de usar strap, e menos ainda cinturão.

Surreal esse DL. Tu usa straps? Não tô usando, não sinto falta de força na pegada. Mas o suor tá começando a atrapalhar quando passo dos 130kg, e acho que no verão vai piorar bastante.

40 a 55 min de treino (após 7 a 10 min de aquecimento/mobilidade).

Não tenho dúvidas, ganhar peso é fácil. Minha mãe "me deixou pra trás" faz uns 10 anos. Mas.. - Falta perder a vergonha pra postar uma foto. - Falta citar que tu tem 5cm a mais. Pra aparentar algum volume vai ter que chegar perto dos 90kg com BF baixo, pode por uns 15kg no teu cálculo (barbada). - O "monstro" é por tua conta, se achar algum post onde falei que sou monstro ou que sou grande, te faço um pix de 100,00 na hora. Edit: Quer saber? BOA garoto!!! O verão tá aí e o zyzz será esquecido!!

Treino bom hein, progressão funcionando. Parabéns!

Guri de 184m e 70kg querendo hormonizar é tão sem noção quanto. #ficaadica #escutaotio

Se fizer isso, em 3 meses tá mais shapado que o @Pedronatural (hormonizado). #ficaadica

Comer e treinar com superávit de umas 300kcal.

Usa esse pra começar cara: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/ Depois vai adaptando, não te complica.

Tudo pode funcionar, no fim o que manda é consistência. O que falei foi: eu optaria por FB3x se treinasse só 3 dias. Se fossem 4 dias, escolheria um AB2x. Por quê? Porque diversos estudos mostram que frequência maior, dividir o volume entre sessões, é mais interessante do que treinar cada grupo só uma vez na semana.

Treinar todo o corpo em todas as sessões. Tu pode montar vários treinos FBs e ir intercalando. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/ No exemplo tem só dois, mas tu pode montar com 3, 4, 6 variações, quantas quiser.

Eu nesse caso optaria por FB3x sem nem pensar duas vezes.

Velho, não preciso provar conhecimento pra nenhum anônimo do fórum, só isso. Mas agradeço a "aula". Tu sugeriu que o cara deveria treinar os deltóides de uma maneira específica porque eles tem "maioria de fibras de resistência". Tem noção da bobagem? E aí foi pro Google atrás de artigos pra tentar arrumar a bobagem que falou. Mas, sinto muito: não entro em duelo de estudos porque todo mundo que fala besteira aqui no fórum faz isso. Um abraço.

Cara, tu falou em "fibras de resistência". Nem vou entrar no debate. Valeu.

Então nem gasta com suplementos enquanto não souber exatamente quanto tu come e qual a meta. Pelas medidas que tu postou no outro tópico, tu já MUITO forte, bem mais do que eu, por exemplo.

O processo é lento, não adianta ligar o modo turbofodase agora. A questão é: tu precisa de suplemento de proteína? Tá faltando proteínas na dieta? Tu pesa todos os alimentos, sabe quanto consome e quanto precisa de proteínas?

Não.

Por isso é blend.

Não e não. Os deltoides são formados principalmente por fibras rápidas, porém em alguns exercícios não podemos trabalhar com altas cargas por desvantagem mecânica (isoladores como elevações). Por isso trabalha-se com cargas elevadas em compostos, como desenvolvimentos.

As remadas abertas trabalham mais a porção posterior dos deltoides. Assim como crucifixo/voador invertidos, facepull..

Desenvolvimento e remada alta com cargas altas. Isoladores com cargas moderadas e mais volume. Dar bastante atenção pra porção posterior. Edit: apenas dicas, tudo depende do contexto geral.

Falou tudo. Uma observação aos que sugeriram usar cinturão: se o cara faz esses três exercícios no mesmo treino, é lógico que as cargas ainda são baixas. E é óbvio que nesse caso ele não precisa de cinturão. Dá pra desenvolver muito a força do core antes de precisar usar (eu até hoje nunca usei).