fazinho0

Acompanhando!
Vou começar amanhã, hoje de madrugada o meu!
To no cruise, mas vou antecipar em 2 semanas devido ao final do ano!
Vou de Cipio e Bold mais 2 Aes!
Bons ganhos pra nós!
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Acho que se você ouvir ele você vai se dar mal!
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Saldo na balança: 1.2kg
Resultados: vascularizacao e força. Pump mais duradoro, musculatura mais densa. Fome.
Colaterais: Impaciente. Sem saco pra papo furado.
Treino de hoje: costas e femoral.
Dieta: Comendo nesse exato momento 600gramas: 300g arroz, 200g frango e resto salada.
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Hoje tem mais 1.5 ml. Vou dividir nos deltoides.
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Fala, galera!
Vou relatar aqui meu primeiro blast e, em paralelo, vou utilizar também como um diário: acho interessante como forma motivacional e de controle.
Sugestões são bem-vindas!
Stein está me acompanhando.
Com o tempo posto algumas fotos pontuais (tenho algumas tatuagens, vou prezar pela identidade - não que eu ligue muito - mas acho mais prudente)

Dados pessoais:
Alt:1,74m
Peso: ~75 kgs (preciso atualizar o peso, creio que eu esteja com mais)
Bf: ~12%
experiências com AEs: oxandrolona; enantato + oxandrolona;

Protocolo "programado":
Objetivo: ganho de MM (menor retenção possível, tentando segurar o BF)
Blast (iniciado 22/08)
Testo
1-6: 500 mg enantato de testosterona
7-12: 750 mg enantato de testosterona

Bold
1-4: 500mg undecanoato de boldenona
5-8: 750mg undecanoato de boldenona
9-12: 1gr undecanoato de boldenona

IA
anastrozol 0,5mg dsdn, ajustado no feeling e exame


Cruise
15/19(XX) - 250mg enantato de testosterona

exames: pretendo fazer pelo menos 02 durante esse período.
marca das drogas: MP e BD
spots e freq. de aplicação: seg, quarta e sexta; glúteos, deltoides e vasto.

Dieta (apenas um overview)
água: 4-5 litros/dia
clean bulk (macros aproximados, sinceramente não calculei a dieta nova e nem vou: ~300g carbo, ~100g gord, ~250g prot) - casa dos ~3200 kcal.
alimentos utilizados:
carbos: batata doce, arroz, banana, aveia, pão integral (apenas pra facilitar uma ref específica) e tapioca.
gordura: castanhas, pasta de amendoim, paçoca (rsrs) e queijo branco.
proteínas: ovos, frango, patinho e whey.

Suplementação
Creatina
Whey (ajudar nas ref. rápidas)
Multivitaminico
Pré-treino (apenas um dia ou outro)

Treino (apenas um overview)
Saindo de um ABC2x com foco em compostos para ABCD sequencial.
A - quadríceps/bíceps
B - peito/ombro/tríceps
C- costas/femoral/bíceps
D- ombro/tríceps


Acho que é isso!
Vamo que vamo!!







 

Até onde eu saiba é sempre bom ter uma testo no ciclo!
E salvo engano meu nenhum desses 2 AEs são testo!
Além do que tem a dosagem!
Tem Bold de 50mg até 200mg que eu já vi!
E a Deca tem de farmácia que é 50mg!
Então tem que ver tudo isso!
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Bem galera, resolvi criar esse tópico para falar sobre a Síndrome da Adaptação Geral (SAG) e como isso reflete no treinamento.
 
SÍNDROME DA ADAPTAÇÃO GERAL (SAG)  
Esse termo foi inicialmente criado pelo médico austríaco Hans Selye na década de 50. O corpo humano é uma ferramenta de interação entre nós e o ambiente em que vivemos, e ele possui uma enorme capacidade adaptativa que nos permite nos moldar de acordo com nossas capacidades fisiológicas, disponibilidade de alimentos e rotina. O que Selye propôs com seu modelo é, basicamente:
 
Todas as situações adversas que enfrentamos durante nossa vida deixam uma marca permanente no nosso corpo e mente, o nosso corpo luta para sobreviver diante à uma situação estressante, e a cada batalha vencida ele fica um pouco mais forte. 
 
E o que isso tem a ver com meu treino? Calma, já chegamos lá. Inicialmente, esse modelo não foi feito necessariamente para explicar como o treinamento influencia em nosso corpo, mas ele é sim fundamental para entender como é a melhor forma de montar um treino específico para você.
 
