lorenzo_EP

Velho, 16 anos, tu ainda não tem corpo nem hormônios de adulto pra ter "pele colada". Sei que alguns moleques na tua idade já têm, mas essa maturidade varia pra cada indivíduo. Segue comendo bem, sem paranóias com calorias, fazendo atividades físicas, e dá tempo ao tempo.

Acho que eram tópico/user duplicados. --- @Daniel54321 sugiro ler esse e todos os textos do tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/page/3/#findComment-3391280

"Você traiu o movimento, velho!"

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 11) Peso: ↑ 88,3 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3141kcal (168P 378C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 116 8 100 Total reps./tonelagem: 12 1264 Carga média/intensidade: 105,33 76,57% Serrote (polia) 3 x 10-12 75 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 76 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 16 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 142 6 122 Total reps./tonelagem: 10 1300 Carga média/intensidade: 130,00 79,65% Agachamento (barra livre) 2 x 5 112 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 90 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 122 8 104 Total reps./tonelagem: 12 1320 Carga média/intensidade: 110,00 76,82% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 76 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 50 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 22 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:45 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 136 7 112 Total reps./tonelagem: 10 1192 Carga média/intensidade: 119,20 77,46% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... Observações: voltando no pós-feriadão, finalizei esse bloco de treinos aí. Subi peso no stiff (142kg) e no agachamento (136kg), agora é buscar 5 repetições pra fazer PR em ambos. Boa semana!

Pra 90% das pessoas, não. Nunca treinei isolados.

Se essa é a tua preocupação, deveria desistir de usar.

Eu não acho nada, é só uma informação: tu pode chegar em 80kg ou até mais, com BF baixo, sem usar nada, só com treino e dieta ajustados. Mas tu quer fazer cutting...

Até uns 10kg acima da altura e com BF baixo (no caso 1,73 e 83kg e BF abaixo de 15%), zero necessidade de drogas. Vai usar pra ter físico de natural.

É bom levar, pra não perder o shape em 20 dias.

Olha, tem que ser muito alto pra estar perdendo peso, sendo mulher, com o teu tamanho. Por comparação: sou homem, 88kg, faço musculação 4x por semana e jogo tênis 3h por semana, tô comendo 3100kcal pra manter meu peso. Como tu falou que não segue nenhum plano alimentar, acho que não faz ideia do quanto tá consumindo. Provavelmente é bem menos de 3000kcal.

Isso não faz o menor sentido.

Por que só peito 2x na semana? Por que pernas só 1x na semana? Por que um dia só pra braços?

Basta subir a imagem no postimages, depois copiar o "link direto" e colar aqui. Fiz isso hoje mesmo.

Não velho, com 84,5kg eu tava com 9,8%, então hoje deve estar na casa dos 11 ou talvez até 12%.

Essa semana não tivemos atualização de treinos, mas temos registro de BF: Ontem, 88,3kg. Mesmo com 3200kcal meu peso continua com uma leve tendência a oscilar pra cima, então vou baixar pra 3100 (ótimo, como isso sem nenhum esforço). A tendência é melhorar o físico dentro desse peso, porque nos treinos sigo progredindo.

Isso nunca foi um problema no meio maromba.

Aqui tua resposta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/page/4/#findComment-3399562

Depende, se tu quer continuar perdendo peso, aumentando as gorduras, vai ter que tirar um pouco de proteínas e carbos pra compensar.

Atenção nesse consumo de gordura extremamente baixo, isso com junto com déficit calórico pode derrubar teus níveis hormonais. Tá pesando 100kg? Pode aumentar pra 80g de gorduras (de boa qualidade).

Pagou por isso? PQP.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/page/4/#findComment-3399562 Dá uma lida.

Como falei, o problema de gordura em excesso não é só o impacto no físico. Isso é o menor dos problemas, diga-se.. Boa sorte.

Nesse momento tu "anulou" os anos de treino anteriores, voltou a ser iniciante. Não tem "memória muscular" que resista. O cara tem maturidade muscular quando para de treinar 20-30 dias, de férias, e corpo praticamente não muda. Quando o aspecto do corpo praticamente não muda, estando no pump ou não. A musculatura tá sempre lá, "empedrada". Estrutura formada. Isso só com o tempo acontece.

O ponto foi tu dizer que tá com dificuldade em subir o peso. Com quase 5 mil calorias, hormônios, e um ano de treino (?), não é normal. Provavelmente teu corpo nem tá aproveitando essa quantidade toda de comida. Não, nada do que tu falou. Ninguém tem maturidade muscular com menos de 3 anos de treino e dieta bem consistentes. E na boa, 33kg em 8 meses? Com muita sorte, metade disso foi massa muscular (bem improvável). Chutaria 13kg de massa muscular, os outros 20, gordura e água. O que tu pode estar notando é parte da gordura que ganhou indo embora.