lorenzo_EP

Quis dizer que tá ruim no geral, desde o planejamento. Se resolver mudar, teu corpo agradece.

Se me permite deixar uma opinião, essa "dieta" tá horrorosa. Zero variedade, pobre em nutrientes, sugiro largar esse coach e conversar com um bom nutricionista. Dieta não é só bater macros. EDIT: o treino também tá ruim, enfim...

Quem é leigo vai dizer que é um shape tranquilo pra chegar, natural, que nem precisa de muito esforço. Tá banalizado o tal "shape de praia". Mas isso aí é um físico de anos de treino e dieta consistentes, de alguém que sempre esteve, no mínimo, "em boa forma". E aqueles que dizem que "é só um shape de praia", normalmente nunca chegam, nem mesmo usando hormônios, porque vivem iludidos vendo shapes de instagram, inalcançáveis. É complicado te falar em quanto tempo. A principal pergunta é: tu tem uma estrutura parecida? Não adianta, por exemplo, um gordinho com 1,70m perguntar em quanto tempo poderia ficar com um físico parecido com o do Chris Hemsworth, entendeu? São estruturas completamente diferentes.

Pô meu velho, tu tava pesando menos de 70kg e fazendo déficit pra bater bf abaixo de 10%. Aí é difícil progredir mesmo. O simples não é complicado, não.

@Kizen tu tá num "overthinking". Faz o básico que funciona, e não pensa tanto. Sugiro a fichinha do meu tópico, progredindo carga, por pelo menos um ano

E o infarto, jairzão? E as duas doenças crônicas? Vai esclarecer pra nós? Estranho pra quem diz que não teve sequelas.

Isso é desnecessário e não é periodização. Tenho tópicos explicando.

Sabonetão.

Suficientes pra intermediários, avançados, iniciantes... Não te prende muito a esses números, são só médias que vão servir pra maior parte dos indivíduos. A qualidade das séries válidas é muito mais importante do que a quantidade. Quem se prende muito a números e detalhes, em geral, fica devendo em prática e resultados.

VOZES DA MINHA CABEÇA - Ep. 09 - Pré-exaustão e as famigeradas "técnicas avançadas". Então galera, esses dias entrei num debate sobre a tal técnica da "pré-exaustão" aqui no fórum, e acho impressionante como as pessoas ainda insistem nisso, inclusive teimam, sem nunca ir atrás da origem da tal "técnica". Sabem aquele tópico do @krebz explicando o mito dos "três biotipos", mostrando que eles foram inventados por um psicólogo que relacionava a personalidade das pessoas com o tipo de corpo delas? Pois então, a origem dessa maravilhosa técnica avançada de treinamento é muito parecida. A "técnica da pré-exaustão" foi criada em 1970 por um cara chamado Arthur Jones, fundador da fábrica de equipamentos de academia Nautilus. A teoria parte de um suposto "elo fraco" entre a mente e o músculo alvo, que deveria trabalhar em um exercício composto. Por exemplo, numa série de supino realizada até a falha, supunha-se que a fadiga dos tríceps ocorreria antes da fadiga do peitoral, ocasionando a interrupção precoce do exercício antes que todas as unidades motoras do peitoral fossem recrutadas. A solução para isso seria fatigar previamente o músculo peitoral (no crucifixo) com a intenção de reverter essa ordem ao realizar o supino e, assim, teoricamente, recrutar mais unidades motoras do próprio peitoral. Muita gente fala em "aumentar a conexão mente-músculo" antes de ir pro exercício composto, minha nossa... Porém, a hipótese de que um músculo alvo poderia ser priorizado em exercícios multiarticulares por meio da pré-exaustão tem sido contestada por diversos estudos de eletromiografia que analisaram a coordenação intermuscular sob condições de fadiga. Mas estamos no Vozes da minha cabeça, aqui não cito estudos e pesquisas, eles existem, eu li alguns e... pessoal, foi o inventor de equipamentos que criou a "técnica", uma jogada comercial!!! O que os estudos (que existem, são vários, quem quiser que procure) mostraram foi que nosso sistema neuromuscular é extremamente versátil, tendo a capacidade de coordenar dinamicamente múltiplos músculos durante exercícios compostos, comprovando que a ideia de "elo fraco" é equivocada. Na prática, a pré-exaustão pode ocasionar um efeito contrário ao que se espera, porque ao iniciar determinado exercício composto com um grupo muscular fadigado, tendemos a compensar utilizando outros grupos, podendo prejudicar a técnica de execução, e inclusive abrir margem pra lesões. Então, citei aqui a "pré-exaustão", mas a dica vale pra todas as ditas "técnicas avançadas" ou treinos diferenciados (metabólicos, funcionais, etc, isso vale outro post). Pesquisem, se informem, antes de cair em teorias mitológicas. Nada funciona melhor do que fazer o básico bem feito: exercícios compostos como base do treinamento, exercícios isoladores como complementos, tempo, consistência e paciência. Leio muito que em treinamento "é importante testar de tudo, pra ver o que funciona ou não". Discordo, tem muitas coisas que já se sabe que não funcionam, e aplicar elas é perda de tempo, pra dizer o mínimo. Fonte: meu conhecimento e experiência. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão. * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Velho, não confio em IA pra organizar treino ou dieta. Nunca usei essa de fotografar (bizarro hein?), mas se nos poucos testes que fiz com IA de texto, achei vários erros, imagina isso aí.