Voltando ao modelo, Selye explica que o tempo todo nosso corpo procura encontrar a forma mais eficiente o possível de funcionar, isto é, conseguir suportar todas as situações enfrentadas diariamente sem que haja um gasto desnecessário de energia. Por isso é tão difícil manter/ganhar a massa muscular. O músculo por si requer uma quantidade de 2x a 3x mais energia para sua manutenção quanto comparado à gordura (dependendo do metabolismo). Do ponto de vista fisiológico a massa muscular representa um custo alto para o corpo, enquanto o tecido adiposo é um estoque tecnicamente infinito de energia. Portanto, em condições "ideais" para o corpo, o mais eficiente do ponto de vista energético seria manter o mínimo de massa muscular possível enquanto armazena o máximo de gordura. Aí que entra a parte do ambiente e treinamento.
 

SGA adaptada para o treinamento
 
O motivo pelo qual o nosso corpo desenvolve uma quantidade razoável de massa muscular é em razão das exigências do ambiente. No momento em que realizamos uma atividade física extenuante nosso corpo sofre graves danos. E o que acontece logo em seguida a um treino intenso? Queda imediata de desempenho. Essa é a chamada fase de depleção. Nos dias seguintes, o corpo vai lutar para retornar ao seu estado de equilíbrio. Dado o descanso adequado, boas horas de sono e uma boa alimentação, ocorrerá a recuperação ou restituição. Então o nosso corpo, como máquina inteligente, vai procurar se adaptar de forma a minimizar os danos causados caso essa mesma situação ocorra futuramente. E ele cria mecanismos de supercompensação. Caso um novo estímulo da mesma natureza não ocorra, o corpo buscará voltar à sua condição inicial.
 
Aqui seria interessante apresentar a premissa básica da especificidade. Enquanto os estágios da síndrome da adaptação geral seguem o mesmo padrão, a adaptação gerada é específica ao estímulo. Por exemplo, uma sessão de treino de levantamentos olímpicos não vai necessariamente resultar numa melhora significativa nos estoques de glicogênio muscular, já que este não é a fonte de energia primária para esse exercício.
 
FREQUÊNCIA DO ESTÍMULO

 
Num ambiente ideal, onde o estímulo é forte o suficiente, a recuperação é suficiente e a frequência do estresse seja adequada, ocorre a melhora de performance conforme a figura A. Caso os estímulos sejam fortes e muito frequentes, ocorrerá uma queda de performance conforme figura B. E caso o intervalo entre um estímulo e outro seja muito longo, a performance vai se manter praticamente no mesmo nível.
 
INTENSIDADE DO ESTÍMULO
 

 
Outro fator a ser analisado é a qualidade do estresse proporcionado ao corpo. Treinos muito fáceis tendem a resultar em uma supercompensação pequena, enquanto sessões de treino que excedem as capacidades do seu corpo acabam por não gerar adaptação alguma. Uma coisa que eu quero que prestem atenção nesta figura são as durações das fases de depleção e recuperação. Quanto mais forte o estímulo, maior é o tempo que o corpo vai estar com a performance comprometida. Parece óbvio, não é?
 
O INICIANTE
 

Legenda: M = Segunda, W = Quara, F = Sexta.
 
Nesta primeira imagem podemos observar todo o clico de adaptação de um iniciante. Note que após uma sessão de treino na segunda, o indivíduo estaria completamente preparado para treinar na quarta e inclusive apresentar um aumento de performance. Um treino eficiente para um iniciante é aquele que aproveita essa alta capacidade adaptativa, logo treinos mais frequentes são o mais recomendado. Por exemplo, nesse caso da figura um treino 3xAB seria mais eficiente que um 2xABC, já que o primeiro estaria proporcionando um estímulo a mais por semana e consequentemente uma progressão mais rápida.
 
INTERMEDIÁRIO

Legenda: M = Segunda, W = Quara, F = Sexta.
 
No caso de uma pessoa que precisa de um estímulo maior para conseguir progressão de tensão muscular, a evolução é mais lenta. Neste caso, o indivíduo demorou uma semana inteira para conseguir recuperar desse estímulo. Entretanto, vale lembrar que ele não passa direto de "recuperação em um dia" para "recuperação em uma semana".  Os períodos de depleção e recuperação vão variar conforme a intensidade do estresse e a evolução vai variar conforme a adaptação do atleta. Quanto mais adaptado, mais lenta a adaptação. Em relação à divisão de treino, neste caso da imagem um treino 3xAB convencional não seria tão produtivo. Nesse caso seria necessário distribuir o volume e a intensidade durante a semana para garantir a recuperação adequada. Um exemplo disso é o Texas Method, onde a intensidade do treino é dividida em moderada, leve e pesada. O resultado seria algo parecido com isso na seguinte imagem:
 

 
CONSIDERAÇÕES
 
Uma das coisas que temo com esse tópico é o pessoal pensar "bem, não vejo muito resultado de um treino para outro" ou "demoro mais que uma semana para conseguir evoluir, devo ser intermediário/avançado".
 
