lorenzo_EP

Não tem como saber velho, tem que calcular os macros disso tudo. E tudo deve ser pesado, 1 banana, 1 fatia de pão, margarina no olho, etc, não servem como medidas.

Em outros tópicos, já avisaram que teu coach é amador. No mais, pela quantidade de tópicos e pelo tipo de dúvidas, não deveria estar usando nada. Não sabe fazer o básico: treino e dieta.

Em NENHUM momento ele disse que tinha intenção de usar drogas. Então não entendendo tua discordância. Ele disse queria "ver como tá", mas um moleque saudável com 18 anos não precisa disso.

Comecei a controlar depois dos 35 anos (e nunca mudou, desde então). Com 18, não tem motivo.

Com 18 anos tu nem precisa fazer esses exames.

Dá uma lida aqui:

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 09) Peso: ↑ 83,6 Microciclo: força Dieta (média diária): 3402kcal (185P 450C 100G) Cárdio: 2 x caminhada 30min a 6km/h + 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 106 4 106 4 110 4 114 Total reps./tonelagem: 16 1744 Carga média/intensidade: 109 89,80% Serrote (halteres) 3 x 6 50 Voador 3 x 12 40 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Francês unilateral (polia) 4 x 12 15 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 112 4 116 4 116 2,5 120 Total reps./tonelagem: 14,5 1676 Carga média/intensidade: 115,59 93,43% RDL (barra livre) 3 x 6-8 92 Legpress (trilhos) 3 x 8 220 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley (barra livre) 4 102 4 106 4 106 3 110 Total reps./tonelagem: 15 1586 Carga média/intensidade: 105,73 86,53% Supino inclinado (halteres) 3 x 8 38 + 38 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 8-10 14 + 14 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) INFERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 122 4 126 4 126 4 130 Total reps./tonelagem: 16 2016 Carga média/intensidade: 126 87,49% Agachamento (barra livre) 3 x 6 102 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 2 x 20 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 92 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES 3 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 4 86 4 86 4 90 2,5 94 Total reps./tonelagem: 14,5 1283 Carga média/intensidade: 88,48 87,04% Remada alta (barra livre) 3 x 6-8 72 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 16-20 15 Tríceps testa unilt. + rosca alternada (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 60kg Observações: microciclo de força concluído, no geral os treinos foram muito bons. Destaque pro supino reto, saíram 4x114kg (RIR1) na última série, pro serrote com 3x6x50kg, e pro agachamento progredindo aos poucos. Abaixo a progressão dos exercícios base desde o início do ano (vermelho é o total de repetições na sessão, azul é o peso médio). No treino base, comecei o ano com 19,5x102kg, hoje tô em 19,5x106kg. Nos treinos de força, saí de 13,5x112kg pra 14,5x115,6kg. Esse tava estagnado, por isso diminuí a intensidade do treino base nas últimas semanas. No treino base, comecei o ano com 22x92kg, hoje tô em 22x96kg. Nos treinos de força, saí de 16x102kg pra 15x105,7kg. Mas, como comentei no post anterior, não tô vendo progresso significativo. No treino base, comecei o ano com 20x106kg, hoje tô em 24x112kg. Nos treinos de força, saí de 14x124,6kg pra 16x126kg (pequena queda em relação ao anterior). No treino base, comecei o ano com 21x92kg, hoje tô em 23x96kg. Nos treinos de força, saí de 15x107,2kg pra 16x109kg. Agora vou fazer um deload de 3 ou 4 treinos, pra voltar zerado pro treino base. Boa semana!

Isso dá mais 2200kcal, dá 2485kcal. Mesmo que tu siga essa dieta 7 dias por semana, tá errando em mais de 10%. Superávit ou déficit não se mede em relação ao basal, mas ao GET diário.

Também achei que o shape tá muito bom pelo pouco tempo de treino.

Tá bem, hein? Tem fotos?

Porque drogas não fazem milagres.

Não faz cutting cara, tu é muito magrelo e sem massa muscular. Faz manutenção calórica por umas semanas, até ter certeza do teu gasto calórico diário, e depois disso, um leve superávit (200 a 300kcal).

Não precisa de TPC por uma aplicação. Vida que segue.

