brunorocha

cara eu AMO albumina sem sabor pra mim tem gosto de bolo aquela parada eu tomo com agua ou com leite+azeite e o gosto fica show mas desculpe ai amigo mas levedura eh horrivel o cheiro nao chega a ser ruim mas eh muito forte o gosto

entao hellman eu tbm to na duivida se divido o treino em posterior e quads ou faco um pouco de cada em cada dia, alternando os exercicios puts nem me fale de glute ham raise, to com trauma da ultima vez q eu tentei fazer kkkkk mas a outra rotina seria como ? (pensando em fazer posterior e quads no outro dia mas variando exercicios)

grande rapaziada e mocas desse forum lindo to tentando dar uma mudada no treino pq perna 1x na semana ja nao ta rendendo o esperado o treino seria mais ou menos isso A-Perna -leg press- 4x6 -lunges com halter - 3 "andadas" , mais ou menos 9 reps com cada perna(18 passos) isso dai cada serie -agacho frontal - 3x8 -flexora - 3x8 -paralelas com peso - 5x5 B-Costas -Terra 4x6 -cavalinho - 2x6 (pegada curta e neutra) + 2x6 (pegada mais aberta e pronada, palmas pra frente) -Barra fixa - ou 6x7 ou 8-8-7-7-6-6 (mais de 40 reps) -remada unilateral - 3x8 C-Peito -flexoes( normal, fechada, aberta) - 7 de cada, 2 series (serve tanto pra aquece como exercicio) -supino inclinado halteres - 5x5 -supino reto halteres - 5x5 -paralelas(sem peso, pegada bem aberta, inclinada pra frente) - 3x8 D-Perna -agacho normal 8-8-6-6-4 (progressao de carga, mas sem gaiola ta foda ) -agachamento bulgaro 3x8 -extensora 4x6 -stiff - 3x8 -rosca direta - 4x6 Observacoes: separei o agacho do dia de costas, pois ambos tendem a pegar bastante a lombar a divisao de perna eu tentei fazer mais ou menos como posterior e quads, esta certo? coloquei apenas um exercicio de braco em cada dia de perna, esta certo isso ou nao terei intensidade suficiente ? intervalo esta por volta de 120s e meu treino dura em media 60minutos acho q mais ou menos isso mesmo se eu lembrar de alguma coisa e coloco ai em cima ou dou uma mudada abracos EDIT: resolvi deixar os treinos de perna bem parecidos, peganto tanto quads como posterior em ambos os dias tbm troquei a ordem dos exercicios no dia de costas quero agradecer tbm pela ajuda da galera q opinou e tbm do craw q ajudou na ordem dos exercicios

pra cresce costas, barra fixa, faz um treino assim 100 reps de barra fixa , 4 series de terra e 4 de cavalinho q dai vc ja pode volta pra sua casa pre peito, flexoes,(normais, militares, abertas,fechadas) e Parelas abertas e descendo bastante e controlao(principalmete isso) ja sao o sufiente pra dar uma intensidade legal nos meus treino

legal mas se usar todos os meses, dai ja sobe pra 72 conto por ano e dai fica mais caro q anuidade de cartao de credito

galera animal flex nao vao curar essa dores a condortina e glucosamina , servem para previnir/reforcar nas articulacoes do nosso corpo por isso temos q usalas diariamente independente de termos algum problema ou nao se vc deixar pra usar qdo ja estiver fudido, EU acho q nao vai da nenhum efeito, pode ser q mascare a dor mas curar por completo nao vai ocorrer pra quem tem problema nas juntas, recomendo esse aqui, eh barato e funciona Clique aqui

ate onde eu sei eh dextrose

olha cara nao posse afirmar nada com certeza mas ja li q o tom platz andava 16km depois dos treinos de perna e acho q nao atrapalhou nos ganhos logico q ele era um BB e tudo mais tinha dieta seguido a risca e etc mas se vc conseguir manter uma dieta lega, acredito q nao tenha pq vc perdera ou nao tera nenhum ganho logico q estou falando de exercicio leves/moderados e ate pq a gente anda pra caramba todo dia e nao eh por causa disso q nossas pernas nao crescem

como ja disse o pessoal, secaria mais ainda ate dar para ver os gomos abdominais com uma certa nitidez continue firme com a dieta e com os treino q da pra manter ganhos com perda de gordura acho q seria legal, vc dar uma lida na dieta "leangains" acho q vai ajudar bastante na perda de gordura no seu caso