NÃO
NÃO
NÃO
NÃO
NÃO
Na maioria dos casos, você não vê resultado porque não sabe como progredir/controlar tensão muscular. O pessoal que treina pra "força" tem ganhos constantes e grandes porque na maioria das vezes a carga é a única variável que muda de um treino para outro. Tensão muscular não é só carga, mas aumento de carga vai gerar aumento de tensão. Em treinos "convencionais" o pessoal costuma mexer com intervalo de recuperação, cadência da fase excêntrica/concêntrica/isométrica, número de séries, etc. O que torna muito mais difícil de controlar o trabalho muscular total.
 
O que eu gostaria que vocês vissem é que não é interessante superestimar seu nível de treinamento. Quando alguém lhe diz que você é iniciante, ou monta um treino para iniciante, saiba que isso não é necessariamente ruim. Ao passar direto para treinamentos "avançados" você possivelmente vai ter uma evolução inferior do que seu metabolismo permitiria. A mesma coisa vale para frequência de treinamento. Pense bem ao mudar seu AB lower/upper para qualquer outra coisa.
 
Outro ponto a ser notado é que adaptação é o ponto-chave para conseguir melhorar seu desempenho. Um dos problemas do CrossFit tradicional, por exemplo, é a grande variação de estímulos. Força, resistência muscular e até mesmo hipertrofia são capacidades que devem ser acumuladas. Como mostrado na figura sobre tempo de recuperação, caso um novo estímulo da mesma natureza não seja dado dentro de um período de tempo específico, o corpo reverte os ganhos para seu nível padrão. Não que não deve haver variação no treino, mas normalmente isso se dará em parâmetros como volume e intensidade, não na natureza do exercício. Outra estratégia é utilizar uma variação do mesmo exercício para recuperar o sistema nervoso central, como substituir um supino reto por um inclinado com halteres, o levantamento terra pelo sumô, e assim por diante.
 
 
 
 

Fala galera!
Fechei a 6ª semana de cruise!
Mais 2 eu já entro no Blast!
To conseguindo manter o peso menos com Cardio 3x na semana e tá dando uma melhorada no shape!
Chegaram alguns companheiros desses próximos meses.

No mais é isso galera!
Ando comendo muita paçoca, tem algum substituto à altura que contenha menos Carbo?
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Manda bala !!!!
Treinei 3 anos que nem gente grande... e agora fiz pra testar um pouco e curti =X

Pelo celular.
No saquinho tem um QR Code, tu baixa o aplicativo da Muscle Labs e confere com a câmera.
(se não me engano só funciona com iPhone, pelo celular da tudo inválido e pelo da minha mãe da de boa)
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Então pede para o moderador bloquear isso.

Faz sentido nenhum esse tópico.
Você pede dicas, críticas e pergunta se "estou fazendo alguma merda". Geral fala que: sim, está!
E no fim, você liga o foda-se e "se morrer é menos 1".

Vsf, com todo respeito. Aluga a galera pra porra nenhuma.

Man!
Comecei aquele Cardio la que você falou essa semana já!
Já deu uma bela diferença no bucho! [emoji23][emoji23][emoji23]
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Muito bem!
Estou incentivando a patroa a treinar constate agora!
Se ela pegar firme vou fazer um ciclo de Oxan nela!
[emoji1433][emoji1433][emoji1433]
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Segue imagens =D
 
O local e a iluminação estão diferentes , sorry  

Vou tirar as medidas e o BF ainda
 
http://imgur.com/a/rShXi

Acompanhando meu velho, vamos que vamos, quanto aos exames os principais estão ai:
LDL
HDL
Colesterol total
Cama GT
TGO
TGP
Uréia
Creatinina
Testosterona Total
Testosterona livre
Eu colocaria se possível né:
FSH LH SHBG   Estradiol Progesterona Prolactina TSH DHT - Esse aqui seria para ver esse aumento da queda do cabelo. Abraços

Então só pode ser isso:
 

Faz cara, é bom, os efeitos logo aparecem e seu corpo agradece. Minha vida é muito corrida também, mas se organizar direitinho dá pra fazer umas 3x na semana, nem que seja 30 min cada um.
Sim sim to ligado, mas a minha é MFP rsrs.

