lorenzo_EP

1,2/kg bato muito fácil, isso dá 105g no meu caso. Tenho até que cuidar pra não passar, ando limitando pra manter mais carbos. Cara minha dieta é bem variada. Como ovos, carne (patinho ou filé suíno no dia a dia), pasta de amendoim, queijo, azeite de oliva, pão de milho (tem bastante gordura), iogurte integral...

Esquecer BF, o número, avaliações. No mesmo texto cito: Se tá visivelmente engordando, lógico que tem que rever a dieta.

Não te prende nisso, nada fora do normal. Dá uma olhada aqui: https://www.instagram.com/reel/DFbAX7ITm5Y/ https://www.instagram.com/reel/DE14vlqP44m/

Sugiro ler esse tópico inteiro, vai dar um norte:

Ridículo.

"Fácil, o cara só é seco, em 6 meses dá pra ficar igual". A ironia é que 99% não chegam nem no Tyler Durden.

Olha, considerando o peso corporal, sou eu que preciso correr atrás...

Saco cheio de fazer isoladores. E aposto que o treino, do jeito que ficou, vai ser suficiente pra manter os braços.

Cara, isso é só a "ponta do iceberg". Quantas pessoas tu conhece que contam calorias sem errar, no mínimo 6 dias/semana, há mais de 3 meses? Quantas pessoas tu conhece que registram seus treinos? E o mais importante: quantas pessoas tu conhece que treinam porque gostam de treinar? É muito fácil se frustrar quando nos damos conta que os resultados dependem de um esforço contínuo, e exigem (muita) paciência. Quem não transforma treino e dieta em rotina, em estilo de vida, e não aprende a curtir isso, nunca alcança resultados satisfatórios (ou até alcança, mas não mantém).

Pro próximo bloco de treinos temos novidades nos uppers: Adeus isoladores de braços.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 32) Peso: ↓ 87,1 Microciclo: treino base (ciclo 05) Dieta (média diária): 3110kcal (162P 375C 106G) Cárdio: só caminhada, 2 x 40min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:14 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 114 6 100 Total reps./tonelagem: 10 1056 Carga média/intensidade: 105,60 76,76% Barra fixa 3 x 8-10 100 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 82 Crucifixo reto (polia) 3 x 12-16 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 16 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 132 6 112 Total reps./tonelagem: 9 1068 Carga média/intensidade: 118,67 77,11% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (cadeira) 2 x 20 65 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley 4 112 8 92 Total reps./tonelagem: 12 1184 Carga média/intensidade: 98,67 78,10% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 72 Pull down (polia) 3 x 10-12 55 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (polia) 3 x 10-12 60 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Levantamento terra (barra livre) 1 172 4 132 Total reps./tonelagem: 5 700 Carga média/intensidade: 140,00 84,52% Agachamento (barra livre) 2 x 5 112 Flexão (cadeira) 2 x 20 65 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 110 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: como senti a panturrilha, conforme falei na última atualização, comecei esse bloco aqui na quarta-feira, e finalizei ontem. Esse descanso forçado me rendeu ótimos treinos, finalizando com novo PR no terra: 172kg. E subiu fácil! Não senti mais nada na panturrilha, na semana que vem devo voltar ao tênis, só com treinos nas primeiras semanas, pra avaliar a recuperação. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Marca exames, especialmente tireoide.

Eu nunca vou achar uma dieta que consiste em comer todo o santo dia as mesmas coisa, boa. Se teve algo que aprendi, é que a única maneira de se manter em dieta por anos, é tendo variedade.

Dieta permanente (pesar e registrar alimentos) e saudável (evitando ultraprocessados). Treino com volume baixo a moderado, focado em exercícios composto e progressão. Cardio 3x por semana. Descanso adequado. Em princípio, não precisa de absolutamente nenhum suplemento. Vitaminas e minerais, só se algum estiver insuficiente conforme exames.

Impossível que tu esteja comendo só 1800kcal, isso é manutenção de mulher com 50 e poucos kg. Dá uma lida aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabe%C3%A7a-conte%C3%BAdo-compilado/#findComment-3391280

Não dá pra ter pressa, o único jeito de perder gordura rapidamente é exagerando no déficit calórico. Nesse caso, tu vai ficar sem energia pra treinar, e vai ter episódios recorrentes de furar dieta. Coloca 6 a 8 meses como meta.

Um déficit leve, conforme tu pensou, pode ser feito, até o BF chegar em uns 16-18%. Mas é importante treinar com consistência, foco em progredir cargas, pra construir massa muscular, mesmo em déficit.

#euacredito

Enquanto estiver gordo e não aprender a controlar dieta, esquece usar hormônios. Tá gastando saúde por nada.

Não tem mistério. Treinos com no máximo 20 séries, 3 a 4 min de descanso nos compostos, 1,5 a 2 min de descanso nos isoladores. Com isso, meus treinos duram menos de 1:20, contando aquecimento e tudo mais.

Pode fazer em máquina articulada (se tua academia tiver uma). Ou com peso livre, aí uma boa opção é fazer com halteres e peito apoiado num banco levemente inclinado.

Tá gordo pra usar hormônios, e ainda quer aumentar? Não.

Olha, todo esse incômodo pra fazer esteira? Exercício é importante por saúde, mas se o foco principal é perda de peso, o que vai dar mais resultados é uma dieta bem feita.

Tá ótima, nada a criticar.

Mesma resposta: qualquer variação do movimento. Flexões com os pés em cima de um banco, por exemplo.