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cuidado com a levedura se ela for em po pq o gosto eh horrivel o turinabol dexa de lado por enquanto, guarda pra mais pra frente ou vende pra alguem

sera q essas cargas tao corretas?? lembro de um video dele fazendo o leg press e ele tinha colocado 1 ton mesmo mas so conseguiu fazer 8 reps agora q ele ja ta quase aposentando, acho muito dificil ele manter ou progredir as cargas

porra mano ovo de avestruz eh sacanagem kkkkkkkk eu tava pensando nisso mesmo, vo ve se acho algum lugar aqui pra vende e se o preco ta valend a pena dai eu mandaria um ovo por semanaa sera q esse ovo dai tem a mesma quantidade de proteina? na internet eu achei um cara vendendo por 10 reais cada ovo levando em conta q a duzia ta saindo por uns 2,50 10 reias ficaria o dobro do preco dos ovos de galinha

em farmacia de manipulacao da pra consegui bem barato a creatina importando da pra consegui por metade do preco e ainda com frete incluido os aminos dl ate onde eu sei, nao sao aproveitados no nosso corpo , por isso eles apenas sobrecarregam nosso organismo sobre mudanca de visual, acredito q tenha sido por causa da carntina q ajuda na metabolizacao da gordura sobre suar no treino, isso acontece comigo em praticamente todos os treinos, calor+alta intensidade= suor e tbm tinha uns dois amigos q treinavam comigo e dava pra perceber nitidamente o cheiro horrivel do suor como a academia eh meio fitness, ele pararam de usar

realmente os ganhos foram bem legais mas o bf eu acho q ta meio alto eu chuto por volta de 18% uma coisa, posta ai sua dieta pra galera ve , fiquei curioso

puts cara eu so muito mais fa de ovos de codorna 35 ovinhos ia desce fascinho, nao prescisa nem mastiga so engoli :lol:

vai cicla arroz e feijao porra

creatina pra humanos ta saindo o mesmo preco ou ate mais barato do que essas de cavalo alem de serem 100% puras(essa de cavalos sao 80% puras) esse glicopan eh uma bosta, o aminograma eh lixo e o gosto eh pior ainda, o gas eu diria q eh psicologico e o suor fica com cheiro de fandangos aquels aminoliquids da vida saem pelo mesmo preco e tem um aminograma infinitamente melhor alem de ter um gosto decente e nao ficar fedendo salgadinho de isopor

cara quando eles falam em atleta, acho q eles se referem a bodybuilders profissionais como o cxb do whey hidrolisado eh um lixo, eu nao gastaria dinheiro com isso aqui no brasil

kkkkkkk paredao agora vai se disputado na bica na cara kkkkk pior q se tivesse sido na ultima edicao, o dourado teria socado a mao naquelas bixinhas :lol:

esse dai eh bem legal outros q eu curto bastante, sao esses aqui tempro, da dorian yates nutrition evopro da cytosport e o elite fusion 7 da dymatize

sim , o oxyelite eh proibido no brasil, assim como a maoria dos NOs(se nao forem todos)

puts mais o gosto eh horrivel mesmo, uma vez tentei manda com agua tive q guspi fora, nao vale a pena o preco realmente eh muito bom eu pago 14 reais no kg o legal deve ser colocar na salada ou no omelete q deve diminuir o gosto ruim(ou piorar )

hahahahahaha tiozao mais loco q o batman