Cenário do cardio atual, Av. Beira Mar.

ai da gosto de fazer cardio...

Update:

E aí cambada, tudo certo? Ontem foi um dia altamente conturbado e pouco produtivo, no geral. Como vim de uma noite pouca e mal dormida, passei o dia pregado (como relatei anteriormente) na base do café, em reunião ainda o dia todo pra piorar... Mas ok, passou.
 
Saí não tão tarde do trabalho, dei um tempo em casa e fui treinar. Porra treino de ombros rendeu muito, nem acreditei. Apesar de ter passado um dia mais ou menos, quando pisei na academia treinei com tudo. Tava tão bem depois do treino que resolvi fazer um cardio, aí fui correr na avenida beira-mar. A foto não está muito boa (porque tirei andando) mas dá pra ter uma ideia do ambiente. Hoje vai ter treino de braçolas   Abraços!
 

Sobre a necessidade de carbos em provas de endurance, recomendo a leitura do tópico abaixo:
 

Ele ainda ensina a fazer um carbogel caseiro  
 
abs

Não é pensamento, é constatação.. rss
 
Treino Atual , 2x/week:
3x8 Puxada Pulley (pronada afastada)
3x8 Remada Baixa (neutra)
3x8 Remada Cavalinho (pronada afastada)
3x8 Serrote
4x12 Encolhimento
3x8 Rosca Pegada Neutra
3x8 Rosca 'concentrada'
Treino bem básico, não faço terra pois na academia é meio 'limitado' o espaço.
Atualmente meu ombro direito tá meio zuado, então estou trocando Pulley por Remada Curvado.
Uma questão é que por vezes, sinto que meu ante-braço está limitando as cargas =/ , estou quase comprando um Strap, mas, realmente preferia não usar isso, mas, se for necessário pra ter uma dorsal, vai ser o caso
Bem, é isso, qualquer sugestão é bem vinda, meus treinos são bem básicos, tento sempre usar a carga máxima com boa execução, mas admito que dorsal, eu não consigo 'focar' ... consigo focar até peito que é outra deficiência, mas, dorsal... simplesmente não consigo 'sentir' precisamente, sei que algum estímulo tá tendo, pois era pior do que é hoje, mas, realmente acho que a proporção está bem ruim :x

Dados:
- Idade : 32
- Altura : 1,91m
- Peso : 94kg
- Medidas : 
- Percentual de gordura: 10%
- Tempo de treino: 4 anos
- Objetivo: Clean Bulk
 
- Estrutura do ciclo :
1-24 100mg Decanoato de Nandrolona (articulações, tomo sempre)
1-8 350mg Decanoato de testosterona
1-8 500mg Undecilinato de Boldenona
9-16 400mg Decanoato de testosterona
9-16 700mg Undecilinato de Boldenona
17 - 24 500mg Decanoato de testosterona
17 - 24 900mg Undecilinato de Boldenona
12 - 24 500mg Enantato de Drostonolona
 
Todas as drogas são de um Lab local desconhecido aqui denominado YY.
Aplicações inicialmente serão 3x/week, mas, com o aumento do óleo, talvez fracione mais.
Spots Utilizados: Por enquanto já uso e devem ser os principais: Gluteo, Vasto Lateral, Deltoide, Panturrilha e Biceps.. estou estudando Vasto Medial, Ventre Gluteo, Triceps, Peito e Dorsal que serão possíveis spots também, no primeiro blast fiz 12 week TSD, mas, o volume de óleo era a metade, então vou deixar em aberto, mas, conforme aplicar, relato local e experiência.
 
Fotos Atuais:
As básicas (devo postar regularmente):
http://i.imgsafe.org/327ffcd41b.jpg
http://i.imgsafe.org/32802242e8.jpg
http://i.imgsafe.org/328042ee75.jpg
http://i.imgsafe.org/3280725a2a.jpg
http://i.imgsafe.org/3280a1efbc.jpg
http://i.imgsafe.org/3281487493.jpg
 
Book do fim do cutting/Cruise
http://i.imgsafe.org/3280c2b57d.jpg
http://i.imgsafe.org/3280e15847.jpg
http://i.imgsafe.org/328102baed.jpg
http://i.imgsafe.org/32812615a8.jpg
http://i.imgsafe.org/32816d201d.jpg
http://i.imgsafe.org/32818ca37e.jpg
http://i.imgsafe.org/32818ca37e.jpg
http://i.imgsafe.org/328217a1f8.jpg
http://i.imgsafe.org/328241b354.jpg
 