Cara, eu convivo com refluxo (tenho a hérnia de hiato) desde meus 25 anos. Então, sim, me incomodava bastante. Era muito tempo digerindo, sempre me sentindo cheio, tendo que cuidar pra não treinar cheio, não dormir cheio, não tomar muita água com o estômago cheio, etc. Um dos motivos pelo qual não pretendo mais fazer bulking é esse. O custo-benefício pra ganhar mais 2 ou 3kg não vale o esforço.

Pior que é uma questão de acostumar o corpo. Quando tava em 3500-3600kcal, sentia que tava comendo muito, até dando uma forçada. Já essas 3200, vão muito de boa, sem nenhum esforço. Até cuido pra não passar. Mas realmente, quem olha de fora comenta "porra, tu come hein..".

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 26) Peso: ↑ 87,8 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3204kcal (161P 412C 100G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 16 1472 Carga média/intensidade: 92,00 66,88% Barra fixa 3 x 8-10 100 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 15 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 16 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 122 6 112 Total reps./tonelagem: 11 1282 Carga média/intensidade: 116,55 75,73% RDL (barra livre) 2 x 12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada articulada 6 90 8 80 Total reps./tonelagem: 14 1180 Carga média/intensidade: 84,29 77,34% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 10 62 Remada aberta (polia) 3 x 10-12 80 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Levantamento terra (barra livre) 3 152 4 132 Total reps./tonelagem: 7 984 Carga média/intensidade: 140,57 85,66% Agachamento (barra livre) 2 x 8 102 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 100 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: mais uma semana que se foi. E o ombro esquerdo? 99% recuperado. Perdi um dia de cardio essa semana, não consegui jogar. Segunda semana que brinco de levantamento terra, e deu PR de novo, já que 3x152kg aumenta minha 1RM estimada pra 166kg. Mas... prefiro trabalhar só com singles como fiz na outra semana, terra pra repetições é bem foda. De qualquer forma, tô me divertindo. Essa semana comecei resfriado, acho que hoje não consigo treinar, e vou viajar na quarta, aniversário de casamento (mais ou menos isso, porque comemoramos a data que nos conhecemos). Então devo treinar um, ou dois dias na melhor hipótese. Pode ser bom pra recuperar de vez meu ombro, e na semana que vem retomar com tudo. Ah, antes que me esqueça, observem que encontrei minha manutenção (3200kcal), o peso tá estabilizado entre 87 e 88kg há várias semanas. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Sugiro ler todos os textos aqui: