luiz figueiredo

Eu usaria a seguinte combinação: a- 3 peito 1 ombro 2 triceps b- 4 costas 2 bíceps 1 trapézio c- 4 pernas 2 panturrilha

Natural mano? Muito volumoso o treino, eu uso 3 a 4 no máximo de exercício pra peito ou costa, se quiser dar uma olhada na minha divisão, pra mim funcionou mt bem, tbm sou ectomorfo, e ganhei bastante volume. Eu sei que é difícil mas pra gnt que é ecto, menos é mais!!!!!!!

Entendi mano, vou testar amanhã então fazer 5 de perna, confesso que com 3 eu saio exausto, vou ver amanhã como fica essa combinação, obg pela dica

Fala brow, cara não se vc é natural, mas se for tá mt volumoso o seu treino, da pra retirar alguns exercícios que atingem o mesmo ponto do músculo outra dica é não treinar peito apos ter treinado ombro no dia anterior e por ultimo pq essa divisão de treino? Algo específico? Da pra treina ABCx2 e mudar os exercícios na segunda sequência da semana espero ter ajudado!! Sucesso

Entendi mano, n manjei isso, queria manter 4 exercício no Max pra pernas, então se trocar o leg pela flexora estaria razoável ?

Fala mano obg por mandar a dica ai, vou incluir o leg press, costumo sair esgotadaço, amanhã vou por o leg no treino

Idade:22 a Altura:1,73 Peso:62 Medidas: braço: 33cm ambos peitoral: 91cm cintura: 75cm coxa direita: 50 / esq: 49 panturilha direita:36cm / esq: 35 cm Objetivo do treino: ganho de massa muscular ABCAD 3 x 8 a 12 repetições OBS: testei outros treinos, esse foi o que mais me trouxe volume e maior ganho de força (3 meses utilizando), comecei no fim de agosto e parei dia 23 de dezembro e voltei em fevereiro dia 15, fiquei parado pois peguei virose forte cheguei a perde 9kg, Criticas construtivas são bem vindas.. TREINO ABCAD DIA A (PERNAS/PANTURRILHA) - Agachamento - levantamento terra - cadeira extensora - cadeira flexora - panturrilha no smith - panturrilha no leg 45º DIA B ( COSTAS ) - Barra fixa -puxada costa -serrote no halteres -puxada alta no triangulo -encolhimento com barra pela frente e costas -encolhimento com halteres lateral DIA C ( PEITO ) -supino inclinado com halteres - supino reto na barra -cross over -crucifixo inclinado - desenvolvimento na barra frontal - desenvolvimento arnold DIA A (PERNAS/PANTURRILHA) - Agachamento - levantamento terra - cadeira extensora - cadeira flexora - panturrilha no smith - panturrilha no leg 45º DIA D (TRICEPS,BICEPS E ANTEBRAÇO) - triceps pulley - rosca barra reta - triceps testa - rosca martelo - tripecs mergulho banco - rosca invertida - rosca punho

acompanhando, treinar em casa é foda, ja tentei mas não consegui Parabens pela motivação mano um detalhe: consegue treinar de boa peito num dia e no seguinte ombro de boa ?