História Resumida:
Em Outubro de 2015 resolvi fazer o primeiro ciclo e acabei entrando em B&C sei que fui apressado, mas, acreditem fiz essa escolha consciente e TRT será uma realidade futura, em menos de 1 ano hormonizado sei que tive mais ganhos do que teria em 3 natural, aprendi muito e hoje cuido melhor da minha saúde do que natural, o receio do que estou fazendo, me faz ser bem mais cauteloso
 
De lá pra cá ando estudando bastante sobre recursos ergogênicos e estou avaliando os que melhor interagem comigo, no Primeiro Blast usei Nandrolona e adorei o efeito sobre as articulações, coisa que me incomodava a anos, com 100mg de Nandrolona já foi suficiente pra melhorar muito este aspecto, estou estudando no próximo Cruise tentar com apenas 50 pra ver se o efeito se mantem.
 
O Masteron, sei que 'não tenho shape pra isso' , sei que é coissa 'de competidor' .. etc, mas, quero conhecer a droga, tendo usado a Boldenona já por 12 semanas, creio que poderei ver os efeitos dela, e ela acabou vindo, por estar no mesmo preço que a Oxandrolona a qual gostei muito, mas, tenho preconceito com Oral, então se julgar Masteron como um substituto, vai valer o 'teste' :D.
 
A Boldenona é por querer conhecer as drogas mesmo, conheci testo, nandrolona e Oxandrolona já agora a vez da Bold, e de Injetáveis, talvez venha Stano e Trembo ano que vem, mas, nada que precisem criticar agora :D... sei que meu shape é fraco pra 2g de AEs, mas se analisarem bem, peso 94kg e Bold requer uma dose maior em geral, mas, é claro que se estiver satisfeito com os resultados, posso não aumentar as doses... mas, pra o Blast descrito, já tá tudo estocado
Então é isso, pretendo relatar as coisas pertinentes e significativas a respeito das drogas, exames, colaterais, aplicações, desempenho nos treinos, tudo que achar pertinente ou perguntarem, desde que não viole nenhuma regra do fórum.
Quem quiser acompanhar, será bem vindo, qualquer dúvida/crítica/sugestão é bem vinda.
 
Proteções:
Multivitaminico - 200%IDR
Vit A - 10.000UI/dia
VIt D3 - 5.000UI/dia
Vit E - 400UI/dia
Mucuna Puriens - 1g/dia
ALA - 300mg/dia
Naltrexona - 4,5mg/dia
Tenho sempre Melatonina no bolso, espero com isso conseguir segurar qualquer possível colateral da Bold em relação ao Psicológico, porém, adianto que sou bem racional e tenho um bom controle do psicológico, porém, prefiro prevenir :D.
 
Bem, é isso, dúvidas, sugestões, críticas, favor informar, pra ficar claro o ciclo já começou em 20/06/2016 tentarei relatar ao menos semanalmente e manter fotos a cada 7 ou 14 dias.
 
Dieta não postarei por enquanto, pois estarei adaptando, nessa primeira fase deve ter 2.600kcal/dia
Quem tiver ineresse em relatos passados:
[FINALIZADO] - Primeiro Blast Npp + Tpp (BD) Com Fotos, Completissimo 08/09/2015 à 01/12/2015
Primeiro Cruise Enantt + Deca, Com Fotos, Completissimo 02/12/2015 à 19/07/2016?
 

Fala marombada!
Entrei na 5ª semana, por enquanto tá tudo em ordem! Tá batendo um desanimo mas To treinando todos os dias da semana é sábado ou domingo! A libido baixou um pouco mas nada desesperador!
To com uma dor maldita nas articulações dos cotovelos!
Tá pra chegar as minhas Oxan! Comprei 2 de 100cp de 10mg! Aí já vou tá com quase todo combo completo!
Segue uma fotoca:

Pelo menos 1 vez por semana vou atualizar! O peso continua o mesmo, estou mantendo!
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Fala galera!
To na missão!
Entrando na 4ª semana!
Chegou a Diana! [emoji1420]

To com um celular muito ruim pra escrever!
Segue foto de dorsais!

Ainda não fiz exames!
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Legal, o bom é que você vai acabar o blast seco e volumizado provavelmente. Estou acompanhando.