Se tu só fez uma aplicação, suspende e vida que segue. Para isso enquanto é tempo! Velho, tu não tem nada de massa muscular, por isso tá magrelo e com BF médio. Isso tu vai arrumar com tempo, treino e dieta. Outra coisa: olha o que tu já tem espinhas... se continuar usando, vão explodir por tudo.

Meu deus cara, tá usando drogas com um shape de criança que nunca treinou. Teimoso, hein?

Procura no youtube por exercícios de alongamento e de mobilidade pra região cervical. Tu vai encontrar vários que pode fazer em qualquer hora do dia, até trabalhando.

45 a 50min (+ 7 a 10 min de aquecimento).

Tô no meio de um microciclo de força e comprovei algo que já tinha observado no treino base: minha progressão na remada pendley tá estagnada. Não é por falta de força nas dorsais porque o peso no serrote tá subindo - coloquei 50kg pra fazer 3x6 reps sem roubar nada. É questão de estabilização na posição da remada, eu perco a boa postura antes na remada propriamente dita. Então, a partir da semana que vem vou fazer a seguinte alteração: C - COSTAS/OMBROS (PRÇ. POSTERIOR)/BÍCEPS -Remada pendley (barra livre) 3x 6-8 - Barra fixa 3x 6-8 -Serrote (halteres) 3x 8-10 -Remada aberta (máquina articulada) 3x 10-12 -Posterior de ombros unilateral (polia) 3x 12-16 -Rosca direta (barra W) 4x 10-12 -Rosca martelo (halteres) 4x 12-16 UPPER -Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3x 6-8 -Barra fixa frontal 3x 10-12 - Remada curvada (barra livre) 3x 8-12 -Supino inclinado (barra guiada) 3x 8-10 -Remada alta (barra livre) 3x 8-10 -Rosca alternada inclinada (halteres) 3x 12-16 -Tríceps testa unilateral (halteres) 3x 12-16 O exercício base do treino C volta a ser barra fixa (sempre tive mais facilidade nas puxadas do que nas remadas), mas o volume de remadas segue o mesmo, porque encaixei a curvada no UPPER (com menos intensidade, pra trabalhar mais a estabilização). É isso, quarta-feira termino o bloco e atualizo aqui.

Pra isso não precisa de drogas. Abraço.

Não, só vai acumular mais fadiga, o que vai demandar mais tempo de recuperação, prejudicado a progressão.

Velho, dá pra treinar com dmt, desde que não seja forte, não limite teu treino, etc. A questão é diferenciar o aceitável do ideal. No mundo perfeito o cara chega zerado pra próxima sessão, como se tivesse começando a semana. Na vida o real, tá com um pouco de dmt? Ok, vai pro treino, tu provavelmente vai aquecer e não vai mais sentir nada, vai render, progredir, etc. Porém esse não é o contexto ótimo pra hipertrofia, a longo prazo pode não ter os mesmos ganhos que teria respeitando 100% a recuperação. Por outro lado, tu mesmo percebeu: nosso corpo é uma máquina de adaptação. Pode ser que dentro de 3 ou 4 semanas, o mesmo volume de treinamento, com os mesmos descansos, que te deixavam dolorido por 3 dias, não deixem mais. Teu corpo se adaptou e vida que segue. Enfim, vai muito do bom senso. Particularmente, a cada dia que passa, a cada conteúdo que leio, respeito mais a importância da recuperação.

Vario. 3 a 4 bisets com dois exercícios. Não me preocupo cara, o abdômen já é bastante exigido em alguns exercícios compostos que demandan o core. Trato abdominais como exercícios isoladores, e o que faço é escolher alguns difíceis, que funcionam, como o pendurado na barra (com o quadril em 90° o tempo todo) e o da rodinha. Mudando o assunto, nada a ver contigo: Só pra relembrar. Abraços!

Depende velho.. a questão sempre vai ser: tá se recuperando entre as sessões? Tá progredindo de um treino pro outro (+1kg ou +1 repetição)? O que posso te falar é que treinar mais dias não significa mais resultados. Os músculos crescem no descanso, com a recuperação, não dentro da academia. Sugiro a leitura (parece nada a ver, mas se tu ler até o final vai entender):

De modo geral, indica sim que não tá recuperado. Péssima ideia. Primeiro, porque corre risco de lesionar, segundo porque prejudica a hipertrofia.

Questão de preferência, eu acho melhor. E pra quem é mais iniciante funciona bem, porque dá mais dias de descanso e menos chances de exagerar no volume.